Мах нь амьтны уургийн гол эх үүсвэр бөгөөд түүний болон түүний төрөөгүй хүүхдэд шаардлагатай В витамин юм. Хөлдөөсөн биш харин шинэ мах худалдаж аваарай, учир нь энэ нь илүү ашигтай элементүүдийг агуулдаг.

Загас нь фосфор, витамин D-ээр баялаг бөгөөд мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах чадвартай. Шинэхэнд давуу эрх олгох далайн загасхамгийн тарган сорт биш.

Цагийн туршид цэс сонгохдоо сүүний талаар бүү мартаарай. Өдөр бүр 1-2 аяга ууна. Сүү нь витамин D, B, мөн кальци, омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг.

Өндөг нь эрүүл мэндэд тустай витамин, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр юм. Энэхүү бүтээгдэхүүнд агуулагдах хром нь жирэмсний эхний гурван сард токсикозоос аврахаас гадна төрөөгүй хүүхдийн сэтгэцийн чадварыг зөв хөгжүүлэх боломжийг олгоно.

Бууцай нь хүүхдийн цусны эсэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь фолийн хүчил, төмөр, А аминдэм, кальци агуулдаг.

Бууцайг түүхийгээр нь идэж болно, загасны нэмэлт болгон эсвэл бялууг дүүргэж болно.

Самар бол хүүхдийн дархлаа, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай үнэ цэнэтэй шим тэжээлийн агуулах юм. Үүнээс гадна витамин Е, селен, магни, омега-3 ханаагүй хүчил, фитик хүчилээр баялаг.

Брокколи тогтмол хэрэглэснээр та болон таны хэвлий дэх хүүхэд фолийн хүчил, төмөр, кальци, А, С, Е витаминаар хангагдана. Мөн брокколи нь биеэс бүх хорт бодисыг төгс зайлуулж, чөлөөт радикалуудыг цэвэрлэж, урьдчилан сэргийлэх чадвартай. бүрдүүлэх.

Хоол хийхдээ брокколийг хэт чанахгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс бүх шим тэжээлээ алдах болно.

Лууван нь төрөөгүй хүүхдийн яс, шүд, нүдийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай А аминдэмээр баялаг хүнсний ногоо юм.

Жирэмсэн үед авокадо жимсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай байдаг. Үүнд агуулагдах витамин С, кали, витамин В6 нь хүүхдийн эд эсийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна авокадо нь фолийн хүчил (витамин В9)-аар баялаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэгтэй.

Бүх буурцагт ургамлын дотроос гэдсэнд хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн бол сэвэг зарам юм. Мөн уураг, төмөр, В6 витаминаар баялаг.

Жирэмсэн үед хооллох зарчим

Нэгдүгээрт, бага зэрэг идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн - өдөрт дор хаяж 5 удаа.
Хоёрдугаарт, шарсан хоолноос татгалзаж, чанасан, шатаасан эсвэл уураар хийсэн хоол нь илүү эрүүл гэдгийг санаарай.
Гуравдугаарт, хоолны дэглэмээс сүмс, амтлагчийг хас. Эдгээр нь будагч бодис, хадгалалтын бодис болон бусад хортой нэмэлтүүдийг агуулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь амжилттай төрөх, жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд, эрүүл хүүхэд төрүүлэх түлхүүр юм. Гэхдээ жирэмсэн үед юу идэхийг ажиглагч эмч танд хэлэх болно. Өөрийнхөө хэрэгцээнд зориулж хоолны дэглэм барихыг санал болгодог хайртай хүмүүсийнхээ зөвлөгөөг үргэлж сонсох ёсгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Жирэмсний эхний саруудад жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг зохицуулах нь маш хэцүү байдаг. Эхний гурван сард эмэгтэй хүнд хордлоготой байж болзошгүй тул ерөнхийдөө ямар ч хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эрхтэй. Энэ хугацаанд зарим нэг түрэмгий бус үнэр ч гэсэн аяга таваг битгий хэл ядаргаатай байдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд токсикоз буурч, хоолны дуршил эргэж ирэхэд өөр нэг асуудал үүсдэг - хурдан жин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь тэмцэхэд маш хэцүү байдаг. Нэмэлт фунт нь төрсний дараа эмэгтэй хүнийг дагалддаг хэд хэдэн ноцтой асуудлуудыг өдөөдөг. Энэ:

• флеберизм;
• өтгөн хатах хандлага;
• hemorrhoids;
• зүрхний дутагдал;
• Бөөрний дутагдал;
• нойр булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэг;
• цусны даралт ихсэх хандлага.

Хяналтын эмчийн зөвшөөрсөн хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүнийг бүрэн сэтгэлээр унахад хүргэдэг. Хоолны дуршилыг "халаацуулж", бие махбодийг ашигтай бодисоор хангахгүйн тулд жирэмсэн хоол хэзээ ч хэтэрхий амттай байдаггүй.

Эхний гурван сараас эхлэн хэсгийн хэмжээг эмч тогтоодог. Одоо жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь хүүхдийн хөгжлийн долоо хоногоос хамаарч өөр өөр байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйг байнга хэрэглэх нь зүйтэй хэд хэдэн шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Зонхилох үүргийг зуслангийн бяслаг, төмөр агуулсан бүтээгдэхүүн эзэлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоол хүнс

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан бүх төрлийн аяга тавагны талаар ярихаасаа өмнө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй ерөнхий дүрэмхоолны дэглэм боловсруулах. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь өдөрт идсэн хоол хүнсний ⅔ хувийг бүрдүүлэх ёстой. Ийм цэс нь жирэмсний сүүлийн үе шатанд, хүүхэд төрүүлэхээс хоёроос гурван долоо хоногийн өмнө хамгийн чухал юм. Хүнсний ногоо агуулдаг олон тооныпростагландинууд нь төрөх сувгийн эд эсийг уян хатан болгодог.

Хүнсний ногоогоор хийсэн аяга таваг нь ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, өтгөн хаталтыг арилгах, биеийн өөхний өсөлтийг саатуулдаг. Хүнсний ногооны шөл, шарсан мах идэх нь жирэмсэн эмэгтэй ходоод, нойр булчирхайд ачаалал өгөхгүй байх болно, ялангуяа аяга таваг нь хайруулын таваг ашиглахгүйгээр уураар жигнэж байвал.

Гэсэн хэдий ч ямар ч хүнсний ногоо эхийн бие, төрөөгүй хүүхдийн аль алинд нь махан бүтээгдэхүүнийг орлож чадахгүй. Жирэмсэн үед махнаас татгалзах нь зүгээр л гэмт хэрэг юм. Өсөн нэмэгдэж буй үр хөврөлд зөвхөн амьтны гаралтай уураг хэрэгтэй. Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд 100 грамм хүртэл амьтны уураг оруулах ёстой. Хэрэв зарим өдөр эмэгтэй хүн махгүй байхыг хүсч байвал түүнийг загасаар солих хэрэгтэй.

Жимс бол тусдаа зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэхээс өмнө харшилтай байсан жирэмсэн эхчүүд супермаркетуудад жимс сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ихэнх чамин жимс дамждаг урьдчилан боловсруулахшингэрүүлсэн хий эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөх гербицидийг удаан хугацаагаар борлуулах боломжтой болгох.

Орон нутгийн зах зээлд гарч буй чамин жимс нь өмнөд орнуудаас хол зайд аялдаг. Заримдаа төрөхөд хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл хугацаа шаардагддаг. Ихэнхдээ гадаадаас жимс, ногоог далайгаар тээвэрлэдэг, учир нь энэ нь хамгийн хямд хүргэлтийн төрөл юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд вакуум савлагаатай худалдаалагдаж буй жимс, хүнсний ногоог худалдан авахыг зөвлөдөггүй.

Шинээр бэлтгэсэн хоол нь халааж, урьдчилан бэлтгэснээс хамаагүй илүү амттай, эрүүл байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолыг нэг удаа бага багаар бэлтгэх нь дээр. Хөргөгчинд хоносон хоолыг таглаж болохгүй. гялгар уутмөн капрон бүрхэвч дор удаан хугацаагаар байлгана. Энэ нь үржиж чадна эмгэг төрүүлэгч микрофлор, үл үзэгдэх хүний ​​нүд, гэхдээ эрүүл мэндэд маш их аюул учруулдаг.

