Жингээ хасаж буй хүмүүсийн гол алдаа бол цэсийг ойлгодог явдал юм зөв хооллолтөөр хоолны дэглэм шиг - та явах хэрэгтэй үе шат. Дараа нь илүүдэл жингээсээ салсны дараа тэд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийг бүрэн мартаж, дахин сайжирдаг. Тэгээд шийдсэнийхээ дараа тэд бүгдийг дахин эхлүүлнэ.

Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн тусгай цэс, порцны хэмжээ биш, харин амьдралын хэв маяг болсон сайн зуршил юм. Түргэн хоол, тав тухтай хоолонд баяртай гэж хэлэх шийдвэр нь түр зуурын арга хэмжээ биш, харин үүрд хатуу "үгүй" байх ёстой.

Энэ үед хоол тэжээлийн мэргэжилтний өдөр бүр зохиосон цэс нь жингээ хасахаас гадна олон жилийн турш гоолиг хэвээр үлдэх, олон төрлийн холбоотой өвчин үүсэхээс сэргийлнэ. илүүдэл жинтэйөвчин. Зөв зохистой хооллолтын цэсийн үндсэн заалтуудыг цээжээр мэдэж байх ёстой.

• Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд, цэс нь идэхийг зааж өгдөг өдөрт дор хаяж 5 удаажижиг хэсгүүдэд. Бутархай хоол тэжээл нь бие махбодид орж ирж буй шим тэжээлийг бүрэн шингээж, тэдгээрээс энергийг амин чухал үйл явцад зарцуулж, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна: 4 цагаас илүү хугацаанд хоол идэхгүй байх нь далд ухамсарт өөх тос хуримтлагдах дохио гэж ойлгогддог тул хоолоо алгасах замаар цэсийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж болохгүй;
• Цэс дэх тавагны тал хувь нь шинэ ногооны салат, жимс жимсгэнэ.Үр тариа нь биеийг цэвэрлэж, хоол боловсруулах системийг хэвийн болгодог тул нарийн төвөгтэй нүүрс усыг өдөр бүр хэрэглэхээ мартуузай. Мөн мах нь уургийн эх үүсвэр болж, сүүн бүтээгдэхүүн таныг кальциар хангаж, микрофлорыг дэмжих болно. Өдөрт цөөхөн хэдэн зүйл хангалттай гэдгийг бүү мартаарай. Таны харж байгаагаар өдөр бүрийн цэс олон янз байдаг;
• Хоол хийх зөв арга нь чухал юм.Шарсан хоолыг орхиж, уураар жигнэх эсвэл тугалган цаасаар жигнэсэн хоолыг илүүд үзээрэй. Цэсийг аль болох хялбар болго - майонезгүй салат, хамгийн бага давс, тос.Оройн хоол 20 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд оройн хоол нь хамгийн бага илчлэг юм;
• Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэйөглөө өлөн элгэн дээрээ хоёр шил ууж эхэлнэ. Ус нь өөх тосыг задлах, бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад шаардлагатай байдаг. Цай, кофе, компот, жүүс нь цэсийг төрөлжүүлдэг боловч эдгээр нь шингэн, усыг орлуулахгүй;
• Өдөр бүр цэс хийхдээ калори тоолохоо мартуузай.Эхэндээ энэ үйл ажиллагаа танд уйтгартай, тохиромжгүй мэт санагдах боловч удалгүй та байнга хэрэглэдэг хүнсний илчлэгийн агууламжийг санаж, автоматаар хэсгүүдийг хянах болно. Дунджаар одоогийн жингээ хадгалахын тулд эмэгтэй хүн өдөрт 2000 ккал цэс хийх шаардлагатай байдаг. жин хасах, хэрэгтэй хоолны дэглэмийг ойролцоогоор 1200-1500 ккал болгон бууруулна.

Магадгүй эхний өдрүүдэд цэсийн хязгаарлалт нь танд нэлээд хэцүү мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ зөвхөн өмнөх хоолны эрх чөлөөний дэвсгэр дээр. Зөв зохистой хооллолт нь маш хурдан зуршил болж, нарийхан дүрс нь нэмэлт урам зориг болно.

Зөвшөөрөгдсөн ба хориглосон цэсийн зүйлс

Таны нүдэн дээр ашигтай, хүсээгүй орцуудын жагсаалтыг гаргаж, өдөр бүр зөв хооллолтын цэс гаргах нь илүү хялбар байх болно. Тиймээс өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх ногоон гэрэл дараах бүтээгдэхүүнүүдэд асдаг.

• Хоолны мах, туранхай шувууны мах- тугал, туулай, цацагт хяруул, тахиа;
• Сам хорхой, дун, далайн амьтан, бүх төрлийн загас(Мэдээжийн хэрэг, хулд загас эсвэл галибутыг цэсэнд ховор оруулах хэрэгтэй)
• Тахианы өндөг, хатуу чанасан эсвэл уурын омлет хэлбэрээр;
• Бүх зүйлцардуулгүй хүнсний ногоо, тийм ч чихэрлэг биш жимс жимсгэнэ;
• хар будаа;
• дүфү бяслаг;
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнөөх тосны агууламж 2% -иас ихгүй. Амтат тараг, тэр ч байтугай бага илчлэгийг цэснээс хасдаг;
• Талх, бүхэл үр тариа нэмсэн гурил, хивэгээс бэлтгэсэн;
• Буурцагт ургамал- вандуй, шош, сэвэг зарам.

Зохих бэлтгэлтэй, жижиг хэсгүүдийн тусламжтайгаар жагсаалтад орсон бүх зүйл өдөр бүр цэсний үндэс байх ёстой. Тусдаа бүлэгт хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүтээгдэхүүн гаргаж авдаг. нөхцөлтэйгээр, өөрөөр хэлбэл, долоо хоногт нэг удаа зөвшөөрдөг:

• Цардуул ихтэй хүнсний ногоо- төмс, манжин, эрдэнэ шиш. Тэд зөвхөн чанасан хэлбэрээр цэсэнд нэмдэг;
• Амтат зүрхтэй жимс- банана, хурмо;
• Зөгийн бал, хар шоколадамттан болгон ашиглаж болно;
• Цөцгий, цөцгий, цөцгийн тос (10 гр) цэсийг илүү баялаг болгох болно, гэхдээ энд автахгүй байх нь чухал;
• Хааяа өглөөӨөрийгөө хазуулж идээрэй хатуу бяслаг, нэг шил байгалийн жүүс.

Та эдгээр бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасч болохгүй, цэсийг олон янз байлгах хэрэгтэй. Өндөр болон бага илчлэг хоолыг ээлжлэн хэрэглэх нь бодисын солилцооны өөрчлөлтийг бий болгож, өөх тосыг шатаахыг өдөөдөг.

Эцэст нь жагсаалтыг харцгаая Шинэ цэсний хоолны хорио цээр:

• Аливаа утсан мах, гахайн мах.Маш их сэтгэл ханамжтай, тэдгээр нь шингэдэггүй хүнд өөх тос агуулдаг боловч бэлхүүс дээр тогтдог;
• Талх, боовулаан буудайн гурилаас;
• Майонез, бүх дэлгүүрийн соусуудөдөр тутмын цэсийг үүрд орхих ёстой;
• Сүү шоколад, шүүсний багц. Тэднээс ямар ч ашиг тус байхгүй, чихрийн агууламж нь аймшигтай;
• Амттан, давс, элсэн чихэр, карбонатлаг ундаа.Зөвхөн тэднээс татгалзсанаар та сарын дотор жингээ хасах боломжтой;
• Согтууруулах ундаа.Энэ нь илчлэг ихтэй, бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэх болно.

