Хөнгөн атлетик - хурд ба спортын гүйлт. Хөнгөн атлетикаар гүйж байна. Үндсэн зайны дагуу хөдөлгөөн хийх
Хөнгөн атлетикийн гүйлтийн төрлүүдийг аль хэдийн дурьдсанчлан дараахь байдлаар хуваадаг.
богино зайд гүйх;
дунд болон холын зайд гүйх;
хэт холын зайн гүйлт, марафон гүйлт;
буухиа уралдаан;
саад бэрхшээл;
саадтай гүйх.
jl Хөнгөн атлетик бол хамгийн эртний спортын нэг юм. Хүн төрөлхтөнд хөнгөн атлетикийн төрлүүд гарч ирсэн гэж бид хэлж чадна. Хүн болон түүний овгийн гишүүдийн амьдрал заримдаа хурдан гүйх, янз бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулах, хол, үнэн зөв үнсэх чадвараас хамаардаг.
Эртний Грекийн нэгэн домогт өгүүлснээр анхны тэмцээнийг Геркулес хаан Аугейсийг ялсны төлөө зохион байгуулж, дөрвөн ах дүүсийн хооронд гүйж байжээ. Домогт өгүүлснээр, Геркулес гүйж эхлэх газрыг зурж, дараа нь 600 фут хэмжжээ. Энэ зай нь цэнгэлдэх хүрээлэнгийн урт болж, тайз (192.27 м) гэж нэрлэгддэг байв.
Эртний анхны олимпийн наадам, найдвартай бүртгэлүүд нь МЭӨ 776 оноос эхтэй. Алдарт тамирчин Поплиос Асклепидесийн дискэн дээрх бичээсээс харахад Олимпийн наадмыг МЭӨ 1580 онд аль хэдийн зохион байгуулсан гэсэн нотолгоо байдаг. Дараа нь хоёр үе шаттай гүйлтийг гүйлтийн тэмцээнд оруулсан бөгөөд МЭӨ 720 онд. - холын зайн гүйлт (24 шат - 4614.5 м).
Буухиа уралдаан нь эртнийх юм. Египетчүүдэд элчээр үйлчилдэг гүйгч нар байсан. Грекчүүдийн дунд "лампадериома" буюу бамбар бүхий буухиа уралдаан маш их алдартай байв. Баг нь 40 хүний бүрэлдэхүүнтэй байв.
Орчин үеийн хөнгөн атлетикийн хөгжлийн гарал үүсэл нь Газар дундын тэнгисийн эргээс биш харин Британийн арлуудаас эхтэй. XII зууны гар бичмэлд аль хэдийн орсон. Лондончуудын хөнгөн атлетикийг дурддаг. Гүйлт нь ихэвчлэн хот хоорондын гол замууд эсвэл ипподромууд дээр явагддаг. 1770 онд нэг цагийн гүйлтийн анхны үр дүн бүртгэгдсэн - 17 км 300 м.
XIX зууны хоёрдугаар хагаст. Англид хөнгөн атлетикийн тэмцээн тогтмол зохион байгуулагдаж эхэлсэн. Англид гүйлтийн тэмцээнийг талбайн урттай (1 ярд - 91.4 см) зохион байгуулж, холын зайд нэг миль (1609.34 м)-ийг үндэс болгон авчээ. Гэсэн хэдий ч бусад орны төлөөлөгчид хэмжүүрийн хэмжүүрийн системийг нэвтрүүлэхийг шаардаж, 1896 онд Афинд болсон анхны Олимпийн наадамд аль хэдийн хүрч чадсан. Хөнгөн атлетикийн жинхэнэ хөгжил яг эдгээр тоглолтын дараа эхэлсэн гэж хэлэх ёстой. Жил ирэх тусам улам олон улс энэ спортын аваргын төлөөх тэмцэлд нэгдэж байна. Америк, Финланд, Франц, Япон, Польш, Герман, Италичууд болон бусад хэд хэдэн орны бие даасан тамирчид хөнгөн атлетикийн хөгжилд хувь нэмрээ оруулдаг.
1928 оноос хойш эмэгтэйчүүд олимпийн шагналын төлөөх тулаанд орж, эмэгтэйчүүдийн хөнгөн атлетик эрчимтэй хөгжиж эхэлжээ. Хэдийгээр эмэгтэйчүүд өмнө нь хөнгөн атлетикийн төрөлд оролцож байсан.
ОХУ-д хөнгөн атлетикийн хөгжлийн эхлэл нь 1888 онд Санкт-Петербургийн ойролцоох Тяр-лево хотод байгуулагдсан "Спорт сонирхогчдын тойрог" байгууллага гэж тооцогддог. Зохион байгуулагчид эхлээд гүйлт, дараа нь бусад төрлийн хөнгөн атлетикийг хөгжүүлж эхэлсэн. Жилийн дараа албан ёсны гүйлтийн тэмцээнүүдийг зохион байгуулав. Гэхдээ энэ үйл явдлаас өмнө Орост "гүйлтийн тухай" тэмцээнүүд зохиогдсон байсан.Англи, Америкийн жишгээр Оросын томоохон хотууд болох Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород болон бусад хотод мэргэжлийн уралдаанчид цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнд үзүүлбэр үзүүлжээ. , хүн бүрийг хүч чадлаа хэмжихийг урьсан.Үндсэндээ iT o бол тусгай бэлтгэлгүй Оросын энгийн ард түмэнд ялагдал хүлээдэг гадаадынхан байв.
1908 оноос хойш тус улсын хөнгөн атлетикийн аварга шалгаруулах тэмцээн Орос улсад, 1913 оноос хойш бүх Оросын олимпиадууд зохиогдож байна. Стокгольмд болсон V олимпийн наадамд анх удаа Оросын тамирчид оролцсон ч амжилт олоогүй. 1910 онд ОХУ-д Санкт-Петербург хотын хэд хэдэн дээд сургуулийн оюутнууд оролцсон хөнгөн атлетикийн анхны тэмцээн болжээ. Мөн онд эмэгтэйчүүдийн анхны тэмцээн зохиогдсон.
1917 оны хувьсгалын дараа тэмцээн 1918 онд Москвад болсон. Ирээдүйд хөнгөн атлетик асар их хөгжилд хүрсэн тул энэ нь цэргүүд болон залуу үеийг Улаан армид алба хаахад бэлтгэх үндэс суурь болсон юм. Тэр үед олон сайхан тамирчид гарч ирсэн бөгөөд Зөвлөлтийн тамирчид дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцдоггүй байсан ч тэдний олон амжилт тэр үеийн Европ, дэлхийн дээд амжилтыг давж байв.
Зөвлөлтийн тамирчид анх удаа 1952 оноос хойш Олимпийн наадамд албан ёсоор оролцож эхэлсэн бөгөөд 1950 оноос хойш Европын аварга шалгаруулах тэмцээнд нэлээд амжилттай оролцож байжээ.
Үүгээр түүхийн товч тоймыг дүгнэж байгаа бөгөөд ирээдүйд бид түүхийн талаар ярих болно тодорхой төрөлхөнгөн атлетик.
Дунд болон хол зайд гүйх техникээр гүйлтийн төрлүүдийн техникээр хичээллэж эхлэх нь дээр. Эдгээр төрлүүдийн хурд харьцангуй бага боловч үүнтэй зэрэгцэн түүний бүх төрөлд хамаарах гүйлтийн ерөнхий харааны техник энд хадгалагдан үлджээ.
Гүйлтийн техник нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Хамгийн чухал нь:
тамирчдын бие даасан шинж чанар;
тамирчдын биеийн тамирын түвшин;
гүйлтийн зай;
гүйлт хийж байгаа гадаргуу;
газар нутгийн тохиргоо;
цаг уурын нөхцөл.