Хуурай хоол, "явж байхдаа" -ийг хасах хэрэгтэй. Та хэт идэж болохгүй, мөн удаан хугацаагаар өлсөж чадахгүй. Цангах мэдрэмж гарч ирэх тусам тайлагдах ёстой. Жирэмсэн эмэгтэй юу уух, ямар хэмжээгээр уух нь адил чухал юм. Шингэний хэрэглээ ихсэх нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь амьсгал давчдах, доод мөчдийн судсыг бөглөрөх, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход хүргэдэг. Ундаа нь өрөөний температурт байх ёстой. Карбонатлаг, тоник болон хэрэглэхийг зөвлөдөггүй согтууруулах ундаа. Хоолыг аажмаар, тайван орчинд, сайтар зажлах хэрэгтэй. Яаралтай агаар нь удаан үргэлжилсэн гэдэс, колик, ерөнхий таагүй байдлыг үүсгэдэг.

Ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ

Жирэмсэн эмэгтэйд ашигтай хоол хийх нь дараахь байдлаар бэлтгэсэн хоолноос бүрдэнэ.

• Хоол хийх давхар бойлер эсвэл зууханд жигнэх. Энэ бол хамгийн их ашигтай аргабүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалт. Хүнсний ногоо, мах, загас зэрэг ямар ч хоолыг жигнэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд тугалган цаас, полипропилен сав баглаа боодол эсвэл илгэн цаас ашиглана. Тиймээс та хоолны дэглэмийн мах хийж, түүнд агуулагдах бүх ашигтай бодисыг хадгалж болно.
• Хоол хийсэн унтраах арга. Энэ сонголт нь бага зэрэг ус эсвэл ургамлын тос нэмсэн битүүмжилсэн саванд хоолыг удаан хугацаагаар чанаж идэх явдал юм. Мах, хүнсний ногоо, холимог хоол нь маш амттай, тэжээллэг байдаг.
• Хоол хийсэн хайруулын арга. Хайруулын тавган дээр шарсан бүтээгдэхүүн дэх ашигтай бодисыг дээд зэргээр хадгалахын тулд өөх тос нэмэлгүйгээр халуун гадаргуу дээр жижиг хэсгүүдэд хүнсний ногоо, махыг шарсан байх шаардлагатай. Вок тогоо нь ийм аяганд тохиромжтой, нимгэн ханатай, доод талаас дээд гадаргуу хүртэл жигд халаадаг. Шатагчийн дөл нь хайруулын тавган дээрх бүх гадаргууг бүрхэх ёстой тул шатаагч нь өргөн байх ёстой.
• Байгальд хийсэн хоол ил гал дээр. Хүн төрөлхтний нийгэмд хоол хийх хамгийн анхны арга нь одоо ч түгээмэл болж байна. Ирээдүйн ээжийн хувьд туранхай мах, загасыг сонгох нь зүйтэй. Жижиг хэсгүүдэд та хулуу, улаан лооль, цуккини, хаш, төмс зэргийг хуурч болно. Хоол идэхээсээ өмнө хайруулын явцад үүссэн царцдасыг зайлуулна.

Ургамлын гаралтай хоолноос жирэмсэн эмэгтэйчүүд харшлын урвал үүсгэж болох зүйлсийг эс тооцвол бүгдийг хийж чадна. Цитрус, улаан лооль, гүзээлзгэнэ, зарим чамин жимс идэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Салатууд нь цэвэршүүлээгүй амтлагчтай байдаг ургамлын тос, давс, халуун амтлагчийг буруугаар ашиглахгүй байхыг хичээдэг. Давс, халуун ногоо нь цангах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хавдах, илүүдэл жинг хуримтлуулахад хүргэдэг.

Үхрийн махны хэл нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус

Үхрийн хэл нь холбогч эдийн эсийн агууламж багатай тул хоолны бүтээгдэхүүнд багтдаг. Үхрийн хэлээр хийсэн хоол нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ялзрах процесс үүсгэхгүйгээр амархан шингэдэг бөгөөд энэ нь бусад төрлийн махан бүтээгдэхүүнд түгээмэл байдаг.

• гормон ба амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог;
• мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• цус багадалтыг арилгадаг;
• өөх тос, нүүрс усны солилцоог тогтворжуулах;
• цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• арьсны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Үхрийн хэлээр бэлтгэсэн хоолонд уураг, микроэлементийн өндөр агууламж нь нойр булчирхайг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ бүтээгдэхүүн нь хагасыг нөхөх чадвартай гэж үздэг өдөр тутмын тэтгэмжНасанд хүрсэн хүний ​​биед амин чухал ул мөр элементүүд.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг ажиглаж буй эмч нар үхрийн хэлтэй хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна, энэ нь цус багадалт, ходоодны шархлаа үүсэхээс сэргийлж, эх, төрөөгүй хүүхдийн биеийг ашигтай бодисоор хангадаг.

Жирэмсэн үед вазелин

Вазелинд агуулагдах желатин нь цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөггүй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд желатин агуулсан хоол идэж болно бүрэн. Хүнсний желатин бэлтгэхийн тулд Номхон далайн далайн ургамал агар-агар эсвэл амьтны гаралтай мөгөөрс, шөрмөсний хандыг ашигладаг. Амьтны мөгөөрсний эдүүд нь байгалийн коллагенаар ханасан байдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн мөгөөрс болон хөгжиж буй үр хөврөлийн эрүүл мэндийг найдвартай хангах болно.

Желатин нь глицинээр баялаг. Энэ нь биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм. Түүний ачаар хүн эрч хүч, сэтгэцийн үйл ажиллагааны өсөлтийг мэдэрдэг. Желатины найрлага нь хоол боловсруулах систем, зүрхний тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг дараах бодисуудыг агуулдаг.

• аланин;
• дикарбоксилын хүчил;
• пептидүүд;
• идэвхтэй уураг.

Жирэмсний үед зарим жимсийг түүхийгээр нь хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, цээж хорсох шалтгаан болдог. Шүүс эсвэл жимсний ундаа нэмсэн амттай вазелин бэлдсэнээр та жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх микроэлемент, витамины нөөцийг бүрэн дүүргэж, ашигтай зүйлтэй хослуулж чадна.

Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд желатин нэмсэн аяга таваг хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь бага зэрэг зөөлрүүлэх нөлөөтэй байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шар айрагны мөөгөнцөр

Шар айрагны мөөгөнцөр нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Бүтээгдэхүүнийг фармакологийн компаниуд шахмал, капсул, суспенз хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Энэ бол маш сайн хүнсний нэмэлт тэжээл болох ул мөр элемент, витамины жинхэнэ агуулах юм.

Мөөгөнцөр нь тодорхой нөхцөлд амьд үлддэг нэг эсийн мөөгөнцөр юм. Эдгээрийг дараахь найрлагыг тариалах явцад олж авдаг: соёолж, хоп боргоцой, шар айрагны wort. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэсний дараа исгэх үе шат эхэлж, дараа нь исгэх үйл явц эхэлдэг.

Жирэмсний үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бие махбодид шим тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг.

• ядаргаа нэмэгдсэн;
• хумсны хавтангийн эмзэг байдал;
• толгой дээрх үс унах;
• дархлааны үйл ажиллагаа буурсан;
• арьсны тууралт гарч ирэх.

Шар айрагны мөөгөнцрийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм хүнд хэцүү үед бие махбодийг хадгалахын тулд зааж өгдөг. Энэхүү нэмэлт тэжээл нь үр хөврөл болон эхийн биед аюултай бодис агуулаагүй тул мэргэжилтнүүд жирэмсний эхний үе шатнаас эхлэн эмэгтэйчүүдэд үүнийг аюулгүйгээр зааж өгдөг.

Шар айрагны мөөгөнцөр нь дараахь агуулгаар ялгагдана.