Зөв цэсэнд хориг тавих тоо тийм ч их биш болсон. Цорын ганц бэрхшээл бол сүүлчийн жагсаалтын бүх бүтээгдэхүүн нь донтуулдаг тул татгалзахад хэцүү байдаг. Гэхдээ хийх юм алга, турах, эрүүл байх нь майонезтай салат идэхээс хамаагүй чухал шүү дээ?

Өдрийн турш хоолны эргэлт

Эрүүл хөнгөн хоолонд үүрд дурлахад нэг долоо хоног хангалттай. Хамгийн гол нь цэсийг ээлжлэн солих зарчмыг баримтлах явдал юм, эс тэгвээс уйтгартай овъёосны гурил гурав дахь өдөр уйдаж, котлетыг хүсэх нь дахин гарч ирнэ. Шинэчлэгдсэн цэснээс таван хоолыг багтаахын тулд бид өдрийн дэглэмийг бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай болно.

Хэрэв та оройн цагаар үнэхээр идэхийг хүсч байвал өөх тос багатай kefir эсвэл тараг ууж болно, энэ цэсийг хориглодоггүй. Кефирийг жигнэмэгээр идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм: зөвхөн нэгийг нь идэхээр шийдсэн бол нэмэлтийг эсэргүүцэх нь маш хэцүү бөгөөд үйл явц нь хяналтгүй болох эрсдэлтэй.

Гэж нэрлэдэг "Шөнийн жор" бол нэгдүгээр дайсан, жингээ хасахад маш их саад болдог. Мөн цэвэр ус уухаа бүү мартаарай, одоо энэ бол таны хамгийн сайн найз юм.

Илүүдэл жин нэмэх нь маш амархан, гэхдээ үүнээс салахад хэцүү байдаг. Яаж байх вэ? Үзэн ядсан килограммаа алдах үнэхээр боломжгүй гэж үү? Магадгүй. Хамгийн гол нь та удаан хугацаанд дагаж мөрдөх техникийг сонгох явдал юм. Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэм, мацаг барих байж болно. Та эдгээр аргыг мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор эсвэл гэртээ бие даан хийж болно. Тэд жингээ хасах нь гарцаагүй. Гэхдээ үр нөлөө нь түр зуурынх болно: та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл л.

Өлсгөлөн

Өлсгөлөн зарласнаар өөрийгөө тарчлааснаар та зөвхөн биеийн өөхний бүрэлдэхүүн хэсэг төдийгүй булчингаа алддаг. Жин алдах хурд нь хурдан байдаг. Зөвхөн ус, ногоон цай ууна. Бие махбодь нь хортой элементүүдээс сайн цэвэрлэгддэг.

• шаар;
• харшил үүсгэгч;
• хорт бодис.

Энэ арга нь аюултай гэдгийг санаарай. Үүнийг долоо хоногоос дээш хугацаагаар барихыг зөвлөдөггүй. Хамгийн их хугацааөлсгөлөн зарлах - 3 хоног. Бид энэ техникийг ашиглахыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ хэрэв та шийдсэн хэвээр байгаа бол 1 дэх өдрөөс өлсгөлөн зарласан нь дээр. Хоол идэхгүй байх нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн зарчим нь бас хязгаарлах явдал юм. Хуримтлагдсан хоол тэжээлийн үнэ цэнэӨдөр тутмын хоолны дэглэм 1500 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Нүүрс ус, өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.

Хэрэв танд сайн санааны хүч байхгүй бол энэ хоёр аргыг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс бид танд огт өөр арга барилаар хандахыг зөвлөж байна.

Гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Энэ бол таны сонирхож буй асуулт юм. Зөвхөн хоолны дэглэм бэлтгэх чадварлаг арга барилаар жингээ хасах нь түр зуурынх биш юм. Килограммууд аажмаар, байнга алга болно.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Хоолны дэглэмийг бий болгох зөв хандлагыг баримталснаар та өдөр бүр бие махбодоо эрүүлжүүлдэг. Жин алга болж, эрч хүч, эрч хүч түүнийг орлох болно. Хоолны дэглэм ба өлсгөлөн зарлах нь жинг бууруулдаг боловч дууссаны дараа жин нь бумеранг шиг буцаж ирдэг (бүр давхар үнэ цэнэтэй байж болно).

Зөвхөн илчлэг багатай хоол идэх нь буруу юм. Та зүгээр л хэрэглэсэн хоол хүнс, тэдгээрийн хэмжээг хянах хэрэгтэй хувь(өөрсдийн хооронд).

Тогтмол ажиглагддаг зөв хооллолт нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Үүний гурав дахь хэсэг нь амьтны гаралтай уураг байх ёстой. Бусад бүх зүйл нь ургамлын гаралтай хоол юм.

Өөрийгөө битгий тамла. Дургүй хоолноос татгалз. Та үнэхээр дуртай зүйлээ идээрэй (гэхдээ зөв арга барилаар). Ер нь мах сонирхогчдод зам нээлттэй. Зохих бэлтгэлтэй (чанасан эсвэл уураар жигнэж), хэрэглэсэн (хүнсний ногоотой хамт) жингээ сайн хасаж чадна.

"Номонд нэрлэгдсэн" калорийн хоолны дэглэмийг баримталж болохгүй. Энэ нь хувь хүн бөгөөд өдөрт хүний ​​хөдөлгөөний хэмжээнээс хамаардаг. Үүнийг өөрийн жингээр тооцоол.

Өөх тос, глюкоз ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Тэдгээрийг боловсруулахын тулд бие нь маш их энерги зарцуулдаг.

Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлын дүрмийг чанд дагаж мөрдөнө. Жишээлбэл, та нүүрс ус, сүүтэй мах идэж болохгүй.

Байнга уух. Зөвхөн шүүс биш, харин цэвэршүүлсэн ус. Хэмжээг дараах байдлаар тооцоолно: 30 мл усыг таны жингийн килограммаар үржүүлнэ. Тооцоолсон үнэд цай, шөл болон бусад шингэн орно. Хүлээн авсан нормын тавин хувь нь усан дээр унах ёстой.

Хоолны дэглэм бол зүгээр нэг үгийн хослол биш юм. Бие махбод хэзээ хооллохоо мэдэх хэрэгтэй. Хоолны тоо 3-аас багагүй байх ёстой. Тэдний хооронд хөнгөн зуушаар хооллоорой.

Зөв арга барилтай хоол хүнс

Цэсийг үзэхийн өмнө бүтээгдэхүүний талаар бага зэрэг яръя. Тэгэхээр, гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Бид үүнийг иддэг:

Эхлээд - мах. "Эрүүл" маханд жишээлбэл, гахайн мах болон бусад өөхний сортуудыг оруулаагүй болно. Зөв зохистой хооллолтын мах бол шувууны мах, тугалын мах, үхрийн мах юм. Хиам, хиам, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн нь зайлсхийх ёстой дайснууд юм. Махны хэсгүүдээс өөх тос, арьсыг зайлуулах шаардлагатай. Бага зэрэг тосоор жигнэх, уураар эсвэл усаар буцалгах - ийм байдлаар хоол хийх хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт - загас. Хоолны дэглэмд махнаас илүү олон удаа оруулах шаардлагатай байдаг. Хоол хийх арга нь адилхан. Загасны сортууд нь өөх тос багатай байх ёстой (алага, поллок, сагамхай, алгана).

Гуравдугаарт - өндөг. Өндөг - илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн. Гэхдээ тэд байх ёстой. Бүтээгдэхүүнийг шингээхэд маш хэцүү байдаг. Та 3 ширхэгээс илүүгүй (долоо хоногт) идэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд оруулах нь дээр бөднө шувууны өндөгтахианы махнаас хамаагүй эрүүл байдаг.

Дөрөвдүгээрт - сүүн бүтээгдэхүүн. Илүү нарийн, хоолны дэглэмийн үндэс нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir) юм. Цөцгий, цөцгий тосыг хамгийн бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг (гэхдээ ховор).

