Жингээ алдах тахианы шөлийг зөвхөн мацаг барих өдрийг хайрлагчид хэрэглэдэггүй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь тэнцвэртэй, илчлэг багатай хоолны дэглэмийг баримтлахад илүү хялбар болгодог. Энэ нь ходоодыг дүүргэхэд тусалдаг бөгөөд ходоодны шүүсний хүчил багатай гастриттай өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. 100 мл шөл нь зөвхөн 15 килокалори, 0.5 грамм өөх тос, мөн байгалийн үрэвслийн эсрэг бодис агуулдаг. Шөлийг зөвхөн ханиад төдийгүй хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа удаан хугацаанд эдгэрч, булчингийн эдэд үрэвслийн процесст өртөмтгий хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд тахианы шөлийг хэрхэн яаж хийх вэ

Тахианы махны араас гүйхээсээ өмнө шөл нь өөх тосыг шатаах шинж чанартай байдаггүй, зөвхөн бага хэмжээний илчлэг, аяга тавагны гайхалтай хэмжээ нь хоолны дэглэмийн үед шаардлагатай энергийн дутагдлыг бий болгоход тусалдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс "Өдрийг шөлөөр эхэл" гэсэн алдартай жор нь энэ өдрийг биеийн тамирын дасгал, зохистой тэнцвэртэй хооллолтоор үргэлжлүүлж чадвал л үр дүнтэй болно.

Жин хасах хамгийн зөв шөлийг тахианы хөхний махнаас бэлтгэдэг. 5 литр усанд 2 тахианы хөхийг авч, угаасан махыг саванд хийж, тахианы махыг чанаж дуустал хооллоорой. Үрж жижиглэсэн селөдерей үндсийг ихэвчлэн шөлөнд нэмдэг бөгөөд шинэхэн dill, түүнчлэн бага зэрэг cumin, кориандра зэрэг нь үүнтэй сайн нийцдэг. Өдрийн хоолоо 250 мл шөлөөр эхлүүлээрэй, ялангуяа өнөөдөр өглөөний цайгаа орхисон бол хоолны дуршлыг бууруулна. Шөлийг аажмаар ууж, эсвэл бүр халбагаар идэж, 15-20 минутын дараа үндсэн хоолоо хийж эхэлнэ. Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жудит Виллс ийм аргаар та оройн хоолны дараах амттан идэх дуршлаас ангижирч, үдийн хоолны хэмжээг 15 орчим хувиар багасгаж чадна гэж мэдэгджээ.

Таны хийх ёсгүй зүйл бол байгалийн шөлийг кубын баяжмалаар солих явдал юм. Бидний дуртай Knorrs and Maggies нь тахианы өөхний бараг 80 хувь нь байдаг. Нэмж дурдахад, багц дээрх мэдээллийг уншсаны дараа тэдгээрийн дотор натрийн глутамат, хадгалалтын бодис, амт сайжруулагч, давс олно. Тиймээс баяжмалыг хэрэглэх нь шингэнийг хадгалах, бодисын солилцоо удаашрах, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Жин хасах тахианы шөлтэй зөв хооллолт

Ихэнх хоолны дэглэм нь нэг дутагдалаас болж "зовдог" - тэдгээр нь тэнцвэргүй байдаг бөгөөд цуцлагдсаны дараа жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Их Британийн эмч Д.Уиллс тахианы шөлтэй бүхэл бүтэн хоолны дэглэм боловсруулсан бөгөөд ингэснээр та дуртай бүтээгдэхүүнээ идэж, жингээ хасах боломжтой. Энэхүү төлөвлөгөө нь өдөрт 1200-1400 ккал байхаар хийгдсэн бөгөөд витамин-эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхээс гадна долоо хоногт 5 удаа 30 минутын турш энгийн зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хийдэг.

Даваа гараг

Өглөөний цай: Hazelnuts, зөгийн балтай усан дээр 200 гр овъёосны будаа = 300 ккал.

Үдийн хоол: тахианы шөл, 200 мл, чанасан ногоо, шатаасан төмс = 350 ккал.

Зууш: 100 мл байгалийн тараг, жимс = 200 ккал.

Оройн хоол: 100 гр бор будаа, 50 гр шош, ногоон ногоо = 200 ккал.

Мягмар гараг

Өглөөний цай: 200 гр гар хийцийн бяслаг(зуслангийн бяслаг), 1 жимс = 300 ккал.

Хоёр дахь өглөөний цай: 200 мл тахианы шөл, 100 гр тахианы хөх = 150 ккал.

Үдийн хоол: 200 мл тахианы шөл, 30 гр үр тарианы талх, зүсмэл бяслаг, ногооны салат = 350 ккал.

Зууш: 20 гр хар шоколад = 120 калори.

Оройн хоол: 200 мл тахианы шөлтэй цөцгийтэй шөл, 100 гр тахианы хөх, 200 гр брокколи, 1 халбага 10% цөцгийтэй 1 чанасан төмс = 300 ккал.

Лхагва гараг

Өглөөний цай: Байгалийн самрын тостой 2 хивэг шарсан талх, алим = 300 ккал.

Хоёр дахь өглөөний цай: 200 мл тахианы шөл, 100 гр тахианы хөх = 150 ккал.

Үдийн хоол: Далайн хоолтой бор будаа рисотто, ногооны салат = 300 ккал.

Зууш: 50 гр хулууны үр = 250 ккал.

Оройн хоол: киви, жүрж, алимны жимсний салат. 200 гр загас эсвэл уурын тахианы хөх, бага зэрэг бор будаа эсвэл квиноа = 400 ккал.

Пүрэв гарагаас эхлэн та хоолны дэглэмийг эхний өдрөөсөө давтаж болно, гэхдээ долоо хоногийн турш өөр өөр жимс, хүнсний ногоо сонгохыг хичээ.

Ялангуяа фитнесс дасгалжуулагч Елена Селивановагийн хувьд

19-07-2015

22 736

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэл нь шинжээчдийн бичсэн, шинжээчдийн баталгаажуулсан шинжлэх ухааны мэдээлэлд үндэслэсэн болно. Манай тусгай зөвшөөрөлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, нээлттэй сэтгэлгээтэй, шударга байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг эрмэлздэг.

Хэдэн жилийн турш амжилтгүй тэмцэж байсан цөхрөнгөө барсан эмэгтэйд жингээ хасах ямар аргыг туршиж үзэхэд бэлэн биш байна вэ? илүүдэл жинтэй. Жин хасах эдгээр шошгоуудын нэг нь хоолны дэглэм юм тахианы шөл. Практикаас харахад энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй. "Тахианы" хоолны дэглэмийн хувилбаруудыг авч үзье, тэдгээрийн үр нөлөөг үнэлнэ үү.

Тахианы шөлний хоолны дэглэм №1

Энэхүү хоолны дэглэмийг фитнесст идэвхтэй ашигладаг. Үүний оронд энэ нь хоолны дэглэм биш, харин биеийг сэгсэрч, "зогсонги байдлаас" гаргахад тусалдаг мацаг барих өдрүүд юм. Буулгах өдрүүдийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Нэг жижиг тахиа авч, 5 литр усанд зөөлөн болтол буцалгана.

Тахианы гулуузыг гаргаад айлд идүүлсний дараа 5 аягатай шөлийг нь өдрийн цагаар ууна. Та өдрийн турш үлдсэн бүтээгдэхүүнийг мартах хэрэгтэй. Зөвхөн их хэмжээний ус уухыг зөвшөөрдөг.

Та энэ хоолны дэглэмийг 1-2 хоног барих хэрэгтэй, үүнээс илүүгүй. Үүний дараа та ердийн хоолны дэглэмд аажмаар буцах хэрэгтэй.

Тахианы шөлний хоолны дэглэм №2

Хоолны дэглэмд байгаа тахианы шөлийг зөвхөн ууж болно хязгаарлагдмал тоо хэмжээ. Хүссэн ч хүсээгүй ч тахиа бол амьтны гаралтай өөх тос агуулсан мах юм. Гэхдээ тэдгээр нь шингэц муутай, өөхний эс хэлбэрээр биед хуримтлагддаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шөлийг бүхэлд нь тахианы махнаас биш, харин хөхний махнаас чанаж авбал шөл нь илчлэг багатай болно. Энэ нь 100 грамм тутамд 50 ккал агуулдаг.Та хоёр тахианы хөхийг авч, 3 литр усанд буцалгах хэрэгтэй. Хоол хийх явцад давс нэмж, халуун ногоо нэмж болохгүй. Хийх цорын ганц зүйл бол шөлөнд бага зэрэг нэмэх явдал юм.