• B, P, D витаминууд. Мэдрэлийн систем, арьс, хумсны хавтан, үсний уутанцарын үйл ажиллагааг сэргээхэд хувь нэмэр оруулна.
• Фосфор. Ясны эдийг шинэчилж, шээсний системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулна.
• Зэс. Энэ нь өөх тос, нүүрс усыг задлахад идэвхтэй оролцож, инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
• Кали. Бие дэх хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулна.
• Кальци. Энэ нь эсийн түвшинд бүтцийн материалыг бүрдүүлж, үр хөврөл болон ясны эрүүл шүдийг бий болгодог.
• Цайр. Тархины бор гадаргын эсийн нөхөн төлжилтийг хангана.
• магни. Бие дэхь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, чичиргээг бууруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулна.
• Цахиур. Бие махбодид кальцийг хэвийн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Натри. Эмэгтэй болон үр хөврөлийн бие дэх электролитийн тэнцвэрийг дэмжинэ.
• Хүхэр.Арьс, үс, хумсны хавтангийн бүтцийг сайжруулна.
• Селен.Аюултай ялзрах бүтээгдэхүүнийг саармагжуулж, биеийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч шар айрагны мөөгөнцрийн бүх ашигтай шинж чанаруудтай бол эмэгтэйчүүдийн эмч нар томилолтдоо болгоомжтой ханддаг. Идэвхтэй ферментүүд нь бэлгийн замын салст бүрхэвчийн дисбиоз, шээсний системийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Тиймээс эмч жирэмсэн эмэгтэйн түүх, хувь хүний ​​шинж чанарыг сайтар судалж үздэг.

Чухал ул мөр элементүүд

Бие махбодид шаардлагатай ул мөр элементийн ихэнхийг хоол хүнснээс авдаг. Эдгээр нь иод, кальци, төмөр, кали, манган, фосфор, селен, цайр юм. Бодисын солилцооны үйл явц, уургийн нийлэгжилт, цусны эргэлт, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад оролцдог ашигтай бодис дутагдалтай байгаа тохиолдолд та шаардлагатай ул мөр элементийг нэмж авах хэрэгтэй. Далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь ул мөр элементээр баялаг юм.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​биед төмрийн дутагдал байнга гардаг. Төмрийн дутагдал нь үр хөврөлийн хөгжилд эргэлт буцалтгүй үйл явцад хүргэдэг. Эмэгтэй хүн төмрийн дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдэд хяналт тавьж, түүнийг нөхөх ёстой. Тиймээс төмрийн дутагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна.

• цус багадалт;
• ядаргаа нэмэгдсэн;
• нойрмоглох;
• толгой эргэх;
• булчингийн сулрал;
• байнга гэнэт зүрхний цохилт;
• цочромтгой болох хандлага;
• сэтгэлийн хямрал;
• Хуурай арьс;
• хумсны хавтангийн эмзэг байдал;
• тайван бус хөлний синдром;
• амьсгал давчдах;
• хоолны дуршилгүй болох;
• хэл, уруул дахь үрэвсэл, өвдөлт.

Ихэнх тохиолдолд та хоолны дэглэмээ тохируулснаар төмрийн дутагдлыг нөхөж чадна. 1-р хүснэгтэд төмрийн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг жагсаав.

Хүснэгтийн дугаар 1. Төмөр агуулсан бүтээгдэхүүн, тэдгээрт агуулагдах ул мөр элементийн түвшин

хатаасан мөөг		Туулайн мах
гахайн элэг
улаан буудайн хивэг		цацагт хяруулын мах
Шар айрагны мөөгөнцөр
какао нунтаг
Үхрийн махны элэг
Өндөгний шар		Брокколи
		Төмс
шинэ мөөг		Тахианы мах
далайн байцаа		Өндөгний цагаан

Витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Жирэмсэн эмэгтэй биед шаардлагатай бүхэл бүтэн витаминыг авах ёстой. Жимс жимсгэнэээс та цангис, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, нэрс худалдан авч болно. Бүх жимс нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь жимсний ундаа, элсэн чихэрээр үрж жижиглэсэн жимсэнд удаан хугацаагаар хадгалагддаг.

Жирэмсэн эмэгтэй ходоодны шүүсний шүүрэл ихсэх, заримд нь харшлын урвал үзүүлэхгүй бол жимс жимсгэнэ түүхийгээр нь хэрэглэж болно. Эмэгтэй хүн түүхий жимс нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг гэж үзвэл вазелин, жимсний компот нь тохиромжтой байх болно. Алимыг зууханд эсвэл давхар зууханд хийж болно, шүүслэг жимсийг зуслангийн бяслагны аяганд дүүргэхэд ашиглаж болно.

Жимс жимсгэнэээс гадна витамин нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, дотоод эрхтний бүтээгдэхүүнээс олддог. Ихэнх бүрэн жагсаалтшаардлагатай витамин, тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг 2-р хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүснэгтийн дугаар 2. Шаардлагатай өөх тосонд уусдаг витаминууджирэмсэн үед

Витамин нэр	зорилго
A (ретинол + бета-каротин)	Харааны рецептор, арьс, салст бүрхэвч	элэг, өндөг, цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн
D (кальциферол)	Кальцийн шингээлт, яс, шүдний өсөлт	Өндөг, цөцгийн тос, хатуу бяслаг, сүү, тослог загас
E (токоферол)	байгалийн антиоксидант	Ургамлын тос, чидун, улаан буудайн үр хөврөл
	Цусны бүлэгнэл	Элэг, сонгино, бууцай, өргөст хэмх, ногоон вандуй, яншуй, dill
B1 (тиамин)	Бодисын солилцооны үйл явц, мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагаа	Элэг, зүрх, хэл, шош, вандуй, шар айрагны мөөгөнцөр, бүхэл үр тариа
В2 (рибофлавин)	Бодисын солилцооны үйл явц, зүрхний үйл ажиллагаа	Элэг, зүрх, улаан мах, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, шар айрагны мөөгөнцөр
В5 (пантотений хүчил)	бодисын солилцооны үйл явц	Үхрийн мах, элэг, өндөг, шар айрагны мөөгөнцөр, үр тариа
В6 (пиридоксин)	Бодисын солилцооны үйл явц, гемоглобины үйлдвэрлэл	Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, шар айрагны мөөгөнцөр, элэг, үр тариа
В8 (биотин)	Бодисын солилцооны үйл явц, үсний өсөлт, хумсны хавтан	Элэг, өндөг, хатаасан жимс, шош, шош, вандуй, загас
В9 (фолийн хүчил)	Эсийн хуваагдал ба өсөлт, ясны араг ясны хөгжил	Өргөст хэмх, бууцай, яншуй, цуккини, наранцэцгийн үр, шанцайны ургамал, хатуу бяслаг, бүхэл үр тариа
В12 (кобаламин)	Улаан эсийн үйлдвэрлэл, бодисын солилцооны үйл явц	Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, загас, элэг, зүрх, сүүн бүтээгдэхүүн
C (аскорбины хүчил)	Байгалийн антиоксидант, шарх эдгээх, вирусын халдварыг эсэргүүцэх	Ихэнх жимс, хүнсний ногоо
PP, B3 (ниацин)	бодисын солилцооны үйл явц	Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, голын загас, далайн туранхай загас, шар айрагны мөөгөнцөр, шош, чинжүү, вандуй

Хийх ба болохгүй зүйл

Организм бүр хувь хүн байдаг. Нэг жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нөгөөд нь огт тохирохгүй байж магадгүй юм. Организм бүрийн онцлог шинж чанар нь хүүхэд төрүүлэх явцад юуг татгалзах, юунд анхаарлаа хандуулахыг харуулах болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хүснэгтүүдийг боловсруулсан бөгөөд зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Хүснэгт No3-д өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн их хэрэглэдэг хоол хүнс, аяга таваг, ашиг тус, болзошгүй хор хөнөөлжирэмсэн хүмүүст зориулсан.