Тавдугаарт - амьтны гаралтай өөх тос. Бид цөцгийн тос болон бусад өөх тосны талаар ярьж байна. Өөх тос нь биеийн тогтолцооны зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Өдөрт таван грамм хангалттай байх болно. Биеийн хэрэгцээг нөхөж, жингээ хасах үйл явц илүү үр дүнтэй явагдах болно.

Зургаа дахь - ургамлын тос . Тосгүй хоол хийхийг хичээ. Гэхдээ хэрэв жор нь үүнийг шаарддаг бол шар буурцаг, чидун, эрдэнэ шиш эсвэл наранцэцэг байх ёстой. Хамгийн сайн тос бол хүйтэн дарагдсан тос юм. Жингээ хасахын тулд давхар бойлерт хоол хийх нь дээр.

Долдугаарт - хүнсний ногоо. Та ногоон (килантро, селөдерей, ногоон сонгино, dill), байцаа (брокколи, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа), чинжүү, өргөст хэмх, сонгино, улаан лооль, сармис идэх хэрэгтэй. Зөвхөн төмс хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Тэр ч байтугай олон тооныжагсаасан хүнсний ногоо нь зурагт хор хөнөөл учруулахгүй.

Наймдугаарт - жимс (жимс). Эдгээр нь витамины эх үүсвэр юм. Мөн хатаасан жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Манай цаг уурын нөхцөлд ургадаг хамгийн ашигтай жимс.

Есдүгээрт - үр тариа, гоймон. Хурдан жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? Ямар төрлийн үр тариа вэ? Эдгээр нь улаан буудай, будаа, шар будаа, Сагаган юм. Макарон хатуу байх ёстой. Үр тариа (гоймон) - 200 грамм.

Аравдугаарт - талх. Өдөрт талхны хэмжээ 30-40 грамм байна. Оронд нь цагаан талххамгийн дээд зэрэглэлийн үр тариа эсвэл хивэг идэх хэрэгтэй. Жин хасах явцад жигнэмэг хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Үүнийг зөвхөн засвар үйлчилгээний шатанд, дараа нь маш бага хэмжээгээр төлж болно. Хооллох цаг хугацааны хэмнэлийг ажиглахаа мартуузай (өглөө нь хор хөнөөлтэй байх ёстой).

Арван нэгдүгээрт - давс. Хоолыг ердийнхөөс бага зэрэг давслах хэрэгтэй. Амтлахын тулд амтлагч хэрэглэх нь дээр: чинжүү, самар, маржорам, кориандра, карри, орегано, хумс, нимбэгний бальзам, цагаан гаа.

Эцэст нь хэлэхэд элсэн чихэр. Бид үүнийг бүрмөсөн хасдаг. Элсэн чихэр нь хоосон, огт хэрэггүй илчлэг юм.

Жин хасахад хүргэдэг цэс

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын өдөр бүрийн цэсэнд дараахь сонголтууд багтсан болно.

Өглөөний цайны сонголтууд:

• овъёосны будаа (найрлага: сүү, үр тариа, хатаасан чангаанз, үзэм), сүү (шил), зөөлөн чанасан өндөг (2 ширхэг);
• зуурсан гурилаар чанаж болгосон загас; нухсан төмс, сүү (нэг шил);
• мюсли ба сүү, өндөг (1 ширхэг), жимсний шүүс.

Хоёр дахь өглөөний сонголт:

• тараг, 2 банана, жүрж;
• өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, цөцгий, алим;
• зуслангийн бяслаг, сүүгээр дүүргэсэн бин.

Үдийн хоолны сонголтууд:

• тахианы гоймон (шөл), Сагаган будаа ба мөөг, хулуу, улаан лоолийн салат, жүүс (шил);
• загасны шөл, жижиглэсэн ногоо, мах цавчих, шүүс (шил);
• borsch, zrazy (улаан лооль ба бяслаг), Сагаган будаа, какао.

Үдээс хойшхи сонголтууд:

• сэндвич (талх, бяслаг), сүү (шил);
• салат (улаан лооль, цөцгий), жүүс;
• тараг, ямар ч жимс (улирлын дагуу).

Оройн хоолны сонголтууд:

• тахианы мах, жижиглэсэн ногоо, ногоон цай цавчих;
• Грекийн салат, загасны котлет, сүү;
• чанасан ногооны салат (винигретт), чанасан тахиа, ногоон цай.

Хэрэв хоолны цэсэнд шүүс байгаа бол эдгээр нь дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс биш, харин бага хэмжээний элсэн чихэр агуулсан гар хийцийн шүүс гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн онцлог

Дүрэм журмын дагуу эрүүл мэнд, хоол тэжээл нь ижил түвшинд байна. Тиймээс дээрх зарчмуудыг баримталж, шинэ хооллох зан үйлийн онцлогийг санаарай.

1. Өдөрт 3-5 удаа идээрэй.
2. Олон төрлийн хоол идээрэй. Монотон байх нь эргэлзээгүй.
3. Нэг суурингийн долоо хоногт загас илүү их мах иддэг.
4. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй.
5. Бид хадгалалтын бодис иддэггүй.
6. Чихэрлэг ундааны оронд уух хэрэгтэй эрдэст ус.
7. Бид үргэлж шинэхэн хоол хийдэг.
8. Хориотой: шоколад, гурил, зефир, зайрмаг.
9. Бид хэтрүүлэн иддэггүй.

Спорт, жингээ хасах

Спорт нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно. Хамгийн гол нь өдөр тутмын ачаалал юм. Цаг тутамд дасгал хийж өөрийгөө зовоож болохгүй, дасгал хийхэд 5-20 минут зарцуулахад хангалттай.

Фитнессийн чиглэлээр мэргэшсэн дасгалжуулагчид хичээлийн үеэр хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж хэлдэг. Тухайлбал:

1. Жингээ хасах чадварлаг хандлага нь хүн үргэлж хангалттай унтдаг болохыг харуулж байна. Нойр дутуу, хүний ​​тархи хоол тэжээлийн дутагдлыг хүлээн авдаг.
2. Нимгэн бэлхүүстэй бол оройн хоолонд ургамлын гаралтай хоол идээрэй.
3. Унтахынхаа өмнө шууд идэж болохгүй.

Кардио дасгалууд нь жингээ зөв хасахад сайн түлхэц болдог. Тэд нэг цаг хагасын хугацаатай. Энэ хугацаанд арьсан доорх өөх нь булчингийн масс болж хувирдаг.

Тайвшир. Мэдрэлийн байдал нь жингээ хасахад туслах биш юм.

Хоол тэжээлийн чиглэлээр өөрийн алсын хараагаа үргэлж өргөжүүл. Хамгийн хүчтэй, хамгийн алдартай тамирчид хоол тэжээлийн дүрмийн талаар бараг бүх зүйлийг мэддэг. Ямар ч хоолны дэглэмчээс илүү - мэдээжийн хэрэг.

Ийм тохиолдолд хамгийн их үр дүнд хүрнэ.

1. Хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус агуулдаг.
2. Сургалтын явцад нүүрс ус нь тархи, булчинд эрчим хүчийг өгдөг. Нүүрс ус хэрэглэснээр бид бие махбодийг эрчим хүч зарцуулж, өөх тосны нөөцийг шатаахад тусалдаг.
3. Дасгал хийх явцад уураг нь булчинд амин хүчлийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Уургууд нь эрчим хүч гаргахгүй, харин сургалтын дараа шууд уургийн нийлэгжилтийг хийж эхэлнэ.
4. Хэрэв хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээ 3 граммаас бага байвал.
5. Өөх тос нь хоол боловсруулах хурдыг удаашруулж, ходоод гэх мэт эрхтнүүдийн ажлыг ихээхэн удаашруулдаг. Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнө тавгандаа өөх тос агуулсан хоолыг оруулбал сургалтын явцад дотор муухайрах, колик мэдрэх болно.