TO хувь хүний онцлогтамирчин гүйгч нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой: 1) хөлний урт; 2) үе мөчний хөдөлгөөн, ялангуяа гуя, өвдөг, шагайнд; 3) хурд, тэсвэр тэвчээр зэрэг бие махбодийн чанарт нөлөөлдөг улаан ба цагаан булчингийн утаснуудын төрөлхийн харьцаа.
Биеийн тамирын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр гүйлтийн техник ч өөрчлөгдөж, илүү оновчтой, хэмнэлттэй хэлбэр, агуулгыг олж авах болно.
Юуны өмнө гүйлтийн хурд нь гүйлтийн зай, моторын даалгавараас хамаарах бөгөөд энэ нь гүйлтийн техникт нөлөөлнө.
Гүйлт хийж буй гадаргуу (зөөлөн газар, асфальт, элс, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн зам) нь гүйлтийн техникт нөлөөлдөг. Янз бүрийн гадаргуу нь гүйлтийн техникийн тодорхой параметрүүдэд нөлөөлж, гадаргуугийн чанараас хамааран өөрчилдөг. улс хоорондын гүйлт, гүйлт
[уруудах ба өгсөх, янз бүрийн эргэлтүүд нь гүйлтийн техникт өөр өөр шаардлага тавих болно. Цэнгэлдэх хүрээлэнгийн замын харьцангуй тэгш гадаргуу ч гэсэн гүйлтийн техникт нөлөөлж, шулуун гүйлтийн техник, муруй гүйлтийн техник гэж хуваана. Спортын талбайд эргэлтийн дагуу гүйх техникт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь манеж дахь эргэлт нь цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэлтээс эрс ялгаатай байдаг.
Ил задгай газар гүйх техникт цаг уурын нөхцөл ихээхэн нөлөөлдөг. Салхины хүч, чиглэл нь гүйлтийн техникийг өөрчлөхөд эерэг ба сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Янз бүрийн хур тунадас, агаарын температур нь гүйлтийн техникийг өөрчлөхөд нөлөөлдөг.
Эдгээр хүчин зүйлүүд нь гүйлтийн техник, дунд жин, стайтер, марафон гүйгч, саадтай гүйлтийн техникт өөр өөр байдлаар нөлөөлдөг тул бид гүйлтийн техникт үзүүлэх нөлөөллийн талаар хэсэг тус бүрээр ярих болно.
4.4.1. Дунд болон хол зайд гүйх техник
Дунд зайн гүйлт нь цэнгэлдэх хүрээлэнд эсвэл гүйлтийн зайд явагддаг 800 м ба 1500 м, холын зайн гүйлт - 3000-аас 10,000 м-ийн зайд гүйлт орно.
Уламжлал ёсоор, ажиллаж байгаа үйл явцыг хувааж болно эхлэхТэгээд эхэлж байнахурдатгал, зайн гүйлтТэгээд дуусгах.Гүйлтийн техникийн үндэс нь хамгийн консерватив бөгөөд олон зууны туршид мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөөгүй. Тэргүүлэх тамирчдын дунд ганцаарчилсан техникээр хийсэн судалгаа нь зөвхөн жижиг өөрчлөлтүүдийг хийсэн. Үндсэндээ гүйлтийн техникт янз бүрийн хүчин зүйлсийн нөлөөлөл, гүйлтийн хурдыг бий болгох явцад тодорхой булчингийн ажлыг тодорхойлж, гүйлтийн техникийн үндсэн шинж чанаруудын биомеханик параметрүүдийг тодорхойлсон (Зураг 24).
ОХУ-д гүйлтийн спортыг сурталчлах, залуу үеийг энэ спортод татан оролцуулахад ах дүү Знаменский, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т.Казанкина болон бусад өнгөрсөн зууны шилдэг тамирчид ихээхэн нөлөө үзүүлсэн. .
Орчин үеийн гүйлтийн техникийн үндэс нь дараахь зорилгод хүрэх хүсэл юм: 1) хөдөлгөөний өндөр хурд; 2) хамгийн бага эрчим хүчний зарцуулалтаар гүйлтийн бүх зайд энэ хурдыг хадгалах; 3) хөдөлгөөн бүр дэх эрх чөлөө, байгалийн байдал.
Гүйлтийн төрөл бүрт хамгийн оновчтой алхамын уртын талаар ярих шаардлагатай; дунд зайн гүйлтийн хувьд спринтээс бага, холын болон хэт хол зайд илүү их байдаг.
Гүйлтийн техникийн гол үзүүлэлтүүдийн нэг нь хүчхүчин чармайлтТэгээд хөдөлгөөний эдийн засаг.Эдгээр нь нэг талаас гүйгчийн хурд, хүч чадлын бэлэн байдал, нөгөө талаараа холбоотой байдаг.
goy - эрчим хүчний нөөцийн эдийн засагтай. Зай нэмэгдэхийн хэрээр алхмын урт, давтамж багасдаг тул хөдөлгөөний үр ашгийн коэффициентийн утга нь ажлын чадлын коэффициентээс давамгайлдаг. Энд тамирчны оновчтой хүчээр удаан хугацаанд ажиллах чадвар нэгдүгээрт тавигддаг.
Дунд болон холын зайд гүйх нь эхнээсээ эхэлдэг. Тэмцээний дүрмийн дагуу энэ тохиолдолд хоёр багийн өндөр гарааг ашигладаг.
Эхлэх ба эхлэх хурдатгал. "Эхлэх!" команд дээр. гүйгч гарааны шугам дээр гарааны байрлалаа авдаг. Түлхэх хөл нь шугаман дээр байх ба ялаа хөлийг 2-2.5 фут ард байрлуулна. Бие нь ойролцоогоор 40 - 45 ° урагш хазайсан, хөл нь хип, өвдөгний үений хэсэгт бөхийж, CCM нь урд хөлтэй ойрхон байрладаг. Гүйгчийн биеийн байрлал нь тав тухтай, тогтвортой байх ёстой. Гар нь тохойн үе дээр бөхийж, хөлний эсрэг байрлалыг эзэлдэг. Гүйгчийн харц урагшаа зам руу чиглэсэн, ойролцоогоор 3 - 4 м (Зураг 25).
"Гуравдугаар сар!" эсвэл гарааны цохилтоор тамирчин гүйлтийг идэвхтэй эхлүүлнэ. Тамирчин эхнээсээ налуу байрлалд гүйж, биеийг аажмаар шулуун болгож, их биеийн налуу нь ойролцоогоор 5 - 7 ° байдаг гүйлтийн байрлалд ордог. Эхлэх хурдатгал нь зайны уртаас хамаарна. Тамирчид эхний 100 метрийг эгнээндээ уралдуулдаг 800 метрийн гүйлтийн тэмцээнд
гүйгч - хамгийн түрүүнд байр эзлэхийн тулд энэ сегментийг хурдан ажиллуул
хөмсөг. Энд та дараахь зүйлийг онцолж болно: 1) өөрөө ойролцоогоор 15 - 20 м үргэлжилдэг эхлэх хурдатгал; 2) тамирчин гарах хүртэл үргэлжилдэг идэвхтэй гүйлт гүйлтийн хурд жигд ойртсон нийтлэг зам дээр. Ихэвчлэн хүрээний эхний 100 м-ийн хурд станцууд 800 м-ээс бага зэрэг өндөр
Цагаан будаа. 25. Бусад сегментүүд дээр өндөр хурдтай гүйх техник, тэр ч байтугай барианд хүртэл эхлэх.
