Хоолны хооронд 2-3 цагийн завсарлагатайгаар өдөрт 5-6 удаа идэхийг хичээ. Ингэснээр та өлсөж чадахгүй. Таны бие үргэлж "түлштэй" байх болно. Мөн хоол тэжээлийн энэхүү зарчмыг хэрэгжүүлснээр та бодисын солилцоог сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны алдааг арилгах, жингээ хасахад тустай.

Бутархай тэжээл гэдэг нь жижиг хэсгүүдийг хэлнэ. Эхлээд порцыг 1/3-аар багасгаж үзээрэй. Дараа нь мэдрэмжийг сонсож, туршиж үзээрэй, магадгүй анхны үйлчлэх хэмжээний тал хувь нь танд хамгийн оновчтой байх болно.
Зөв зохистой хооллолтыг баримталдаг зарим хүмүүс 200 грамм хоолыг хамгийн оновчтой нэгж болгон авдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн тохиромжтой шийдэл биш юм: 200 гр самар хэтэрхий их бөгөөд сэтгэл ханамжтай, харин 200 гр улаан лооль нь жижиг, илчлэг багатай байдаг. Хүнсний чанар (илчлэг, тэжээллэг чанар, шингэцтэй байдлын хувьд) нь жингээс илүү чухал юм. Өөртөө зориулж хамгийн сайн порцны хэмжээг олох нь зөвхөн туршлагаар л хийгдэх боловч ширээгээ бага зэрэг орхих тухай хуучин сайн зөвлөгөө (!) Өлсгөлөн нь утга учиртай юм. Сүүлчийн хоол нь бүх талаараа хамгийн хөнгөн (илчлэг, шингэц, үйлчлэх) байвал илүү дээр юм. Заримдаа унтахаасаа 1-1.5 цагийн өмнө зүгээр л kefir уух нь дээр.

Өглөө нь бодисын солилцоо нь өдрийнхөөс илүү хурдан, оройн цагаар илүү хурдан байдаг тул өдрийн энэ цагт та илүү чин сэтгэлээсээ идэж болно. Oatmeal гэх мэт будаа чанаж, омлет хийж эсвэл зүгээр л өндөг буцалгаж, улаан лооль, өргөст хэмх, шинэхэн ургамлын хөнгөн салат идээрэй. Та өглөөний хоолны дэглэмийг хатуу улаан буудайн гоймон, зэрлэг будаа эсвэл цагаан будааны гоймоноор төрөлжүүлж болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та чихэр идэх дуртай бол өглөө нь бодисын солилцоо хурдан байх үед үүнийг хийх нь дээр ("орой" чихэр нь нэмэлт фунт хэлбэрээр хуримтлагддаг).

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодис, нүүрс усаар баялаг бөгөөд зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг, хорт хавдрын эсрэг хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд антиоксидант шинж чанартай бөгөөд биеийг хоргүйжүүлэхэд оролцдог.
Хүнсний ногоо нь бас сайн байдаг, учир нь тэднээс хүлээн авсан энергийн ихээхэн хэсгийг хоол боловсруулахад зарцуулдаг, өөрөөр хэлбэл идэхэд сайжрах магадлал бага байдаг. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь эсвэл уураар жигнэж идэх нь дээр. Тэднийг үдийн хоол эсвэл үдээс хойш зууш идэх нь зүйтэй.
Оройн хоолонд та ногооны хөнгөн салат бэлдэж болно, гэхдээ шөнийн цагаар жимс идэхгүй байх нь дээр. Тэдний олонх нь агуулдаг олон тооныходоодыг цочроодог хүчил, үүнээс гадна исгэлэн, чихэрлэг, исгэлэн жимс нь хоолны дуршлыг өдөөж, цардуултай жимс, жишээлбэл, гадил жимсний илчлэг ихтэй байдаг. Жимсийг үдээс хойш 11-12 цагт идэх нь хамгийн тохиромжтой, зөвшөөрөгдөх хугацаа нь 17.00 байна.

Хэрэв та цагаан хоолтон биш бол "мах" асуудал таны хувьд чухал байх нь дамжиггүй. Зөв зохистой хооллолттой бол махыг идэж болно, гэхдээ өөх тостой махыг туранхай тугал эсвэл шувууны булангаар солихыг хичээ. Тамхи татдаг мах, хиам, шарсан махны хэрэглээг хязгаарла. Уураар жигнэх, жигнэх, махыг буцалгаж үзээрэй. Мөн хэсгүүдийг санаарай. Махыг үдийн цайны цагаар, мах эсвэл ногооны шөлтэй хамт идэх нь дээр. Чимэглэлийн зориулалтаар хүнсний ногоо сонгоорой!

Сүүн бүтээгдэхүүн нь бидний биед шаардлагатай өөх тос, уураг, нүүрс ус, эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүү ууж, байгалийн зуслангийн бяслаг идээрэй.
Дунд болон бага илчлэгтэй хоолыг сонго. Хоол хүнсээ өөх тос багатай хатуу бяслагаар баяжуулахаа мартуузай. Гэхдээ цөцгий, цөцгий хэрэглэх нь хатуу хяналтанд байх нь илүү дээр юм, ялангуяа та зургийг дагахыг хүсч байвал.
Хоёр дахь өглөөний цай болон унтахынхаа өмнө сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь дээр (сүүлчийн хоолондоо нэг аяга kefir уугаарай).

Бие дэх усны хэвийн тэнцвэрийг хадгалах нь өөрийгөө хянах шаардлагатай чухал ажил юм. Усны хувийн хэмжээг тодорхойлох энгийн томъёо байдаг. Зүгээр л одоогийн жингээ 20-оор хуваа. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 60 кг жинтэй бол өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй, гэхдээ дахин! Бүх зүйл хувь хүн бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Үүнийг өдөрт хэдэн аяга ус уух ёстойгоор нь хуваа. Өглөө хамгийн их ус уухыг хичээ. Анхаарна уу: та бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй, ус нь өрөөний температурт байх ёстой. Эхний аяга ус өглөөний өмнө 15 минутын өмнө ууна. Ингэснээр та бие махбодоо сэрээж, дараагийн ажилд бэлтгэх болно - анхны хоол боловсруулах.