Шөлийг ижил хэсгүүдэд хувааж, 3-5 удаа хооллох хэрэгтэй. Нэг долоо хоногийн дотор ийм жингээ хассанаар та 10 кг жин хасах боломжтой! Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм дууссаны дараа тэд маш хурдан эргэж ирдэг. Тиймээс хоолны дэглэмээс гарах тусгай арга зам шаардлагатай.

Ийм хоолны дэглэмээс гарах арга зам нь дараах байдалтай байна.

• Эхний өдөр тахианы шөлөнд чанасан тахианы махны багахан хэсгийг нэмэхийг зөвшөөрнө өөрийн шүүсбайцаа, нэг чанасан өндөгний цагаан;
• Хоёр дахь өдөр та хоолны дэглэмд хэдэн халбага чанасан будаа эсвэл Сагаган нэмж болно4
• гурав дахь өдөр та жагсаасан бүх бүтээгдэхүүнд алим эсвэл жүрж нэмж болно;
• дөрөв дэх өдөр тахианы шөлнөөс татгалзаж, 100 гр чанасан ногоогоор солих нь зүйтэй;
• тав дахь өдөр хоолны дэглэмд байгалийн тараг гарч ирэх ёстой;
• зургаа дахь өдөр, чанасан тахиа эсвэл загас, гэхдээ 200 гр-аас ихгүй байна.

Тахианы шөлтэй хоолны дэглэм №3

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь хамгийн зөөлөн боловч өмнөх сонголтууд шиг өндөр үр дүнг өгдөггүй. Хоолны дэглэм нь нэг долоо хоног байна. Өдөр бүр та 3 литр шөл ууж, арьсгүй 200 гр чанасан тахианы мах идэх хэрэгтэй. Та мах, шөл давсалж болохгүй.

Үүнтэй хамт та идэж болно. ногооны салатдавсгүй, амтлагч маалинган тос, мөн чихэргүй ногоон цайг хязгааргүй хэмжээгээр ууна. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар та 7 хоногийн дотор 3 кг жин хасах боломжтой.

Чухал дүрэм- давс, ямар ч амтлагч хэрэглэхийг хатуу хориглоно! Энэ нь биед давс, илүүдэл шингэн хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Хэрэв та хоолны дэглэмд биеийн тамирын дасгал нэмбэл эцэст нь 5-6 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийн төгсгөлд та давс, өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээж байхдаа аажмаар ердийн цэс рүү буцах хэрэгтэй.

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд долоо хоногт нэг удаа хоолны дэглэмийн №1-д заасны дагуу тахианы шөл дээр мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж болно.

тахианы шөлний жор видео

Ихэнх хүмүүсийн "хоолны дэглэм" гэдэг үг нь илчлэгийг тогтмол тоолох, өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцэл, ялангуяа хоолны дуршил биш, харин эрүүл хоолтой холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунттай тэмцэхээр шийдсэн хүн бүр өнөөдөр Интернетээс олж болох асар олон тооны хоолны дэглэмийн дунд маш амттай, тэжээллэг хоолны сонголтууд байдаг. Эдгээрт тахианы шөлтэй хоолны дэглэм орно - өлсгөлөнг хангаж, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг амттай, эрүүл, сэтгэл ханамжтай декоциний.

Жин хасах хоолны дэглэм барьж байхдаа тахианы шөл ууж болох уу?

Тахианы шөлтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна байнга ханиад хүрэхэд тустай гэдгийг би нэн даруй тэмдэглэхийг хүсч байна. Энэ нь хоол боловсруулах замын хамгийн бага ачааллыг харгалзан эрч хүчийг хадгалах, эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэх зорилгоор мэс заслын дараа тогтоогддог.

Та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмтэй тахианы шөл ууж чадах эсэхээ мэдэхгүй хэвээр байна уу? Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт нэг удаа мацаг барихыг зөвлөж байна, цэсний гол бүтээгдэхүүн нь яг тахианы шөл байж болно. Ийм өдрийг өнгөрөөхийн тулд та нэг жижиг, илүү зохимжтой гар хийцийн тахианы махыг таван литр усанд селөдерей үндэс нэмээд хоол хийх хэрэгтэй. Буулгах бүх хугацаанд та хоол хүнсээ бүрэн орхиж, нэг удаад 200-250 мл хэмжээтэй таван тун тахианы шөлөөр солих хэрэгтэй. Маргааш нь та ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж орох боломжтой.

Тахианы махны шөлний хоолны дэглэмийн үр дүн

Тахианы шөл дээр хоолны дэглэм баримталсны үр дүн нь зөв хэрэглэвэл 5-7 кг жинтэй чавганы шугам байж болно. Гэсэн хэдий ч гайхалтай үр дүнг үл харгалзан ийм моно хоолны дэглэмийг долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс, жингээ хасах нь таны анхны зорилго биш бол энэхүү хоолны дэглэмийг баримталсны дараа та зөв бутархай хооллолт руу жигд шилжиж, биеийн хэлбэрийг үргэлжлүүлэн сайжруулах хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу тал нь тахианы шөлний шинж чанарт оршдог бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй, ходоодны өвчнийг эмчлэх, хоол боловсруулах бүрэн процессыг бий болгоход тусалдаг, цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Үүнээс гадна 100 грамм тахианы шөл нь ердөө 15 ккал агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах гайхалтай ашигтай бүтээгдэхүүн юм.

Та хоолны дэглэмээр тахианы шөлийг хэрхэн идэж болох вэ, энэ нь жингээ хасахад тусална уу? Түүний оролцоотойгоор хоолны дэглэмийн үндсэн хувилбаруудыг нарийвчлан авч үзье.

5 хоногийн турш тахианы шөл, тахианы хоолны дэглэм

Жингээ хасахад зориулсан энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн шөл, тахианы мах идэхийг агуулдаг бөгөөд үүнээс таван өдрийн турш чанаж болгосон. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та нэг тахианы хөхийг авч, бага хэмжээний давс нэмээд гурван литр усанд буцалгана, гэхдээ шөлний амт, үнэрийг баяжуулахын тулд ургамал хэрэглэх нь зүйтэй.

Үүссэн шөлний эзэлхүүнийг (ойролцоогоор 2.0-2.5 литр) 5 нэгж болгон хувааж, чанасан тахианы хөхний хамт 3-4 цаг тутамд ууна. Тахианы шөл, тахианы маханд ийм хоолны дэглэм барьснаар та 5 кг илүүдэл жингээс салж чадна.

Гэсэн хэдий ч зарим эргэлзэгчид ийм туранхай хоолны дэглэм нь богино хугацаанд ч гэсэн бие махбод дахь шим тэжээлийн хангамжийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хоолны дэглэм дууссаны дараа жин нэмэхэд хүргэдэг гэж үздэг. . Ялангуяа тэдний хувьд жингээ хасах өөр нэг сонголтыг илүү олон төрлийн цэсээр боловсруулсан.

violetnotes.com

Хэрэв та маханд дуртай бол тахианы шөлтэй хоолонд дуртай байх ёстой. Энэхүү хоол нь маш амттай төдийгүй эрүүл чийрэг байдаг, учир нь дунд зэргийн хэрэглээ нь бидний дархлааг бэхжүүлж, архаг ханиаднаас салах боломжийг олгодог.

Таны хүслээс хамааран та шөл дээр нэг мацаг барих өдөр зохион байгуулж эсвэл шөлний хоолны дэглэмд удаан сууж болно. Ямар ч тохиолдолд мах, тахианы шөл гэх мэт хоол нь гипогликемийн индекс багатай байдаг, өөрөөр хэлбэл түүний хэрэглээ нь бидний хоолонд нэмэр болохгүй. нэмэлт фунтов.