Хүснэгтийн дугаар 3. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг ба хүсээгүй хоол хүнс

Бүтээгдэхүүн
Талх, гурилан бүтээгдэхүүн	Хивэг талх, бүхэл үрийн талх, жигнэмэг, амтат нарийн боов	Дээд зэргийн гурил, хийсвэр боов, баялаг нарийн боовны нарийн боов
	Өөх тос багатай шөл, туранхай borscht, beetroot дахь ногооны шөл	Өөх тостой шөл
	Өөхгүй уурын эсвэл чанасан үхрийн мах, туулайн мах, арьсгүй тахианы мах	Өөх тостой мах, гар хийцийн тослог хиам, бууз, утсан гахайн утсан мах, лаазалсан мах
	Өөх тос багатай загас (поллок, хак, пеленга, алгана, мөрөг, гүргэмийн сагамхай, гранада)	Өөх тос, тамхи татдаг, давсалсан загас, лаазалсан загас, наймалж саваа
Үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал	Сагаган, будаа, улаан буудай, арвай, эрдэнэ шиш, овъёос	Манна будаа, шош, вандуй, шош зэрэг өндөр агууламжтай хоол
	Өдөрт 1-2 өндөг (чанасан эсвэл шарсан)	Шарсан эсвэл түүхий
	Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслагны бялуу, кассерол, тараг, өөх тос багатай цөцгий, бяслаг	Утсан бяслаг, түүхий сүү
Жимс ногоо	Буцалсан ногоо, компот эсвэл вазелин дахь жимс; цангис, нэрс, самар, хулууны үр	Улаан жимс, хүнсний ногоо, харшилтай бол зарим цитрус жимс
Өөх тос, чихэр	Чидун, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, цөцгийн тос, вазелин, чанамал, шоколадыг дунд зэрэг	Баялаг цөцгийтэй амтат боов, шоколадны хэт том хэсэг
Зууш, халуун ногоо	Хүнсний ногооны салат, винигрет, ногооны түрс, жимсний салат	Халуун сумс, тунхууны, гич, халуун чинжүү, цуу, давс
	Бага хэмжээний байгалийн шүүс, жимсний вазелин, хатаасан жимсний компот, жимсний жимсний ундаа, сул цай, сарнайн шөл, chamomile цай	Согтууруулах ундаа, хүчтэй кофе, цай, элсэн чихэр, хий ихтэй тоник ундаа

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь сараар

Гуравдугаар сар бүр фолийн хүчил ихтэй хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь ургийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Усны хэрэглээгээ хязгаарлахыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар, ялангуяа шөнийн цагаар хэт их шингэн уух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ус нь будагч бодис, хиймэл амт оруулагчгүй, карбонатлаг бус цэвэршүүлсэн байх ёстой. Хоол идэх үедээ эсвэл дараа нь ус уухыг зөвлөдөггүй, үүнийг хоолны өмнө, хоолны дараа хоёр цагийн дараа хийх нь дээр.

Эхний гурван сард та өдөр тутмын хоол хүнсээ 4-р хүснэгтэд үзүүлсний дагуу төлөвлөж болно. Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногооны харшлын урвал байгаа эсэхээс хамааран эмэгтэй хүн бүр өөрийн биеэр эсвэл ажиглагч эмчийн зөвлөмжийн дагуу хэрэглээгээ зохицуулах ёстой. .

Хүснэгт No 4. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг санал болгож байна

Долоо хоногийн өдөр		Үдийн хоол
Даваа гараг	Сагаган эсвэл будааны будаа (та сүү нэмж болно), шинэхэн шүүс (лууван, алим, жүрж)	Хулуу эсвэл бууцайтай хийсвэр хийнэ	үр тарианы талх, вандуйн шөлброкколи, сарнай цэцгийн цайтай	алим эсвэл лууван	Будаа эсвэл гоймонтой чанасан тахианы мах, гаа цай
	Өргөст хэмх эсвэл улаан лооль, хатуу бяслаг бүхий хивэг талх	Тараг эсвэл ааруул сүү	Туна загастай спагетти, чидун жимсний тостой цуккини	Ааруултай бяслагны бялуу	Шоштой зууханд шатаасан төмс
	Сүү, kefir бүхий овъёосны хальс	бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж	Буурцагтай туранхай үхрийн мах	Prunes бүхий хатаасан чангаанз	Чанасан будаа, өндөг, сардин загас, улаан лооль эсвэл цангис жимстэй ногооны салат
	Өөх тос багатай цөцгий, целлюлоз бүхий луувангийн шүүс нэмсэн бяслагны бялуу	Цагаан байцааны салат эсвэл улаан байцаачидун эсвэл эрдэнэ шишийн тосонд	Цэвэршээгүй наранцэцгийн тос, загасны бялуу, хатаасан жимсний компот бүхий ламинария салат	банана эсвэл киви	Бүхэл үрийн талх, чанасан өндөг, шанцайны ургамал, шатаасан сүү эсвэл kefir
	Хатаасан чангаанз, чавга, исгэсэн шатаасан сүү, тараг нэмсэн ус эсвэл сүүнд хийсэн овъёосны будаа	Хэд хэдэн хушга, уурын хатаасан жимс	Өөх тос багатай махан амтлагч, лууван эсвэл цангис жимсний шүүстэй хатуу гурилаас чанасан гоймон	Цөцгийн тостой шарсан талх	Ногоон, chamomile эсвэл rosehip цай бүхий зөөлөн эсвэл хайлсан бяслаг бүхий лаваш
	Бага хэмжээний хүнсний ногоо, хиам, croutons, шинэхэн жүрж эсвэл улаан лоолийн шүүстэй омлет	Давсалсан туранхай хулд загастай хивэг талх	Чанасан тахианы мах, авокадо салат, ааруул сүү эсвэл kefir	Хэд хэдэн самар эсвэл самар	Хивэгтэй талх, давсалсан herring, исгэсэн шатаасан сүүтэй винигрет
Ням гараг	Жимс эсвэл чанамал, тарагтай бин эсвэл бин	алим эсвэл лийр	Хивэгтэй талх, туранхай махтай ногооны шөл, компот эсвэл ногоон цай	Өөх тос багатай цөцгийтэй луувангийн салат	Ханцуйнд чанасан эсвэл чанасан тахианы мах, чанасан төмс, лууван эсвэл чанасан манжин, гаа цай

Хүснэгт No 5. Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн хоолны дундаж хэмжээг санал болгож байна

	Өдөр тутмын үнэ цэнэ(г)
Улаан буудайн талх
хөх тарианы талх
Улаан буудайн гурил
гоймон эсвэл спагетти
Төмс
хүнсний ногооны хоол
Шинэ жимс
Хатаасан жимс
Амтат гурилан бүтээгдэхүүн
Загас, далайн хоол
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Цөцгий, өөхний агууламж 10% -иас ихгүй
Сүүн бүтээгдэхүүн
Цөцгийн тос
Ургамлын тос
Хатуу бяслаг
Хар цай
иоджуулсан давс
Байгалийн кофе

Хүснэгт No 6. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн хоолны дундаж хэмжээг санал болгож байна

	Өдөр тутмын үнэ цэнэ(г)
Загас (чанасан эсвэл чанасан)
Мах (царцдасгүй чанасан эсвэл шатаасан)
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Сүүн бүтээгдэхүүн
Өөх тос багатай цөцгий
Цөцгийн тос
Ургамлын тос (эрдэнэ шиш, наранцэцэг, чидун)
Бүхэл үрийн талх
Дээд зэргийн гурилаар хийсэн цагаан талх
Сагаган
Төмс
өнгө, Цагаан байцааэсвэл брокколи
Булцууны сонгино
Өргөст хэмх улаан лооль
Prunes, инжир, хатаасан чангаанз, үзэм

Хүснэгтийн дугаар 7. Химийн найрлагаХоёр ба гурав дахь гурван сард өдөрт шаардлагатай хоолны дэглэм

Шим тэжээл	Өдөр тутмын үнэ цэнэ(г)
Ургамлын гаралтай уураг
Амьтны уураг
Амьтны гаралтай өөх тос
ургамлын гаралтай өөх тос
Нүүрс ус
Өдөр тутмын нийт эрчим хүчний үнэ цэнэ	2556 ккал

Хүснэгт No 8. Ойролцоогоор эзлэхүүнийг харуулсан өдөрт санал болгож буй хоолны тоо

Би гурван сар	II гурван сар	III гурван сар
4 удаа хооллоно	5 удаа хооллох	6 удаа хооллох
Өглөөний цайны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 30%		Өглөөний цайны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20%
Хоёр дахь өглөөний цайны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 15% байна		Хоёр дахь өглөөний цайны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10% байна
	Үдийн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 40%	Үдийн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 30%
		Хоёр дахь үдийн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10% байна
	Оройн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10%	Зуушны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 15%
	Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 5% орчим айраг ууж болно.	Оройн хоолны хэмжээ нь өдрийн хоолны дэглэмийн 10%
		Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 5% орчим айраг ууж болно.