Дашрамд хэлэхэд та усанд бага зэрэг нэмж болно нимбэгний шүүс: Энэ нь өөх тосыг задлах бодис агуулсан, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг, хүчтэй антиоксидант үйлчилгээтэй.

Зарим хүмүүс өглөө нэг халбага зөгийн бал нэмдэг бөгөөд энэ нь өдрийг эхлүүлэхэд хамгийн тохиромжтой ундаа гэж үздэг. Хэрэв та зөгийн баланд дуртай, идэж байгаа бол яагаад хэрэглэж болохгүй гэж?!

Нишигийн дагуу хоол тэжээлийн үндэс нь түүхий хоолны дэглэм юм. Түүний бодлоор зөвхөн түүхий хоол хүнс нь төгс эрүүл мэндэд хүрэх боломжийг олгоно. Ниши түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, үр, самар идэхийг номлодог. Аливаа дулааны боловсруулалт нь хоолыг хор болгон хувиргадаг. Гэхдээ та ийм хоолны дэглэмд болгоомжтой, аажмаар шилжих хэрэгтэй. Хэрэв хүн зөвхөн түүхий хоол идэж чадахгүй бол чанасан хоолыг түүхий жимс, хүнсний ногоотой хослуулах (түүхий хоол нь чанасан хоолноос 3 дахин их байх ёстой), эсвэл шинэхэн шүүс, бөөрөлзгөнө навчтай цай, үхрийн нүд, сарнайн хонго, хурга, ус уух хэрэгтэй. алимны цуу, зөгийн балтай.

Үүнээс гадна таны хоол хүнс 1:1:4 харьцаатай уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх нь чухал юм. Үйлдвэрлэлийн элсэн чихрийн оронд хатаасан жимс, хүнсний ногоо, зөгийн бал, чихэрлэг жимс хэрэглэх нь дээр.

Ниша эрүүл мэндийн тогтолцооны дагуу зөв хооллох үндсэн дүрмүүд:

1. Шинэхэн ууна сайн чанарынөдөрт 2.5-3 литр түүхий ус.

2. Ихэнхдээ байгалийн гаралтай хоол хүнс идээрэй: жимс, самар, хүнсний ногоо, ургамал, үр - өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 75% хүртэл.

3. Чанасан хоолыг түүхий ногоотой хослуулах нь 3 дахин их байх ёстой.

4. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй. Санаж байна уу: сайн зажилсан нь хагас шингэдэг.

5. Өлссөн үедээ л идээрэй. Хоолоо орхиж, усаар солих нь дээр. Ус бол хоол хүнс.

6. Системүүддээ долоо хоногт 24-36 цаг амраарай. Мацаг барихаасаа өмнө гэдэс дотрыг ургамлын дусаах эсвэл бургуйгаар цэвэрлэхээ мартуузай.

7. Үдээс өмнө идэж болохгүй, 18:00 цагт хоолоо идэж дуусгах:

Өглөөний хоол оройтож, оройн хоол эрт идээрэй.

Мөн бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулах шаардлагатай. Энэ дүрмийг хэрэглэснээр гадагшлуулах эрхтнүүдийн ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.

Niche системийн дагуу бүтээгдэхүүнийг нэгтгэх схем:

Уургууд - мах, загас, шувууны аж ахуй, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, шар буурцаг, шош, сэвэг зарам, тосны үр (самар, үр, чидун, талх, үр, үр тариа) нь зөвхөн хүнсний ногоотой нийлдэг, өөх тостой таарахгүй, нүүрс ус, жимс жимсгэнэ;

Өөх тос (хүнсний ногоо, амьтан, маргарин, цөцгийн тос, чидун) нь зөвхөн хүнсний ногоо, заримдаа нүүрс ус, цардуултай хүнсний ногоо, булцуу (лууван, төмс, манжин, швед, манжин гэх мэт), үр тариа (будаа) -тай хослуулах боломжтой байдаг. , гурил, талх, үр тариа), харин өөх тос нь уурагтай сайн нийлдэггүй;

Жимс нь зөвхөн бие биентэйгээ (исгэлэн, хагас исгэлэн, чихэрлэг) нийлдэг. Исгэлэн жимс нь хүнсний ногоотой хослуулсан байдаг.

Гэхдээ Ниши эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоо нь зөвхөн зөв хооллолт төдийгүй эрүүл мэндийн зургаан үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

ДҮРЭМ 1 - Хатуу ор

ДҮРЭМ 2 - Хатуу дэр эсвэл бул.

ДҮРЭМ 3 - "Алтан загас" дасгал

ДҮРЭМ 4 - Капилляруудад зориулсан дасгал.

ДҮРЭМ 5 - Хөл, гараа хаах.

ДҮРЭМ 6 - Нуруу, хэвлийн дасгал.

Нишигийн өдөр тутмын ажил дараах байдалтай байх ёстой.

Өглөөний 6-7 цаг - босох, Ниша эрүүл мэндийн системд дасгал хийх, тодосгогч шүршүүрт орох.

Өглөөний 7-8 цаг - өглөөний цай: овъёос эсвэл овъёосны будаа, үрж жижиглэсэн алим эсвэл 2 чавга, нэг аяга халуун ургамлын цай эсвэл жүүс, ямар ч жимс, нэг хэсэг талхаар хийсэн "амьд будаа".

11-12 цаг - хоёр дахь өглөөний цай: жимс, хүнсний ногоо, самар эсвэл нэг хэсэг бяслаг (дэвтээсэн бяслаг), эсвэл өндөг, эсвэл 2 хоолны халбага зуслангийн бяслаг, 1-2 зүсмэл талх.

15-16 цаг - үдийн хоол: та бүгдийг идэж болно, гэхдээ 100-150 гр уурагтай хоол (чанасан мах, загас, самар, бяслаг), 450 гр хүнсний ногоо (салат эсвэл винигрет) идэх хэрэгтэй.