Тахианы шөл дээр буулгах өдөр

Энэ төрлийн хоргүйжүүлэх нь олон давуу талтай. Юуны өмнө, шөл нь нэлээд өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн тул ийм мацаг барих өдөр та өлсөхгүй. Үүний зэрэгцээ, шөл дээр системтэй буулгах нь тогтвортой жингийн алдагдал ажиглагдах болно.

Үхрийн махны шөл (та ясыг авч болно) эсвэл тахианы мах, 2-3 литр уснаас өмнөх өдөр буцалгана. Шөл рүү 1 лууван эсвэл селөдерей нэмнэ. Мацаг барих өдрийн турш шөлийг 5-6 тунгаар нэг шилээр ууна. Та өөр юу ч идэж болохгүй. Нэгэн зэрэг ууна эрдэст усхийгүй, аль болох их. Дараагийн өдөр нь ердийн хоолны дэглэм рүүгээ буцна уу.

Ийм мацаг барих өдрийг маш амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд эсрэг заалтгүй байдаг.

Хэрэв та шөлтэй хоолны дэглэмд удаан суух хүсэлтэй байгаа бол хоолны дэглэмээ бусад хоол хүнсээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Хэд хэдэн төрлийн шөлтэй хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн хоёрыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Сонголт дугаар 1

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар, хэрэв та долоо хоногийн турш шөлтэй хоолны дэглэм барьвал 10 кг-аас илүү жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ бүх хугацаанд та нэг шөл идэж чадахгүй, учир нь та бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөх болно. Үүнээс гадна шөл нь бидний биед шаардлагатай бүх ашигтай бодисыг агуулдаггүй. Тиймээс, шөлний моно хоолны дэглэмийн дараа та өвдөж болно. Үүнээс гадна алдсан жин эргэж ирэх эрсдэлтэй.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд шөлтэй хамт бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хэрэгтэй.

Шөл дээр жингээ хасах арга. Хоолны дэглэм нь долоо хоногт зориулагдсан. Тахианы махны гулууз, хөл, хөхний эсвэл тахианы бусад хэсгээс хүчтэй шөлийг чанаж болгоно. Мөн шөлийг бусад туранхай мах, яснаас чанаж болно: үхрийн мах, хурга, цацагт хяруул гэх мэт. Шөл дээр давс, халуун ногоо нэмдэггүй, амтыг нь сайжруулахын тулд бүхэл бүтэн сонгино, лууван, манжин, селөдерей эсвэл бусад ногоо хийж болно.

Шөлний өдөр тутмын хэсгийг 5-6 нэгж болгон хуваана. Нэг удаад та 200 гр-аас ихгүй шөлийг талх, бусад зүйлгүйгээр ууж болно илчлэг ихтэй хоол хүнс. Шөлийг уусны дараа 15 минутын турш завсарлага аваарай. Дараа нь та өөр хоол идэх хэрэгтэй болно, гэхдээ 200 гр-аас ихгүй байна.

Тахианы шөлтэй хамт идэхийг зөвшөөрдөг хоол хүнс: чанасан байцаа эсвэл бусад чанасан ногоо, чанасан өндөг, Сагаган эсвэл будаа будаа (хоол тутамд 2-3 хоолны халбагаас ихгүй), жүрж, алим (өдөрт 1 ширхэгээс ихгүй), өдөрт 200 гр-аас ихгүй байгалийн Грек тараг, жимс дүүргэгчгүй эсвэл 200 гр kefir.

Тиймээс бид зургаан өдрийн турш хооллодог. Долоо дахь нь та шөлөнд чанасан арьсгүй 150 гр тахианы махыг хоолны дэглэмд нэмж болно. Долоо хоногийн хоолны дэглэм барьсны дараа янз бүрийн хоол хүнс нэмснээр хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас аажмаар гарах хэрэгтэй. Ходоод, гэдэс дотрыг гэмтээж болзошгүй тул хоолны дэглэмээс огцом гарахыг зөвлөдөггүй.

Хоолны дэглэмийн туршид согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айраг, улаан дарсыг бүрэн хасах хэрэгтэй.

Сонголт дугаар 2

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоног байна.

Хоёрдахь сонголт нь эхнийхтэй төстэй бөгөөд зөвхөн дараахь схемийн дагуу бүтээгдэхүүнийг ашигладаг.

• Эхний өдөр.Таван тунгаар давсгүй шинэхэн исгэсэн шөлийг литрээр ууна. Хоол бүрийн дараа 15 минутын дараа чанасан ногоо (та өдөрт 0.5 кг идэх хэрэгтэй), мөн овъёосны хивэг, 1 tbsp идээрэй. ямар ч ургамлын тос.
• Хоёр дахь өдөр.Шөлийг эхний өдрийнхтэй ижил аргаар хэрэглээрэй. Шөлтэй хамт 1 кг алим эсвэл жүрж (усан үзэм), 1 tbsp идээрэй. хивэг, шөлөөс 100 гр мах.
• Гурав дахь өдөр.Шөлийг чанасан тахиа эсвэл туранхай үхрийн махтай хамт ууна.
• Дөрөв дэх өдөр.Үүнийг эхний өдөр болгон зарцуулж болно, эсвэл чанасан ногоо, алим идэж болно. Алимыг зөгийн бал, элсэн чихэргүйгээр жигнэх боломжтой.


• Тав дахь өдөр.Гурав дахь өдрөө өнгөрөө.
• Зургаа дахь өдөр.Шөл ууж, чанасан ногоо идээрэй. 1 tbsp хэрэглэхээ мартуузай. овъёос хивэг, ургамлын тос.
• Долоо дахь өдөр.Үүнийг зөвхөн нэг тахианы шөл ашиглан зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ өдөр өөр юу ч идэж болохгүй, их хэмжээний ус, дор хаяж 2 литр ус ууна.

Хоолны дэглэмийн төгсгөлд чанасан ногоо идэж, хоолоо жигд орхи шинэхэн салатууд. Та маш олон жимс идэж болно.

Хэрэв та ходоод гэдэсний зам, цусны судас, бөөр, зүрхний өвчинтэй бол хоолны дэглэм барихаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь маш хатуу бөгөөд хязгаарлагдмал биш боловч зөвхөн бүх зааврыг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

modnuesovetu.ru

Турах механизм

Тахианы хоолны дэглэм яагаад гэнэт жингээ хасахад ашиглагддаг болсон бэ? Мах хэрхэн жингээ хасахад тусалдаг вэ? Механизм нь маш энгийн болох нь харагдаж байна:

• өөх тос, нүүрс ус байхгүй байх нь бие махбодийг эхлээд илүүдэл шингэнийг (илүүдэл жингийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг), дараа нь булчингийн уурагаас глюкоз, эцэст нь биеийн асуудалтай хэсэгт өөх тосны нөөцийг зарцуулдаг;


• тахианы мах нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд жингээ хасах үед булчингийн массыг сэргээж, биеийг шахаж өгдөг;
• энэ нь маш их витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул ядрахыг хүлээх шаардлагагүй;
• түүний тэжээллэг чанар нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, хоолны дуршилыг бууруулдаг;
• Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай байхын тулд тахианы махыг зөв чанаж, аль хэсгийг нь идэх нь дээр вэ гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Тахианы мах, дотоод эрхтний бие даасан хэсгүүдийн калорийн агууламж:

Янз бүрийн аргаар чанаж болгосон тахианы махны калорийн агууламж:

Хүснэгтээс харахад чанасан эсвэл чанасан тахианы хөхний илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тохиромжтой байдаг.

Үндсэн зарчим

Та хэд хэдэн нууцыг мэдэх хэрэгтэй: хэрхэн хоол хийх, мах хэрхэн идэх, тэр ч байтугай амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчлөх талаар.

1. Хамгийн оновчтой хугацаа: 7 хоногийн турш тахианы махны хоолны дэглэм нь бие махбодид тодорхой бодис дутагдаж, шавхагдахыг зөвшөөрөхгүй, гэхдээ энэ хугацаанд булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ 3-4 кг жин хасах боломжтой болно.


