Apple-ийн дүрс - Ийм охидыг эндоморф гэж нэрлэдэг тул энэ нь маш их асуудал үүсгэдэг эмэгтэй хүний ​​дүр юм. Алимны дүрс нь зузаан яс, өргөн хүрээ, олон тооны өөх тос, булчингийн эсүүдээр тодорхойлогддог боловч хурдан булчингийн утаснаас бүрддэг. Араг ясны ясны бүтцийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та булчин, өөх тостой ажиллах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар дүрсний дүрсийг аль болох тохиромжтой байдалд ойртуулах хэрэгтэй. Маш олон булчингийн эсүүд байдаг тул тэдэнтэй ажиллах нь тийм ч том асуудал биш, зарим онцлог шинж чанарууд байдаг, гэхдээ тодорхой асуудал байхгүй. Асуудал нь тарган байна!

Алимны дүрс нь юуны түрүүнд илүүдэл өөхний улмаас мууддаг тул үүнтэй тэмцэх хоёр арга бий. Эхний арга нь хамгийн анхдагч бөгөөд ихэвчлэн ашиглагддаг. Энэ нь илчлэгийн хэрэглээ, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хянахаас бүрдэнэ. Хоёрдахь арга нь илүү зальтай, төвөгтэй боловч булчингийн булчингийн давхаргын гипертрофи замаар идэвхгүй эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Ясны булчингууд нь араг ясыг барих үүрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн онцлог нь бараг бүхэлдээ удаан булчингийн утаснаас бүрддэг бөгөөд "алим" -д байдаггүй. Чухамдаа хөгжөөгүй байрлалын булчингууд нь "алим" нь "хэлбэрээ" хадгалахад хэцүү байдаг бөгөөд нас ахих тусам булчингийн массыг хадгалахад хэцүү болдог боловч сүүлийнх нь дээр дурдсанчлан "хэлбэр" харьцангуй сайн хөгжсөн байдаг. алим".

Зөв сургалт алимны дүрсийн хувьд

Удаан утаснууд: Эдгээр утаснуудын бэлтгэлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн "алим" -д муу хөгжсөн байрлалын булчинд агуулагддаг. Буруу хөгжсөн байрлалын булчингууд ямар үр дагаварт хүргэдэг вэ? Нэгдүгээрт, бие нь өөх тосыг илүү амархан хуримтлуулдаг, хоёрдугаарт, булчингийн гадаргуугийн бүлгүүдийг гипертрофи хийх нь илүү хэцүү байдаг. Хамгийн гол нь удаан утаснууд нь голчлон митохондриас тогтдог тул тэдгээр нь ажиллахын тулд өөхний исэлдэлтээр дамждаг аэробик гликолизийг шаарддаг. Тийм ч учраас тамирчид "жин хасах" үед гүйлт гэх мэт аэробик спортоор хичээллэдэг. Гэхдээ бидний хувьд митохондрийн тоог биш харин байрлалын булчин дахь миофибрилүүдийн тоог нэмэгдүүлэх нь чухал тул бид өөрөөр ажиллах болно!

Алимны байрлалын булчинг сургахад гурван өдрийн хуваалтыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Бүсгүй хүн хөлөө мөрөөрөө, хоёр толгойг цээжээрээ, гурвалсан булчинг нуруугаараа дасгалжуулж, булчингийн бүлэг бүрт 1 дасгал хийж болно. Тиймээс, том булчингийн бүлгүүдийг сургахдаа охин бүр 2 минутын 5 багц хийх ёстой бөгөөд давталт бүр дор хаяж 10 секунд, 5 доош, 5 дээш, багц хоорондын үлдсэн хэсэг нь ойртох хугацааны 100% байх ёстой. Хөл, цээж, нуруугаа ингэж дасгалжуулж, squat, вандан пресс, lat pull-down зэрэг дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Дараа нь охин мөрөн, бицепс, трицепс дээр ижил хэмнэлтэй 6 минутын 4 багц гүйцэтгэдэг. Энэхүү хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаа нь 3 сар бөгөөд жилд 2 удаа хамрагдах ёстой.

Түргэн утаснууд: хурдан булчингийн утас сургах нь илүү түгээмэл байдаг, энэ талаар маш их бичсэн байдаг, гэхдээ "алим" дүрстэй охид дасгалуудыг сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй! Баримт нь "алим" нь зузаан яс, олон булчингийн эстэй тул гипертрофид амархан ордог. Үүний үр дүнд barbell гипертрофи бүхий squats нь зөвхөн өгзөг төдийгүй хөл нь дараа нь муухай харагддаг. Тийм ч учраас доод биеийг сургахын тулд охин тусгаарлах дасгалуудыг ашиглах ёстой бөгөөд үүнийг харж болно, дээд биеийг сургах нь дамббелл вандан шахах, доош татах, дамббеллуудыг хажуу тийш эргүүлэх зэргээс бүрдэж болно.

Алимны дүрст зориулсан хоолны дэглэм

Өөрийн биеийн галбирыг хянах нь маш хэцүү, байнгын хяналт, сахилга бат шаарддаг, жишээлбэл, биологийн цаг дээр суурилсан хоол тэжээлийн систем байдаг бөгөөд үүний мөн чанар нь хүн өглөө 6 цагт анх удаа хооллодог, мөн Дараа нь 3 цаг тутамд хооллодог. Хэцүү, үр дүнтэй, гэхдээ цөөхөн хэд нь үүнийг дагаж мөрддөг тул булчингийн өнгөн давхаргыг хөгжүүлэхийн тулд мөчлөгийн үеэр нүүрс ус агуулсан хоолыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч танаас сахилга бат шаарддаг эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та генетикийн чадавхийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид. Би алимны дүрсэнд зориулсан дасгалуудыг толилуулж байгаа бөгөөд энэ нь жингээ хасахад гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.

Apple-ийн дүрс

Ихэнхдээ шударга сексийн төлөөлөгчид өөрсдийн дүр төрхийн талаар санаа зовдог. Тэд сэтгүүлээс туранхай болох эсвэл турах тухай шинэ нийтлэл олж мэдээд уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдалд ордог.

"Эцсийн эцэст би нүүрэн дээрх охин шиг үзэсгэлэнтэй биш! Тэр ямар туранхай юм бэ...” Энэ бүхэн бол шал дэмий зүйл. Бүсгүй хүн бүр угаасаа үзэсгэлэнтэй. Толгойн оройноос хөлийн хуруу хүртэл.