Бусад зайд эхлэх хурдатгал бага, ойролцоогоор 10 - 15 м, энд гол зүйл бол хоёр дахь замаар гүйхгүйн тулд хурдатгалын улмаас замын хашлага дээр байрлаж, замаа нэмэгдүүлж, дараа нь хөдөлгөх явдал юм. гүйлтийн бэлтгэлтэй тохирч илүү жигд гүйх.
хамт гүйж байназай. Зайны шулуун хэсгүүдэд гүйх техник нь гулзайлтын техникээс арай өөр юм. Сайн зайн гүйлтийн техник нь дараахь үндсэн шинж чанаруудаар илэрч болно.
их биеийн бага зэрэг хазайсан (4 - 5 °) урагш;
мөрний бүс тайвширсан;
мөрний ир нь бага зэрэг хавтгайрсан;
нурууны доод хэсэгт бага зэрэг байгалийн хазайлт;
толгой нь шулуун, нүүр, хүзүүний булчингууд чангардаггүй. Энэ байрлал нь гүйлтийн оновчтой хувилбарт хувь нэмэр оруулж, тайвшруулдаг
булчингийн хэт их хурцадмал байдал.
Гүйж буй гар нь тохойн үе дээр 90 ° нугалж, гар нь бага зэрэг шахагдсан байдаг. Гарны хөдөлгөөн нь дүүжингийн хөдөлгөөнтэй төстэй боловч мөрийг дээшлүүлж болохгүй. Гарны хөдөлгөөний чиглэл: 1) урагшаа дотогшоо, гар нь урагш хөдөлж, ойролцоогоор биеийн дунд (өвчүүний яс хүртэл) хүрдэг; 2) арагшаа - гараа хажуу тийш нь холдуулахгүйгээр гадагшаа. Ерөнхийдөө гарны бүх хөдөлгөөн нь гүйх чиглэлд ойртох ёстой, учир нь гарыг хажуу тийш нь хэт их хөдөлгөх нь их биеийг хажуу тийш хазайлгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гүйлтийн хурдад сөргөөр нөлөөлж, шаардлагагүй эрчим хүчний зардалд хүргэдэг. Humerus-ийн хөдөлгөөний өнцөг нь гүйлтийн хурдаас хамаарна, өөрөөр хэлбэл. хурд өндөр байх тусам хөдөлгөөнүүд илүү эрч хүчтэй, шүүрдэх болно. Урд болон хойно гарны өндөр хөдөлгөөн нь алдаа гэдгийг санах нь зүйтэй. Humerus-ийн хэлбэлзлийн далайцыг тохойн үений хөдөлгөөнөөр тодорхойлж болно: илүү дээшээ хөдөлж эхэлмэгц энэ нь далайцын хязгаар болно.
Гүйлтийн үед хөлний хөдөлгөөний техник нь хөлийг тулгуур дээр байрлуулахаас хамаарна. Дунд болон хол зайд гүйхдээ хөлийг хөлийн хуруунаас хөлийн гадна талын нуман хаалга хүртэл байрлуулж, бүхэл бүтэн хөл дээр босоо мөч хүртэл доошилно. Хөлийг хооронд нь хөлийн өргөнөөр зэрэгцээ байрлуулж, эрхий хуруугаа урагш чиглүүлж, хөлийг гадагш эргүүлж болохгүй. Гүйгч Хөлийг цохилтоор биш муур шиг зөөлөн суулгах ёстой. Хөлийг газар тавих үед өвдөгний үе бага зэрэг нугалж байна. Хөл нь GCM-ийн төсөөллөөс холгүй, нэг төрлийн "тармуур" хөдөлгөөнөөр тулгуур дээр байрладаг. Газар дээр хөл байрлуулах урт нь гүйлтийн хурдаас хамаарна: гүйлтийн хурд өндөр байх тусам хөлийг GMC проекцоос хол байрлуулна. Босоо мөч хүртэл элэгдлийн үе шатанд хөл нь өвдөг, ташаанд илүү нугалж байна.
Гүйлтийн хурд нь хүчин чармайлтын хүч, түлхэлтийн өнцгөөс хамаардаг тул түлхэлтийн мөч нь гүйлтийн техникийн гол элемент юм. Мэдээжийн хэрэг, түлхэлтийн өнцөг хурц байх тусам түлхэлтийн хүч нь хөдөлгөөний чиглэлд ойртож, хурд нь өндөр байх болно. Дунд зайд гүйх үед хөөрөх хамгийн оновчтой өнцөг нь ойролцоогоор 50 - 55 °, илүү хол зайд бага зэрэг нэмэгддэг. Зөөх нь урагшаа чиглүүлж, биеийн хазайлттай нийцэж байх ёстой. Гүйлтийн үед их биений хазайлт 2-3 ° хооронд өөрчлөгдөж, түлхэлтийн агшинд нэмэгдэж, нислэгийн үе шатанд буурдаг. Толгойн байрлал нь биеийн байрлалд нөлөөлдөг: толгойг хэт их урагш хазайлгах нь биеийг хэт их хазайлгах, цээж, хэвлийн булчингуудыг боолчлоход хүргэдэг; толгойгоо арагш хазайлгах нь мөрний хазайлт, арын булчинг түлхэх, боолчлох үр нөлөө буурахад хүргэдэг.
Идэвхтэй түлхэлт нь чөлөөт хөлийг урагш чиглүүлсэн савлуураар хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь түлхэлтийн эцсийн мөчид дуусдаг.
Газраас хөөрсний дараа хөл нь өвдөгний үе дээр бөхийж, гуя нь босоо чиглэлд урагш хөдөлж, доод хөл нь тулгууртай бараг параллель байна. Арын алхамын үе шатанд өвдөгний үе дэх ялаа хөлний гулзайлтын өнцөг нь хувь хүний шинж чанар, гүйлтийн хурдаас хамаарна; гүйлтийн хурд өндөр байх тусам хөл нь өвдөгний үеийг нугалах болно. Энэ үе шатанд түлхэлтэнд оролцдог булчингууд тайвширдаг. Босоо мөчний дараа ялаа хөлний гуя урагшаа дээшээ хөдөлдөг. Хөөрөх хөлийг бүрэн сунгахад ялаа хөлний шилбэ нь түүний гуятай параллель байна. Хонго идэвхтэй татагдах мөч (нислэгийн үе шат) болсны дараа урд талын хөл нь доошилж, доод хөлийг нь урагшлуулж, хөлийг хөлний урд талаас нь тогтооно. Ард байрлах хөл нь идэвхтэй урагшилж, CCM-д хөл тавих газарт хурдан ойртоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр тоормосны хүчийг бууруулдаг. Шилжүүлэн суулгах явцад өвдөгний үений хөлийг нугалах нь савлуурын уртыг (хөл нь нарийн төвөгтэй нийлмэл дүүжин юм) багасгаж, шилжүүлэх хугацааг багасгах боломжийг олгодог гэдгийг санах нь зүйтэй (Зураг 26).
Гүйлтийн эргэлт (нугалах) үед гүйгчийн үйлдэл:
зүүн тийш бага зэрэг хазайсан (эргэлтийн төв рүү);
зүүн гарны хөдөлгөөний далайц баруун гараас арай бага байна;
Баруун мөр нь бага зэрэг урагш түлхэгдэнэ;
Зүүн хөлний гишгүүрийн урт нь баруун талынхаас арай бага; | - баруун хөлний дүүжин хөдөлгөөн бага зэрэг дотогшоо явдаг;
Баруун хөлний хөлийг дотогшоо эргүүлж байрлуулна. Хэт том алхам нь их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаг тул алхалтын урт нэмэгдсэний улмаас дунд зайд гүйлтийн хурд нэмэгдэх нь хязгаарлагдмал байдаг. Гүйгчдийн алхалтын урт нь зай, хувь хүний онцлогоос хамааран ойролцоогоор 160-220 см байдаг. Гүйлтийн хурд нь ихэвчлэн уртыг хадгалахын зэрэгцээ алхмуудын давтамжаар нэмэгддэг.