2. Шувууны бүх хэсгээс тахианы буланг ашиглах нь дээр.
3. Махны өөх тосны агууламжийг багасгахын тулд хоол хийхээс өмнө тахианы махнаас арьсыг зайлуулж, өөхний давхаргыг зайлуулах шаардлагатай.
4. Хоёр дахь тахианы шөл дээр хоол хийх, өөрөөр хэлбэл эхний ус буцалгасны дараа шавхагдана.
5. Хоол хийх хамгийн сайн арга бол буцалгах, тугалган цаасаар жигнэх, жигнэх явдал юм.
6. Тахианы махыг хүнсний ногоо, ургамлаар үйлчилдэг: хүнсний ногооны эслэг нь шувуунд үлдсэн өөхний шингээлтийг хурдасгадаг.
7. Хэрэглэсэн калори зарцуулагдахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хангалттай байлга.
8. Их хэмжээний цэвэр ус уу.
9. Салахгүйн тулд янз бүрийн хоол хийхээс залхуурах хэрэггүй.
10. Гарах нь аажмаар байх ёстой: үхрийн махыг эхний 2 хоногт нэвтрүүлж, дараа нь гахайн мах, хурга хамгийн сүүлд ирдэг. Зөвхөн 5-6 хоног шарсан мах идэж эхлэх нь дээр.

Тахианы хоолны дэглэм нь өлсгөлөн гэж нэрлэгдэх боломжгүй цөөхөн хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд энэ нь маш тэжээллэг, амттай байдаг. Гэхдээ жингээ хасах нь үр дүнтэй байхын тулд энэ хоолны дэглэмийн махыг хэрхэн зөв хооллож, идэх талаар мэдэх хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

Харамсалтай нь тахианы хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

• бөөр, шээсний систем, ходоод гэдэсний зам, зүрхний өвчин;
• жирэмслэлт;
• хөхүүлэх;
• архаг өвчин;
• 18 нас хүртэл, 55-аас дээш нас;
• мэс засал эсвэл удаан үргэлжилсэн өвчний дараа нөхөн сэргээх хугацаа.

Нөхөн сэргээх хугацаандаа хүнд өвчтэй өвчтөнүүдэд чанасан тахианы шөлийг тусгайлан зааж өгсөн байдаг, учир нь энэ нь маш эрүүл бөгөөд тэжээллэг байдаг. Гэсэн хэдий ч бид бүрэн хоол тэжээлийн тухай биш, харин жингээ хасах, тэнцвэртэй хооллолтод ялгаатай биш, тиймээс жагсаасан ангилалд эсрэг заалттай хоолны дэглэмийн тухай ярьж байна.

Давуу болон сул талууд

Хоолны дэглэмийн давуу тал нь сул талуудаас хамаагүй их байдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ бэлтгэлийн шатанд хоёуланг нь судалж, дүн шинжилгээ хийх ёстой. Энэ нь сэтгэл дундуур байхаас зайлсхийхэд тусална.

• аяга тавагны гайхалтай амт;
• амархан тэсвэрлэдэг;
• сэтгэл гутралын нөхцөл байхгүй байх;
• бие нь их хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор ханасан;
• дархлааны системийг бэхжүүлдэг;
• булчингийн массыг хадгалах;
• тамирчдын хувьд онцгой үнэ цэнэ: тахианы шөл нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг;
• даралтыг хэвийн болгох.

• тахианы уургийн харшлын эрсдэл;
• алдагдсан килограммуудыг хурдан буцааж өгөх;
• бөөрний ачаалал нэмэгдэх;
• хэт урт хугацаа нь өөх тосны дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг;
• зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал сөрөг нөлөө: хий үүсэх, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх;
• уургийн хордлогын эрсдэл.

Та эдгээр дутагдалтай тулгарахад бэлэн үү? Тэд чамайг айлгах болов уу?

Сонголтууд

Сонгох олон зүйл бий.

будаатай

Тахианы мах, цагаан будааны хоолны дэглэм маш олон янз байдаг. Тэдний хослолыг хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх оролдлого гэж тайлбарладаг бөгөөд ингэснээр уураг (булчингийн массын хувьд) төдийгүй нүүрс ус агуулдаг. Алдагдал нь өдөрт 1 кг хүртэл байж болно. Үргэлжлэх хугацаа өөр байж болно.

Бор эсвэл зэрлэг будаа дээр нөөцлөөрэй. Орой нь нэг аяга үр тариаг усанд дэвтээж, өглөө нь буцалгаж эсвэл уураар жигнэх боловч давс, халуун ногоогүй болно.

• Сонголт 1. Холимог

3 эсвэл 5 хоногийн турш зориулагдсан боловч үүнээс илүүгүй. Өдрийн цагаар жижиг хэсгүүдэд 1 кг чанасан будаа, 500 гр хөхний мах идэх хэрэгтэй.

• Сонголт 2. Өөрчлөх

Нүүрс ус, уургийн өдрүүдийг ээлжлэн солих нь маш ашигтай байдаг: өдөрт (эсвэл 2 эсвэл 3 - сонгосон горимоос хамааран) 1 кг будаа, дараа нь 1 кг маханд сууна. Үргэлжлэх хугацаа - 3-аас 6 хоног. Та ногоон, хар цай, элсэн чихэр, сүүгүй кофе ууж болно. Зөгийн бал цайны халбага ч гэсэн зөвшөөрдөг.

• Сонголт 3. Будаа, хүнсний ногоотой

9 хоногийн турш зориулагдсан: будаа, тахиа, хүнсний ногоог 3-3-3 ээлжээр ээлжлэн хэрэглэдэг. Эхний гурван өдөр өдөрт 1 кг давсгүй бор будаа иддэг. Хоёр дахь 3 хоногт - арьс, давсгүй чанасан хөхний 1 кг. Сүүлийн 3 өдөр - 1 кг хүнсний ногоо. Цагаан, ногоон (байцаа, сонгино, цуккини, өргөст хэмх, ногоон) дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Грам 200 та улаан (улаан лооль, лууван, манжин) авч болно. Тэдний тал хувь нь түүхий эд, хагас нь дулааны боловсруулалтанд ордог.

• Сонголт 4. Будаа, алимтай

Өмнөх загварын дагуу будаа - тахиа - алимны хоолны дэглэм бас баригдсан. Тэр бас 9 хоногтой. Гэхдээ сүүлийн гурван өдөр та зөвхөн идэх хэрэгтэй ногоон алимТэгээд Ногоон цайсүүтэй.

Эдгээр бүх хоолны дэглэм нь нэлээд хэцүү бөгөөд урт байдаг. Тиймээс эцсээ хүрч, жин дээр хасах 9-10 кг харахын тулд та төмөр хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй.

Сагагантай

Нүүрс ус агуулсан уургийн өөр нэг тандем нь бас тохиромжтой: тахианы хөх, Сагаган нь бие биенээ төгс нөхөж, биеийг шавхахаас сэргийлдэг. Энд хоёр сонголт байж болно.

• Сонголт 1. Хатуу

Нэг аяга Сагаганыг оройдоо усаар дэвтээнэ, өглөө нь давс, халуун ногоогүй буцалгана. Өдөрт 500 грамм үндсэн бүтээгдэхүүнийг хэсэг хэсгээр нь иддэг. Үргэлжлэх хугацаа - 3 эсвэл 5 хоног. Алдагдал - өдөрт 1 кг.

• Сонголт 2. Зөөлөн

Мөн уншина уу: Сагаган хоолны дэглэм.

Хүнсний ногоотой хамт

Хүнсний ногооны эслэг нь өөх тосны боловсруулалтыг хурдасгаж, уураг илүү сайн шингээхэд тусалдаг. Тиймээс тахианы хөх, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ нь амархан тэсвэрлэдэг, 7 хоногийн турш зориулагдсан боловч цэс нь олон янз, бага хэмжээний өөх тос (жишээлбэл, ургамлын тос) агуулсан бол бүтэн сар үргэлжлэх боломжтой.

Хүнсний ногоо ямар ч байж болно, гэхдээ төмс, эрдэнэ шиш авахгүй байх нь дээр. Алдагдал - долоо хоногт 3-4 кг, сард 10 орчим. Хэрэв та урт мацаг барихыг сонговол элсэн чихэргүй жимс, будаа, Сагаган будаа (ховор, бага хэмжээгээр) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

• байцаатай

Тахианы мах, байцааны хоолны дэглэм нь сайн үр дүнг өгдөг: өдөрт хасах 700-800 грамм, өлсгөлөнг мэдрэхгүй, маш олон тооны хоолны сонголтууд байдаг. Өдрийн жишээ цэс:

Тахианы мах, хүнсний ногооны жингээ хасах хамгийн оновчтой хугацаа бол долоо хоног юм.