Сургалтын өмнө та идэх хэрэгтэй:

• омлет (зөвхөн уураг авдаг) болон oatmeal;
• мах (цацагт хяруул, тахиа эсвэл зүгээр л хөхний мах) талхтай (зөвхөн бүдүүн ширхэгтэй нунтаглах), будаа;
• стейк (өөх тос багатай) ба төмс.

Хоолны цагийн талаар:

1. Их хэмжээний шөл, салатыг хичээлээс 2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Заасан хугацаанд хоол хүнс шингэж, ходоод хоосон болно.
2. Будаа, зуслангийн бяслаг - бэлтгэлээс хагас цагийн өмнө.
3. Хэрэв та зөвхөн өөх тосыг багасгахаас гадна булчингаа барих хүсэлтэй байгаа бол бэлтгэл хийхээсээ өмнө уураг агуулсан ундаагаар жимс идээрэй. Хүлээн авах цаг - хичээлээс хагас цагийн өмнө. Танд гликемийн индекс багатай жимс хэрэгтэй: гүзээлзгэнэ, алим, лийр. Ундаа - шар сүүний уураг уух.

Эсийн өөхийг илүү сайн дайчлахын тулд хичээлээс 30 минутын өмнө хүчтэй ногоон цай эсвэл кофе ууна. Дараа нь өөх тос их хэмжээгээр шатаж, амин хүчил, гликоген, глюкоз багасна. Үүний үр дүнд бэлтгэлийн үеэр та ердийнхөөсөө хожуу ядрах болно. Мөн бэлтгэл хийсний дараа толгой өвдөхөд ядрахгүй. Хүчтэй цай (кофе)-ийн нөлөө 2 цаг орчим үргэлжилнэ.

Сургалтын дараа та юу ч идэх шаардлагагүй. Биеийн өөхийг устгах биш харин хоол боловсруулах замаар бие нь анхаарал сарниулдаг. Хэрэв та өлсөж өвдөж байгаа бол нэг аяга энгийн сүү эсвэл уургийн коктейль уух нь дээр.

Дасгал хийсний дараа (20 минутын дараа) бие нь нүүрс ус, уураг идэвхтэй хэрэглэдэг. Сэргээх, түүнчлэн булчингийн өсөлт байдаг. Калори нь биеийн өөхөнд ордоггүй.

Сургалтын дараа шингэн нүүрс ус уух нь дээр. Жишээлбэл, усан үзэм эсвэл цангис жимсний шүүс. Сургагч багш нар бие махбодийг уургаар дүүргэхийг зөвлөж байна. Энэ нь уургийн коктейль байвал дээр. Хичээл дууссаны дараа шууд уух хэрэгтэй. Ердийн өндөгний цагаан нь коктейлийг орлуулж болно. Мөн та ямар ч уурагтай хоол идэж болно. Хамгийн гол нь энэ нь уургийн бүтээгдэхүүний жижиг хэсэг байх ёстой (таны далдуу модны хэмжээ). Сүү, тараг, өөхний гахайн мах, зуслангийн бяслаг нь дасгалын дараа идэх хамгийн сайн сонголт биш юм. Тахианы хөх (арьсгүй) идээрэй, гэхдээ хөлийг нь биш.

Үүнээс гадна, сургалтын дараа дараахь зүйлийг хасна. шоколадан бүтээгдэхүүн, цай, юу, шоколад. Үүний шалтгаан нь ундаа нь кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь инсулины ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дүгнэлт! Өглөө галт тэрэг. Сургалтын өмнө кофе (цай) ууна. Хичээлийн дараа 2 цагийн завсарлага аваад зөвхөн заасан хугацааны дараа кофе уугаарай.

Одоо бэлтгэлийн өмнө болон дараа хэрхэн хооллох нь тодорхой болсон. Та юу ууж чадах вэ? Ундны дэглэм нь дараах байдалтай байна: дасгал хийхээсээ өмнө ус (1 шил), хичээлийн үеэр 20 минутын дараа бага багаар ууна.

Хэрэв таны бэлтгэл нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар хойшлогдвол тамирчдад зориулсан тусгай ундаа хэрэглээрэй. Тэдний найрлага нь ашигтай элементүүдийг агуулдаг тул тэдгээр нь ашигтай байдаг. Шинэхэн шахсан шүүс (зөвхөн байгалийн) уухыг зөвшөөрдөг.

Хэрэв та архи уухдаа онцгой ач холбогдол өгөхгүй бол биеийн нойрмог байдлаас болж сургалт үр дүнд хүрэхгүй байх магадлал өндөр байдаг.

Тэгээд цааш нь. Зөвхөн цангасан үедээ ууж болохгүй. Үүнийг мэдрэх үед таны бие аль хэдийн шингэн алдагдах болно. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Учир нь эрчимтэй дасгал хийх нь хоолой, ходоодны замын рецепторыг бага мэдрэмтгий болгодог. Та байнга уух хэрэгтэй.

Муу шинж тэмдгүүд нь:

• толгой өвдөх;
• цангах;
• хоолны дуршилгүй болох;
• ядрах;
• хуурай уруул;
• цочромтгой байдал;
• хуурай ам.

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн дор хаяж хоёрыг ажиглавал шууд ус ууж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь бүрэн тэвчихийн аргагүй бол сургалтыг тасал.

Хэрэв та жингээ хасаж чадахгүй хэвээр байгаа бол өөрийгөө гаднаас нь харж, дүн шинжилгээ хий. Магадгүй та хүний ​​​​биеийн зарчмуудыг ойлгодоггүй тул түүний хэрэгцээг зохих ёсоор хангаж чадахгүй байна. Эсвэл та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэж бодож байгаа ч тийм биш. Хүнсний ямар бүлгүүд байдаг, тэд хоорондоо хэрхэн харьцдагийг та мэдэхгүй.

Дүгнэж хэлье. Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах боломжтой. Өдөр бүр зөв хооллож, биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай.

Гэдэс тураах бүтээгдэхүүн гэж юу вэ? Ихэнх бодит асуултэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулагдсан. Хэвлий болон бэлхүүсийг жингээ хасахад ямар хоол хүнс нөлөөлдөг вэ, хоёр тал, хөлийг багасгахад тусалдаг хоолны дэглэмийн жагсаалт - бид нууцыг илчилдэг.

Сайн уу найзуудаа! Таны мэдэж байгаагаар хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нь бие махбод дахь бүх үйл явцад шууд нөлөөлдөг. Тэдний аль нь илүүдэл жингээсээ салахад хамгийн үр дүнтэй вэ? Гол ажил бол хамгийн их үр ашгийг гаргаж авахын тулд ходоод гэдэсний замын ажлыг зөв тохируулах явдал юм. Зөв мэдээлэлтэй байх нь хүний ​​дүр төрхийг эрс өөрчилдөг.

Хэвлий дэх жингээ хасах бүтээгдэхүүн - хамгийн ашигтай жагсаалт

Хүн бүр бие даан өөрийн хоолны дэглэм барьж болно. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой гол хоолыг мэдэх хэрэгтэй.

Ийм бүтээгдэхүүн нь гэдэсний ажилд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эслэг ихтэй тул идэж болно. Жагсаалт нь:

• жимс жимсгэнэ;
• хальс, бүхэл бүтэн шинэ ногоо, ногоон;
• үр тариа, буурцагт ургамал;
• үр тариа, үр тариа.