Хүн бүр өөрийгөө хэрхэн зөв хайрлаж, өөрийн биеийн онцлогт тохирсон хувцас сонгохоо мэддэггүй. Үзэсгэлэнтэй байх нь маш чухал, та бэлтгэл сургуулилтаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй, зөвхөн өөрийнхөө биеийн онцлогт тохирсон хөтөлбөрийг сонгох, мөн бэлтгэл сургуулилтаас таашаал авч, өөрийгөө хайрлахад л хангалттай.

Зургийн төрлүүд

Өнөөдөр бид "алим" дүрсийг засах дасгалын багцыг авч үзэх болно, эдгээр нь дасгал сургуулилтгүйгээр эрүүл жингээ хасахад чиглэгдэх болно гэдгийг дахин тодруулах нь зүйтэй юм. Эрүүл биед хүрэх цорын ганц арга зам бол зөвхөн өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Мөн дасгалын эрч хүч, нарийн төвөгтэй байдал аажмаар нэмэгддэг.

Энэ төрлийн дүрс нь нэлээд түгээмэл байдаг. Энэхүү бүтээцийн онцлог нь гол өөх нь бүсэлхийн бүсэд байрладаг бөгөөд хөл, гар нь харьцангуй нарийхан байдаг.

Жин нэмэгдэх тусам хөх нь "цүнх" хэлбэртэй болдог. Энэ төрлийн биеийн төлөөлөгчид гадаад төрх байдлынхаа төлөө байнга "тэмцэх" шаардлагатай болдог.

Тэд өдөр тутмын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнд зөвхөн биеийн тамирын заал руу явахаас гадна гэртээ дасгал хийх, алхах зэрэг орно. Энэ бүхэн бол тэдний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч үнэ цэнэтэй, тэд гайхалтай харагдаж байна.

Алимны биеийн төрөл - Риз Уизерспун

Хаанаас эхлэх вэ?

Жингээ хасаж байгаа охины хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол тэр аль хэдийн үзэсгэлэнтэй болсон. Зөвхөн таны толгойд бий болсон идеалуудаар галзуурах шаардлагагүй. Эрүүл, чийрэг, аз жаргалтай байх нь таны цорын ганц зорилго байх ёстой.

Олон жилийн турш бүсгүйчүүд жингээ хасах гэж оролдсон ч үр дүнд хүрээгүй. Тэгээд яагаад? Учир нь та идеалыг хөөж чадахгүй. Байхгүй, зөвхөн эрүүл мэнд, гоо сайхан байдаг бөгөөд үүнийг хамгаалах, болгоомжтой эмчлэх шаардлагатай байдаг. Дараа нь таны бие танд талархал, мэдрэхүйц сэтгэл хөдлөлөөр хариулах болно.

Аз жаргал, сэтгэлийн амар амгалангийн сэтгэл хөдлөл. Дотуур хувцаснаасаа шууд унжсан гэдсийг яаж арилгах вэ? Толинд ойртоход та зөвхөн энэ өөхийг хардаг болохоос өөрийгөө хардаггүй.

Эхний үе шат: сургалтанд бэлтгэх

Үнэндээ энэ нь Холливудын алдартнуудын дунд түгээмэл байдаг. Мөн тэд энэ талаар огт санаа зовдоггүй. Харин ч тэдэнд урам зориг өгдөг.

Тогтмол фитнессээр хичээллэсний ачаар эдгээр гоо үзэсгэлэн улам бүр сэтгэл татам болж, фитнесст явах, эрчимтэй бэлтгэл хийх нь тэдний амьдралын салшгүй хэсэг болдог.

Мэдээжийн хэрэг та захиалгад мөнгө зарцуулж, жингээ хасахын тулд сар бүр их хэмжээний мөнгө өгч болно. Мэргэшсэн сургагч багштай ажилласнаар та зөвхөн үр дүнд хүрэхгүй сайн дүр, гэхдээ дасгалуудыг хэрхэн гүйцэтгэх талаархи мэдлэг.

Энэ нь ялангуяа дунд болон ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг. Ганц асуулт бол та ийм хэмжээний мөнгө зарцуулахад бэлэн үү, үгүй ​​юу. Үгүй бол хоёрдугаар шат руу шилжинэ.

Гэртээ дасгал хийх, сонгох, зөв ​​хийх. Дашрамд хэлэхэд та тэдгээрийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтаар сольж болно.

Алдартай дасгалууд

Хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ

Гуалиг биеийн хамгийн алдартай дасгал бол мэдээж ab crunch юм. Гэхдээ энэ төрлийн ачааллыг гүйцэтгэхдээ бүрэн байдлын түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Эцсийн эцэст, хэвлийн булчин нь өөхний давхарга дор ургах болно. Энэ аргыг үр дүнтэй болгохын тулд үүнийг хадгалах шаардлагатай эрүүл хооллолтКалорийн хэрэглээ, мөн сургалтын өөр төрлийг харгалзан үзээрэй.

• Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй.
• Хөлөө ойролцоогоор 90 градусаар нугална.
• Гараа толгойныхоо ард тавь, та өвдөг дээрээ босч, шалан дээр буулгах хэрэгтэй, гэхдээ бүхэлд нь биш.

Чухал. Толгой нь гар дээрээ хэвтэж, хүзүү нь ямар ч ачаалал өгөхгүй байх шаардлагатай бөгөөд зөвхөн хэвлийн булчингууд ажиллах ёстой.

Хоёрдугаарт үр дүнтэй дасгалКардио дасгалууд байх болно. Энэ бол гэртээ болон биеийн тамирын зааланд жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга юм.

Ямар дасгалууд нь шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнийг хангах болно:

• гүйлт;
• дугуйн зам дээр гүйх;
• алдартай дугуй.

Парк эсвэл ойд дугуй унах нь танд олон сайхан мөчүүдийг авчрах болно. Цэвэр агаар байгаа нь бодисын солилцоог хурдасгаж, турах нь зөвхөн үр бүтээлтэй төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.

Амьсгалын дасгал, йог

Гэртээ жингээ хасах, дүр төрхийг бий болгох өөр нэг арга бол амьсгалын дасгал, янз бүрийн оюун санааны техник, түүний дотор йог юм.