18.30-19 цаг - оройн хоол: kefir, салат эсвэл жимс, үр.

21-22 цаг - Нишагийн эрүүл мэндийн тогтолцооны дасгалууд. Хүйтэн, халуун шүршүүр.

23.00 цагаас 18.00-19.00 цаг хүртэл - унтах (хатуу хавтгай ор, дэр-роллер).

Профессор Нишагийн эрүүл мэндийн системийг ашигласнаар та урьдын эв найрамдлаа сэргээхээс гадна хэзээ ч өвдөхгүй байх боломжийг олгоно.

Зөв зохистой хооллолтын зарчмууд нь амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой дүрэм журам бөгөөд эдгээрийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасах төдийгүй сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хүргэдэг.

Одоогоор дэлхийн мэргэжилтнүүд арав гаруй төрлийн хоолны дэглэм боловсруулжээ. Тэд тус бүр нь жингээ хасахад тусалж чадна, гол зүйл бол өөрийн биед тохирохыг нь сонгох явдал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа хоолны дэглэм нь зөвхөн түр зуурын үр нөлөөг өгдөг. Зүгээр л дүрмийг дагаж мөрддөг эрүүл хооллолт, та бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр үнэхээр сайн үр дүнд хүрч чадна.

Зөв зохистой хооллолтын үндэс ба зарчмууд

Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь 3 үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

• хоолны илчлэгийн хяналт
• төрөл бүрийн хоол
• зөв хооллолтыг сахих.

Жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд зөв хооллолтын гурван зарчмыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим:

Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн. Бие махбодид өдөр бүр маш олон төрлийн витамин, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Үүнийг хамгийн их хэмжээний шим тэжээлээр хангахын тулд та цэсээ төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар төрөлжүүлэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч зарим жимс нь жингээ хасахад нөлөөлдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнд банана, лийр, усан үзэм орно. Мэдээжийн хэрэг, тэдэнгүйгээр хийх нь хэцүү ч бүхэл бүтэн килограмм биш нэг жимс идэхэд хангалттай байх болно. Янз бүрийн өнгөтэй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь өөр өөр ашигтай бодис агуулдаг гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Та алимд үнэхээр дуртай байсан ч биеийнхээ гүзээлзгэнэийг бүү үгүйсгэ.

Байнга идээрэй, гэхдээ бага багаар. Өдөрт ердөө 3 удаа хооллоход бие нь нөөцөө хуримтлуулж эхэлдэг. Хамгийн сайн сонголт бол 5-6 удаа идэх боловч жижиг хэсгүүдэд байх болно. Өөрийгөө "хуурах" сайн арга бол аяга таваг солих явдал юм. Жижиг ялтсуудыг ашигла. Тэд том хэсгийн нөлөөг бий болгоно.

Калори тоолох. Жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Калори нь өдөрт зарцуулдаг энергитэй ойролцоогоор тэнцүү байх ёстой. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг бол илчлэгийн агууламж нь суурин амьдралын хэв маягтай харьцуулахад арай илүү байх ёстой.

Хамгийн хялбар арга бол жингээ хянах явдал юм. Хэрэв жингийн тоо нэмэгдэж байвал хоолны дэглэмийг багасгах эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна тодорхой бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг харуулсан хүснэгтүүд байдаг.

Хоолны төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй . Хоолыг нэгэн зэрэг авах нь зүйтэй. Ийм өдөр тутмын ажил хийх нь тийм ч хялбар биш боловч боломжтой юм. Оройн хоол нь унтахаасаа 3-аас доошгүй цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та оройтож ширээний ард суух шаардлагатай болсон бол жимс, хөнгөн ногооны салат эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар хооллох нь дээр.

Зөв хооллолтын зарчмууд: хэзээ, ямар хоол идэх вэ

Өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүл:

• Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү хас. Хэдийгээр та өлсөөгүй ч гэсэн таны бие хэвийн ажиллахад шаардлагатай шим тэжээлээ авах шаардлагатай. Та оройн хоолноос татгалзаж болно, гэхдээ өглөөний цай заавал байх ёстой.

Цэсээс хогийн хоолыг хасах:

• Та жигнэмэг, чипс, майонез болон бусад түргэн хоол болон бусад "амттан" -ын хор хөнөөлийн талаар дахин ярих ёсгүй. Хортой бүтээгдэхүүн биш өөрийгөө хайрла. Үнэн хэрэгтээ, нэмэлт калориас (тиймээс илүүдэл жин) гадна ийм хоол нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй. Хэрэв ийм бүтээгдэхүүнээс нэн даруй татгалзах нь хэцүү бол түүнийг аажмаар хасч, дэлгүүрт худалдаж авсан майонезаас оронд гэртээ сүмс хийж болно.

Зууш бүү алгас:

• Хоолны хуваарийг баримталдаг байсан ч гэсэн ямар нэг юм идэхийг хүсдэг үе байдаг. Та өөрийгөө үүнийг үгүйсгэх ёсгүй. Ийм хөнгөн зуушны хувьд хөнгөн зүйл тохиромжтой: жимс, чихэртэй жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай тараг эсвэл хэд хэдэн самар. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, үндсэн хоолонд биеийн хэрэгцээнээс илүү идэхийг зөвшөөрөхгүй.

Чухал! Зөв зуушнаас татгалзсанаар та хэт их идэх эрсдэлтэй.

Амттан нь ашигтай байж болно:

• Энэ нь дэлгүүрт худалдаж авсан амттангийн тухай биш юм. Чихэртэй жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс, нэг хэсэг хар шоколад, зөгийн бал, зарим хүнсний ногоо нь үйлдвэрлэлийн жигнэмэг, амттанг төгс орлуулах болно. Тэд зөвхөн амттай төдийгүй биед эргэлзээгүй ашиг тусыг авчирдаг. Хэрэв элсэн чихэрээс татгалзахад хэцүү бол цагаан элсэн чихрийг боловсруулаагүй тул цэвэршүүлээгүй бор элсэн чихэрээр солих нь дээр, энэ нь илүү эрүүл, байгалийн гаралтай гэсэн үг юм.