Тэд өөхний эсийг задлахад идэвхтэй оролцдог олон тооны ашигтай бодис агуулдаг. Бид багаасаа л үндсэн хоолыг шинэ ногоотой хослуулахыг сургадаг. Ходоодонд орсны дараа уусдаггүй эслэг утаснууд хавдаж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Энэ нь дараах нөлөөтэй:

1. муу холестерин, хорт бодисыг зайлуулж, гэдэсний микрофлорыг цэвэрлэж, ходоодны хоослох үйл явцыг хурдасгадаг;

1. өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, хоолны хэмжээг эрс багасгадаг;

1. эмгэг төрүүлэгч бактери, үрэвсэлт үйл явц үүсэхээс сэргийлдэг;

1. бөөрний чулуу үүсэх магадлалыг бууруулдаг;

1. таргалалт үүсэхээс сэргийлдэг.

Эслэг дутагдсанаар үйл ажиллагааны доголдол үүсдэг хэвийн үйл ажиллагаагэдэс. Эдгээр шинж чанаруудыг бие махбодид үзүүлэх нөлөөг чөлөөтэй харьцуулж болно. Жагсаалтаас дор хаяж гурван бүтээгдэхүүнийг ердийн хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

- Энэ бол шинэ эсүүд үүсэх, тэдгээрийг бүрэн шинэчлэхэд шаардлагатай бидний биеийн барилгын материал юм. Ийм чухал бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр булчингийн утас барих боломжгүй юм. Хамгийн их уураг хаана байдаг вэ?

• шувуу, үхрийн мах, загас;
• өндөг, бяслаг;
• сүү, цөцгий, зуслангийн бяслаг;
• самар, шош, үр тариа.

Хамгийн гол нь байгалийн өөх тосны харьцаа, бүтээгдэхүүн дэх уургийн хэмжээ юм. Тиймээс өөх тос багатай хоол хүнс эсвэл чанасан мах хамгийн үр дүнтэй байх болно. Яагаад яг эдгээр бүтээгдэхүүнүүд вэ?

1. Уураг нь өөх тос болж хувирдаггүй. Энэ нь бидний биеийн бүх эсийг бүрдүүлдэг органик нэгдэл юм.

1. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болдог. Ийм хоол идсэний дараа цадах мэдрэмж удаан хугацаанд алга болдоггүй. Үүний ачаар та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэх уруу татагдахгүй.

1. Энэ бол эрчим хүч их шаарддаг. Ийм хоол хүнс илүү удаан шингэж, шаардлагатай байдаг.

1. Эрүүл мэндээ хамгаалах. Гол бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй байгаа нь нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Ийм нөхцөлд эмгэг төрүүлэгч организмууд, дааврын эмгэгүүд урагшилдаг.

Хурц турах үед арьсны гадаргуу маш их өвддөг. Энэ нь сунгах тэмдэг, элэгдэл хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд ийм тохиолдолд уургийн хоол хүнс нь ийм согогийг багасгах болно.

Шингэний хэрэглээ нь ийм автомат процесс бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг бүрэн мартдаг. ашигтай шинж чанарууд. Чанараас шалтгаалан хийгүй байгалийн ус нь түүнийг зайлуулах үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг нэмэлт фунт. Хэрхэн?

• уургийн задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, мөн
• өөх тосыг шатаахад оролцдог;
• арьсны гадаргууг сэргээж, нөхөн төлжих процессыг эхлүүлдэг;
• эсийн түвшинд бодисын солилцоог хурдасгадаг;

Ийм учраас шингэн алдалт нь жингээ хасах байгалийн үйл явцыг удаашруулдаг гэдгийг мартаж болохгүй.

Хэвлий дэх жингээ хасах бүтээгдэхүүн - хориотой жагсаалт

Хүссэн дүрд хүрэх замд хамгийн том аюул занал нь хоггүй хоол хэлбэрээр амттай уруу таталтууд юм. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдаагүй бол хамгийн бага хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хортой зүйлийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

1. дуртай гурилан бүтээгдэхүүн;

1. чихэр, элсэн чихэр хэлбэрээр хурдан нүүрс усны эх үүсвэр;

1. цардуул (төмс) агуулсан бүтээгдэхүүн;

1. өөх тос гахайн мах;

1. майонез, кетчуп хэлбэрийн боолт;

1. лаазалсан бүтээгдэхүүн;

1. карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа.

Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Юуны өмнө та өдрийн турш хоолоо 5 удаа хувааж идэх хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь бие махбодийг хадгалах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд энэ нь хүсээгүй зууш болоход хүргэдэг.

Сүүлчийн хоолыг унтахаас хоёр цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Тиймээс ходоод хэт ачаалал өгөхгүй, хурдан, эрүүл унтах болно. Хоолны ердийн мөчлөг нь гурван чухал үе шатыг дамжих ёстой.

1. Бэлтгэл ажил. Эхлэхээс долоо хоногийн өмнө та ихэнх эмийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй хортой бүтээгдэхүүнгэдэс цэвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ үе шатанд ихэнх нь 1-3 кг жин хасдаг.

1. Өөх тосыг аажмаар шатаах. Хоёр дахь шатанд та өгөгдсөн сургалтанд хамрагдана. Үндсэн хоолоо хэзээ ч бүү алгас. Долоо хоног бүр жингээ шалгаж, тэмдэглэ. Та өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хэвлийн жингээ хасах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.

1. Хоолны дэглэмээс жигд гарах. Бүхэл бүтэн хичээлийн гол ажил бол зөв хооллолтын зарчмыг удаан хугацаанд хөгжүүлэх явдал юм. Хүссэн тэмдгээр жинг засахын тулд гарцыг маш жигд хийх ёстой. Гурав дахь шат нь бусад бүх бүтээгдэхүүнийг жигд нэвтрүүлэх явдал юм.

Гэдэс тураах бүтээгдэхүүн - Хоолны цэсийн жишээ

Хоолны дэглэм юунд зориулагдсан вэ? Юуны өмнө энэ нь хооллох үйл явцыг системчлэх явдал юм. Та зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх эрүүл зуршлыг бий болгох хэрэгтэй. Ирээдүйд энэ нь илүүдэл ордыг өвдөлтөөр хуримтлуулахаас сэргийлэхэд тусална.

Гурван өдрийн турш

Экспресс сонголт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь мацаг барих өдрийг үр дүнтэй зохион байгуулахад тусална. Цэсний жишээ:

• Өглөөний цай. Өөрийн дуртай жимстэй овъёосны будаа, элсэн чихэр, кофегүй аяга цай.
• Үдийн хоол. Зуслангийн бяслаг эсвэл нэг төмсөг.
• Оройн хоол. Махны бөмбөг, шинэ ногооны салат, нэг шил шүүстэй ногооны шөлтэй шөл.
• өдрийн цай. Ямар ч жимс, цөөн тооны самар амтлах болно.
• Оройн хоол. Ургамлууд, улаан лооль, ногоон цайтай чанасан тахианы хөхний.

Гол дүрэм бол өглөө бүх бүтээгдэхүүний 70% -ийг хэрэглэх ёстой. Завсарлагааны үеэр хяналтгүй зууш идэхийг хориглоно!