Гэхдээ асана хийхдээ өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Та өөрийн хязгаарыг ойлгож, зөв ​​амьсгалж сурах хэрэгтэй.

Олон эрдэмтэд, эмч нарын бичсэнчлэн жингээ хасах үйл явцад хамгийн чухал зүйл бол зөв амьсгалах явдал юм. Энэ нь бас амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Загвар өмсөгчид хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг бий болгохын тулд дараахь дасгалуудыг ашиглах дуртай байдаг. Тэдний үзэж байгаагаар банз дээр таван минут зогсох нь дасгалын дугуйн дээр нэг цагийн дасгалыг орлож чадна. Гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг ур чадварын хамгийн дээд түвшин юм.

Эхлэхийн тулд та нэг минут зогсох хэрэгтэй. Энэ бол маш богино хугацаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ яг энэ мөчид хүний ​​булчингууд бараг бүхэлдээ ажиллаж байна. Мөн хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд банзыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Арга нь маш энгийн.

Банзан дасгалыг хэрхэн хийх вэ:

1. Хоёр гараараа тохойгоо шалан дээр тавь.
2. Биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулж, нэг минутын турш жигд амьсгална.
3. Энэ үед толгой нь нурууны дагуу байх ёстой. Эхэндээ гучин секундын турш зогсоход хэцүү байх болно, гэхдээ дараагийн дасгалууд нь цагийг ихэсгэх тусам нурууны булчингууд илүү хүчтэй болно.

Усан сан

ТУХАЙ дараагийн аргаТа үүнийг хэдэн зуун мянган удаа сонссон байх. Энэ бол усан сан юм. ЗХУ-ын үеэс хойш усан санд дасгал хийх, усанд сэлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулах үүднээс онцгой ач холбогдолтой байв. Мөн илүүдэл жин бол тэмцэж болох, тэмцэх ёстой өвчин юм.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та усан сан руу явах эсвэл зун хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Усан санд өдөр бүр зочлох нь таны дүр төрхөд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна таны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Зөвлөгөө. Өдрийн цаг хугацаанаас хамааран усан санд орох нь таны эрүүл мэндэд өөр өөр нөлөө үзүүлнэ. Хэрэв өглөө энэ нь таныг өдрийн үлдсэн хугацаанд эрч хүч, эрч хүчээр дүүргэх юм бол орой нь таны мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгож, жингээ хасах үйл явцад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг сайхан, эрүүл унтах баталгаатай болно. .

Гэрийн дасгалын дасгалууд

Одоо хүн болгонд бага наснаасаа мэддэг дасгалуудын талаар ярих цаг болжээ.

"Од" дасгал хийх

1. Эхлэх байрлал - хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой.
2. Бид буухдаа хөлөө холбож үсрэлт хийдэг.
3. Үсрэлтийн тоо 20 орчим байна. Эхлэхийн тулд бид хоёр аргыг хийдэг. Хэсэг хугацааны дараа эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.

"Од" дасгал

Газар дээрээ гүйж байна

Хоёр дахь дасгалыг бараг хаана ч хийж болно. "Газар дээрээ гүйх" гэж нэрлэгддэг энэ нь ямар ч хүнгүй газар бие халаахад тохиромжтой.

Уушиг

Уушигаар үсрэх нь маш хэцүү дасгал юм. Өвдөгний үений ачаалал их байдаг тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.

Эхлэх байрлал - урд өвдөг шулуун, арын өвдөг нь шалан дээр хүрэхгүй. Нэг минутын турш ээлжлэн хөл солигддог.

Дамббелл ашиглан дасгал хий

Дараах дасгалыг дамббеллтэй зогсоод хийх ёстой.

1. Эхлэх байрлалд хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, зүүн тийш, дараа нь баруун тийшээ доошлуул. Ташуу булчингууд ажиллаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
2. Дараа нь бид үүнийг төвөгтэй болгодог. Та хөлөө нийлүүлж, нэгийг нь өргөж, зөвхөн нэг чиглэлд нугалах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг сандал эсвэл вандан сандал ашиглан хийх ёстой.
3. Дараа нь та "лонх" нэртэй дасгал хийж, хандлагыг хоёр удаа давтах хэрэгтэй.
4. Хөлийн эхлэх байрлал нь мөрний өргөнөөс зайтай байна.
5. Хэвлэхдээ (сандал дээр байгаа мэт) бид зөв амьсгалахаа мартаж, гараа цээжний түвшинд дээшлүүлдэг. Тав дахь цэгийг аль болох хол хөдөлгөж, толгойгоо шулуун байлгах шаардлагатай. Эдгээр үйлдлүүдийг хийхдээ охин зөвхөн доод нуруугаа сэгсрэхээс гадна гуяны дотор талыг сунгаж, гарны булчингуудыг сургадаг. Та 10 squats, хоёр давталт хийх хэрэгтэй.

Зөвлөгөө. Дасгалын эхэн үед шалан дээр суухад жингээ барихад хэцүү байвал сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийж болно.

Та бүх зүйлийг туршиж үзсэн ч жингээ хасаж чадахгүй байна уу? Энэ нь асуудал буруу хандлагаас үүдэлтэй гэсэн үг юм. Доктор Бубновский энэ асуудалд охидод энэ асуудалд тусалж чадна. Тэр бол өргөн хүрээний мэргэжилтэн юм.

Түүний төвд хүн бүр зөвхөн мэргэжлийн эмчээс чадварлаг зөвлөгөө авахаас гадна жингээ хасахад туслах бие даасан эмчилгээний хөтөлбөрийг сонгох боломжтой болно. илүүдэл жинтэй, гэхдээ бас эрүүл мэндээ сайжруулах.

Ямар ч төрлийн бие үзэсгэлэнтэй. Хамгийн гол нь бие бялдараа сайн байлгаж, жижиг сажиг зүйлд санаа зовохоо болихын зэрэгцээ стрессийг өөр талхаар идэх явдал юм. Та алимны дүрд зориулсан ийм энгийн дасгалуудыг хийж, өөртөө хамгийн их цаг зарцуулах хэрэгтэй.