Эдгээр сонголтуудаас гадна тахианы шөлтэй хоолны дэглэм маш их алдартай байдаг. Үдийн хоол, оройн хоолонд 3-5 хоногийн турш 300 мл шөл иддэг. Бусад бүх хоолыг мөн үүн дээр бэлтгэдэг. Амтлахын тулд бага зэрэг давс, хүнсний ногоо (лууван, сонгино) нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Цэс

Долоо хоногийн жишээ цэс нь хоолны дэглэмийг бэлтгэхэд тусална.

Хоолны жор

Эрүүл, илчлэг багатай, хоолны дэглэмтэй (давс, өөхний давхарга, арьсгүй) хөхийг хэрхэн яаж хоол хийхийг мэдэх хэрэгтэй. Илүү олон жор цуглуулах тусам хоолны дэглэм илүү олон янз байх бөгөөд хоолны дэглэмийг тэсвэрлэх нь илүү хялбар болно.

Тахианы махтай ногооны шөл

Найрлага:

• 2 филе;
• 250 гр брокколи;
• 250 гр цагаан байцаа;
• 200 гр бууцай;
• 1 хонхны чинжүү.

Хоол хийх:

1. Тахианы махны булан бэлтгэ: бага зэрэг давсалсан усанд буцалгана.
2. Жижиглэсэн бууцай, жижиглэсэн байцаа (хоёр сорт), жижиглэсэн чинжүү нэмнэ.
3. Усанд хийнэ, тагийг нь таглана.
4. Бага дулаанаар 45 минут буцалгана.
5. Давс, ургамлаар цацна.

Кефир дэх тахианы мах

Найрлага:

• хөхний;
• 200 мл kefir;
• сармисны хумс.

Хоол хийх:

1. Хөхний арьс, өөхний давхаргыг арилгана.
2. Жижиг зүсмэлүүд болгон хайчилж ав.
3. Сармис болон dill цавчих.
4. Махыг амтлагчтай хольж, давс нэмнэ.
5. Кефирээр дүүргэ.
6. 1-1.5 цаг даршилна.
7. Маринадтай тахианы махыг хуурай хайруулын тавган дээр тавь.
8. Бага дулаанаар таглаад 30 минут буцалгана.
9. Үйлчлэхдээ лаврын үрээр цацна.

Тахианы махны хоолны дэглэм нь тэжээллэг бөгөөд эрүүл мэндэд аюулгүй байдаг. Тийм ч учраас тэр маш олон дагагчтай болсон. Жингээ хасах аргыг эрэлхийлэхийн тулд эрчүүд махгүй өлсгөлөн зарлахаас айж, үүнийг сонгодог. Төрөл бүрийн цэс, аяга тавагны маш сайн амт чанар - энэ бүхэн уургийн хоолны системийг маш их алдартай болгодог.

hudeyko.ru

Тахианы махны ашигтай шинж чанарууд

Бүх тахианы мах нь хоолны дэглэмд тохиромжгүй, зөвхөн тахианы хөхний хувьд тохиромжтой байдаг тул бид авч үзэх болно ашигтай шинж чанаруудэнэ тодорхой хэсэг. Ихэнх эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шувууны энэ хэсгийг илүүд үздэг. Энэ нь бүтээгдэхүүний илчлэг багатай байдаг - ойролцоогоор 137 ккал. 100 грамм тутамд Тахианы хөхний мах нь янз бүрийн ашигтай элементүүдээр баялаг юм. Тэдний дунд:

• уураг - ойролцоогоор 29.8 гр;
• өөх тос (1.8 гр), нүүрс ус (0.5 гр);
• A, B, C, E, H, PP витаминууд;
• магни, төмөр, кобальт, хром, цайр, фосфор болон бусад;
• уураг;
• амин хүчлүүд.

Хоолны мөн чанар

Тахианы хөхний хоолны дэглэм нь уургийн хөтөлбөр бөгөөд түүний мөн чанар нь нүүрс усны дутагдалтай уураг их хэмжээгээр хуримтлуулах явдал юм. Энэ нь эрчим хүчний нөхөн үржихүйн өөх тосны нөөцийг шингээх боломжийг олгоно.

Тахианы мах нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Үүнийг дараах байдлаар тайлбарлав.

• Тахианы хөх нь зөвхөн хоол хүнс, зөвхөн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр тэдний дутагдлыг нөхөж чаддаг маш их хэмжээний ул мөр элемент, витамин агуулдаг.
• Хөхний мах нь өөх тос багатай, илчлэг багатай тул хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн юм.
• Бүтээгдэхүүн нь маш их уураг агуулдаг тул хоол боловсруулахад хялбар болгодог.
• Шувуу нь хүний ​​биед шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг.

Та тахианы махыг бусад төрлийн махаар сольж болно - бөднө шувуу эсвэл цацагт хяруул нь их хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг.

Түүний ашиг тус

Хоолны дэглэм нь бусад олон давуу талтай:

• Хоолны тэжээлээр тахианы шөл нь өвчтөний дархлааг бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Шөлийг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг: цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс.
• Тахианы мах идэх нь бие махбод дахь шим тэжээлийн тэнцвэрийг зөв түвшинд байлгах боломжийг олгодог. Энэ нь хоолны дэглэмийн үед ядрах, хүч чадал алдах болон бусад эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх болно.
• Тахианы махны хоолны дэглэм нь ноцтой хязгаарлалт шаарддаггүй бөгөөд үүнээс нэлээд олон тооны хоол бэлтгэх боломжтой.

Эсрэг заалтууд

Тиймээс энэ хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Түүнчлэн, дээр дурдсан давуу талуудын зэрэгцээ ийм хоолны дэглэм нь сул талуудтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• Нэгдүгээрт, хүн бүр хэдэн өдрийн турш хөхний тавагны амтгүй байдлыг тэсвэрлэж чаддаггүй. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ дутагдлыг амархан саармагжуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд маханд халуун ногоо нэмнэ. Мөн махыг тослох боломжтой нимбэгний шүүс.
• Хоёрдугаарт, хөхөнд маш бага өөх тос байдаг. Энд зарим хоолны дэглэм нь ургамлын тосыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Хоол тэжээлийн хувьд янз бүрийн хоолны дэглэмийн сонголтууд байдаг бөгөөд гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь тахианы булангийн мах юм. Тэдний заримыг нь авч үзье.

3 өдрийн хөтөлбөр

Гурван өдрийн турах хөтөлбөр нь нэмэлт гурван кг жин хасах боломжийг олгодог. Цэс нь маш энгийн харагдаж байна. Өдрийн турш та 100 гр чанасан тахианы мах идэх хэрэгтэй. Эмч нарын үзэж байгаагаар ийм хоолны дэглэм барьснаар шингэнийг мартаж болохгүй.

7 хоногийн хөтөлбөр

Долоон өдрийн турах хөтөлбөрийн энэ хувилбарыг сонгодог гэж нэрлэж болно. Тахианы махны булан дахь долоо хоног тутмын хоолны дэглэм нь 4-5 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Хүний физиологийн шинж чанар нь үүнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эдгээр өгөгдөл нь ойролцоогоор юм.

Энэ програмын хувьд нэг дүрэм байдаг - та бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шим тэжээлийн байнгын хангамжаар өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог.

Чанасан тахианы хоолны дэглэм нь 7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд дараахь хоолыг агуулдаг.

Энэхүү системээр та кофе, цайг аюулгүйгээр ууж болно. Хэрэв хүн хоолны хооронд хүчтэй өлсгөлөнг мэдрэх юм бол нимбэгтэй ус ууж болно.

9 хоногийн хөтөлбөр

Энэхүү хөтөлбөр нь моно-хоол тэжээлийн зарчим дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг тайлбарладаг. Хоолны дэглэм, 9 хоногийн турш чанасан тахианы булан дээр үндэслэн хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдвөл нэмэлт 5-6 кг хасах боломжийг олгодог.