Дүгнэлт

Жирэмсэн эмэгтэй бүр жирэмсэн үед аль хоолыг хязгаарлаж, аль нь хэсэг хугацаанд бүрэн татгалзах ёстойг мэдэх нь чухал юм. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​хийдэг бүх зүйл төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Хамгийн эмзэг нь эхний гурван сард эмэгтэй өөрөө болон ураг юм. Давсны агууламж ихсэх нь токсикозыг нэмэгдүүлж, хаван ихсэх шалтгаан болдог тул маш их халуун ногоотой халуун ногоотой хоол, лаазалсан ногоог хоолны дэглэмээс хасч, шинэ хоолоор солих хэрэгтэй.

Шарсан хоол нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа ч тааламжгүй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй шарсан хүнсний хэрэглээгээ бууруулмагц цангах мэдрэмж буурч, хоол боловсруулалт сайжирч байгааг шууд анзаарч болно. Шарсан нь өтгөн хатах, элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Өнөөдөр "уурын" хоол хийх олон арга бий. Үүний зэрэгцээ богино долгионы зууханд жирэмсэн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь шарсан шиг царцдасаар хучигдаагүй ч эх, хүүхдийн биед маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хүн бүр амттанг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч "хурдан нүүрс ус" нь хэнд ч онцгой ашиг тус авчрахгүй бөгөөд бие махбодид зөвхөн нэмэлт фунт өгдөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Карбонатлаг амтат ундаа нь янз бүрийн будагч бодис, хадгалалтын бодис, амтлагч, амт орлуулагчийн өндөр агууламжтай байдаг. Архины тухай огт яриагүй. Энэ нь зөвхөн токсикозыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах замын бүх эрхтнүүдийн салст бүрхэвчийг цочроохоос гадна үр хөврөлд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Ном зүй

1. Соболев А.Н. "Хөхүүл эхийн хоол тэжээл", 2009 он
2. Юрков А.С. "Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын витамины хэрэглээ", 2010 он.
3. Иванских А.В. "Жирэмсэн, хүүхэд төрүүлж буй болон хөхүүл эхчүүдийн хоол тэжээлийн онцлог", 2009 он.

Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед ямар хоол хүнс хэрэглэхийг маш сайн мэддэг: жимс, хүнсний ногоо, исгэлэн сүү. Гэхдээ дүрмээр бол эдгээр бүтээгдэхүүнүүд яг юу, ямар үнэ цэнэтэй болохыг хэн ч мэдэхгүй.

Өнөөдөр бид жирэмсэн үед уухын ашиг тусын талаар танд хэлэх болно.

далайн байцаа

шинэ лууван

чанасан өндөг

Ааруул

Загас, далайн хоол

Гранат

Сагаган

хушга

Оливын тос

Хонгор минь

улаан түрс

хулуу

хар үхрийн нүд

далайн байцааиод, төмрийн хамгийн чухал нийлүүлэгчдийн нэг юм. Энэ нь А, С, В витамин агуулдаг бөгөөд кали, натри, фосфор, магнийн давсаар баялаг. Далайн ургамал нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг алгины хүчлийн давс агуулдаг. Хэрэв та жирэмсэн үед тогтмол хэрэглэдэг бол далайн байцаа, тэгвэл иод агуулсан эм уух шаардлагагүй.

Лууванжирэмслэлтийн үед ашиг тусаа өгөх зайлшгүй бүтээгдэхүүн. Энэ нь олон төрлийн витамин агуулдаг. Лууван нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг, бага зэрэг нян устгах үйлчилгээтэй (гэдэсний зогсонги байдалд тустай), шээс хөөх эм, бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Лууван эсвэл луувангийн шүүс нь хөхөөр хооллох үед сүүг шим тэжээлээр баяжуулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйд санал болгож буй хоногийн тун нь өдөрт 1-2 лууван юм. Та цөцгийн тос эсвэл цөцгийтэй хамт идэж болно.

Хулуужирэмсэн үед хамгийн эрүүл хүнсний ногооны нэг. Энэ бол төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементийн гайхалтай агуулах юм. Хулууны 90% ус байдаг тул тарвас шиг шээс хөөх, үрэвслийг арилгах, диафоретик үйлчилгээтэй. Хулуу нь жирэмсэн эмэгтэйн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, бие махбодийг янз бүрийн ашигтай ул мөр элемент, витаминаар хангадаг. Амсаж үзсэн амттай хулуу, Та өөрийгөө C, B1, B2, PP1 витаминууд, мөн бета-каротин, төмөр, кали, зэс, фосфор, цайр, кальци, магнигаар баяжуулна.

Өндөгуурагаас гадна эдгээр нь холиноор баялаг (шаранд байдаг) бөгөөд энэ нь таны хэвлий дэх хүүхдийн бие бялдар, оюун ухааны хөгжлийг бүрэн хангадаг тул мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Зуслангийн бяслагЖирэмсэн үед жирэмсэн эх нь аль болох их зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй, учир нь зуслангийн бяслаг нь араг ясны тогтолцоог бүрдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой фосфороор баялаг тул хүүхэд тээж байхдаа зуслангийн бяслагны ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм.

Анар- маш ашигтай, үнэ цэнэтэй жимс, шинэхэн шахсан анар жимсний шүүсийг жинхэнэ эдгээх ундаа гэж нэрлэж болно. Анар жимсний шүүс нь төрөл бүрийн витамин (С, А, В витамин, Е, РР), иод, түүнчлэн эрдэс бодис (кальци, натри, төмөр, магни, кали, зэс, фосфор, селен, зүрхэнд тустай), хүчил (нимбэгийн) агуулдаг. , алим, дарс, түүнчлэн фолацин - фолийн хүчлийн хэлбэр нь ямар ч хүний ​​эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй бөгөөд чухал ач холбогдолтой), уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин хүчил, эслэг.

Хүүхэд төрүүлэх үед цөөн тооны эмэгтэйчүүд цусан дахь гемоглобины агууламж буурах (цус багадалт) зэрэг асуудалтай тулгардаг. Энэ тохиолдолд төмрийн дутагдлыг анар жимсний шүүс ууж нөхөхийг зөвлөж байна. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө хагас шилийг өдөрт гурван удаа уухад хангалттай. Анар жимсний шүүсэнд янз бүрийн хүчил их байдаг тул энгийн буцалсан ус эсвэл бусад шүүсээр шингэлэхийг зөвлөж байна, лууван эсвэл манжингийн шүүс тохиромжтой. Анар жимсний шүүс нь цусны бүлэгнэлтийг ихэсгэдэг тул жирэмсэн үед буйлыг бэхжүүлж, хүүхэд төрөх үед цусны алдагдалыг бууруулдаг гэдгийг мэддэг. Энэ нь үтрээний булчинг бэхжүүлэхэд туслах бөгөөд агшилтын үед окситоцин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд илүүдэл нь эхний шатанд аюултай байдаг. Ашиглах анар жимсний шүүсХэрэв та дараах өвчин, хандлагатай бол энэ нь эсрэг заалттай байх болно: ходоодны пепсины шарх эсвэл хүчиллэг орчин нэмэгдсэн; нойр булчирхайн үрэвсэл; hemorrhoids; жирэмсэн үед өтгөн хатах; анар жимсний шүүс эсвэл харшлын бие даасан үл тэвчих байдал.

Загас, далайн хоол - Британид хийсэн сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнгээс харахад жирэмсэн байхдаа загас идсэн эмэгтэйчүүд далайн хоолоор хязгаарлагддаг эмэгтэйчүүдээс хамаагүй ухаалаг хүүхэд төрүүлдэг.

Сагаган- "үр тарианы хатан хаан" нь түүний доторх микроэлементүүдийн хувьд хангалттай: төмөр, кали, кальци, магни болон бусад олон эрдэс бодисууд байдаг.