Охидын хөл, цээж, мөр нь хэвийн, гэдэс болон түүний эргэн тойронд өөх тос хуримтлагддаг алим хэлбэрийн дүрс нь нэлээд түгээмэл байдаг. Энэ тохиолдолд та амралтаараа нэмэлт фунтаас салж эсвэл зүгээр л биеийн байдлыг сайжруулах боломжтой.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст зориулсан зөв боловсруулсан, хангалттай өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэмийг баримталснаар та өөрийн дүр төрхийг үр дүнтэй сайжруулж, хамгийн тохиромжтой байдалд ойртуулж чадна.

Дүрс нь "O" үсэг эсвэл бөмбөгтэй төстэй. Ийм дүр төрхтэй охидын хөл, ташаа нарийхан, жижиг эсвэл дунд хөхтэй, товойсон гэдэстэй байдаг. Гол асуудалтай газрууд"алим" нь висцерал өөхөн дээр хуримтлагдсан нэмэлт фунт юм дотоод эрхтнүүд. Энэ онцлогоос болж бэлхүүс нь муу тодорхойлогддог эсвэл байхгүй байна.

Алимны дүрстэй охин хэрхэн жингээ хасах вэ?

Удамшлын урьдач байдлаас шалтгаалан хүмүүс янз бүрийн аргаар жин нэмдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд буруу амьдралын хэв маягаас болж гэдэс нь хамгийн түрүүнд нэмэгддэг бол зарим хүмүүсийн хувьд гэдэс нь шууд дүүрэн болдог. Хуримтлагдсан висцерал өөхийг арилгах нь биеийн бусад хэсэгт хуримтлагдахаас хамаагүй хялбар байдаг. зөв хооллолттэгээд шууд утгаараа сарын дараа тэд өөрсдийн дүр төрхийг хүссэн хэлбэрт оруулах боломжтой болно. Өдөр тутмын калорийн агууламж Өдөрт 1500-1600 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой, та өдөрт 5 удаа хооллож, өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь таныг байнга цатгалан, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгоно.

Хий, нэмэлтгүйгээр ус уу, хэрэв та цоргоны усны чанарт эргэлзэж байвал цэвэршүүлсэн ус худалдаж авах нь дээр.

Таны хооллолтоос хамааран хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.

Үүнийг шалгахад хялбар байдаг: хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй бол хэвлийд хүндийн мэдрэмж төрж байвал ходоодонд шингээгүй хоол байгаа бөгөөд оройн хоол болон унтах цагийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

"Алим" төрлийн хоолны дэглэмийн цэс нь онцгой зүйл биш бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнийг олоход хэцүү биш байх болно. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмээс хасах явдал юм.

• Тетра савлагаатай шүүс. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулаагүй шинэхэн шахсан шүүсийг илүүд үздэг.
• Сод.Зөвхөн хоолны дэглэмийн үед төдийгүй, дараа нь өөрийгөө тэжээхийн тулд цэвэршүүлсэн ус уу.
• Гурилын бүтээгдэхүүн. Хэрэв та талхгүйгээр амьдрах боломжгүй бол түүнийг будаатай бялуугаар сольж, илчлэг багатай, хамгийн чухал нь гэдэс бөглөрөхгүй.
• Сүүтэй шоколад.Нэмэлт хар шоколадыг илүүд үзээрэй, энэ нь илчлэг, элсэн чихэр багатай байдаг.

Хоолны төлөвлөгөө

8-00 өглөөний цай.Дунд зэргийн калорийн агууламжтай хөнгөн өглөөний цай нь хэт ачаалал өгөхгүй, харин бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг өгөх болно. Өглөөний цайнд үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ тохиромжтой.

11-00 секундын өглөөний цай. Энэ бол таны сонгосон жүүс, цай, сүүн бүтээгдэхүүн, самар агуулсан хөнгөн зууш юм.

13-00 үдийн хоол.Хамгийн өтгөн хоол. Өөхгүй мах, олон ногоотой үндсэн хоол орно.

16-00 үдээс хойшхи цай.Өдрийн хоёр дахь хөнгөн зууш. Бие махбодийг өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхад тусалдаг. Ихэнхдээ энэ нь жигнэмэг эсвэл самартай цай юм.

18-00 оройн хоол.Дунд зэргийн калорийн агууламжтай, загас, хүнсний ногоо, мөөгийг сонгох боломжтой.

7 хоногийн турш тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэм, калорийн агууламж өдөрт 1600 калори. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар та жингээ хасаад зогсохгүй хэрэглээний улмаас жингээ хасах болно их хэмжээнийхүнсний эслэг, эрдэс бодис нь ходоод гэдэсний замын нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. Бүх сайн зүйлсийн нэгэн адил бид Даваа гарагаас эхлэн хоолны дэглэм барьж эхэлнэ.

"Хавтгай гэдэс" хоолны дэглэмийн 7 хоногийн хоолны дэглэм

Даваа гараг

Мягмар гараг

Лхагва гараг

Пүрэв гараг

Баасан гараг

Бямба гариг

Ням гараг

1600 калори бол маш их юмТа энэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд сайн мэдэрч чадна. Бага зэргийн хязгаарлалттай тул энэ цэс нь эсрэг заалтгүй тул үүнийг ашиглаж болно

Apple-ийн биеийн төрөл. Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ? ТУХАЙ зөв хооллолтмөн үр дүнтэй жин хасах дасгалуудыг та энэ нийтлэлээс сурах болно.

Өнөө үед ямар ч эмэгтэй бие махбоддоо эелдэг хандаж, түүний дутагдлыг илрүүлэхийг хичээдэг. Орших янз бүрийн төрөлхэлбэрүүд: элсэн цаг, лийр, гурвалжин, тэгш өнцөгт, алим. Өнөөдөр бид хамгийн сүүлийн төрлийн талаар ярих болно, энэ нь эмэгтэй хүний ​​хувьд нэлээд асуудалтай байдаг.
Гэж юу вэ ялгах онцлогэнэ төрлийн дүрс үү? Энэ төрлийн биеийн эзэд нь өргөн хөхтэй, хонготой тэнцэх өргөн бэлхүүстэй байдаг. Асуудал нь илүүдэл жингийн ихэнх хэсэг нь хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​хувьд бүхэлдээ гоо зүйн шинж чанартай байдаггүй. Тиймээс энэ асуудлаас ангижрах хүсэл төрж байна.
Гэхдээ бид бүгд төрсөн цагаасаа эхлэн өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой байдаг тул бэлхүүс байхгүй бол энэ нь байхгүй болно гэдгийг ойлгох нь зүйтэй.
Гэхдээ та чихэр шиг харагдуулах тусгай сургалтын дэглэм, хооллолтыг дагаж гоолиг, үзэсгэлэнтэй байж чадна! Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Та энэ талаар дараа нь нийтлэлээс мэдэх болно.