9 хоногийн тахианы хоолны дэглэмийн цэсэнд дараахь бүтээгдэхүүнүүд багтсан болно.

Хоолны хооронд та өдөрт 500 мл хүртэл ууж болно. өөх тос багатай тараг.

Энэ програмын өөр цэс бий. Энэхүү хоолны дэглэм нь 9 өдрийн турш будаа, тахиа, хүнсний ногоог ээлжлэн хийдэг. Хоолны дэглэмд 3 өдөр будаа, 3 өдөр тахианы мах, 3 алим зэргийг багтаасан алимтай сонголт бас байдаг.

Бусад хоолны дэглэмийн сонголтууд

Тахианы шөлөнд

Тахианы шөлтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн алдартай хөтөлбөрүүдийн нэг юм. Энэ нь долоо хоног үргэлжилж, 9 кг орчим жин хасах боломжийг танд олгоно.

Энэ хөтөлбөрийн мөн чанар нь өдрийн турш 5-7 тунгаар 1-1.5 литр тахианы шөл уух шаардлагатай байдаг. Үүнийг халуунаар хэрэглэх нь дээр. Энэ тохиолдолд усыг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно, гэхдээ тодорхой дүрмийн дагуу:

• хоолны өмнө 30 минутаас хэтрэхгүй;
• Хоол идсэнээс 2 цагийн дараа.

Бусад бүтээгдэхүүнийг хаях ёстой. Гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж тэвчихийн аргагүй болвол та хоолны дэглэмийн хэдэн талх эсвэл шарсан талх идэж болно.

Амттай шөлийг хэрхэн яаж хоол хийх вэ

Шөлний жор нь маш энгийн. Тахианы махыг хүйтэн усанд дүрнэ. Ус буцалгасны дараа "дуу чимээ" (хөөс) -ийг халбагаар арилгаж, дулааныг бага зэрэг дунд, дараа нь бүрэн сулруулна. Мах бэлэн болтол тахианы хөхийг буцалгана. 30 орчим минут үлдэхэд та яншуй, лууван, селөдерей, сонгино, давс нэмж болно. Хэрэв ийм дэглэмийг тэсвэрлэх боломжгүй бол шөлөнд чанасан ногоо нэмдэг тахианы шөл дээр жингээ хасахыг зөвлөж байна. Ийм шөл дээр та бүтэн долоо хоногийн турш амархан тэсвэрлэж чадна.

Энэ аргыг эрүүл мэндийн асуудалтай, жирэмсэн болон хөхүүл хүмүүс хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та хоолны дэглэмийг гүйлт, аэробик эсвэл бусад төрлийн дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.

тахианы элэгний хоолны дэглэм

Тахианы элэг нь зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ашигтай бүтээгдэхүүн. Энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд цус багадалт үүсэхийг хариуцдаг В2 витамины тэнцвэрийг нөхдөг. Тахианы элэгтархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг Бамбай булчирхай. Элэг бэлтгэхийн тулд та оливын тос хэрэглэж болно.

тахианы будаа хоолны дэглэм

Тахианы махтай будаа турах хөтөлбөрийг ихэвчлэн гурван өдрийн турш тооцдог. Энэ хугацаанд тэд ойролцоогоор 2 кг жин хасдаг. Энэхүү хоолны дэглэмд будаа, чанасан тахиа, хүнсний ногоо орно. Мөн ийм хоолны дэглэмийг будаа, тахиа, алимны хоолны дэглэмээр сольж болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс орно.

Өөр нэг хоолны дэглэмийн сонголт бол цагаан будаа, тахианы өдрүүд юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та 3 өдрийн турш чанасан будаа, 3 өдрийн турш тахианы мах идэх хэрэгтэй.

Тахианы мах-Сагаган хоолны дэглэм

Сагаган хоолны дэглэм нь ихэвчлэн нэг сар үргэлжилдэг. Үүний зэрэгцээ, Сагаган будаа дээр та 3-4 кг жин хасах боломжтой. Сагаган болон чанасан тахианы хөхний хоолны дэглэмд дараахь өдөр тутмын хоолны дэглэм орно.

Хүнсний ногоо, тахианы мах

Тахианы хөхний туранхай, хүнсний ногоо дээр суурилсан хоолны дэглэм нь нэмэлт хүчин чармайлт, өлсгөлөнгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгоно. Цэсийг бэлтгэхэд хялбар байдаг. Хэрэв та үүнийг 2-3 хоног дагаж мөрдвөл хэдэн кг жин хасаж болно. Цэсийн үндэс нь далавчгүй шувууны мах юм.

Тахианы шөлөөр жингээ хасах

Тахианы шөлтэй хоолны дэглэм нь 5 кг жин хасах боломжийг олгоно. Үнэн бол жингээ хасахад үр дүнтэй болохын тулд тахианы шөлийг хэрхэн зөв хоол хийхийг мэдэх хэрэгтэй. Аль тахиа сонгох нь бас чухал юм. Тахианы мах нь илүү өөх тос, хортой бодис агуулсан байж болзошгүй тул шөл хийхэд тохиромжгүй. Зах зээлээс шинэ гар хийцийн тахианы мах худалдаж авах нь хамгийн сайн арга юм.

Та хоол хийхдээ тахианы хөхийг авч болно - тэдгээр нь өөх тос багатай байдаг боловч тэдгээрийг гар хийцийн эсэхийг тодорхойлох боломжгүй байдаг.

Тахианы шөл дээр жингээ хасах аргуудын нэг бол мацаг барих өдөр юм. Тахианы махны хагасыг (ойролцоогоор 0.5 кг) давсгүй 2-3 литр усанд селөдерей үндэс нэмж буцалгах шаардлагатай. Үүссэн шөлийг өдөржингөө 5-6 шилний хэмжээгээр ууна. Мөн хийгүй цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг. Энэхүү мини хоолны дэглэмийг 1-2 хоногийн турш хэрэглэж болно. Энэ бол жингээ хасах хатуу арга юм. Бүх ундны хоолны дэглэмийн нэгэн адил жин эргэж ирэхгүйн тулд та үүнээс аажмаар гарах хэрэгтэй. Дараагийн долоо хоногт та хоолны дэглэмд мах, хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, ямар ч жимс нэмж болно.

долоо хоног тутмын тахианы шөлтэй хоолны дэглэм

Тахианы махны хоолны дэглэмийн зөөлөн арга байдаг. Долоо хоногийн дотор авах ёстой тахианы шөл(хүнсний ногоотой тахианы шөл, бага хэмжээний тахианы мах). Бид өдрийн хоолондоо шөл иддэг. Өглөөний цайндаа сүүтэй 200 гр Сагаган будаа, өөх тос багатай тараг эсвэл хатуу бяслаг (100 гр) -аас сонгож болно. Оройн хоол, харамсалтай нь энэ хоолны дэглэмийг оруулаагүй болно. Шөл нь үнэхээр амттай тул та хэтэрхий хатуу байх болно.

Илүү их ус уу, учир нь энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах болно.

Тахианы махтай шөл - хоолны дэглэмийн жор.

Танд хэрэгтэй болно:

• тахианы булан (1-2 ширхэг);
• 1 дунд сонгино;
• 1 том лууван;
• жижиг селөдерей үндэс;
• шинэ ургамал (яншуй, dill, сонгино);
• давс, хар чинжүү (газар эсвэл вандуй), хэд хэдэн булан навч.

Булангийн махыг авч, урсгал усаар угааж, хүйтэн устай саванд хийнэ. Гал дээр тавьж, буцалгасны дараа хөөсийг арилгана. Бага дулаан дээр 30-40 минут буцалгана.

Лууван, селөдерейг шоо болгон хайчилж ав. Сонгино хальсалж, бүхэлд нь буцалгаж болно. Хүнсний ногоог шөлөнд хийж, буцалгаад авчирна. Дахин 5-10 минут буцалгана. Шөл рүү халуун ногоо, давс нэмээд минутын дараа жижиглэсэн ногоонууд, галыг багасгаж, хэдэн минутын дараа унтрааж болно. Шөлөөс халуун ногоо, сонгино салгана. Тахианы махыг мөн гаргаж аваад, 1 хөхийг жижиглэж, шөлөнд хийнэ. Хоёр дахь нь хоолны дэглэм барьдаггүй гэр бүлийн гишүүдэд зориулж салат хийж болно.