Дуусгаж байна. Дунд болон холын зайд гүйхдээ гүйгчид ихэвчлэн төгсгөлд нь шидэлт хийдэг бөгөөд гүйлтийн зай, боломжит чадвараас хамааран урт нь дунджаар 150-200 м хүрдэг. Эцсийн шидэлтийн үеэр гүйлтийн техник бага зэрэг өөрчлөгддөг: их биеийн урагш налуу нэмэгдэж, гар илүү идэвхтэй хөдөлгөөн ажиглагдаж байна. Сүүлийн метрийн зайд ядрах үед хөдөлгөөний техник эвдэрч болзошгүй. Ядаргааны нөлөөлөл нь гүйлтийн хурдад нөлөөлдөг: хөдөлгөөний давтамж буурч, дэмжлэг үзүүлэх хугацаа нэмэгдэж, түлхэлтийн үр ашиг, түлхэлтийн хүч буурдаг.
Гүйлтийн техник, юуны түрүүнд гүйлтийн алхмын бүтэц нь бүх зайд хадгалагддаг бөгөөд зөвхөн алхмын урт, давтамжийн харьцаа, кинематик болон динамик шинж чанарууд өөрчлөгддөг (зайны урт, гүйлтийн хурд, антропометрийн шинж чанараас хамааран). тамирчин бүрийн биеийн чадавхи).
4-4.2. Холын зайд гүйх техникийн онцлог
Хэт холын зайд 15-42 км 195 м-ийн гүйлт багтана.Түүнчлэн цаг тутамд, тэр ч байтугай өдөр бүр гүйлтийн тэмцээн зохиодог.
гүйх. Хэрэв тэмцээнүүд цэнгэлдэх хүрээлэнгийн зам дээр явагддаг бол эдгээр зайд янз бүрийн зэрэглэлийн рекордыг тэмдэглэж, хэрэв тэмцээн цэнгэлдэхээс гадуур явагдсан бол хамгийн өндөр амжилтыг бүртгэдэг.
42 км 195 м гүйлтийг “марафон” гэдэг.
Энэ нэр нь Марафон хотоос гаралтай Эртний Грек, хаана МЭӨ 490 онд. д. Грекчүүд болон Персүүдийн хооронд тулалдаан болсон. Домогт өгүүлснээр, Грекийн дайчин Марафоноос Афин руу гүйж, түүний тухай мэдээ авчээ; ялалтаа зарлаад тэрээр унаж нас барав. Гэсэн хэдий ч дайчин гүйсэн зай нь 37.5 км байв. Орчин үеийн марафон гүйлтийн зайг 1908 онд Лондонд болсон IV олимпийн наадмаас тогтоожээ.
Хэт холын зайн гүйлт нь гүйгч хүний биед, юуны түрүүнд тэсвэр тэвчээрийн илрэлд өндөр шаардлага тавьдаг тул техникт тавигдах гол шаардлага бол хөдөлгөөний хэмнэлт юм. Хэт хол зайд гүйлтийн хувьд үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд CCM-ийн босоо хэлбэлзлийн хэмжээг багасгах шаардлагатай бөгөөд энэ нь нислэгийн цагийг тодорхой хэмжээгээр бууруулж, дэмжлэг үзүүлэх хугацааг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ бүхэн нь түлхэлтийн өнцгийг бууруулж, улмаар хүчийг бага зэрэг бууруулж гүйлтийн хурдыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
түлхэлт.
Марафон гүйлтийн урт нь G40 см-ээс 165 см-ийн хооронд бага зэрэг ялгаатай бөгөөд дараахь зүйлээс хамаарна: 1) хөлний урт; 2) гүйгчдийн хүч чадлын бэлтгэл; 3) гүйлтийн хурд; 4) газар нутаг. Хэт холын зайн гүйлтийн онцлог шинж чанарууд нь:
хурдны замын хатуу хөрсөн дээр (ихэвчлэн барзгар зайтай), янз бүрийн эгц, урттай өгсөх, уруудах;
удаан ажиллах хугацаа (3 цаг хүртэл);
Цаг уурын нөхцөл байдлын мэдэгдэхүйц нөлөө. Ажиллах үе шатанд элэгдлийн үе шат чухал ач холбогдолтой.
оновчтой хэрэгжүүлэх нь хэвтээ хурдны алдагдлыг бууруулж, үр дүнтэй түлхэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Хөлийг тулгуур дээрх GCM проекцтой ойртуулсан бөгөөд доод хөлний "тармуур" хөдөлгөөн байхгүй бөгөөд энэ нь эсрэгээр бага зэрэг хойшоо хөдөлдөг, өөрөөр хэлбэл. хөлийг газар дээр байрлуулахдаа доод хөл нь босоо байрлалд ордог (90 °), өндөр техниктэй гүйгчдийн хувьд энэ өнцөг 1 - 3 ° буурч болно. Хөлийг GCM проекцын дор байрлуулж, ингэснээр хөлийг газарт байрлуулах үед үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг багасгадаг.
Их биеийн урагшаа хазайлт нь дунд зайн гүйгчдийнхээс 1-2 хэмээр бага байдаг. Их биений налуугийн өөрчлөлт нь голчлон зайны хөнгөвчлөхөөс хамаарна. Өсөхөд - их биеийн хазайлт нэмэгдэж, хөл нь хөлний урд хэсэгт илүү тод, энгийнээс илүү уян харимхай болдог.
алхмын уртын бууралтыг алхамын давтамжийн өсөлтөөр нөхдөг. Буурах үед бие нь босоо байрлалтай, тэр ч байтугай бага зэрэг хойшоо хазайсан, налуугийн эгц байдлаас хамааран алхамын урт бага зэрэг нэмэгдэж, хөлийг бүхэлд нь ургамлын гадаргуу дээр байрлуулна.
Маш хурдан уруудах гүйлтийн хурд нь доод мөчдийн хэт ачаалалд хүргэдэг тул туршлагатай гүйгчид алхааны урт, гүйлтийн хурдыг оновчтой байлгадаг. Алхамуудын давтамжийг гарын байрлал, ялангуяа гулзайлтын өнцгийг өөрчлөх замаар зохицуулдаг.
Марафон гүйлтийн замд гүйгч хүн 28130 алхам хийх шаардлагатай бөгөөд дундаж алхмын урт нь 150 см байдаг. Мөн энэ хэцүү зайг зөвхөн тусгайлан бэлтгэгдсэн тамирчид л дуусгах боломжтой.
Хатуу газар удаан гүйхэд бэлтгэхэд чиглэсэн сургалтын ачааллын явцад гүйгчид гүйлтийн техник, түүний хэмнэлт, үр ашгийг эзэмшдэг бөгөөд үүний үр дүнд булчингийн тогтолцоо нь хатуу газарт (асфальт) дасан зохицож, янз бүрийн газар дээр гүйх чадварыг оновчтой болгодог. , амьсгал. Хатуу газар, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн зам, зөөлөн газар (ой) дээр бэлтгэлийн дасгалуудыг тогтмол ээлжлэн сольж байх нь гүйгчийг хэт холын зайд техникийн бэлтгэл хийх дүрмийн нэг юм.
Арга зүйн хөгжил
Сэдэв: Хөнгөн атлетик. Богино зайд гүйж сурах.