Алимны дүрсийн хувьд жингээ хасах. Хоолны дэглэмийн онцлог

Тиймээс, бүсээ чангал, учир нь хоолны дэглэм амаргүй байх болно. Та өөрийгөө нэгтгэж, бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

• Түргэн нүүрс уснаас татгалзах. Тэдний улмаас хэвлийн хэсэгт илүүдэл өөх тос хуримтлагддаг. Яагаад? Энэ нь хурдан нүүрс усыг шууд боловсруулдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд ходоодонд нэмэлт фунт өгдөг. Эдгээр нь зургийн хувьд хамгийн аймшигтай дайснууд юм! Гэхдээ тэд хаана амьдардаг, тэднээс хэрхэн хамгаалах вэ? Энэ нь хоолны дэглэмийн хамгийн хэцүү хэсэг байж магадгүй, учир нь та амьдралын бүхий л амтат таашаалыг орхих ёстой. Тиймээс, хурдан нүүрс ус агуулсан хүнсний жагсаалтыг энд оруулав!

Энэ бол амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулсан хүнсний жижиг жагсаалт юм. Одоо дэлгүүрийн тавиурууд ижил төстэй зүйлсээр дүүрчээ. Тиймээс найрлагыг анхааралтай уншиж, элсэн чихэр, нүүрс ус, хэмжээ нь 100 гр-аас хэтрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.<65гр.

• Удаан нүүрс усыг илүүд үздэг. Тэд удаан хугацаанд шингэж, таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэдэг!
  Ийм бүтээгдэхүүнийг доор харуулав

• Хоол хүнсэндээ маш их уураг нэмээрэй, учир нь энэ нь таны биеийн барилгын материал юм!
  Өндөр уураг агуулсан хоол хүнс:

• Хүнсний ногооны өөх тос нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Эдгээр нь A, D, E витамин, амин хүчлүүд Омега-9, Омега-3. Ийм өөх тос нь бүх биед ашигтай байдаг: хумс, үсийг бэхжүүлж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, бодисын солилцоог хурдасгадаг;
  Бүтээгдэхүүн:

• Бид 75% ус бөгөөд энэ бол баримт! Тиймээс өдөрт 1.5 литрээс 2 литр хүртэл их хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Гэхдээ бөөрөнд маш их ачаалал өгөхгүйн тулд үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Таны бие хангалттай ус авч байгаа эсэхийг та өөрөө мэдрэх ёстой. Шингэний тогтмол хэрэглээ нь бодисын солилцоог 20% -иар нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг
• Бид шарсан мах, шарсан махнаас бүрэн татгалздаг, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай бол хамгийн бага хэмжээний тос хэрэглэнэ. Зүгээр л хоол хийх, жигнэх, шөл хийх!

Одоо бид ойролцоогоор 1500 - 1700 ккал-ийн хоолны дэглэмийг авч үзэх болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхэд та өдөрт 2000-2500 ккал-д шилжих боломжтой.
Нийт 5 хоолтой - 3 үндсэн хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол), 2 зууш.

Өглөөний цай

Уураг + нүүрс ус
Жишээ нь:

• Нэг хэсэг цөцгийн тостой овъёосны будаа (200гр) + 2 өндөг + 2 зүсэм бяслагтай хар талх = 580 ккал
• 2 өндөг, сүүтэй омлет (200 гр) + бяслагтай 2 зүсэм хар талх = 500 ккал
• Цөцгийтэй 2-5% зуслангийн бяслаг (холимог 250 гр) + зөгийн бал цайны халбага (10 гр) + маалингын үр/самар (10 гр) = 460 ккал

Өглөөний цайны дараа зууш

200 кС хүртэл; Нүүрс ус эсвэл уураг
Жишээ нь:

• Алим/гадил/жимсний салат 150-200гр (дүүргэгчгүй сонгодог тарагтай)
• Авокадо, зуслангийн бяслаг, үр тарианы талхтай сэндвич 200 гр
• Цөцгий / цөцгийн тосоор хийсэн ногооны салат 300 гр
• 3 өндөг

Оройн хоол

Уураг + нүүрс ус
Жишээ нь:

• Зууханд шатаасан тахианы цээж + чанасан ногоо (хайруулгүйгээр) + Сагаган = 500 - 600 ккал
• PP жорын дагуу зуслангийн бяслагны Casserole = 400 - 520 ккал
• Жигнэсэн загас + будаа + ногооны салат = 530 – 600 ккал
• Махтай ногооны шөл (хайруулгүй) = 300-450 ккал

Үдийн хоолны дараа хөнгөн зууш

200 ккал хүртэл; уураг эсвэл нүүрс ус
Жишээ нь:

• Сонгодог тараг = 100 - 200 ккал
• Нэг аяга сүү 2.5% = 120 ккал
• Нэг шил kefir 1% -2.5% = 90 - 120 ккал

Оройн хоол

Уураг эсвэл нүүрс ус
Жишээ нь:

• Цөцгий + самар + зөгийн балны халбагаар амталсан 2.5% зуслангийн бяслаг = 300-400 ккал
• Тосоор хийсэн ногооны салат = 150 – 300 ккал

Өнөө үед интернет эрүүл хооллолтын жороор дүүрэн байдаг. Энд бид зөвхөн зарим сонголтуудыг танилцуулсан боловч Интернетийг үзэх замаар та бусад олон эрүүл, хялбар жорыг олох боломжтой.

Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн яаж алдах вэ. Алимны дүрст зориулсан дасгал, дасгалууд

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр дан ходоодонд хүрэх боломжгүй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь сайхан хэвлийн гол түлхүүр юм. Өөртэйгөө болон бие махбодтойгоо зохицож сур.
Та сургалтанд чадварлаг, ухаалгаар хандах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч олох нь дээр.
Гэсэн хэдий ч бид үр дүнтэй сургалтын зөвлөмжийг өгөх болно.