Эмч нар Сагаганыг их хэмжээний горимд үнэлдэг. Энэ бодис нь цусны судасны ханыг битүүмжилж, цус алдалтыг зогсоож, венийн судас, жишээлбэл, венийн судас, геморройд урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх нөлөөтэй байдаг. Холбогч эдэд рутин нь хамгийн жижиг судсыг бэхжүүлдэг. Тиймээс Сагаган будаа нь янз бүрийн судасны өвчин, хэрх өвчин, үе мөчний үрэвсэлд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Хушгакальци, төмөр, кали, магни, цайр, зэс, фосфор, кобальт, хүхэр, иод, никель, стронций, хромоор баялаг. Эдгээр нь A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP витаминууд, эслэг, фитонцид, хинон, ситостерон, таннин, эфирийн тос агуулдаг. Гэхдээ хамгийн гол нь тэдгээр нь ханаагүй өөх тос, чухал амин хүчлүүд (олеин, линол, линолен, пальмитик, галлик, эллаг), уургийн өндөр агууламжаараа үнэлэгддэг. Үнэн бол хушга нь маш өндөр илчлэг учраас жирэмсэн үед буруугаар хэрэглэж болохгүй.

3-4 цөм нь толгойн судасны спазмыг арилгах, жирэмсэн үед толгой өвдөхөд тусалдаг. хушгазөгийн балтай. Энэ нь нойргүйдэл, мэдрэлийн эмгэг, стресс, цочролыг арилгах маш сайн эм юм. Төмрийн дутагдлын цус багадалтын үед нимбэгний хальс, байгалийн зөгийн балтай хамт буталсан хушга үрийн амттай холимог бэлтгэнэ. Хушга хэрэглэхийг зөвлөж байна сүүлийн өдрүүджирэмслэлт - тэд хөхүүлэлтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн hemorrhoids-ийн хувьд хушга тос нь ан цавыг эдгээхэд тусалдаг.

Оливын тос- жирэмсэн эхчүүдэд заавал байх ёстой бүтээгдэхүүн! Чидун жимсний тос нь витамин (A, K, E, D), олон ханаагүй нэгдлүүд, эрүүл тосны хүчил агуулдаг. Гэхдээ түүний найрлагаас үл хамааран чидун жимсний тос нь өөх тосны хуримтлал үүсгэдэггүй, харин эсрэгээр энэ үйл явцаас сэргийлж, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, биеийн дархлааг нэмэгдүүлдэг. Газрын тос нь жирийн хүн болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг тул хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Чидун жимсний тос нь урагт эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийг зөв бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн арьсанд оливын тос маш сайн нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа биеийн сунгах тэмдэг гарч ирдэг хэсгүүдэд. Эдгээр нь хэвлий, цээжний хэсэг юм, учир нь эдгээр хэсгүүд нь жирэмсэн үед хамгийн их өвдөж, нэмэлт анхаарал халамж шаарддаг. Сунгах тэмдгийн харагдах байдал гэх мэт гоо сайхны согогийг эмэгтэй хүн бүр хасахыг хүсдэг. Тиймээс чидун жимсний тосыг сунгах тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, нэмэлт тэжээл өгөх, арьсыг чийгшүүлэхэд ашигладаг. Үүнийг хийхийн тулд та сунгах тэмдгийн эмзэг газруудад массажны хөдөлгөөнөөр тосыг үрэх хэрэгтэй.

Жирэмсний үед оливын тосыг өлөн элгэн дээрээ хэрэглэх нь ашигтай бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд жирэмсний сүүлийн саруудад эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өвддөг өтгөн хаталтыг арилгадаг. Энэ хугацаанд эм (туулгах эм) хэрэглэхийг зөвлөдөггүйгээс гадна чидун жимсний тос - хүнсний ногоо, байгалийн гаралтай тос нь өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл байх болно.

Эмч нар бүр жирэмсэн эхчүүдэд чидун жимсний тосыг жирэмсний туршид зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөдөг. Чидун жимсний тос нь умайд сайнаар нөлөөлж, илүү уян хатан болгодог бөгөөд энэ нь түүнийг илүү хялбар, өвдөлтгүй нээхэд тусалдаг тул төрөлт нь байгалийн жамаар, ачаалалгүйгээр явагдана. Чидун жимсний эдгээр шинж чанаруудын ачаар эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар төрөхөөс өмнөх сүүлийн саруудад дотооддоо хэрэглэдэг чидуны тосны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Хонгор миньумайн цусны хангамжийг сайжруулж, урагт хүчилтөрөгчийн урсгалыг хангадаг. Энэ шалтгааны улмаас зулбалт, ургийн гипокси аюул заналхийлсэн хоол идэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед зөгийн бал нь өтгөн хатах, ходоодны хямралаас ангижрахад тусалдаг. Энэ нь ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгодог.

Жирэмслэлтийн үед зөгийн балны хэмжээг бага зэрэг багасгах нь дээр (харшил гарахгүй), өдөрт 2 халбага хангалттай байх болно.

Улаан түрсбаялаг найрлагатай. Энэ нь ирээдүйн хүүхэд, эхэд шаардлагатай олон бодис агуулдаг, тухайлбал:

Фолийн хүчил нь хүүхэд, эхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь хүүхдийн мэдрэлийн тогтолцооны хөгжилд нөлөөлж, эмгэг, согог үүсэхээс сэргийлдэг;

Магни - таталтаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай;

Лецитин - холестериныг бууруулж, витаминыг сайн шингээхэд тусалдаг;

Уураг - нийт найрлагын гучин хувийг бүрдүүлдэг. Энэ нь ургийн эрхтнүүдийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай;

Омега хүчил - холестериныг саармагжуулж, биеийг эрчим хүчээр хангадаг.

Дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна улаан түрс нь D, E, B, A витаминууд, түүнчлэн цайр, манган, фосфор, төмөр, иод агуулдаг. Улаан түрс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биед ашигтай бодисыг өгч, цусан дахь гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, холестеролыг саармагжуулдаг.

Хэрэв та түрс хэрэглэхэд эсрэг заалт байхгүй бол үүнийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай. Эцсийн эцэст энэ нь жирэмсэн үед ашигтай хүнсний жагсаалтад багтсан болно. Жирэмсэн үед улаан түрс нь хар түрсээс илүү биед илүү сайн нөлөө үзүүлдэг гэж тэд хэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, түрс нь өндөр чанартай байх ёстой. Энэ бүтээгдэхүүнийг зуны улиралд олборлодог гэдгийг мэдэх нь сонирхолтой байх болно, энэ үед энэ нь хадгалагдах ёстой. Хэрэв та лонхтой бусад үйлдвэрлэлийн хугацааг ажиглавал ийм худалдан авалтаас татгалзахыг зөвлөж байна. Саванд байгаа түрсний нягтралд анхаарлаа хандуулаарай - дотор нь хоосон зай байх ёсгүй. Бөөн түрс нь бүхэл үр тариа, үйрмэгтэй байх ёстой.

Хар үхрийн нүд баялаг найрлагатай тул хавдар, цус багадалт, ханиаднаас урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн тусалдаг. Түүнээс гадна, олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар жимс нь ашигтай төдийгүй навч, мөчрүүд нь ийм аргаар исгэж болно. эрүүл цай. Үхрийн нүд жимс нь температурын огцом өсөлт, бууралтын үед витаминаа хадгалах чадварыг өндөр үнэлдэг, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг өвлийн улиралд хөлдөөж, дараа нь шинэхэн идэж, эсвэл жимсний ундаа, компот хийж болно, ашиг тус нь ижил төстэй байх болно. .

Эмэгтэй хүн ээж болоход бэлдэж байх үед түүний амтыг байнга өөрчилж болно.

Бие махбодь нь ихэвчлэн ер бусын амт хослол эсвэл чамин хоол шаарддаг.

Эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийг асрахын тулд жирэмсэн үед хамгийн ашигтай, хор хөнөөлтэй хоол хүнс юу байдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хоол хүнс: утга, зарчим, дүрэм

Ургийн эрүүл хөгжлийг хангахын тулд хоолны дэглэм нь аль болох тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой. Жирэмслэлт бол шилжилтийн хамгийн тохиромжтой үе юм зөв хооллолт.