Бүтээсэн: Насонов А.Г.,
багш MBOU №3 дунд сургууль
Нижневартовск, 2012 он
ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
1.Богино зайн гүйлт
2.Эхлэх ба эхлэх хурдатгал
3. Зайны гүйлт
4. Sprint сургалтын арга зүй
5. Спринтийн гүйлтийн алдаа, тэдгээрийг засах
6. Хянах
Хөнгөн атлетик - гол, гол спортын нэг юм. Энэ нь биеийн тамирын сургалтын хөтөлбөрт ихээхэн байр эзэлдэг. Хөнгөн атлетик нь гүйх, үсрэх, шидэх гэх мэт биеийн тамирын дасгалуудыг хослуулдаг. уралдааны алхалтмөн бүх талаараа (янз бүрийн гүйлт, үсрэлт, шидэлтээс бүрддэг). Биеийн тамирын дасгалын хамгийн түгээмэл, энгийн бөгөөд боломжийн төрлүүд бол алхах, гүйх явдал юм.
Гүйлт нь хөнгөн атлетикийн гол зүйл юм. Системчилсэн гүйлтийн сургалтын тусламжтайгаар та ийм хөгжилд хүрч чадна чухал чанаруудхурд, тэсвэр тэвчээр гэх мэт.
Спринтинг эсвэл спринт нь хамгийн их эрчимтэй гүйцэтгэдэг мөчлөгийн дасгалын бүлэгт багтдаг. Спринт нь зөвхөн 100 ба 200 метрийн гүйлтээс гадна 400 метрийн гүйлтээс гадна өвлийн улиралд хөнгөн атлетикийн талбайд зохиогддог богино зай (30м, 50м, 60м) багтдаг.
Мэдрэлийн булчингийн хурцадмал байдал, ажлын богино хугацааны хувьд богино зайн гүйлт нь ердийн хурдны дасгал юм. Гүйлтийн зөв техник нь арын хүчтэй түлхэлт, дүүжин хөлний үр дүнтэй өнцөг, биеийн ерөнхий хүндийн төвийн шугамаас арай өмнө тулгуур дээр байрлуулсан үед тоормосны хүч байхгүй гэдгээрээ онцлог юм. Энэ тохиолдолд бие нь шулуун эсвэл бага зэрэг урагшлах байрлалыг авдаг бөгөөд гар нь хурдан, хэмнэлттэй хөдөлгөөнийг хийдэг. Дээр дурдсан бүх зүйл нь гүйгчийг өндөр хурдтайгаар чөлөөтэй, байгалийн жамаар зайг туулах боломжийг олгодог.
Гүйлтийн техникт дүн шинжилгээ хийхээс өмнө гүйгч хүний эхнээс нь дуустал хийдэг бүх үйлдэл нь нэг цогц бөгөөд салшгүй дасгал бөгөөд энэ нь тамирчны барианд хамгийн богино хугацаанд гүйх хүсэлд суурилдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна. боломжит хугацаа. Гүйлтийн техникийг шинжлэхэд хялбар байхын тулд үүнийг дараах үндсэн үе шатуудад хувааж болно.
Эхлэх ба эхлэх хурдатгал;
зайн гүйлт;
Дуусгаж байна.
Эхлэх ба эхлэх хурдатгал
Спринтийн хувьд амжилт нь зөв, цаг тухайд нь эхлүүлэхээс ихээхэн хамаардаг. Спринтэд бага гараа ашигладаг бөгөөд энэ нь идэвхтэй гүйж эхлэх, өндөр хурдыг харьцангуй хурдан авах боломжийг олгодог. Дараах гурван төрлийн бага эхлэлийг ашигладаг.
1.Хэвийн эхлэл. Нэг хөл нь гарааны шугамаас 20-25 см зайд, хоёр дахь нь эхнийхээс доод хөлний урт эсвэл 30-40 см-ийн зайд байрладаг.
2. Эхлэлийг хаа. Нэг хөл нь өмнөх тохиолдолтой адил гарааны шугамаас ижил зайд зогсож, хоёр дахь нь эхнийхээс ердөө 15-20 см зайд байрладаг.
3. Өргөтгөсөн эхлэл. Хөлний хоорондох зайг хадгалдаг боловч тэдгээр нь эхлэх шугамаас бага зэрэг холддог. Энэ зай нь гүйгчдийн бие даасан шинж чанар, ялангуяа хөлний өндөр, уртаас хамаарна.
"Эхлэл рүү!" Команд дээр бага эхлэлийг хүлээн авна. "Анхаар!" гүйгч хөлөө нугалж, аарцагыг жигд өргөж, биеийн жинг гар, урд хөл рүү шилжүүлдэг. "Гуравдугаар сар!" гүйгч гараа дэмжлэгээс хурдан салгаж, түлхэв. Гүйгчийн хөдөлгөөн аль болох хурдан байх ёстой. Ирээдүйд гүйцэж түрүүлэхийн тулд эхлэлийг хойшлуулах нь бараг боломжгүй юм.
Бага гарааны дараа гүйлтийн эхний алхмуудад их бие нь урагшаа том хазайсан тул хөл нь биеийн хүндийн төвийн төсөөллөөс илүү газарт ойртдог. Ирээдүйд биеийн хазайлт буурах тусам алхмуудын урт аажмаар нэмэгддэг. Дараа нь алхам бүр нэг хөлөөр нэмэгддэг. Алхамуудын уртыг нэмэгдүүлэх нь эхнээсээ 7-8 алхмаар дуусч, дараа нь бие бүрэн шулуун болно.
Зайны гүйлт
Гарааны хурдатгалын дараа гүйгч зайны дагуу гүйх болно. Түүний өмнө хөгжсөн хэвтээ хурдыг барианд хүргэх чухал ажил байна.
Спринтинг заах арга
Хичээл нь сургуулийн сурагчдын бие бялдрын иж бүрэн хөгжлийг сайжруулахаас гадна орчин үеийн хөнгөн атлетикийн техникийг эзэмшүүлэх ёстой.
Богино зайд гүйх техникийг заахдаа дараахь ажлуудыг шийддэг.
Даалгавар 1. Гүйлтийн техникийн зөв санааг бий болгох.
АРГА ХЭМЖЭЭ: 1. Гүйлтийн техникийн онцлогийн тайлбар: гарааны байрлал (бага гарааны төрөл), гараанаас гарах ба гарааны хурдатгал (биеийн байрлал, алхмын урт гэх мэт), зайн гүйлт (онцлогууд). дүүжин шат), дуусгах .
2. Хүчтэй спринт гүйгчдийн гүйлтийн гэрэл зураг, кино урлагийн үзүүлбэр.
3. Гүйлтийн техникийг сайн эзэмшсэн багш эсвэл аль нэг сурагчийн гүйлтийг үзүүлэх.
4. Сурагчид өөрсдөө гүйх.
АРГА ЗҮЙН ЗААВАР: 30-40 м-ийн бага гараанаас 1-2 удаа гүйх, гүйлтийн дутагдлыг зааж өгөх.
Даалгавар 2. Араас түлхэх техник, түүнийг хөнгөн нөхцөлд ялаа хөлийн хөдөлгөөнтэй хослуулах арга барилыг эзэмшинэ.
УТГА: 1. Хоёр, нэг хөл дээрээ үсрэх.
2. Зориулалтын урьдчилгаатай гүйлт.
3. Минчингийн гүйлт.
4. Түлхэх хөлийг бүрэн сунгаж, ялаа хөлийн гуяыг урагш дээш сунгахад анхаарч үсрэлт хийж гүйх.
5. Хурдасгалтай гүйх.
Даалгавар 3. Дүүжин хөлийн хөдөлгөөн, гүйлтийн техникийг ерөнхийд нь эзэмш.
УТГА: 1. Гүйлтийн тусгай дасгалууд.
2. Хурдасгалаар гүйх.