Тахианы махны хоолны дэглэмийн талаархи тойм, шинжээчийн дүгнэлт

Тахианы шөлний жин хасах хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд дуртай байдаг - энэ нь сэтгэл хангалуун, өлсгөлөнг үүсгэдэггүй, үр дүн нь тааламжтай байдаг.

"Би тахианы хоолны дэглэмд дуртай байсан. Би тахианы маханд маш их дуртай. Эхлээд ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална гэдэгт эргэлзэж байсан. Би илүүдэл жинтэй, хэдэн кг жин хасах нь надад хэцүү байдаг. Хоолны дэглэм нь долоо хоногт 4 кг илүүдэл жингээс салахад тусалсан бөгөөд энэ нь хэт их өлсгөлөнгөөс ангид юм. Би зарах гэж байгаа дуртай өмдөө хүртэл өмссөн" гэж гэрийн эзэгтэй Елена хэлэв.

Энэхүү хоолны дэглэм нь моно хоолны дэглэм боловч богино хугацаанд бие галбиртай болох шаардлагатай оддын дунд түгээмэл байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тахианы шөлний тусламжтайгаар эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна. “Тахианы шөлийг буулгахад 2-3 хоногийн дотор жингээ хасахад ашиглаж болно. Ийм шөл нь өөх тос багатай, холестерин агуулдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, илүү удаан хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй, учир нь бие нь шаардлагатай бодисууд болох уураг, нүүрс ус, витаминыг хүлээн авахгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй "гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ольга Перевалова зөвлөж байна.

Тахианы махны шөлийг удаан хугацаанд авч үздэг хоолны дэглэмийн хоол. Энэ нь эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог олон сонирхолтой шинж чанартай байдаг. Энэ нь нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааны дараа нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх хугацаанд идэвхтэй ашиглагддаг.

Одоогийн байдлаар тахианы шөл нь олон хоолны дэглэмийн цэсэнд орсон, тэр ч байтугай энэхүү эрүүл хоолонд тусгай тэжээлийн системийг бий болгосон бөгөөд энэ нь нэмэлт фунтыг хасах боломжийг олгодог.

Тахианы шөлний ашиг тус

Тахианы шөл нь биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, хүний ​​биед амархан шингэдэг эрдэс давс, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог, өөх тосны солилцоог зохицуулдаг В витамин агуулдаг. Энэ нь үрэвслийг арилгах, температурыг бууруулах боломжийг олгодог тахианы шөл нь ханиад, ханиадны маш сайн туслагч юм.

Энэхүү хоол нь ходоодны өвчинд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь цусны зуурамтгай чанарыг бууруулж, цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж, зүрх судасны системд тустай. Түүний үйл ажиллагааны хүрээ нь: яс, шүдийг бэхжүүлэх, ядаргаа бууруулах, дархлаа бэхжүүлэх, шархыг эдгээх.

Тахианы махны шөл нь маш сэтгэл ханамжтай хоол бөгөөд түүний илчлэгийн агууламж хамгийн бага байдаг - 100 грамм тутамд 30 ккал байдаг. бэлэн бүтээгдэхүүн. Энэ бол хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст тохиромжтой хоол юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг тахианы шөл хайрладаг хүмүүст зориулж бүтээсэн бөгөөд жингээ хасах хугацаанд шингэн халуун хоолноос татгалзахад бэлэн биш байна.

Тахианы шөл хийх дүрэм

Зөв бэлтгэлээс эхлээд энэ амттай, амттай холбоотой бүх чанараас хамаарна эрүүл хоол. Эхлээд та хоол хийх тахианы махыг сонгох хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, худалдаж авсан broiler тахиа энд ажиллахгүй. Үйлдвэрлэлийн нөхцөлд эдгээр шувууд ханиадад өртөмтгий байдаг тул бүх төрлийн антибиотик, гормоноор "чихмэл" байдаг.

Шөл хийх сайн сонголт бол өндөглөдөг тахиа юм. Гэхдээ эрүүл, амттай шөл хийх хамгийн тохиромжтой арга бол шувууны мах хэрэглэх явдал юм. Зарим нь үйлдвэрлэлийн хэмжээнд өсдөггүй кочинчин тахиа худалдаж авахыг зөвлөж байна.

Эдгээр шувууд нь маш зузаан өдтэй бөгөөд мах нь бусад тахианы махнаас ялгаатай, маш зөөлөн, амттай байдаг. Хар тахианы мах нь илүү хурдан килограмм алдах боломжийг олгодог тусгай уураг агуулдаг гэдгээрээ ялгаатай.

Эдгээх шөл бэлтгэх арга:

Жижиг тахиа авч, 5 литр өлсгөлөн ус хийнэ;

Шөлийн хувьд та хоёр тахианы хөх, 3 литр ус хэрэгтэй болно.

Шөл бэлтгэх зарчим нь адилхан: буцалгаад авчрах, үүссэн хөөсийг сайтар арилгана. Шөл буцалгахгүй, харин таган дор аажим аажмаар сулрахын тулд галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Хоол хийх хугацаа - 1.5-2 цаг, тахиа хэр их чанаж байгаагаас хамаарна.

Хоол хийх дуусахаас хагас цагийн өмнө селөдерей үндэс, лууван, сонгино (бүхэл бүтэн байж болно), ногооныг шөл рүү нэмнэ. Таван минутын дотор та булан навч шидэж болно. Бид бэлэн шөлийг шүүж, махыг өрхийн бусад хоол бэлтгэхэд ашиглаж болно. Таваг нь ил тод, анхилуун үнэртэй байх ёстой.

Анхаар!Тахианы махны шөл бүхэлдээ илчлэг ихтэй байдаг тул түүний хэрэглээ бага зэрэг хязгаарлагдмал байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тахианы хөхний шөлийг бэлтгэх нь дээр.

Давсны тухайд санал бодол өөр байна. Тахианы шөлийг давсалж болохгүй гэж хэн нэгэн боддог, учир нь давс нь биед усыг хадгалж, жингээ хасах үйл явцад саад болдог. Бусад нь давсгүй шөл нь тийм ч амттай биш, бас ашигтай шинж чанараа алддаг гэж үздэг.

Тахианы махны шөлний хоолны дэглэмийн сонголтууд

Мацаг барих өдөр.Мацаг барих өдрийн туршид хоолны дэглэмд өөр хоол хүнс байх ёсгүй гэж үздэг. Энэ нь цэс нь зөвхөн тахианы шөл юм. Бэлэн шөлийг 5 хэсэгт хувааж, тус бүрийг 2.5-3 цагийн дараа хэрэглэнэ. Энэ нь зөвхөн нэг өдөр үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь та дахин хэвийн хооллож эхлэх боломжтой.

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголтыг фитнессээр хичээллэдэг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн ашигладаг. Тэр илүү адилхан харагдаж байна мацаг барих өдрүүд. Энэ сонголтыг 2 хоногоос дээш хугацаагаар бүү барь. Энэ хугацаанд бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хаях хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмээ зөвхөн цэвэр усаар дүүргэх боломжтой бөгөөд түүний хэмжээ хязгаарлагдахгүй.

Энэхүү тахианы шөлний хоолны дэглэм нэг долоо хоног үргэлжилнэ. Долоо хоногийн турш хоолонд тодорхой хэмжээний шөл орно. Энэ шингэнийг өдөрт дор хаяж 5 аяга уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь хаях боломжийг олгодог долоо хоногт 10 нэмэлт фунт хүртэл! Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь нэлээд хүнд юм. Хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хасах нь буруу бол хурдан сэргэх болно. Тиймээс гол зөвлөмжүүд нь энэ үетэй холбоотой.

Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн зарчим

Тахианы шөлний хоолны дэглэмийн гол зарчим бол дүрэм юм: давс байхгүй! Мөн энэ элементийг агуулсан амтлагч хэрэглэхийг хориглоно.

Энэ хугацаанд ашиглах Ногоон цайэлсэн чихэр нэмээгүй. Та үүнийг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно, учир нь энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад сайн нөлөө үзүүлдэг.