• Кардио дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ийм сургалтын үеэр асар их хэмжээний килокалори шатдаг. Кардиод юу багтдаг вэ? Гүйлт, спорт/ Нордикийн алхалт, дугуй унах, цанаар гулгах гэх мэт. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 30 минутаас 1 цаг хүртэл, долоо хоногт 2-3 удаа. Ийм сургалтын дараа удалгүй та толинд үзэсгэлэнтэй, гоёмсог тусгалыг анзаарах болно. Гэхдээ та тэвчээртэй байж, сургалтанд хариуцлагатай хандах хэрэгтэй
• Дасгалыг дасгалын төгсгөлд хийж болно: 100 - 200 рубль, өөрийн жингээр эсвэл 3-4 хандлагад 10 кг 20 рубль, 3 хандалт хийхэд 10 рубль (түлхэх маягаар хэвтэх, дараа нь) хөлөө өөр рүүгээ чиглүүлэн үсэрч хурдан гүйцэтгээрэй)
• Иог, сунгалтын талаар бүү мартаарай
• Ходоодны вакуум хийнэ! Түүний давуу тал юу вэ? Энэхүү дасгалын ачаар хэвлийн хөндийн дотоод булчингийн корсет бэхжиж, булчингууд чангардаг.

Шүүмж. Apple-ийн зураг - Жин хасахаас өмнө ба дараа

Одоо бид танд хүмүүс өөрийгөө болон илүүдэл жингээ хэрхэн даван туулж чаддагийг харуулах болно!

Эдгээр хатагтай нар ид шидийн цай, эм хэрэглэдэггүй байсан. Тэд зүгээр л нэгдэж, зөв ​​хооллож, дасгал хийж эхэлсэн. Чамайг юу зогсоож байна вэ? Залхуугаа ялан дийлсэн л бол өөр хүн болно. Зөвхөн таны бие төдийгүй оюун ухаан ч өөрчлөгдөнө.

Үүнийг мэдэх нь сонирхолтой юм! Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосноор амьдралаа өөрчлөх урам зориг!

• Илүүдэл жинтэй тэмцэх
• Та стресс, муу сэтгэлийн талаар мартах болно!
• Эрүүл мэндээ сайжруул. Зүрх судас, амьсгалын зам, яс-булчин, хоол боловсруулах төв мэдрэлийн системүүд бэхжинэ!
• Та илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй болно!
• Аз жаргал, залуу нас таны хамгийн сайн найзууд байх болно!

Таны амьдралыг өөрчлөхөд юу саад болж байна вэ? Одоо эхлээрэй! Мөн та харамсахгүй нь гарцаагүй.
Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай. Чамд амжилт хүсье!

Алимны биеийн хэлбэрийн тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ: ашигтай видео

Эмэгтэйчүүд "алим" дүрсийг өөртөө тааламжгүй гэж үздэг. Баримт нь энэ төрлийн биеийн хувьд бэлхүүс нь бараг тод харагддаггүй. Илүүдэл жинтэй үед асуудал улам бүр дорддог. Ийм бие бялдрын тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой боловч зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэхүү нийтлэл нь зарим нууцыг дэлгэж, алимны дүрстэй хүмүүс эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд нь хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар танд хэлэх болно.

Зургийн үндсэн шинж чанарууд

Дараах шалгуурууд батлагдсан тохиолдолд бид "алим" биетэй болох талаар ярьж болно.

• Хөл нь нэлээд нимгэн, аарцаг нь нарийн байдаг. Энд юуны түрүүнд аарцагны яс хоорондын зайг хэлнэ. Булчингийн массын хувьд гуя нь энэ талаар тийм ч том биш юм.

• Хамгийн чухал шинж чанар нь том гэдэс юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хэвлийн хөндийн булчингийн тодорхойлолт нь зөв, байнгын бэлтгэлтэй байсан ч харагдахгүй.

• Биеийн бүтцээс шалтгаалан өөхний хуримтлал нь хэвлий болон нуруунд голчлон илэрдэг. Үүний зэрэгцээ гар, хөл нь харьцангуй нимгэн хэвээр байна.

• Хөх нь юу ч байж болно: том эсвэл жижиг. Эдгээр нь аль хэдийн хувь хүний ​​шинж чанарууд юм. Гэхдээ дүрмээр бол энэ нь "алим" -ын хүчтэй цэг нь цээж юм, тиймээс үүнийг бүх талаар онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй.

Дээрх зураг нь алимны дүрстэй эмэгтэй ямар байдгийг маш сайн харуулж байна. Гэхдээ ижил төстэй биеийн хэлбэрийг эрэгтэйчүүдээс олж болно. Биеийн тамирын өндөр ачаалал, зөв ​​хооллолттой байсан ч бэлхүүс нь бараг харагдахгүй. Түүнээс гадна "алим" гэдэс нь өсвөр насандаа аль хэдийн үүсч эхэлдэг. Ийм үзүүлэлт нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог гэдгийг ойлгох нь зүйтэй бөгөөд ихэнх тохиолдолд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв та маш их хүчин чармайлт гаргавал залруулга хийх боломжтой хэвээр байна.

Жин хасах онцлог

Алимны дүрстэй хүмүүс юу хийх ёстой вэ? Хэт их биеийн хөдөлгөөн, нарийн төвөгтэй хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Юуны өмнө жингээ хасах хөтөлбөрийг төлөвлөхдөө дараахь нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Ийм биетэй хүний ​​хувьд хамгийн асуудалтай газар бол ходоод юм. Мөн энэ хэсгээс өөх тосны ордууд хамгийн сүүлд үлдэх болно. Энэ нь ялангуяа бие нь генетикийн хувьд жирэмсэн болохдоо "нөөцтэй" байхаар программчлагдсан эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Биеийн өөх тосыг хадгалах хандлага нь хоол хүнс дутагдалтай байсан үетэй холбон тайлбарлаж болно. Хувьслын хөтөлбөр маш удаан хугацаанд өөрчлөгдөж байгаа тул бие махбодь нь хоол хүнсийг ходоод, гуяндаа биш харин хөргөгчинд хадгалдаг гэдэгт дасч амжаагүй байна.

• Ийм төрлийн биетэй хүмүүсийн хувьд нэг бүтээгдэхүүнийг идэхэд үндэслэсэн нууц хоолны дэглэм байдаггүй. Энэ бол зүгээр л арилжааны домог юм.