АРГА ЗҮЙН ЗААВАР: Тусгай гүйлтийн дасгал хийхдээ ялаа хөлийн гуяны өндөр өргөлт, хөлийн урд хэсгээс газар зөөлөн бэхлэхийг анхаарах хэрэгтэй.
Гүйлтийн алхмыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд оролцсон хүмүүсийн анхаарлыг татах; хурдатгалтай гүйж байхдаа эхний алхмуудыг өндөр ташаа өргөлтөөр хийхийг зөвлөж байна.
Даалгавар 4. Түлхэх, дүүжин хөлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, дунд хурдтай гүйх техникийг эзэмших.
АРГА ХЭМЖЭЭ: 1. Тусгай чиглүүлэх дасгалууд.
2. Дундаж хурдаар жигд гүйх.
АРГА ЗҮЙН ЗААВАР: Тусгай чиглүүлэх дасгалын жагсаалт нь үндсэн даалгавартай тохирч байх ёстой. Өгөгдсөн хурдаар гүйхдээ дүүжин алхамын зөв гүйцэтгэлийг хянаж, алдааг олж илрүүлж, засахыг эрэлхийлэх хэрэгтэй.
Даалгавар 5. Өндөр хурдтай гүйх техникийг эзэмшинэ.
АРГА ХЭМЖЭЭ: 1. Тусгай чиглүүлэх дасгалууд.
2. 60-80 метрийн зайд дундаж хурдтай жигд гүйх.
3. Нүүдэлээс 20-30 м хүртэл гүйх.
АРГА ЗҮЙН ЗААВАР: Өвлийн улиралд коридор эсвэл тусгайлан тоноглогдсон талбайд хичээл хийх нь зүйтэй. Дасгал хийхдээ гүйгчийн хөдөлгөөний шулуун, түлхэх хөлийг бүрэн сунгах, дүүжин хөлийн өвдөгний үеийг урагш сунгах, гарын эрч хүчтэй ажиллах гэх мэтийг анхаарч үзээрэй. Нэг жигд хурдтай гүйхдээ эхний 20 метрт залгаж, үлдсэн зайд хадгалагдах ёстой. Хөдлөн гүйх үед урьдчилсан гүйлтийн урт нь 15-20 м байна. Тэмдэглэгээний өмнө гүйгч өндөр хурдтай болж, үндсэн зайд үүнийг хадгалах ёстой.
Даалгавар 6:
УТГА: 1. Өндөр гараанаас гүйх. Эхлэх байрлал: танхим руу харсан хананаас 30-40 см зайд зогсож, баруун (зүүн) хөл нь урд талд, нөгөө нь хойш тавиад, хөл нь хана, шалнаас үүссэн булангийн эсрэг байрладаг; гар доош байна. "Анхаар!" урд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, их биеийг бага зэрэг урагшлуулж, эсрэг талын гараа тохойн үеээр нугалж, урагш авчирч, нөгөөг нь буцааж ав. Харцаа урагшаа доошоо чиглүүлэх ёстой. "Гуравдугаар сар!" хананаас хурдан түлхэж, ард нь зогсож буй хөлөөрөө 10-15 м гүйх.
АРГА ЗҮЙН ЗААВАР: Цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл талбай дээр дасгал хийхдээ хөлний ар тал дээр сайн онцлохын тулд 5-8 см гүн нүх гаргана."Анхаар!" бие нь урагш хөдөлж, газартай бараг параллель байж болно, биеийн жин нь урд хөл дээр унадаг. Дасгал хийх үед алхмуудын урт аажмаар нэмэгдэж, их бие нь ижилхэн шулуун болдог.
2. Хагас намаас гараанаас гүйх, нэг гараараа газар дээр тулгуурлан гүйх. Эхлэх байрлал нь дасгал No1-тэй адил байна. "Анхаар!" Гэсэн командын дагуу оюутан зогсож буй хөлөө урд нь бага зэрэг нугалж, эсрэг гараа доош буулгаж, хуруугаа шалан дээр тавина. "Гуравдугаар сар!" гүйгч хөлөө араас нь хурдан түлхээд гараад гүйнэ.
АРГАЧЛАЛЫН ЗААВАР: эхний алхамуудад их биеийн хазайлтыг хадгалах, дараагийн алхамуудад аажмаар шулуун болгох, түүнчлэн алхмуудын давтамж өндөр, уртыг дунд зэрэг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
3. "Эхлэх!", "Анхаарал!", "Гуравдугаар сар!" Командуудыг сурах.
АРГА ЗҮЙН ЗААВАР: 3-р дасгалыг асаах машин, блок ашиглахгүйгээр бүлгээр гүйцэтгэнэ. "Эхлэл дээр!" биеийн жинг хөл, гарт жигд хуваарилдаг. Харц нь урагш, доош чиглэсэн, мөр нь дэмжлэгийн хэсгээс бага зэрэг хасагдсан байдаг. "Анхаар!" аарцаг нь мөр шиг өндөр байдаг. Толгойгоо доош. "Гуравдугаар сар!" дэмжлэгээс хурдан түлхэж, гүйлтийн алхам хий.
4. 20-30 м зайд гарааны блок ашиглахгүйгээр бага гараанаас гүйх.
5. Блокуудаас 20-30 м зайд бага гараанаас гүйх.
АРГА ЗҮЙН ЗААВАР: Ажиллаж буй хүмүүсийг эхлүүлэх блок, машинтай танилцуулах, тэдгээрийг янз бүрийн сонголтоор бага асаалттай болгоход тохируулах шаардлагатай. "Эхлэл дээр!", "Анхаарал!" гэсэн байрлалуудыг давт. эхлэх блокуудыг ашиглах. Бага гараанаас гарахдаа гүйлтийн хөлийг бүрэн сунгах, гүйх алхмын уртыг аажмаар нэмэгдүүлэх, биеийн хазайлт, гарны эрч хүчтэй ажил, гүйлтийн шулуун байдлыг хянах хэрэгтэй.
Даалгавар 7. Гарааны хурдатгалаас зайн гүйлт рүү шилжих шилжилтийг эзэмш.
УТГА: 1. 40-50 м-ээс нэг нэгээр нь эхэлнэ.
2. Бүлэг нь 50-60 м-ээс эхэлдэг.
3. Цагийн хяналттай адил.
АРГА ЗҮЙН ЗААВАР: Бага гараанаас гүйхдээ биеийн байрлал, алхмын уртыг анхаарч үзээрэй. Эхлэх хурдатгалын үед бие нь ойролцоогоор 15-18 м-ээр бүрэн шулуун болно.
Даалгавар 8. Өнгөлгөөний техникийг эзэмшинэ.
АРГА ХЭМЖЭЭ: 1. Удаан алхахдаа туузан дээр биеийг урагш хазайлгаж шиднэ.
2. Явган явах хурд ихэссэнтэй адил.
3. Барианы шугамыг удаан, хурдан гүйх.
4. Удаан, хурдан гүйлтийн үед тууз шидэх.
5. Бүлэг 30-40м зайд өндөр, намаас гараанаас туузан дээр шидэлт хийнэ.
ХЭРХЭН ХЭРЭГЛЭХ вэ: Барианы шугамыг бүх хурдаараа гүйлгэ. Тууз шидэх нь нэг метрээс илүүгүй зайд хийгдэх ёстой.
ЗОРИЛГО 9. ЕРӨНХИЙ БОЛОМЖТОЙ БОГИНО ЗАЙД ГҮЙХ АРГА ХЭМЖЭЭГ САЙЖРУУЛАХ.
УТГА: 1. Гүйлтийн тусгай дасгалууд
2. 60-80 м-ийн хурдатгал.