Нэг долоо хоногийн

Хоолны дэглэм нь ядрахгүйн тулд өдөр бүр үндсэн хоолоо өөрчлөхийг зөвлөж байна. Долоо хоногийн турш эмэгтэйчүүдийн цэс болон хэвлийн хэсгийг багасгах жишээ:

• 1 өдөр:
  • чанасан өндөг, цайтай 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
  • хэд хэдэн дуртай жимс;
  • аяга кофе бүхий уурын загас, Сагаган будаа;
  • амтлах самар;
  • чанасан тугалын мах, ногооны салат.
• 2 өдөр:
  • жимс жимсгэнэтэй манна эсвэл тараг, нэг шил шүүс;
  • хэдэн ширхэг бяслаг, хөнгөн салат;
  • бүхэл бүтэн талхтай туранхай шөл;
  • алим, шүүс;
  • тахианы зүсмэлүүд болон бүх ногоотой будаа.
• 3 өдөр:
  • хэрчсэн жимс, ногоон цай бүхий овъёосны будаа;
  • хушга;
  • улаан буудайн будаа, тахианы хөх, кофе;
  • шатаасан улаан лооль, алим;
  • будаа, нэг өндөгний хамт шош.
• 4 дэх өдөр:
  • жимс бүхий өөх тосгүй тараг;
  • жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
  • уурын загасны бялуу, байцаа, луувангийн салаттай шөл;
  • жимсний салат;
  • нимбэгтэй уурын загас, чанасан цэцэгт байцаа.
• 5 дахь өдөр:
  • уураг омлет, овъёосны будаа;
  • алим;
  • ногооны салат, будаатай тахианы хэсэг;
  • хушга;
  • нэг шил kefir, зуслангийн бяслаг.
• 6 дахь өдөр
  • бяслагтай мөөгний Casserole;
  • жүрж;
  • нэг хэсэг тугалын мах, шүүстэй шош;
  • тараг;
  • тахианы махтай шатаасан ногоо.
• Долоо хоногийн сүүлээр та өнгөрсөн өдрүүдийн аль нэгийг давтаж болно.

Гэдэс тураах бүтээгдэхүүн - Домог ба бодит байдал

Биеийн зөвхөн нэг цэгт жингээ хасах нь боломжгүй ажил юм. Бодит байдал нь бусад газарт нөлөөлөхгүйгээр орон нутагт шаардлагагүй ордуудыг шатаадаг ийм хоолны дэглэм байдаггүй. Та биеийн нийт өөхний хувийг багасгах хэрэгтэй болно. Зөвхөн гэдэс тураах бүтээгдэхүүн гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Спортын амьдралын хэв маяггүй бол сайхан биеийг эзэмшихийн тулд ачаалал ажиллахгүй.

Өөх тосыг шатаах үндэслэлгүй арга нь юунд хүргэдэг вэ? Хажуу болон хөлийг хурдан турах бүтээгдэхүүнтэй заль мэх нь өөгүй ажилладаг. Долоо хоногийн дараа хүссэн биеийн хэсэг бусад бүх мөчийг үл харгалзан төгс болно гэдэгт та итгэдэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр жин нь хүчин чармайлт гаргахаас үл хамааран үхсэн цэгээс шилжихийг хүсдэггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Бүх асуултын хариулт

Даалгавраа биелүүлэх нь зөвхөн бүх дотоод үйл явцыг ойлгосноор л боломжтой юм. Энэ чухал мэдээлэлүйлдлээ зөв чиглэлд зохицуулахад тань туслах болно. Та азтай! Миний видео онлайн байна "Идэвхтэй жин хасах курс" , ухаалаг турах талаар таны бүх асуултанд хариулах зорилгоор бүтээгдсэн. Эрүүл мэнд, өлсгөлөнгөөр ​​хор хөнөөл учруулахгүйгээр татан авч, сурч, гадаад төрхөө хүссэн хэлбэрээ өгөөрэй.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
Миний нийтлэлийг дуустал уншсан танд баярлалаа. Энэ нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Миний блогт бүртгүүлээрэй.
Тэгээд цааш явлаа!

Нийтлэлд бид эдгээр бүх зүйлийг тодорхой, зохион байгуулалттай байдлаар тодруулахыг хичээсэн бөгөөд ингэснээр та дэлхийн хоол тэжээлийн стандартын зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмээ сэргээж чадна.

Жингээ хасахаас сэргийлдэг 7 далд шалтгаан

Илүүдэл жингийн тодорхой шалтгаанууд болох удамшил, хэт идэх, суурин амьдралын хэв маягаас гадна бидний боддоггүй долоон тодорхой бус зүйл байдаг.

Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэмжээг хянахгүй байсан ч илүүдэл жинг баталгаажуулдаг. Самар, цагаан мах, загас, жимс жимсгэнэ нь мэдээжийн хэрэг ашигтай боловч энэ нь ийм хоолыг килограммаар идэж болно гэсэн үг биш юм.

Жишээлбэл, 100 грамм самар 600 ккал, ижил хэмжээний чихэр - ердөө 500 ккал! Мэдээжийн хэрэг, самрын химийн найрлага нь илүү тэнцвэртэй байдаг, гэхдээ ийм "эрүүл" калори ч гэсэн илүүдэл байж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд "мэдрэлийн хэвлий" гэсэн тусгай нэр томъёо байдаг: байнгын стресстэй хооллолтоос болж үүсдэг хэвийн дундаж биетэй гэдэс, хажуугийн унжсан байдал.

Тиймээс хоолны дэглэм барихаасаа өмнө бүх бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй. Мөн жин хасах шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Бид таны урмыг хугалахаар яарч байна: цэвэр ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулж, улмаар жингээ хасахад тусалдаг гэсэн үг бол зүгээр л домог юм.

Гэхдээ үүнд зарим нэг үнэн бий. Ус нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог тогтвортой явуулахад зайлшгүй шаардлагатай тул жин тогтворжуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Цайнд нэг халбага элсэн чихэр, бага зэрэг салатны амтлагч, сэндвичэн дээр хийсэн чанамал, кофены нэмэлт жигнэмэг зэрэг нь өдөрт 400-500 ккал илчлэгийг таны ходоодонд анзааралгүй "алддаг".

Хэрэв та жингээ хэвийн болгохыг хүсч байвал эдгээр утгагүй нэмэлтүүдийг бага зэрэг хичээнгүйлэн үзэх хэрэгтэй.

Хурц өсөлт, кофе эсвэл цай, үдийн хоол хүртэл өлөн элгэн дээрээ ажиллана ... Зогс! Тиймээс та хэзээ ч жингээ хасахгүй - өглөө удаан нүүрс ус, эслэг, уургийн нэг хэсэг байхгүй байх нь биед "өлсгөлөн" горимыг идэвхжүүлэхэд түлхэц өгөх бөгөөд энэ нь бороотой өдөр илчлэгийг идэвхтэй хадгалдаг. шатсан.

Тиймээс бие махбодоо тамлахаа больж, бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээ нөөцлөх боломжийг олго.

Бүх төрлийн шанцайны ургамал, лаврын, яншуй, байцаа, arugula нь төгс ханасан, витаминаар тэжээж, жингээ хасахад тусалдаг.

Энэ нь таны хүссэн зүйл биш гэж үү: үргэлж ер бусын, анхны зүйл байдаг эрүүл, амттай хоол идэхийг хүсч байна уу?

Та байнгын нойргүйдлийн сэтгэл хөдлөлийн талаар маш их ярьж болно, гэхдээ бид өөрсдийгөө ганцхан баримтаар хязгаарлах болно.

Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс лептины (хоолны дуршлыг хэвийн болгох уураг) огцом буурах үед өлсгөлөнгийн даавар грейлиныг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг болохыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Д.Паппе туршилтаар баталжээ.

Тиймээс, илүүдэл жингийн харагдах шалтгаан нь тодорхойгүй байсан ч гэсэн та өөрийн дэглэмийг сэргээхийг хичээх хэрэгтэй. Бага зэрэг илүү унтах, бага стресс, бусдын дэмжлэг - мөн та жингийн хамгийн тохиромжтой тоо руу аль хэдийн явж байна.

Үр дүнг илүү мэдэгдэхүйц болгохын тулд та хамгийн чухал асуулт руу шилжих хэрэгтэй: жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Хоолны дэглэм барих шаардлагатай юу, аль нь вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ асуудалд санал нэгтэй байна: хоолны дэглэмийн аливаа хатуу хязгаарлалт нь зөвхөн эмийн зорилгоор шаардлагатай байдаг. Хоолны дэглэмийн үед хүний ​​​​нөхцөл байдлыг тогтмол хянах шаардлагатай байдаг. Яаралтай турах аливаа аргыг өөрийн эрсдэл, эрсдэлд оруулдаг!