Гормон агуулсан хоол хүнс бага идэхийг хичээ:

• Ихэнх үйлдвэрлэгчид махны өсөлтийг түргэсгэхийн тулд янз бүрийн дааврын бэлдмэл, антибиотик хэрэглэдэг. Хүний биед хоол хүнсээр ороход эдгээр дааврууд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Антибиотикийн улмаас дааврын суурь өөрчлөгддөг тул хүнсний харшилтай болох эрсдэл нэмэгддэг.

Давсны хэрэглээгээ багасгах:

• Таны мэдэж байгаагаар давс нь биеэс шингэнийг зайлуулахыг удаашруулдаг. Үүний үр дүнд энэ нь үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодоггүй илүүдэл жинтэй. Тиймээс хэрэглэсэн давсны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Гэр бүлээрээ хоол хийхдээ хоолондоо давс бага хийхийг хичээ. Тиймээс та аажмаар гэр бүлээ зөв хооллохыг заах болно.

Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаарай:

• Амьтны гаралтай өөх тос нь ихэвчлэн цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Хүнсний ногооны өөх тосыг илүүд үздэг. Тэд цусны судсыг цэвэрлэж, 100% шингээх чадвартай бөгөөд бие нь тэдгээрийг боловсруулахад хялбар байдаг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах:

• Архинаас бүрэн татгалзахыг хэн ч уриалдаггүй. Гэхдээ согтууруулах ундаа нь элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь зураг, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад, хүчтэй согтууруулах ундаа нь ихэвчлэн маш өндөр илчлэгтэй олон төрлийн хөнгөн зууш санал болгодог. Хэрэв та санал болгож буй ундаанаас татгалзаж чадахгүй бол нэг шил дарсаар өөрийгөө хязгаарлаарай.

Солих бүтээгдэхүүн:

• Муу зүйлийг сольж сур. илчлэг ихтэй хоол хүнс, ашигтай бүтээгдэхүүн. Хэрэв та махнаас татгалзаж чадахгүй бол өөх тостой гахайн махыг тахиа, цацагт хяруул, үхрийн махаар солино. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж, жигнэмэгийн оронд чихэртэй жимс авч, тослог сүүн бүтээгдэхүүний оронд өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, тараг идээрэй. Эхэндээ энэ нь амаргүй байх ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд дасах болно.

Их хэмжээний шингэн уух:

• Ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд ямар ч хоолны дэглэм барьж байсан хамаагүй их уух хэрэгтэй гэдгийг хэлэх болно. Энэ нь энгийн ундны ус байж болно, эрдэст ус, Ногоон цай, ургамлын гаралтай цай, шөл, шинэхэн шахсан шүүс. Ялангуяа биеийн хүчний ачаалал ихтэй үед их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийн шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Таны харж байгаагаар энэ нь нимбэгний ундаа болон бусад олон хүмүүсийн дуртай карбонатлаг ундаануудыг оруулаагүй болно. Эдгээр ундааны найрлага нь их хэмжээний сахар, хортой бодис агуулдаг.

Сонирхолтой! Мэргэжилтнүүд тооцооны томъёог боловсруулсан өдөр тутмын тэтгэмжусны хэрэглээ: биеийн жингийн килограмм тутамд 30 мл ус шаардагдана.

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын үндсэн зарчим

Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах хэрэггүй. Хоолоо ном, зурагт, ярианд сатааралгүйгээр тайван, аажуухан идэх нь дээр. Үүнийг анзаарахгүйгээр та биеийнхээ хэрэгцээг хангахаас илүү ихийг иддэг. Хазуулсан хоол бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, ханасан мэдрэмж илүү хурдан гарч ирэх бөгөөд энэ нь порцыг нэмэгдүүлэхээс хэтрүүлэн идэх нь заналхийлдэггүй гэсэн үг юм.

Анхаар! Синтетик сахар орлуулагч нь олон амттангийн нэг хэсэг бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.

Хоолноос татгалзаж болохгүй. Жин хасах хамгийн том алдаа бол мацаг барих явдал юм. Энэ нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж, хамгийн сайн нь ходоодны асуудлаас ангижрах болно. Ийм хүнд дарамттай нөхцөлд бие нь "нөөцөд" хэмнэж эхлэх бөгөөд энэ нь жинд тусгагдах болно. Эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийг өдөр бүр дагаж мөрдөх нь дээр.

Өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр хэсэх хэрэггүй. Хоол идсэний дараа үргэлж дэлгүүр хэсээрэй. Тиймээс та аяндаа худалдан авалт хийхээс өөрийгөө хамгаалдаг. Өлсгөлөнгийн үед та зөв хооллолттой ямар ч холбоогүй олон хэрэгцээгүй бүтээгдэхүүн худалдаж авах магадлалтай.

Аль болох их хөдөлгөөн хийх. Энэ дүрэм нь ялангуяа суурин ажил эрхэлдэг хүмүүст хамаарна. Хэдийгээр та зөв хооллолтын бүх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл эрчим хүч нь гарц хэрэгтэй. Үүний тулд фитнессээр хичээллэх, усан санд зочлох, аэробик эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх нь маш сайн. Хэрэв спорт танд тохирохгүй бол бүжиглэх нь булчингаа сайн сайхан байлгахад тусална. Явган алхах нь чийрэгжүүлэх сайн арга юм. Гол дүрэм бол залхуу биш, харин хөдлөх явдал юм.

Долоо хоногийн дотор үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Бид бүгд аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдвөл долоо хоногт жин хасахгүй. Эдгээр нь байнгын хэрэглээнд зориулагдсан бөгөөд дараа нь таны зуршлыг өөрчилсний үр дүн танд хэзээ ч таалагдах болно. Тэвчээртэй байж, хөдөлмөрийнхөө анхны үр жимсийг толинд харахдаа өөртөө таашаал өгч эхлэх хэрэггүй, харин өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажилла.