3.Өндөр ба намаас 30-100 м-ийн зайд ганцаарчилсан болон бүлгийн гүйлт.
4. Дасгал хийхтэй адилН3 цаг хянах гэх мэт.
АРГА ЗҮЙН ЗААВАР: техникийг боловсронгуй болгох явцад гүйлтийн дутагдлыг харгалзан сурагч тус бүрээр тусгай гүйлтийн дасгалын жагсаалтыг гаргаж өгдөг. Бага гараанаас гүйхдээ биеийн байрлал, арын түлхэлтийн хүч, ялаа хөлийн хөдөлгөөнд илүү анхаар. Холын зайд гүйхдээ шулуун байдал, их биеийн байрлал, толгой, дүүжин хөлийн хөдөлгөөний далайц, түлхэх хөлийг бүрэн сунгах гэх мэтийг дагаж мөрдөнө. Өвлийн нөхцөлд 200, 400 метрийн гүйлтийн техникийг заах боломжгүй. Энэ ажлыг хавар, зуны улиралд дугуй гүйлтийн замтай цэнгэлдэх хүрээлэнд шилжүүлдэг.
200 ба 400 м-ийн гүйлтийн техникийг заахдаа дараахь тодорхой ажлуудыг шийддэг.
Багшийн гол ажил бол сурагчдын гүйлтийн техник дэх алдааг цаг тухайд нь олж илрүүлж, аль болох хурдан засах явдал юм.
НИЙТЛЭГИЙН БОГИНО АЛДАА БА ТҮҮНИЙ ЗАСВАРЛАЛТ
АЛДАА
ЭМ ТАН
Бага гараанаас гүйх үед:
1. “Анхаарал!” командын дагуу аарцагны өндөр өргөлт. Үүний үр дүнд эхний алхам дээр буруу түлхэж, гүйгч унахад хүргэдэг.
2. Биеийн жинг гарт шилжүүлж, мөрөө урагшлуулах нь хангалтгүй. Энэ нь эрт шулуун болж, хурдаа алдахад хүргэдэг.
3. Ард зогсох хөлийг бүрэн сунгаагүй, блокоос түлхэлт байхгүй. Эхнээсээ гарах үед хурдаа алдахад хүргэдэг.
4. Эхлэлээс гарахдаа маш жижиг алхмууд. Энэ алдаа нь хурдаа алдаж, эхлэлд алдахад хүргэдэг.
Гүйлтийн зайд:
1. Хэт их хурцадмал байдал, маш богино алхам.
2. Ялааны хөлөө өгсөх, "унах гүйлт"-ийн хонго сунгалт хангалтгүй.
Дуусгах үед:
1. Тууз дээр үсрэх.
2. Дутуу их бие урагшаа.
3. Барианы шугам руу ойртоход алхмын уртыг нэмэгдүүлнэ.
1. Эхлэх блокуудын байршлыг зааж өгнө.
2. “Анхаарал!” командын хувьд бага эхлэх байрлалыг олон удаа давтах.
1.багуудад тус тусад нь бага гарааны олон давталт.
2. Ойрын эхлэлийг хэрэглэнэ.
3. Налуу саваа дор эхнээсээ гүйх.
1. Нэг газраас урт харайх.
2. Намхан байрлалаас элсний нүх рүү урагш үсрэх.
3. Үүнтэй адил, ардаа зогсох хөлийг зайлуулах, урагшаа.
4. Бага гараанаас эсэргүүцэлтэй гүйх.
1. Хагас бага гараанаас гүйх.
2. Тэмдгүүд дээр бага гараанаас гүйх.
1. Дундаж хэмнэлтэй хурдатгалтай гүйх.
2. 15-20м хурдатгалтай гүйгээд дараа нь инерцээр гүйлт рүү шилжинэ.
3. Хөдөлгөөнөөсөө гүйх.
4. Хурдасгалтай гүйх.
1. Төгсгөлийн өмнө арын түлхэлтийг онцлон тэмдэглэ.
2.Барианы шугамыг бүх хурдаараа гүйх.
Уран зохиол:
1. "Залуу хамтран зүтгэгч" Н.Г.Озолин. Москва "FiS" 1988 он Х.288.
2. "Хөнгөн атлетик" Г.В.Коробков, В.М.Дьячков. Москва "FiS" 1956 он 360-аас.
3. "Гүйх" Д.Г.Мирзаев, В.В.Ухов. Ленинград 1962 он Х.130.
4. "Сургуулийн хөнгөн атлетик" Е.Терезников. Москва 1957 х.190.
Хяналт
Арга зүйн хөгжилд зориулагдсан
Богино буюу спринт зай нь хөнгөн атлетикийн хамгийн алдартай зай гэж хэлэхэд буруудахгүй. Олон хүн спринтийг хөнгөн атлетик сонирхогчид төдийгүй дэлхий дахинд танигдсан Усэйн Болт, 100 метрийн зайтай холбодог. Гэхдээ богино зай нь зөвхөн 100, 200 метр биш юм. Спринтийн зай бүр өөр бөгөөд өөрийн гэсэн онцлогтой
Динамик, хурцадмал байдал, хүсэл тэмүүлэл, туранхай, булчинлаг тамирчид - энэ бүхэн спринтэд хамаатай. Хөнгөн атлетикийн бусад төрлөөс ялгаатай нь спринт бол хамгийн хурдан, гэхдээ нэгэн зэрэг эрч хүчтэй төрөл юм. Уралдааны тэргүүлэгчид ердөө 10 секундын дотор хэд хэдэн удаа солигдох боломжтой бөгөөд ялагч нь аравны нэгээр ч биш, секундын зуугаар тодорхойлогддог. Хүсэл тэмүүллийн эрч хүч гарааны цохилт эхлэхээс өмнө цэнгэлдэх хүрээлэнд уурлаж эхэлдэг бөгөөд тамирчдын гараанаас хэдхэн секундын өмнө мэдэрдэг сэтгэл хөдлөлийг үгээр илэрхийлэхийн аргагүй юм. Хүсэл зориг, урам зориг нь энд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Та гүйлтийн тамирчдын төгс хөдөлгөөнийг зогсоо зайгүй биширч, бичлэгийг үзээрэй>>>
Усэйн Болт бол домогт хүн, дэлхийн хамгийн алдартай гүйгч, бүх хөнгөн атлетик биш юмаа гэхэд спринтингийн нүүр царай болсон хүн юм. 2002 онд эх орондоо болсон өсвөрийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцож, 1 алт, 2 мөнгө хүртэж байжээ. Энэ мөчөөс эхлэн тэрээр том спортод гараагаа эхэлсэн. Тиймээс 2003-2016 онд ганцхан удаа мөнгөн медаль хүртсэн. Бусад бүх медаль нь зөвхөн хамгийн өндөр стандартын (эхний байр) байв.
Хэрэв бид хөнгөн атлетикийн алдартай байдлын талаар ярих юм бол энэ нь Усэйн Болтын гавьяа юм. Тэрээр олон тамирчдын шүтээн, Ямайкийн бэлгэ тэмдэг болсон. Усэйн Болт бол хүн бүрийг хөнгөн атлетикт дуртай болгодог хүн. Түүний гайхалтай ялалтуудын талаар дэлхий нийт сонссон. Түүний тухай ядаж нэг удаа, гэхдээ спорттой ямар ч холбоогүй хүмүүс сонссон. Түүний цасан цагаан, чин сэтгэлийн инээмсэглэл нь Болт ялсан аливаа томоохон тэмцээний нэр төр юм.