Хэрэв та эмчийн оролцоогүйгээр гэртээ жингээ хасахаар шийдсэн бол хоолны дэглэм барьж болохгүй, харин зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй.

Зөв зохистой хооллолтын 3 үндсэн зарчим

Хоолны калорийн агууламж, биеийн эрчим хүчний зарцуулалтын тэнцвэрийг хадгалах

Энэ зарчим нь энгийн: хэрэв хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нь биеийн эрчим хүчний хэрэглээг нөхөж чадахгүй бол энэ нь түүний хомсдолд хүргэдэг. Мөн эсрэгээр, калорийн агууламж нь эрчим хүчний зардлаас давсан тохиолдолд илүүдэл жин гарч ирдэг. Тиймээс та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг байнга хянаж, үйл ажиллагаанаас хамааран нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах хэрэгтэй. Хэрэв илүүдэл жин байгаа бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 10-20% -иар бууруулж болохгүй. Энэ нь жингээ хурдан алдахад хангалттай.
Тэнцвэртэй хооллолт хийх.

Хүний өдөр тутмын хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс уснаас бүрдэх ёстой: уураг - 15%, өөх тос - 30%, нүүрс ус - 55%. Хэрэв та спортоор тогтмол хичээллэдэг бол дараахь харьцааг баримтал: уураг - 20-25%, өөх тос - 15%, нүүрс ус - 55-60%.
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх.

Зөв зохистой хооллолтын зарчим нь өдөрт 4-5 удаа, нэгэн зэрэг, ижил хэсгүүдэд хооллох явдал юм. Энэ тохиолдолд шим тэжээл нь биеийн эрчим хүчний зардлыг цаг хугацаанд нь нөхөж, бүрэн шингээнэ. Үгүй бол зарим шим тэжээл нь шингэж амжаагүй, өөх тосны нөөцөд орох болно.

Жингээ хасах зөв хооллолт

Одоо зөв, шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүдийг авч үзье эрүүл хооллолт. Үүнийг хийхийн тулд та уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг, витамин агуулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хийх хэрэгтэй - биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх зүйл. Элемент бүрийг тусад нь авч үзье.

Уургаар баялаг хоол хүнсийг жинхэнэ утгаараа хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Эдгээр нэгдлүүд нь бидний биеийн барилгын материал болж, булчингийн эдийг үүсгэдэг. Хэрэв тэдгээр нь дутагдаж байвал сул өөх нь уян хатан булчинг орлуулж аврах ажилд ирдэг.

Өдрийн ханшуургийн хэрэглээ - нэг кг жинд 1-1.3 грамм. Багийн спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд энэ хэмжээг өдөрт 1.5 г хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд зөвхөн мэргэжлийн бодибилдингчид болон боксчдын хувьд энэ хэмжээ нь өдөрт 2 г ба түүнээс дээш дээд амжилт юм.

Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол өндөг, сүү, тусгаарлагдсан шар буурцагны уураг бөгөөд тэдгээрийн шингээлтийн коэффициент нэгтэй тэнцүү байна. Үхэр, шувууны мах, газрын самар, үр тариа нь зөвхөн 45-70% -иар шингэдэг. Сонгосон бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг харгалзан үзэх нь зүйтэй: ихэнхдээ тэр нэмэлт калорийн эх үүсвэр болдог.

Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд энэ жагсаалтаас дор хаяж хоёр бүтээгдэхүүн орсон байх ёстой:

цагаан мах (тахиа, цацагт хяруул, туулай);
үхрийн мах, залуу хурга эсвэл түгалын мах;
дунд зэргийн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн;
өндөг;
дүфү бяслаг;
самар;
Шар буурцагны сүү.

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасахдаа гаргадаг хамгийн том алдаа бол эсийн хэвийн үйл ажиллагаа, шингээлтэнд шаардлагатай байгалийн өөх тосыг үгүйсгэх явдал юм. өөх тосонд уусдаг витаминууд. Хүнсний ногооны өөх тос нь хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч жингээ хасахад тусалдаг боловч энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм.

Гэхдээ "эрүүл" өөх тосыг ч гэсэн авч хаях ёсгүй - дунджаар 1 грамм өөх тос нь 9 ккал агуулдаг тул хэт их хэрэглээ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Самар, оливын тос, үрэнд агуулагддаг ханаагүй тосны хүчлүүд, далайн загас, орлуулшгүй байдаг - хүний ​​бие өөрөө тэдгээрийг нэгтгэх чадваргүй байдаг.

Таны өдөр тутмын илчлэгийн 30% нь эдгээр хоолноос бүрдэх ёстой:

оливын тос;
загасны өөх;
өөх тос загас (скумбрия, хулд, форел, herring);
цөцгийн тос, цөцгий, исгэсэн шатаасан сүү (сүүний тос агуулсан);
самар;
үр.

Ямар ч тохиолдолд та амьтны гаралтай өөх тосыг бүрэн орхиж, илүү эрүүл хүнсний ногоог сонгох ёсгүй. Тэдний хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 70% амьтны гаралтай өөх тос, 30% ургамлын гаралтай өөх тос юм.

Хоол хүнс дэх нүүрс ус

Өнөөгийн ертөнцөд эдгээр бодисын хэрэглээ орвонгоороо эргэж байна. Хүмүүсийн дийлэнх нь нүүрс ус нь зөвхөн элсэн чихэр, чихэр, нарийн боов, чихэрлэг сод байдаг гэж үздэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд зөвхөн сахарид байдаг - хурдан нүүрс усны нэг төрөл. Үүний зэрэгцээ илүүдэл жингийн анхны эх үүсвэрүүдийн нэг юм.

Байгалиас арай өөр нөхцөл байдал үүссэн: хүний ​​бие нь ургамлын гаралтай хоол хүнснээс нүүрс ус авах ёстой. Жишээлбэл, энгийн нүүрс ус- сахаридууд - зөгийн бал, жимс, жимсгэнэ, зарим амтат ногоо зэрэгт агуулагддаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр болох полисахарид ба цардуул нь үр тариа, хүнсний ногоо юм.

Жингээ хасах эсвэл зүгээр л жингээ хянахын тулд та хамгийн сүүлийн схемийг дагаж, жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы оронд хортой чихэрээс аажмаар татгалзах хэрэгтэй.

Та өдөрт хоёр порц нүүрс ус агуулсан хоол идэж, биеийн галбиртаа хор хөнөөл учруулахгүйгээр идэж болно.:

хатуу улаан буудайн гоймон;
аливаа буурцагт ургамал;
үр тариа (овъёос, Сагаган, өнгөлгөөгүй будаа, шар будаа) бусад үр тариа;
шатаасан төмс;
бүхэл үрийн талх эсвэл пита;
цардуултай эсвэл амтат ногоо (дэлгүүрээс худалдаж авсан лаазалсан вандуй, эрдэнэ шишээс бусад).

Хоолонд агуулагдах эслэг

Хэдийгээр хүнсний ногооны эслэг нь нүүрсустөрөгчийн нарийн төвөгтэй хэлбэр боловч түүний талаархи мэдээллийг тусдаа блок болгон авах хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ энэ полисахарид нь эрчим хүчний эх үүсвэрийн хувьд үнэ цэнэтэй биш боловч хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Энэ бүхэн ходоодноос эхэлдэг: эслэг нь шаардлагатай хэмжээний хоолыг бий болгодог, өөрөөр хэлбэл нүүрс ус, өөх тосыг бага хэрэглэснээр хүн цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Гэхдээ хүнсний эслэг нь гэдэс дотор үнэхээр зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэд зөв перисталтал, ферментийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, микрофлорын нөхөн үржихүйг дэмждэг. Үүнээс гадна эслэг нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг жигдрүүлдэг (ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс болон жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой).