Тахианы шөл дээр хоолны дэглэмийн үед биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах ёсгүй. Тэд жингээ хасахад илүү үр дүнтэй туслах болно.

Ийм хоолны дэглэмийн төгсгөлд та давс, өөх тосны хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь алдагдсан килограммуудыг дахин нэмэхгүйн тулд чухал юм.

Үр дүнг хадгалахын тулд долоо хоногт нэг удаа ийм мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөж болно.

Өдөр бүр 1 кг хүртэл илүүдэл жинг "зөөж" чадна. Гэхдээ та ийм хоолны дэглэмийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар барьж чадахгүй.

тахианы шөлтэй хоолны дэглэмийн цэс

Өдөрт та 1-1.5 литр тахианы шөл хоол хийх хэрэгтэй.

Энэ шингэнийг өдөрт 5 удаа 1 аяга ууна.

Анхаар!Шөл нь халуун, тунгалаг, давсгүй байх ёстой!

Өдрийн турш та цэвэр ус, элсэн чихэргүй ногоон цайг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно. Шөл уухаас өмнө ус, цайгаа тусад нь уух хэрэгтэй: хагас цагийн өмнө эсвэл дор хаяж нэг цаг хагасын дараа.

Хоолны дэглэм барих явцад бусад бүх хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно. Ялангуяа санаа зовж байна согтууруулах ундаа.

Зөвлөгөө!Хоолны дэглэм нь маш хатуу бөгөөд хэцүү байдаг тул хүнд өлсгөлөнгийн үед та үдийн хоолонд хэдэн хоолны талх эсвэл шарсан талх авч болно.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн шөлөөс хэрхэн яаж гарах вэ

Хоолны дэглэмээс гарах нь аажмаар байх ёстой. Бие нь шингэн хоолонд дасдаг тул хатуу хоолыг шууд оруулах ёсгүй. Өмнөх хоолны дэглэмд буцаж очиход дор хаяж долоо хоног шаардагдана. Энэ тохиолдолд өдөрт дор хаяж нэг шил шөлийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь зүйтэй.

Хоолны дэглэмээс гарах хугацаанд та 4 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Цэсээс гарах.

Эхний өдөр. 4-5 аяга тахианы шөлийг өдрийн турш жигд тараана. Энэ хооронд та чанасан байцаа идэж болно - 200 грамм 1 порц, нэг өндөгний уураг.

Хоёр дахь өдөр. 3-4 аяга тахианы шөл, жигнэсэн байцаа. Үдийн хоолон дээр та усан дээр 100 грамм Сагаган эсвэл будаа будаа идэж болно.

Гурав дахь өдөр. 2-3 аяга тахианы шөл, чанасан өндөгний цагаан, чанасан байцаа, Сагаган эсвэл будаа будаа. Та жүрж эсвэл алим идэж болно.

Дөрөв дэх өдөр. Үдийн хоолонд нэг аяга шөлийг будаатай, оройн хоолонд чанасан байцаатай холино. Жүржийг зууш болгон ашиглаж болно.

Тав дахь өдөр. Нэг шил шөл. Шарсан байцаасалат хэлбэрээр шинэ ногоотой хослуулж болно. Тэдгээрийг маалинган тосоор дүүргэхээ мартуузай. Зууш - нэг аяга өөх тос багатай байгалийн тараг, жүрж.

Зургаа дахь өдөр. Өндөг, шинэхэн, чанасан ногоо, чанасан өндөг, Сагаган эсвэл будаа. Та чанасан тахианы мах эсвэл туранхай загасны нэг хэсгийг нэмж болно, гэхдээ 200 граммаас ихгүй байна.

Долоо дахь өдөр. Хатаасан жимс нь өмнөх цэсэнд нэмэгддэг.

тахианы шөлний хоолны дэглэм

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь өмнөхөөсөө илүү хөнгөн байдаг. Үнэн хэрэгтээ үүн дээр байгаа хоол нь зөвхөн шөлөөр хязгаарлагдахгүй. Түүний үргэлжлэх хугацаа өөр байж болно. Гэхдээ мөн чанар нь адилхан: илүү удаан боловч найдвартай турах явдал байдаг.

Тахианы хоолны дэглэмийн цэс нь бие нь өдөрт дор хаяж 1200 калори илчлэг авдаг болохыг харуулж байна. Цэс дээр бусад зүйлс бас бий. Хоолны заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг бол чанасан тахианы мах юм. Энэхүү хоолны дэглэмд та чанасан, чанасан, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ (алим, жүрж, хан боргоцой долоо хоногт нэг удаа), усан дээрх үр тариа (Сагаган эсвэл будаа), шинэхэн шахсан шүүс идэж болно.

Түүхий ус, элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 7 хоног байна. Үүний зэрэгцээ энэ хугацаанд жин хасах нь 5-6 кг хүрч болно.

Эхлэх хугацаа

Энэ нь дараалсан мацаг барих өдрүүдийг илэрхийлдэг. Нийтдээ та 3 хоног зарцуулах хэрэгтэй, тахианы хөхийг 5 хэсэгт хувааж, нимбэгний шүүсээр ууршуулна. Хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 2 цаг байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн гол хэсэг

Энэ хугацаанд тахианы хөхний цэсэнд үргэлж байдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн бусад бүтээгдэхүүнээр баяжуулж, калорийн агууламжийг ажигладаг.

жишээ цэс

Өглөөний цай. Хэсэг тахианы булан, ногооны салатны хэсэг, амтлагч ургамлын тос.

Үдийн хоол. Нэг хэсэг тахианы мах, нэг алим.

Оройн хоол. Тахианы цээж, Сагаган эсвэл будаатай хоёр халбага.

Үдээс хойш зууш. Тахианы мах, ногооны нухаш.

Оройн хоол. Хөхний хэсэг, ногооны салаттай нэг шил тахианы шөл.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж: Тахианы махны хоол тэжээлийг хадгалахын зэрэгцээ үр тариа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хоолны үндэс нь тахиа, шөл байх ёстой. Өдөрт хязгааргүй хэмжээгээр ус уухыг зөвлөж байна, цай - өдөрт 2 аягаас ихгүй байна.

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногийн турш дагаж мөрдвөл хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж, тахианы махыг долоо хоногт нэг удаа чанасан өөх тос багатай загасаар сольж, хоёр дахь долоо хоногт байгалийн тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чанасан өндөг, улаан лоолийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. .

Тахианы шөлтэй хоолны дэглэмийн сул тал

Энэхүү хоолны сонголт нь моно хоолны дэглэмийг хэлдэг. Энэ бол жингээ хурдан алдах гайхалтай сонголт юм. Гэвч харамсалтай нь энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хүн бүр ийм хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж чадахгүй.

Үүнээс гадна, энэ сонголт нь урт хугацааны үр нөлөөгөөр ялгаатай биш, үр дүн нь тийм ч удаан үргэлжлэхгүй. Өмнөх параметрүүд рүү буцахгүйн тулд та хоолны дэглэмээ дор хаяж нэг долоо хоногоор хязгаарлах хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь ямар ч моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил маш бага цэсээр ялгардаг. Ялангуяа түүний хатуу хувилбар - нэг тахианы шөл дээр. Тиймээс эрүүл мэндээ хадгалахын тулд витамины цогцолборыг нэвтрүүлэх нь сайхан байх болно.

Хүн бүр хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг маш хатуу дагаж мөрдөж чадахгүй. Шүүмжээс харахад олон хүмүүс жингээ хасах энэ сонголтыг бага зэрэг "сайжруулдаг". Үүний зэрэгцээ үр дүн нь гайхалтай хэвээр байгаа бөгөөд хоолны дэглэм нь өөрөө боломжгүй мэт санагдахаа больсон.

Жишээлбэл, цэс нь далайн хоол (сам хорхой), улаан загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, kefir) агуулж болно. Зарим нь цитрус жимс (мандарин, бэрсүүт жүрж), хан боргоцойг хоолны дэглэмд оруулдаг.

Хэрэв та үүнд өдөр бүр дасгал хийвэл, эсвэл ядаж цэвэр агаарт алхах юм бол түүний үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.