• Хэвлийн бүсэд үлдсэн өөхний хуримтлалыг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Процесс нь нэлээд урт байх тул та маш тэвчээртэй байх хэрэгтэй, ялангуяа алимны дүрстэй хүмүүст. Хэрхэн хэвлийн өөхийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгах вэ? Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд та нүүрс ус багатай хэрэглээ, хүч чадлын ноцтой сургалтанд суурилсан мөчлөгийн хоолны дэглэм хэрэгтэй болно. Хөтөлбөр нь кардио сургалтыг багтаасан байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой юм. Та хуваарьтай хичээлүүдийг алгасах ёсгүй, эс тэгвээс бодисын солилцооны үйл явц хурдасахгүй. Энэ нь жингээ хасах нь үр дүнгүй болно гэсэн үг юм.

Алимны дүрстэй хүмүүсийн хоолны дэглэмийн онцлог

Ийм төрлийн биетэй эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хувьд хоол тэжээл нь хязгаарлалтын зарчимд суурилсан байх ёстой. Энэ нь та хоол хүнсээ бүрэн орхиж, байнга өлсөж байх ёстой гэсэн үг биш юм. Та ойролцоогоор 500 килокалорийн дутагдал үүсгэх хэрэгтэй. Хүн бүрийн бодисын солилцоо нь хоолны дэглэмд дасан зохицдог тул тооцоолол нь хувь хүн байх болно.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэгээс хоёр долоо хоногийн турш бүртгэх шаардлагатай. Үүний дараа та өдөрт дунджаар хэдэн калори хэрэглэж байгаагаа тооцоолж болно. Та энэ утгаас 500 нэгжийг хасах хэрэгтэй. Хоолоо зохион байгуулахдаа гарсан зургийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ бол алимны биетэй хүмүүсийн анхаарах ёстой гол зүйл юм. Энэ тохиолдолд жингээ хасах нь хэцүү биш байх болно.

Боловсруулсан хоол хүнс, бүх төрлийн чихэр, аяга, ундаанд агуулагдах элсэн чихэр, маргарин болон бусад "хоосон илчлэг" бүхий хоолыг хязгаарлах замаар (хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй) алдагдал үүсгэхийг зөвлөж байна. Хүнсийг витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр гэж үзэх хэрэгтэй. Тиймээс та ямар нэгэн ашигтай зүйл агуулаагүй хоолыг буруугаар ашиглах ёсгүй.

"Алим" биетэй хүмүүсийн хоолны дэглэмд уураг нь маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өдөрт 1-1.5 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Доод үнэ цэнэ нь бэлтгэл хийдэггүй, зөвхөн аэробик дасгал хийдэг, эсвэл жингүй гэртээ гимнастик хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Байнгын, эрчимтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүст өдөр тутмын тэтгэмжийг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, тахианы хөх, мах, загас, өндөг зэрэг нь уураг агуулсан хүнсний эх үүсвэр болвол "алим" дүрстэй хүмүүс жингээ хурдан алдах болно. Тэд зууханд жигнэж, уураар жигнэж, шарж болно. Шарсан мах бүү хий, талх, сүмс нэмнэ. Хэрэв та гар хийцийн бус хоол идэх шаардлагатай бол махан хоол нь хамгийн багадаа хайруулын тавган дээр шарсан байх ёстой. Уургийн хэрэглээгээ шар буурцаг, буурцагт ургамал болон бусад ургамлын эх үүсвэрээс авах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь зөвхөн хоолны дэглэмийг нөхөж чаддаг.

Үр тарианы хувьд эхлээд овъёос, Сагаган, бор будаа, шош идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв чихрийн шижин өвчний урьдал өвчин байхгүй бол улаан буудай, цагаан будаа, үр тариа, эрдэнэ шишийг үе үе хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Олон хүмүүс гоймон идэж, жингээ хасах боломжтой эсэхийг сонирхож байна уу? Шүүмжээс харахад энэ нь "алим" тоонд сөргөөр нөлөөлнө. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд хүлээн зөвшөөрдөг боловч зөвхөн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Төрөл бүрийн хүнсний ногоо идэх нь зайлшгүй шаардлагатай - өдөрт дор хаяж хагас кг. Энэ нь хэвийн хоол боловсруулахад шаардлагатай бөгөөд энэ нь эргээд хэвлийн эзэлхүүнийг хурдан бууруулах түлхүүр юм. Та ямар ч жимсийг зууш болгон идэж болно.

Мөн хоолны дэглэмийн өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тэдгээрийг өдөр бүр одоогийн жингийн килограмм тутамд 1 грамм (эсвэл арай бага) хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны өөхний 80 орчим хувь нь загас, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос, самарнаас бүрдэх ёстой. Зөвхөн 20% нь мах, цөцгийн тосоос гардаг.

Хэрэв охин "алим" дүрстэй бол энэ тохиолдолд хэрхэн жингээ хасах вэ? Дээрх дүрмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Үгүй бол жин хасах, ялангуяа хэвлийн бүсэд үр дүнгүй болно.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

Алимны дүрстэй хүмүүсийн өдөр тутмын хоолны дэглэм иймэрхүү харагдаж болно.

• Өглөөний цай. Уураг, өөх тосны эх үүсвэр болох үр тариаг зөвшөөрдөг.
• Үдийн хоол. Хүнсний ногоо, уургийн эх үүсвэр.
• Оройн хоол. Өөх тос, уургийн эх үүсвэр болох үр тариаг зөвшөөрдөг.
• Үдээс хойш зууш. Аливаа жимс, самар.
• Оройн хоол. Уураг, хүнсний ногоо, өөх тосны эх үүсвэр.

Энэ схемийг дагаж мөрдөхийн тулд хоолны дэглэм нь янз бүр байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс та өдөр тутмын цэсэнд байгаа бүтээгдэхүүний төрлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэсгийн хэмжээ нь оновчтой байх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь дээр дурдсанчлан санал болгож буй хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Алимны биетэй хүн өөр юу хийх хэрэгтэй вэ? Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэн уувал жингээ аль болох хурдан хасах боломжтой. Та өдөрт 2-оос илүүгүй удаа кофе, цай, нэг кг жинд дор хаяж 30 миллилитр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна та дэлгүүрт худалдаж авсан глутаматтай амтлагчаас татгалзаж, их хэмжээний давс хэрэглэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та чихэрлэг зүйлд тэсвэрлэшгүй их хүсэл тэмүүллийг мэдэрч байвал долоо хоногт нэг удаа жимсээ мармелад, зефир эсвэл зефирээр сольж болно. Хэрэв өдрийн төгсгөлд та өлсөж байгаа бол сүүлчийн хоолны дараа хивэгний нэг хэсгийг идэхийг зөвшөөрнө.