Чухал!Эмнэлзүйн судалгаагаар хоол тэжээлийн дутагдал нь жирэмслэлт, хүүхэд төрөх үед янз бүрийн хүндрэлийг өдөөж, ургийн хөгжилд эмгэг үүсгэдэг болохыг харуулж байна.

Үндсэн зарчим:

1. Та өлсөж болохгүй.Жирэмслэлтийн үед шим тэжээлийн дутагдал нь таны биед зайлшгүй шаардлагатай биш юм. Эрчим хүчний нөөцөө нөхөхийн тулд үндсэн хоолны хооронд бага зэргийн хөнгөн зууш идээрэй.
2. Хэмжээг нь мэд.Дээр дурдсан зан үйлээс ялгаатай нь зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед хэт их иддэг. Илүүдэл илчлэг нь ураг хэт том болгодог бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх явцад эхэд болон хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
3. усны горим.Хүүхэд төрүүлэх үед бөөр нь ачаалал ихэсдэг тул зөвхөн эмч л чийгийн оновчтой хэмжээг тодорхойлж чадна. Ямар ч тохиолдолд хийгүй цэвэр ус уухыг хичээ, учир нь чихэрлэг карбонатлаг ундаа, цай нь зөвхөн цангаж, хаван үүсгэдэг.
4. Төрөл бүрийн цэс.Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ янз бүрийн хүнсний бүлгийг хослуулахыг хичээ: нүүрс ус, өөх тос, уураг, хүнсний ногооны эслэг.
5. Шинэхэн шүүс ууна.Шүүс шахагч нь жирэмсэн үед болон хүүхэд төрсний дараа орлуулшгүй туслах болно. Гэрийн шүүс нь нэмэлт чихэрлэг бодис агуулаагүй тул савласан жүүсээс хамаагүй эрүүл байдаг.
6. Шөлийг бүү мартаарай.Төрөл бүрийн шөл нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Ялангуяа өөх тос багатай мах, ногооны шөлөөр хийсэн шөл нь биед тустай.

Шалгахаа мартуузай:

Гарчигтай галерейн зураг: Гарчигтай галерей зураг: Гарчигтай галерей зураг: Гарчигтай галерей зураг:

Хүүхэд төрүүлэх үед ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ

Н. Самойленко, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Pampers Active Baby форумын зөвлөх

Жирэмсэн эмэгтэйн татгалзах ёстой хамгийн эхний зүйл бол ямар ч хэлбэрийн согтууруулах ундаа юм, ийм бүтээгдэхүүний хор хөнөөлийн талаар аль хэдийн олон зүйл яригдсан. Хоёрдугаарт хар цай, хатуу кофе ордог.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд бүтээгдэхүүний ашиг тус, аюулгүй байдал нь нэн тэргүүнд тавигдах ёстой тул та алдартай ороомог эсвэл мөөгтэй хоолоор эрсдэлд орох ёсгүй.

С.Ю. Буянов, туршлагатай эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, өрхийн тэргүүн. хэлтэс

Нэмэлт витамин, эрдэс бодисын курс нь ирээдүйн эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Харамсалтай нь олон төрлийн улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ч гэсэн бие махбодийг, ялангуяа жирэмсэн үед хангалттай шим тэжээлээр хангаж чадахгүй.

Сонголт руу витамины цогцолбораль болох болгоомжтой, санаатайгаар хандах хэрэгтэй - Бие дэх зарим бодис илүүдэл нь дутагдалтай адил аюултай.Энэ асуудалд - ямар ч санаачлагагүй, эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвлөмжийг тодорхой дагаж мөрдөөрэй.

Д.Г. Сульженко, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, алдартай фитнесс дасгалжуулагч

Хоол тэжээл нь зөвхөн жирэмсний явцад тусгагдсан төдийгүй хүүхэд төрүүлэх үйл явцад нөлөөлдөг. Хэдийгээр хачирхалтай сонсогдож байгаа ч жирэмсэн эхчүүдэд өгөх хамгийн сайн зөвлөгөө бол туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох явдал юм.

Мэргэшсэн эмч нь эрүүл мэндийн байдал, одоогийн эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан жирэмсэн үед хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг тодорхойлоход тусална.

Хэрэгтэй видео

Гол дүгнэлтүүд

1. Хоол тэжээл нь жирэмсэн үед хүүхдийн хөгжил, эхийн эрүүл мэндийн үндэс суурь юм.
2. Үр хөврөлийн бүх эрхтэн, тогтолцоог зөв хөгжүүлэхийн тулд тэнцвэртэй цэсийг дагаж мөрдөх ёстой - жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос агуулсан байх ёстой.
3. Согтууруулах ундаа, кофейны хор хөнөөлөөс гадна дулааны боловсруулалтгүй аливаа мах, загас, өндөг нь хүүхдэд үхэлд хүргэж болзошгүйг санах нь зүйтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь хамгийн их ашиг тустай байх ёстой. Хэрэв та зарим бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх талаар эргэлзэж байвал эмчид хандана уу!

Жирэмсэн эмэгтэйд юу идэх талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж байдаг: бүтээгдэхүүн нь эрүүл байх ёстой, шинэ организмын бүтээн байгуулалт, зөв ​​үйл ажиллагаанд оролцдог олон шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэй зарим бүтээгдэхүүнийг идэхийг хүсч байвал өөрийгөө үгүйсгэх ёсгүй. Хүссэн хоолноос татгалзах нь жирэмсэн эхийг стресст оруулах бөгөөд энэ нь бага хэмжээгээр идсэн "буруу" бүтээгдэхүүнээс илүү хүүхдэд илүү их хор хөнөөл учруулах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэйд тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт нь ашигтай байх ёстой.Түүний иддэг бүх хоол ирээдүйн ээжхүүхдийн ихэс рүү орох. Кали, кальци, магни гэх мэт бусад нь жижиг биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй зарим элементүүд нь түүний биеийг бий болгож, эс, эдийг чухал бодисоор баяжуулдаг.

Жирэмсэн үед хэрхэн эрүүл хооллох вэ

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс нь олон шаардлагатай бодисыг агуулсан байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэй хэт идэж, өлсөж болохгүй. Гол зөвлөмжүүд:

1. Бутархай идэх шаардлагатай: 5-7 удаа. Хатуу хоолны дэглэмийг хатуу хориглодог бөгөөд эхний хагаст жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 5 хүртэл удаа, хоёрдугаар хагаст 7 хүртэл удаа идэж болно.
2. Хоол тэжээл нь өөх тос, уураг, нүүрс усыг зөв хэмжээгээр агуулсан байх ёстой.
3. Витамин, ул мөр элемент агуулсан хоол идэхээ мартуузай.
4. Үдээс хойш хүнд хоол идэж болохгүй, тиймээс махан хоол, загас, өндөг зэргийг өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд хамгийн сайн чанаж болгосон.
5. Оройн хоолонд ургамлын гаралтай хоол эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн, будаагаар үйлчлэх нь дээр.
6. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө нэг цагт унах нь чухал бөгөөд энэ үед та тараг идэж эсвэл kefir ууж болно.
7. Жирэмсэн эмэгтэй маш их уух ёстой - өдөрт ойролцоогоор 2-2.5 литр, гэхдээ сүүлийн долоо хоногт хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шингэнийг 900 мл хүртэл бууруулах шаардлагатай.
8. Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг ургамлын эслэг агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй.

Та юу идэж чадах вэ

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бараг бүх хоол идэж болно, гэхдээ элсэн чихэр, түргэн хоол гэх мэт ямар нэг зүйлээр өөрсдийгөө хязгаарлах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч бага багаар, ховор тохиолдолд та бараг бүх зүйлийг туршиж үзэх боломжтой. Жирэмсэн эмэгтэйн идэхийг зөвшөөрдөг гол бүтээгдэхүүнүүдийн дунд сүү, зуслангийн бяслаг, загас, мах, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, ургамлын гаралтай өөх тос, талх, бяслаг, kefir болон бусад зүйлс орно.