Жин хасах зөв хооллолтын зарчмууд: долоо хоногийн аль ч өдөрт зориулсан цэс

• Өглөөний цай - үр тариа (усанд чанасан, тосгүй), мюсли, хүнсний ногоо эсвэл жимсний салат, өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслаг, чанасан өндөг эсвэл уургийн омлет, элсэн чихэргүй ногоон цай эсвэл хар кофе;
• Үдийн хоол - эхнийх нь: хайруулаагүй ногооны шөл, хөх тарианы жигнэмэг бүхий өөх тос багатай шөл. Хоёр дахь нь: чанасан эсвэл уураар жигнэсэн туранхай мах (цацагт хяруул, тахиа, үхрийн мах) эсвэл загас (далайн хоол) нь үндсэн хоолонд тохиромжтой, бор будаа, Сагаган, сэвэг зарам эсвэл ногооны салатоливын тосоор амталсан;
• Оройн хоол - чанасан эсвэл уураар жигнэх өөхгүй мах (цацагт хяруул, тахиа, үхрийн мах) эсвэл загас (далайн хоол), цардуул багатай хүнсний ногоог хачир болгон өгнө.
• Жимс, хүнсний ногоо, өөх тосгүй тараг, зуслангийн бяслаг, kefir, хатаасан жимс, мэдээжийн хэрэг өдрийн турш илүү их шингэн зууш идэхэд тохиромжтой.

Жин хасах хоолны дэглэм нь хурдан үр дүнг өгдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Та шинэ цэсэнд дасаж, калори зарцуулж сурахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Дунджаар өөрчлөлтүүд гурав дахь сард мэдэгдэхүйц болно.

Зөв, эрүүл хооллолт нь хоолны дэглэм биш, харин үргэлж дагаж мөрдөх ёстой амьдралын хэв маяг гэдгийг санаарай.

Зорилгоо тэвчээртэй, итгэлтэйгээр дагаж, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрд, дараа нь таны хүчин чармайлтын үр дүн олон жилийн турш танд таалагдах болно.

IN өнгөрсөн жилэрүүл амьдралын хэв маягийн хамаарал нэмэгдсэн. Түүний бүх давуу талыг харгалзан хүмүүс өдөр тутмынхаа дэглэмийг хэвийн болгож, хоолны дэглэмээ тохируулж, муу зуршлаасаа татгалздаг. "Зожники" хоол хүнсэндээ онцгой анхаарал хандуулж, хэрэглэсэн калорийн тэнцвэр, калорийн тоог сайтар хянаж байдаг.

Өнөөдөр манай эх сурвалж нь зөв, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүй хооллохоор шийдсэн уншигчдад долоо хоногийн өдөр бүрийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгоход туслах болно.

Та энэ асуудлыг сонирхож байна уу? Тэгвэл доорх нийтлэлийг дуустал нь уншихаа мартуузай. Үзүүлсэн бүх материал нь хүн бүрт хэрэгтэй болно гэдгийг бид баталж байна.

Зөв зохистой хооллолтын ашиг тус, түүний үндсэн зарчим

Зарим хоолыг бүрэн хасах хэрэгтэй

аливаа хүний ​​урт удаан, асуудалгүй амьдралын түлхүүр юм. Хүн бүр энэ афоризмыг мэддэг: "Бид юу иддэг вэ?" Тэрээр хүмүүсийн амьдралд хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг хэтрүүлдэггүй тул эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хүсч байгаа бол энэ хэллэгийг аксиом болгон авч, хэзээ ч мартаж болохгүй.

Зөв хооллохын тулд та нарийн төвөгтэй арга хэмжээ авах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь бие махбодид хор хөнөөлгүй хоол идэх явдал юм. Үндсэндээ ийм бүтээгдэхүүн нь ургамлын бүрэлдэхүүн хэсэг, ул мөр элементээр баялаг байдаг.

Зохистой хооллолт нь зохион байгуулалтын хувьд уйтгартай, төвөгтэй зүйл биш юм. Үүнийг хэрэгжүүлэх явцад хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагагүй - тэдгээрийг буруугаар ашиглахгүй байх нь хангалттай юм. Чипс, түргэн хоол, утсан мах болон түүнтэй адилтгах бүтээгдэхүүнийг амттай боловч эрүүл бус хоолны жишээ гэж үзэж болно.

Хоолны дэглэмдээ сонголттой, ухаалгаар хандсанаар хэн ч амттай, гэхдээ эрүүл мэндэд тустай хоол идэх боломжтой болно. Хамгийн чухал цэг зөв хооллолтхоол хүнс бөгөөд энэ нь зарчмын хувьд гайхмаар зүйл биш юм.

Гэсэн хэдий ч бид эрүүл, зөв ​​хооллолтын бусад зарчмуудыг мартаж болохгүй. Тэдгээр нь бүрэн багтана:

• Зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй, зөвхөн байгалийн байрлалаар хооллоорой.
• Хэт их идэхгүй байх - хоол тэжээлийн дутагдалд орсон бага зэрэг мэдрэмжээр ширээн дээрээс босох нь дээр.
• Өдөрт 4 удаа бутархай хоол зохион байгуулах.
• Өдрийн турш хэрэглэсэн калорийн зөв хуваарилалт, тэдгээрийн зохистой сонголт.
• Усны хэрэглээ хэвийн боловч хоол идсэний дараа шууд шингэн уухгүй байх нь зүйтэй.
• Сүүлчийн хоол нь "хөнгөн" бөгөөд унтахаас 3-4 цагийн өмнө зохион байгуулагддаг.
• Хоол идэх үйл явц нь шууд тайван байх ёстой. Хоолыг сайтар, жижиг хэсгүүдэд зажилж идэх нь чухал. Нэг порцыг бүхэлд нь эсвэл нэлээд хэсгийг нь залгих нь үнэхээр тэнэг бөгөөд хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд хортой. Зарчмын хувьд зөв хооллолтыг хэрэгжүүлэхийн тулд өөр юу ч шаардагдахгүй.