Ойролцоогоор ийм хоолны дэглэм нь "алим" хэлбэртэй хүмүүст эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ аль болох хурдан алдахад тусална.

Сургалт, дасгалын онцлог

"Алим" дүрстэй хүмүүст эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөдөггүй. Үүнд өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) болон хүнд жинтэй хүч чадлын дасгалууд багтдаг бөгөөд үүнийг ойр ойрхон боловч богино завсарлагатайгаар гүйцэтгэдэг.

Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг хийхийг хориглодог гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Жишээлбэл, энэ нь гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуйн дээр нэг цагийн турш тасралтгүй бэлтгэл хийх явдал юм. Ийм биеийн хөдөлгөөн нь стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Мөн энэ нь эсрэгээрээ алимны бүсэлхийн хэсэгт өөхний хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг.

Алимны дүрстэй хүмүүс хэвлийн өөхийг алдах боломжтой юу? Шүүмжид эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд аль аль нь эхлэгчдэд хэний ч тусламжгүйгээр үүнийг хийх нь нэлээд асуудалтай болохыг тэмдэглэжээ. Ихэнх тохиолдолд шалтгаан нь өөх тосны ордуудын "тогтвортой байдал" биш, харин хөдөлгөөний буруу гүйцэтгэлд оршдог. Бүсэлхийгээ эмх цэгцтэй болгохын тулд та хүндийн төвөө тогтворжуулах хэрэгтэй. Энэ нь та зөвхөн шулуун гэдэсний булчинг төдийгүй хэвлийн хөндлөн булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бүх биеийн тэнцвэртэй ажил нь таны дүр төрхийг өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулна.

Мэдээжийн хэрэг та ямар ч дасгал хийж болно. Гэхдээ эдгээр нь бүгд хүлээгдэж буй үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Дараах тусгай дасгалууд нь хэвлийн хэсгийг дасгал хийхэд тусална.

• Шалнаас хөлийн хуруунаас түлхэх.
• Таны шуу, хөлийн хуруун дээр тулгуурласан тавиур, банз.
• Нэлээд намхан баар дээр татах. Нуруу нь шалан дээр параллель байх ёстой.
• Хайчаар гулгах. Өөр нэг байдлаар тэдгээрийг уушиг гэж нэрлэдэг.
• Хөнгөн савааг толгой дээрээ бариад хонгил. Хел тавих дасгалыг хангалттай гүн хийж, зөвхөн өвдөг төдийгүй ташааны үеийг нугалж байх ёстой.
• Хэвлийн урд талын ханыг татах үед мушгирах. Ийм элементүүдийг ихэвчлэн Пилатад дасгал хийдэг.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа

Алимны дүрстэй хүмүүс хэр их дасгал хийх ёстой вэ? Шүүмжээс харахад та өдөр бүр дасгал хийвэл жингээ хасах боломжтой. Мэргэжилтнүүд дараах сургалтын давтамжийг санал болгож байна.

• Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа өдөрт дор хаяж нэг цаг эсэргүүцэх хүчний дасгал хийх шаардлагатай болно. Тэдний дараа тэр даруй кардио дасгал руу шилжихийг зөвлөж байна.
• Та аэробикийг ижил давтамжтайгаар (долоо хоногт гурван удаа), хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Үүнийг уралдааны алхалтаар сольж болно.
• Өдөр бүр та хагас цагийн турш бөхийх хэрэгтэй. Үүнийг өглөө хийх нь хамгийн сайн арга юм. Squats-ийг Пилатес эсвэл bodyflex-ээр сольж болно. Эдгээр төрлийн дасгалуудыг хийснээр биеийн ачаалал статик бөгөөд ингэснээр биеийн төв хэсэгт үзүүлэх нөлөөг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь энэ төрлийн бие бялдрын хувьд шаардлагатай байдаг.

Тиймээс "алим" дүрсний эзэн (доорх зурган дээр ийм хэлбэртэй охин) бас үзэсгэлэнтэй харагдаж болно. Та зүгээр л зөв хооллож, шаргуу дасгал хийх хэрэгтэй.

Сургалтын хөтөлбөр

Алим хэлбэртэй хүмүүсийн хувьд энэ нь иймэрхүү харагдаж болно.

• Хэдэн сарын турш жингээ хасах эсвэл хэвлийн өөхийг арилгахын тулд Пилатес хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй. Ихэвчлэн банз, шаржигнуур байдаг. Пилатесын багш нар хөндлөн булчинг идэвхжүүлэхийн тулд ходоодоо хэрхэн татах талаар сайн тайлбарладаг.

• Үүний дараа та "6 долоо хоногт 6 багц" хөтөлбөр эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг хэдэн сарын турш дагаж болно. Энэ хугацаанд та хөнгөн дамббеллтэй ажиллах, биеийн төвд дасгал хийж сурах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, ийм хөтөлбөрүүд нь маш сайн аэробик дасгал хийдэг.

• Дараа нь та хэдэн сарын турш банз, дасгал хийж болно. Гэхдээ тэдгээрийг хүч чадлын хөдөлгөөн, аэробикийн дасгалуудаар ээлжлэн солих хэрэгтэй.

Гоо сайхны эмчилгээ алимны дүрстэй хүмүүст туслах уу?

Спортгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Энэ боломжтой юу? Харамсалтай нь энэ бол зүгээр л мөрөөдөл юм. Гоо сайхны эмчилгээ нь зөвхөн биеийн хэлбэрийг бага зэрэг өөрчлөхөд тусална. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үр дүн байх болно. Салон үйлчилгээний дотроос хөндий, лимфийн ус зайлуулах массажийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Эхний процедур нь асуудалтай газруудад өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулж, хоёр дахь процедур нь илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь эзэлхүүнийг багасгахад хүргэдэг. Хэрэв та 12 сессийн курсыг дуусгаж, нэгэн зэрэг зөв хоолловол үр нөлөө нь харагдах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Гэртээ оройдоо далайн давстай усанд орж, өглөө нь тодосгогч шүршүүрт орж болно. Ийм журам нь стрессээс ангижрах, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг бичил эргэлтийг сайжруулахад тусална.