Жирэмсний эхний хагаст хоол хүнс

Жирэмсний эхний хагас бол эрт токсикоз үүсэх маш чухал үе юм. 1-5 сарын хугацаанд хүүхдийн бие бүрэлдэн тогтдог. Араг яс, мэдрэлийн систем, тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд ашигтай бодисууд хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд элэг болон бусад бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх шаардлагатай бөгөөд та мах, загас, хатаасан жимс, ургамал, хүнсний ногоо, шинэхэн жимс идэх хэрэгтэй. Жирэмсний эхний хагаст жирэмсэн эмэгтэй өдрийн турш хэрхэн хооллох талаар ойролцоогоор цэс:

Жирэмсний хоёрдугаар хагаст хоол тэжээл

Жирэмсний хоёр дахь хагаст хэрэглэсэн уургийн гуравны нэг нь урагт ордог. Биеийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд илүү их уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.Үгүй бол хоол тэжээлийн тоо нэгээс хоёр дахин нэмэгдэхээс бусад тохиолдолд хоол тэжээл нь тийм ч их ялгаатай биш байж магадгүй юм. Жирэмсний хоёрдугаар хагаст эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс багтах ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл хооллолт

Хэрэв хоол хүнс нь шаардлагатай хувь хэмжээгээр бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бол үүнийг зөв гэж үзнэ. Эрүүл хоолны шаардлагад нийцсэн зарим хоол байдаг бөгөөд тэдгээрийн дунд винигрет гол газруудын нэгийг эзэлдэг. Жирэмсэн үед ашигтай бүтээгдэхүүн: поллок, сүү, цагаан идээ. Боломжит бүх хортой бактерийг устгахын тулд зөвхөн болгоомжтой бэлтгэсэн хоол идэх хэрэгтэй.

Винагрет

Сонгодог vinaigrette нь олон хоолыг орлуулж болно, учир нь энэ нь шаардлагатай бүх ногоог агуулдаг: чанасан төмс, лууван, манжин; шинэ сонгино; давсалсан өргөст хэмх, даршилсан байцаа. Салатыг ургамлын тосоор дүүргэхийг зөвлөж байна. Та жирэмсэн эмэгтэйд таалагддаг бусад найрлагыг нэмж болно, жишээлбэл: туранхай мах, шош, мөөг болон бусад.

Мюсли

Мюслигээс маш амттай, тэжээллэг хоол бэлтгэж болно. Үр тариа нь бие махбодийг их хэмжээний шим тэжээл, ул мөр элементээр хангадаг тул өөрөө маш чухал юм. Тэд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нүүрс усыг зөв хэмжээгээр нэмнэ. Мөн мюслид маш их хэмжээний витамин агуулсан хатаасан жимсээр үйлчилдэг. Мюсли тогтмол идснээр та байгалийн витаминыг зохих хэмжээгээр нөөцлөх боломжтой тул нэмэлт эм хэрэглэх шаардлагагүй болно. Ирээдүйн эхчүүдэд чихэр идэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд мюсли нь байгалийн элсэн чихэртэй эмэгтэйг баярлуулах болно.

Гоймон

Гоймон нь нүүрс усаар баялаг. Тэд зөв ажиллахад хэрэгтэй. дотоод эрхтнүүд, их хэмжээний эрчим хүч үйлдвэрлэх. Тэднээс та олон төрлийн хоол хийж болно. Тэд ногооны шөл, махны шөл, татсан махны шөл, элэгний шарсан махаар үйлчилдэг. Бараг бүх хоолыг гоймоноор үйлчилдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид шаардлагатай бодисыг хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэх боломжийг олгоно.

Поллок

Поллок загас нь хямд, амттай, эрүүл байдаг тул маш их алдартай. Түүний эргэлзээгүй давуу тал нь антиоксидант нөлөөтэй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг. Энэ нь биеийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг: хоол боловсруулах, мэдрэлийн, Бамбай булчирхай, салст бүрхэвч. Үүнд:

• хараа, арьсны эрүүл мэндэд шаардлагатай витамин А;
• витамин РР - мэдрэлийн болон хоол боловсруулах системийг зохицуулах;
• фтор - шүдний паалан үүсэх, ясыг бэхжүүлэх;
• хром нь нүүрс усны солилцоог зохицуулахад оролцдог тул чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөг;
• кали нь илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг;
• фосфор нь их ач холбогдолтархи, зүрхний булчингийн ажилд, түүнчлэн хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулахад;
• хүхэр нь үс, хумс, арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Жирэмсэн үед та хамгийн алдартай хоолыг идэх хэрэгтэй - энэ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүний дериватив, жишээлбэл, kefir, байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг, бяслаг юм. Эдгээр нь олон ул мөр элемент агуулдаг:

• уураг;
• хүний ​​биед нийлэгжих боломжгүй амин хүчлүүд;
• сүүний өөх тос нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм;
• шаардлагатай кальци;
• фосфор;
• магни;
• натри;
• кали;
• зэс, кобальт, төмөр - бага хэмжээгээр;
• бараг бүх төрлийн витаминыг бага хэмжээгээр агуулдаг;
• лактоз - гэдэсний таатай микрофлорыг хөгжүүлэх.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүн

Дээр жагсаасан болно ашигтай шинж чанаруудзарим бүтээгдэхүүн. Хүн бүр тодорхой элементүүдээр баялаг тул хамгийн сайныг нь ялгаж салгах нь зүгээр л үр дүнд хүрэхгүй, тиймээс юу идэх нь дээр вэ гэсэн жагсаалтыг л өгөв.

1. Мах - амьтны уураг, төмөр, В витамин.
2. Загас - фосфор, витамин D.
3. Сүү - витамин В, Д, кальци, өөх тосны хүчил (Омега-3).
4. Түүхий өндөг нь 12 төрлийн витамины эх үүсвэр юм.
5. Самар - витамин Е, селен, магни, омега-3 хүчил, фитик хүчил.
6. Брокколи - фолийн хүчил, төмөр, кальци, А, Е, С витаминууд.
7. Төмс - витамин С, фолийн хүчил, кали, нүүрс ус, эслэг.

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй

Ашигтай байдаг тул жирэмсэн үед хор хөнөөлтэй, хориотой хоол хүнс байдаг. Хүснэгт нь таны идэж болохгүй зүйлийг харуулж байна. Орхих шаардлагатай:

Бүтээгдэхүүн	Үйлдэл
Утсан мах	Хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулсан тул тамхи татдаг нөлөөг бий болгохын тулд химийн бодис нэмж болно.
Цочмог	Элэг, цөсний хүүдийд хэт ачаалал өгдөг.
Цахим нэмэлт бүхий хүнсний бүтээгдэхүүн	Энэ бол хими болохоор өвдөж байна өөр өөр системүүдбие, ялангуяа эмзэг ураг.
Лаазалсан хоол	Учир нь тэдгээрт хадгалалтын бодис агуулагддаг.
Маргарин	Транс өөх тос нь судсыг бөглөж, зүрхний өвчин үүсгэдэг.
Түүхий загас	Листериозын халдвар авах боломжтой бөгөөд энэ нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлнө.
Далайн хоол	Харшил үүсгэж болзошгүй.
Согтууруулах ундаа	Согтууруулах ундаа, түүний найрлага дахь химийн бодисууд нь биеийн олон эд, систем, ялангуяа тархи, мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлдэг тул согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй

Таны идэж болох зарим хоол байдаг, гэхдээ та тэдгээрийн тоог эрс багасгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, шарсан, тослог хоолыг бага хэмжээгээр идэж болно.Тэднийг шатаасан, чанасан хоолоор солих нь дээр. Хоол идэхийг зөвлөдөггүй хүнсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• кофе эсвэл хүчтэй хар цай, цусны даралт ихсэх тул жирэмсний эхний гурван сард зулбах эрсдэлтэй;
• шоколад нь ургийн эмзэг мэдрэлийн системд үүсгэгч бодис болж, харшил үүсгэдэг;
• элсэн чихэр, чихэр нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг;
• түргэн хоол - илчлэг ихтэй тул;
• чамин жимс - пестицид агуулагдах эрсдэлээс шалтгаалан;
• мах, хэрэв муу боловсруулсан бол аюултай өвчний үүсгэгч бодис болох хортой бактери агуулдаг: галзуу, шувууны ханиад, листериоз болон бусад.

Видео