Дээр дурдсан зарчмуудыг ажиглаж, дагаж мөрдөхөд хангалттай.

"Зөв" бүтээгдэхүүний жагсаалт

"Зөв бүтээгдэхүүн" гэсэн ойлголт нь маш хоёрдмол утгатай тодорхойлолт юм. Ер нь бүх төрлийн биед тустай, хэрэглэхэд хоргүй хоол гэж ойлгох хэрэгтэй.

Ийм бүтээгдэхүүнүүд орно:

• эслэгээр баялаг ногоонууд;
• хүнсний ногоо;
• жимс;
• мах;
• загас;
• далайн хоол;
• үр тариа;
• ногоон цай, зарим төрлийн хар;
• компот, жимсний ундаа.

Бусад бүх бүтээгдэхүүнийг зөв, ашигтай бүтээгдэхүүнтэй холбож болохгүй. Тэдний хүлээн авалт нь хор хөнөөлгүй байж болох ч үүнийг тунгаар, хангалттай горимоор зохион байгуулах ёстой.

Хоолны төрлөөс гадна түүнийг бэлтгэх технологийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн ашигтай, зөв ​​сонголт бол буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх замаар бэлтгэсэн хоол идэх явдал юм.

Та шарсан, тамхи татдаг, даршилсан бүтээгдэхүүнийг идэж болно, гэхдээ үүнийг маш болгоомжтой, үргэлж хүчирхийлэлгүйгээр хийх нь чухал юм.

Юуг орхих ёстой

Гол дүрэм бол чанартай бүтээгдэхүүн юм!

Дээр дурдсанчлан, хэрэв та зөв хооллохыг хүсч байвал мэдэгдэхүйц хязгаарлалт хийх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь болзошгүй урвуулан ашиглахгүй байх явдал юм хортой бүтээгдэхүүн. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Бүх зүйл энгийн.

Хамгийн хортой чипс болон үүнтэй төстэй хоолыг ч идэж болно, гэхдээ зөвхөн үе үе, боломжийн хэмжээгээр идэж болно. Энэ тохиолдолд хортой аяга таваг нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд аливаа хүний ​​​​гастрономийн хэрэгцээг тайвшруулах боломжийг танд олгоно.

Аливаа бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ та түүний хэрэглээний хувьд үргэлж болгоомжтой байх хэрэгтэй. Зарим болгоомжтойгоор та идэж болно:

• чипс, кириешки болон ижил төстэй "даршилсан ногоо";
• бүх шарсан, тамхи татдаг, даршилсан, давсалсан хоол;
• кофе, хар цай;
• нимбэгний ундаа;
• чихэр, элсэн чихэр шууд;
• ямар ч төрлийн лаазалсан бүтээгдэхүүн;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
• талх нарийн боов болон түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн.

Магадгүй зөвхөн хоол орлуулах, хүнсний нэмэлт, соусыг бүрэн орхих хэрэгтэй. Бага хэмжээгээр ч гэсэн эдгээр бүтээгдэхүүн нь бие махбодид асуудал үүсгэдэг бөгөөд зөв хооллолтын санаатай хослуулдаггүй. Үгүй бол эрүүл хооллолт нь хязгаарлалт шаарддаггүй.

Хамгийн оновчтой цэсийн жишээ

Зохистой хооллолтгүйгээр гоолиг биетэй болно гэдэг амаргүй...

Хамгийн оновчтой цэс бол эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрддөг бүх "хоолчдын" эрмэлздэг зүйл юм. Ихэнх хүмүүс жингээ хасах, жин нэмэхийг хүсдэггүй, харин зүгээр л жингээ тогтмол барих зорилгоо биелүүлдэг.

Зөв хооллолтыг сонгох нь маш хялбар байдаг. Дүрмээр бол, авсан бүтээгдэхүүний нийт калорийн агууламжийг харгалзан дээрх заалтуудыг дагаж мөрдөх нь хангалттай юм.

Дунд насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан оновчтой цэсийн жишээ болгон дараах 7 хоногийн хоолны хуваарийг төсөөлөөд үз дээ.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: Сагаган будаа чанасан өндөг, цөцгийтэй ногооны салат эсвэл бага зэрэг цөцгийн тос, элсэн чихэртэй ногоон цай.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): алим эсвэл гадил жимсний, нэг аяга сүү эсвэл kefir
• Үдийн хоол: туранхай мах, ногооны салат, шөл, компот.
• Үдээс хойш зууш: жигнэмэгтэй цай эсвэл шатаасан зүйл.
• Оройн хоол: загас, ногооны салат, элсэн чихэртэй ногоон цай.

Мягмар гараг

• Өглөөний цай: жимс, компот бүхий oatmeal.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): талхтай салат.
• Үдийн хоол: Сагаган, тахиа, ногооны салат, элсэн чихэртэй ногоон цай.
• Үдээс хойш зууш: бяслаг, цөцгийн тос бүхий хөнгөн сэндвич.
• Оройн хоол: туранхай мах, шинэ ногоо, хэдэн чанасан төмс, компот.

Лхагва гараг

• Өглөөний цай: ногоон өнгөтэй шарсан өндөг, элсэн чихэртэй ногоон цай,
• Үдийн хоол: нухаш шөл, котлет, хүнсний ногоо, компот.
• Үдээс хойш зууш: ногоон цайны бялуу.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой өөх тос багатай загас, компот.

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай: шарсан өндөг, чанасан ногоо, элсэн чихэртэй хар цай.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): гадил жимсний.
• Үдийн хоол: туранхай мах, ямар ч хэлбэрээр төмс, компот.
• Үдээс хойш зууш: ямар ч зүйлтэй хөнгөн сэндвич, ногоон цай.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой туранхай мах, компот.