"Зөв" хоол хүнс нь зөв шингээхийн тулд дараах хоолыг өдөр бүр хэрэглэж үзээрэй:

маалингын үр;
какао;
гүйлс;
инжир;
хөх тарианы хивэг;
хуурай мөөг;
rosehip жимс;
улаан буудайн талх;
бүйлс.

Хоол хүнс дэх витаминууд

Уураг, өөх тос, нүүрс уснаас ялгаатай нь витаминууд нь барилгын ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй, эрчим хүч өгдөггүй, гэхдээ тэдгээргүйгээр биеийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Тэд физиологийн болон биохимийн амин чухал үйл явцыг явуулдаг бодисын солилцооны олон үйл явцад оролцдог.

Хэрэв хоолны дэглэм тэнцвэргүй, монотон байвал энэ нь витамины дутагдалд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн бодисын солилцоо алдагдаж, дархлаа суларч, ерөнхий байдал улам дорддог.

Тэнцвэртэй хооллолтын хувьд дараах бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай:

жимс, хүнсний ногоо, ургамал;
самар, үр;
үр тариа, үр тариа;
сүүн бүтээгдэхүүн;
өндөг;
мах, загас.

Жингээ хасахын тулд үйлчлэх хэмжээ ямар байх ёстой

Дараагийн алхам бол өдрийн турш идэж болох эрүүл хүнсний хэмжээг 4-5 удаа хувааж тодорхойлох явдал юм. Хэмжээний хэмжээг тодорхойлохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй, учир нь хамгийн эрүүл хоол хүнс хүртэл хяналтгүй идэх нь таргалалтад хүргэдэг.

Жишээлбэл, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй охины дундаж илчлэг нь 1600 калори байдаг. Мөн 2200 калори - спортоор хичээллэдэг хүмүүст. Тиймээс нэг хоол нь эхний тохиолдолд 320-400 калори, хоёрдугаарт 450-550 калори байдаг.

Жингээ хасахын тулд порц бүрийн хэмжээг хэрхэн зөв тодорхойлох вэ? Хамгийн хялбар арга бол "дал модны арга" -ыг ашиглах явдал юм.

Шаардлагатай уургаас эхэлье: нэг удаад 55-65 кг жинтэй дундаж эмэгтэй уургийн бүтээгдэхүүний хэмжээг идэх ёстой бөгөөд түүний эзэлхүүн нь далдуу модны эзэлхүүнтэй (хаа нэгтээ 120-130 грамм) тэнцүү байна.
Нүүрс ус (ихэвчлэн нарийн төвөгтэй) 80-100 грамм хангалттай байх болно.
Өөх тосыг калорийн агууламж дээр үндэслэн тооцдог: тэдний өдөр тутмын хэрэглээ 400 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс агуулагдах эслэг, витамин, эрдэс бодисууд нь хоолонд 2 алганы хэмжээгээр биед хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв бид навчит ногоон эсвэл байцааны тухай ярьж байгаа бол энэ эзлэхүүнийг нэгээс хагасаас хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зөв хооллолт бүхий мацаг барих өдрүүд

Зөв зохистой хооллолт аль хэдийн хэвшсэн бол бие нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд дасан зохицож, эрүүл хоол хүнс хэт их байх нөхцөл байдал боломжтой хэвээр байна. Баяр наадам, байгальд аялах нь ихэвчлэн ходоодонд хүндээр тусдаг - яг ийм мөчид мацаг барих өдрүүд аврах ажилд ирдэг.

Ямар ч тохиолдолд тэд "өлсөж" байх ёсгүй, эс тэгвээс стресстэй нөхцөл байдал улам дордох болно. Өөх тос, нүүрс уснаас татгалзаж, уураг агуулсан хоол, чихэрлэггүй жимс, хүнсний ногоог илүүд үзэх нь хамгийн сайн арга юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар kefir, алим дээр мацаг барих өдрүүд нь хамгийн тохиромжтой. тахианы цээжмөн өргөст хэмх, ургамал, цацагт хяруул. Өдрийн турш та өлсөх ёсгүй, гэхдээ ердийн хэсгүүдийг хоёр дахин багасгах хэрэгтэй.

Мөн ургамлын гаралтай цай нь хоолны дуршлыг бууруулж, гэдэсний зөв үйл ажиллагааг дэмждэг. Хамгийн гол нь шоколад, карамель, кофены мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, бие махбодийг хуурах гэж оролдох хэрэггүй. Тэдгээрийн тусламжтайгаар ходоод гэдэсний замын нөхцөл байдал сайжрахгүй, харин харшил үүсгэх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

"Хоосон калори": 99% -ийг орхих хэрэгтэй хоол хүнс

Өгүүллийн төгсгөлд та өөрийгөө хоол тэжээлийн жинхэнэ мэргэжилтэн гэж бодож байсан ч "хогийн хоол" эсвэл "хогийн хоол" гэсэн асуудлыг дахин ярилцъя. Энэхүү цэвэр америк үзэл баримтлал нь түргэн хоол, хиам, сүмс, боолт, дүүргэгч - биологийн үнэ цэнэ багатай боловч илчлэг ихтэй бүх зүйлийг маш сайн дүрсэлдэг. Ийм бүтээгдэхүүнийг "хог" гэж нэрлэдэггүй: тэд бохирдуулдаг орчин хуванцар сав баглаа боодол, мөн бие нь - шаар, холестерин.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахаас сэргийлдэг "хоосон калори" гэж дараахь хоолыг хэлдэг:

аж үйлдвэрийн махан бүтээгдэхүүн - хиам, хиам, хиам (цардуул, махны дайвар бүтээгдэхүүн, давс, өөх тос ихтэй);
60% -иас бага байгалийн жүүс агуулсан шүүслэг ундаа (их хэмжээний хадгалалтын бодис, элсэн чихэр);
түргэн хоол (транс тос, цардуул, будагч бодис, хадгалалтын бодисын асар их хувийг эзэлдэг);
амтат баар (хурдан нүүрс ус, тогтворжуулагч, будагч бодис, хадгалах бодис, чанар муутай ургамлын өөхний 85% хүртэл);
сүмс, майонез, цөцгий бүтээгдэхүүн, кетчуп (холестерин ихтэй).

Хэрэв энэ жагсаалтыг уншсаны дараа та одооноос эхлэн зөвхөн түүхий ногоо, ус идэж болно гэж бодож байвал хооллох зуршилаа нухацтай эргэн харах хэрэгтэй. Буцалгах, жигнэх, шарах, уураар жигнэх нь гайхалтай амттай, хамгийн чухал нь эрүүл хоол хийх боломжийг танд олгоно.

Энэ бүх амттанг ажилдаа эсвэл суралцахдаа авч явахын тулд хамгийн ойрын дэлгүүрээс усны сав худалдаж аваарай - нягт таглаатай тусгай сав, цахилгаан хэрэгслийн тасалгаа. Тиймээс та супермаркетийн хоолны тасгаас савласан ундаа, хоолноос хамаарахаа болино. Хоол хийх вэбсайт эсвэл ном нь гэртээ ашигтай байх болно - тэд нэгэн зэрэг амттай, эрүүл хоол хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно.

Оршин суугаа газар, амьдралын хэв маяг, ажил эрхлэлтийн зэргээс үл хамааран хүн бүр хоолны дэглэмээ хянаж, зөв ​​хооллож, жингээ хасах боломжтой. Та биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийг ядрахгүйгээр жингээ хасаж чадна - хоолны дэглэмдээ зөв хандаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу хооллоход хангалттай.