Баасан гараг

• Өглөөний цай: Перловка будаа, самар, сүү.
• Хоёр дахь өглөөний цай (үдийн хоол): ямар ч жимс.
• Үдийн хоол: цацагт хяруулын филе, ногооны шөл, компот.
• Үдээс хойш зууш: ногоон цайтай гурилан бүтээгдэхүүн.
• Оройн хоол: чанасан загас, ногооны салат, компот.

Бямба гариг

• Өглөөний цай: кофе.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): бэрсүүт жүрж.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, Сагаган котлет, элсэн чихэртэй ногоон цай.
• Үдээс хойш зууш: компоттой жигнэмэг.
• Оройн хоол: туранхай мах, хүнсний ногоо, компот.

Ням гараг

• Өглөөний цай: элсэн чихэртэй хар цай, ямар ч будаа.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): гадил жимсний.
• Үдийн хоол: тахиа, ямар ч хачир, компот.
• Үдээс хойш зууш: сүүтэй ямар ч гурилан бүтээгдэхүүн.
• Оройн хоол: тахиа, хүнсний ногоо, ногоон цай.

Дээр дурдсан цэсийн дагуу хооллохдоо дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Нийт калорийн агууламжийг 2000-2600 калорийн түвшинд байлга.
2. Хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, ширээн дээрээс бос.
3. Хоолоо нэг аяга усаар шингэлнэ.
4. Хялбар горимд үдийн хоол, үдээс хойшхи цай хэлбэрээр хөнгөн зууш зохион байгуул.
5. Үндсэн хоолыг шингээж авахдаа бага хэмжээний талх, халуун ногоо хэрэглэхээс татгалзаж болохгүй.

Зарчмын хувьд зөв хооллолтод хүндрэл гардаггүй. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд чадварлаг хандлага, дурдсан бүх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл эрүүл хооллолтыг зохион байгуулах нь маш энгийн зүйл юм.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Зөв зохистой хооллолт - илүүдэл жинтэй тэмцэхэд

Дээр дурдсан цэс нь жингээ барих, багасгах, тэр ч байтугай булчин барихад зориулж зохион байгуулж болох тул үнэхээр бүх нийтийнх юм. Жингээ хасахын тулд энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэхэд хангалттай.

• Калорийн агууламжийг 1600-2200 калори болгож бууруулна.
• Өдөрт 6-8 удаа хоолыг бутлана.
• Бүх хоолыг зөвхөн уураар жигнэх, буцалгах эсвэл жигнэх замаар хооллоорой.
• Өдөрт 2.8-3.5 литр шингэн (ногоон цай, ус) ууна.
• Чихрийн хэрэглээгээ аль болох хязгаарлаарай.
• Маш бага хэмжээгээр ямар ч чихэр, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
• Нэмж дурдахад спортоор хичээллэх (бодисын солилцоог хурдасгах, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд ядаж хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх).

Эдгээр зарчмуудыг баримталснаар жингээ хадгалах оновчтой цэсийг хялбархан хувиргаж болно. Дадлага, хүмүүсийн тоймоос харахад ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь нэлээд ач холбогдолтой юм.

Жин нэмэх хоолны дэглэм

Хэрэв таны зорилго тавих юм бол булчингийн масс, дараа нь авч үзсэн цэс нь бүр бага тохируулгад хамаарна. Булчингийн тогтвортой өсөлтийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Өдөрт 2600-3500 калори илчлэгийг нэмэгдүүлнэ.
• Биеийн жингийн 1 кг тутамд дор хаяж 1.5-2 грамм уураг, 4-5 грамм нүүрс ус хэрэглэх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
• Мөн их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
• Жингээр дасгал хий.
• Шаардлагатай бол зохих нэмэлт тэжээл (уураг, амин хүчил, эрчим хүчний ундаа гэх мэт) хэрэглээрэй.

Жин хасах хоолны дэглэмийн нэгэн адил хоолны дэглэм нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулах шаардлагагүй юм. Хамгийн гол нь зөв тооны калори, уураг хэрэглэх явдал юм. Системчилсэн спортоор жин нэмэх нь таныг хүлээхгүй.

Магадгүй өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэвтэй холбоотой хамгийн чухал заалтууд үүн дээр дууссан байх. Зарчмын хувьд зөв хооллолтод төвөгтэй зүйл байхгүй.

Үүнийг зохион байгуулахдаа тодорхой зарчмуудыг баримталж, хортой бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглахгүй байх нь хангалттай юм. Танилцуулсан материал танд хэрэгтэй байсан бөгөөд таны асуултанд хариулт өгсөн гэдэгт найдаж байна. Танд эрүүл энх, урт удаан, аз жаргалтай амьдрал!

Видео нь танд зөв хооллолтын үндсийг танилцуулах болно.

“Амьдрахын тулд хүн идэх ёстой” гэдэг нь нотлох баримт шаарддаггүй аксиом юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн систем бүр оюун санааны болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг бүрэн хангадаггүй бөгөөд үүнээс ч илүүтэйгээр эрүүл мэндийг хүлээн зөвшөөрөгдсөн түвшинд байлгадаг.

Бие махбодид бүрэн дүүрэн амьдрахад шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүлээн авахын тулд зөв эсвэл эрүүл хоол тэжээлийн тогтолцоог боловсруулсан. Ийм хоол тэжээлийн гол шинж чанар

Хоол бүрийг нүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, эрдэс бодис агуулсан үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дагуу тэнцвэржүүлнэ. Зөв зохистой хоол тэжээлийн гол үүрэг бол бие махбодийг хангалттай хэмжээгээр хангах явдал юм.

Амьдралын үйл явцын урсгалын эрчим хүч;

Биеийн эд эсийг нөхөн сэргээх (шинэчлэх) болон хүүхэд, өсвөр насны идэвхтэй өсөлтөд зориулсан барилгын материал.

Зөв зохистой хоол тэжээлийн тогтолцооны үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой

1. Хоол хүнсээр хүлээн авч, өдрийн турш зарцуулсан калорийн үлдэгдэл нь тэг эсвэл сөрөг байх ёстой. Бие махбодь зөвхөн хоол хүнснээс эрчим хүч авдаг тул сөрөг нь бүр ч сайн байдаг. Хамгийн сайн эмилчлэг шатаах - биеийн тамирын дасгал, иймээс мэргэжилтнүүд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг уриалж байна.
2. Уураг, нүүрс ус, өөх тосоор хангадаг янз бүрийн төрөлэрчим хүч, үүнээс нүүрс уснаас гаргаж авсан энерги нь хамгийн хурдан бөгөөд эхний ээлжинд 80% нь тархины үйл ажиллагааг хангахад зарцуулагддаг. Уургийн энергийг голчлон биеийн эсүүд - булчингийн эд, эдийг шинэчлэхэд зарцуулдаг. янз бүрийн байгууллага. Өөх тосноос гаргаж авсан энерги нь хамгийн удаан бөгөөд ихэнх нь ирээдүйн амин чухал нөөцийг бий болгоход зарцуулагддаг. Хоол бүрийн найрлага дахь хамгийн оновчтой хэмжээ нь дараах байдалтай байна.

20% -25% нь уураг агуулсан хоол хүнс (махан бүтээгдэхүүн, загасны бүтээгдэхүүн, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал) байх ёстой;

Ойролцоогоор 50% байх ёстой эрүүл нүүрс ус(хүнсний ногоо, үр тариа, үр тариа);

25% -30% нь өөх тос (хүнсний ногоо, амьтны гаралтай) байх ёстой.

1. 30-50-20 гэсэн зарчимд илчлэгийн 30%-ийг өглөөний цайнаас, 50%-ийг өдрийн хоолноос, 20%-ийг оройн хоолноос авах ёстой гэж заасан байдаг. Калорийн 75-80% нь үдээс хойш хоёроос хэтрэхгүй хоол хүнсээр бие махбодид орж ирэх нь маш чухал бөгөөд учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэж болно.
2. Хоолны хоорондох завсарлага 3-4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Таван жижиг хоол нь 3 том хоолноос хамаагүй дээр. 2 хоол нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулдаг.
3. Хоолны оновчтой тоо нь тав юм - энэ нь 1-р өглөөний цай, 2-р өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол юм.
4. Нэг хоолны тавагны тоо 3-4-өөс ихгүй байх ёстой.
5. Зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэх нь зүйтэй.
6. Хоолны үеэр болон хоолны дараа шууд хоол идэж болохгүй.
7. Нэг хэвийн хоолны дэглэмээс үүдэлтэй сэтгэлзүйн стресс нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын хурдад ихээхэн нөлөөлдөг тул хоол тэжээл нь янз бүр байх ёстой.
8. Хоол тэжээлийн үндэс нь хүнсний ногоо байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн зөв нүүрс ус агуулдаг төдийгүй их хэмжээний эслэг агуулдаг тул үүнгүйгээр хийх боломжгүй юм. хэвийн ажил GIT. Энэ зарчим нь жимс жимсгэнүүдэд бүрэн хамаарна.
9. Үдээс хойш ургамлын гаралтай өөх тосны хэрэглээг багасгаж, амьтныг бүрмөсөн хасах хэрэгтэй. Энэ нь өөх тосыг зургаан цагаас илүү хугацаанд шингээж авдаг бөгөөд орой, шөнийн цагаар хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнөөр илчлэг нь хонго, хэвлий болон бусад асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлал хэлбэрээр хуримтлагддагтай холбоотой юм. .
10. Бие махбодид хортой бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах шаардлагатай: шарсан өөхний мах, лаазалсан хоол, утсан мах, бүх төрлийн сүмс, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, үр тариа. түргэн хоол, майонез гэх мэт.
11. Ямар ч салат хувцаслах хэрэгтэй ургамлын тос, өөх тос багатай майонез эсвэл илчлэг багатай сүмс. Сүүн бүтээгдэхүүнээс өөх тосгүй бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
12. Үдийн хоолны өмнө чихэр, маффин хэрэглэхэд онцгой хязгаарлалт байхгүй, гэхдээ долоо хоногт 2-3 удаа, үдээс хойш хоёроос илүүгүй хэрэглээг хязгаарлах нь дээр.
13. Эрүүл хооллолтын хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн бол аливаа ногоо, жимс жимсгэнэ (болон чанасан төмсмөн), хивэг бүхий бүхэл үрийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн үр тариа (бэлэн үр тариа, өнгөлсөн будаагаас бусад).
14. Буцалсан, уурын хоолонд давуу эрх олгох, шарсан хоол хүнс хэрэглэхийг багасгах шаардлагатай.
15. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд туранхай загас, мах идэж, өөх тос гахайн мах, үхрийн мах, өөх тос бяслаг, боловсруулсан өөх тос (тамхи татдаг, чанасан) хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.
16. Хэрэглээг багасгах согтууруулах ундааямар ч төрлийн, учир нь тэдгээр нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг ихээхэн удаашруулж эсвэл бүрмөсөн зогсоодог. Үүнээс гадна, энэ илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүнхоолны дуршилыг өдөөдөг.
17. Бие махбодийг амин чухал фермент, витамин, эслэгээр хангахын тулд өдөр бүр түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй.
18. Хоол идэх нь дор хаяж 20 минут үргэлжлэх ёстой, мөн зогсож байхдаа идэхийг зөвлөдөггүй.
19. Бодисын солилцооны үйл явц, терморегуляци болон бусад амин чухал үйл явцыг хэвийн болгохын тулд түүхий цэвэршүүлсэн усны өдөр тутмын хэрэглээ 1 кг жинд ойролцоогоор 30 мл, харин 1.5 литрээс багагүй байх шаардлагатай. Цай, кофе, жүүс, архи, буцалсан ус зэрэг нь амьдралыг дэмжих үйл явцад оролцдоггүй тул тэдгээрийг анхаарч үзэх ёсгүй.