Богино зайн тэмцээний динамик байдал нь тамирчдын уралдааны үеэр үзүүлсэн өндөр хурдаар тодорхойлогддог. Үүнээс болж спринт уралдаанууд маш гайхалтай, урьдчилан таамаглах аргагүй болдог. Жишээлбэл, 3000 метрийн уралдааны эцсийн үзүүлбэр 100-400 метрээс эхэлдэг бол 100 ба 200 метрийн зайд ялагчийг ихэвчлэн зайны сүүлчийн метрт тодруулдаг. Спринтийн онцлог нь тамирчдаас жинхэнэ ган мэдрэлийг шаарддаг. Спринт сургалт бол хурд, хүч, зохицуулалт, техникийг багтаасан шаргуу ажил юм.
Спринтийн зай
Спринтерүүдийн дунд хамгийн алдартай зай бол 100 ба 200 метр гэдгийг бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Энэ нь инээдтэй, гэхдээ зарим хүмүүс бусдын талаар огт мэддэггүй. Спринтийн зай нь 4х100м, 4х400м-ийн буухиа зэрэг 60м-ээс 400м-ийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд стандарт зай нь 60м, 100м, 200м, 400м ба дээрх буухиа юм. 60 метрийн гөлгөр гүйлтээс бусад нь бүгд Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан. Энэ төрлийн албан ёсны тэмцээнийг зөвхөн танхимд зохион байгуулдаг.
Хүснэгтийн дугаар 1. Спринтийн зай
| № | Өвлийн хичээлүүд (дотоод хийх) | Зуны хичээлүүд (нээлттэй цэнгэлдэх хүрээлэнд явагдана) | Стандарт бус зай (IAAF зөвшөөрөөгүй) |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 метр | 100 метр | 30 метр |
| 2 | 400 метр | 200 метр | 50 метр |
| 3 | 4х400 метр - буухиа | 400 метр | 150 метр |
| 4 | 4х100 метрийн буухиа | 300 метр | |
| 5 | 4х400 метрийн буухиа | 500 метр | |
| 6 | 4х200 метрийн буухиа |
*IAAF (IAAF) - Олон улсын хөнгөн атлетикийн холбоодын холбоо
Стандарт бус зайн уралдааныг бүс нутгийн болон сонирхогчдын янз бүрийн тэмцээнд зохион байгуулж болно. Олон улсын хөнгөн атлетикийн холбоо эдгээр тэмцээнд үзүүлсэн амжилт, үр дүнг харгалзан үздэггүй.
Ихэнх спринт зайд хар арьст тамирчид тэргүүлж байна. Энэ нь юуны түрүүнд тэдний генетик шинж чанартай холбоотой юм. Гэхдээ Оросын тамирчдын мөрний ард дэлхийн хэд хэдэн дээд амжилт бий. Жишээлбэл, Ирина Привалова 1995 онд тогтоосон 60 метрийн зайд одоогийн дэлхийн дээд амжилтыг эзэмшигч юм.
Бараг бүх зайд тамирчдын бэлтгэл янз бүрийн аргаар явагддаг. 60, 100, 200 метрийн уралдааны бэлтгэл нь бараг адилхан юм. Усэйн Болтын дээд амжилтыг эвдсэн 100 метр нь нотлох баримт болж чадна. Зуун метрийг 9.58 секундэд туулсан бол замдаа 60 метрийг 6.31 секундэд туулсан. Сонирхолтой баримт бол 60 метрийн дэлхийн албан ёсны дээд амжилт нь 6.39 секунд юм. Объектив шалтгааны улмаас Болтын 60 метрийн зайд байсан цагийг рекордын хүснэгтэд албан ёсоор оруулаагүй болно. Хоёр зуун метрийн дэлхийн дээд амжилт нь Ямайкийн домогт мөн хамаарна.
Зөвхөн тодорхой зайд бэлтгэх арга барил төдийгүй спринтийн техник нь өөр өөр байдаг. Илүү их хэмжээгээр энэ нь 400 метрийн уралдаанд хамаатай, учир нь энэ зайг гүйх нь 60, 100, бүр 200 метрийн зайд гүйхээс илүү хэмнэлттэй байх ёстой. Тамирчдын дунд урт спринт гэж бас байдаг. Чухамхүү энэ тодорхойлолтыг 400 метрийн зай гэж нэрлэдэг. Эрэгтэйчүүдэд энэ зайд дахин хар арьст тамирчид тэргүүлж байгаа бол эмэгтэйчүүдийн хувьд дэлхийн дээд амжилтыг Европын тамирчид, үүнээс гадна өнгөрсөн зуунд тогтоожээ.
Спринт техник нь бусад хөнгөн атлетикийн тамирчдад шаардлагатай техникээс эрс ялгаатай. -тэй хэсэгчлэн ижил төстэй зүйлүүд байдаг. Ялгааны мөн чанар нь спринтер хөгжүүлэх зай, хурдад оршдог. Хэрэв марафон гүйлтийн тамирчинд булчингууд нь удаан хугацаанд исгэлэн болдоггүй хэмнэлттэй техник хэрэгтэй бол спринт уралдааны үед цус нь цусны эргэлтийн нэг мөчлөгийг ч давж амжихгүй гэсэн үг юм. спринтерт эдийн засаг хэрэггүй. Богино зайн гүйгч өөрийн хүч чадал, хурдны чадвараа дээд зэргээр ухамсарлах хэрэгтэй.
Хэдийгээр спринт 10 секундээс бага хугацаанд дуусдаг ч өөрийн гэсэн үр дүнтэй гүйлтийн техниктэй спринтийн 4 үе шат байдаг:
- хурдатгал;
- зайн гүйлт;
Тамирчин бүр бүх үе шатыг адилхан гүйцэтгэх ёстой. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд нэг эсвэл өөр тамирчны спринтийн тодорхой үе шат нь бага зэрэг уналтанд ордог. Жишээлбэл, ялагдашгүй Усэйн Болт гарааны болон хурдатгалын дараа эхний гуравт ч багтахгүй байж болох ч зайны дагуу болон барианд эхний шатанд алдсан секундын нандин хэсгийг эргүүлэн авах боломжтой.
1 үе шат: эхлэх
Спринтийн эхлэл үргэлж бага бөгөөд блокуудаас эхэлдэг. Энэ нь тамирчдад булчингаа дээд зэргээр цэнэглэж, зайны эхэн үед хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Үл хамаарах зүйл нь. Буухиа уралдаанд зөвхөн эхний шатууд блокуудаас эхэлдэг. Дараагийнх нь богино хурдатгалын дараа аль хэдийн хөдөлж байгаа бороохойг хүлээн авдаг.
Тодорхой бага эхлэлтэй техник байдаг. Эхлээд та түлхэх хөлөө шийдэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ нь ажлын гартай ижил байдаг. Жишээлбэл, баруун гартай хүмүүсийн хувьд түлхэх хөл нь зөв юм. Энэ бол түлхэх хөлийг урд нь байрлуулах ёстой. Блокны хоорондох зайг тамирчдын анатомийн онцлог, хувь хүний сонголтоос хамааран өөрсдөө тодорхойлно.
Эхлэх хоёр дахь чухал мөч бол гар юм. Тэдгээрийг мөрний өргөнөөр байрлуулах хэрэгтэй. Түүнээс гадна гар нь хөл шиг гарааны шугамаас цааш цухуйх ёсгүй. Гар нь хурдатгалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гарааны дараа гар хөдөлгөөний далайц ихтэй тул гүйлтийн алхмын давтамж, урт нэмэгдэх бөгөөд энэ нь эргээд тамирчны хурдад эерэгээр нөлөөлнө.
"Анхаарал" командын дагуу тамирчин аарцагыг мөрний түвшнээс дээш өргөж, хөлийг нь илүү цэнэглэж, хүндийн төвийг урагшлуулах хэрэгтэй. "Анхаарал" ба "Гуравдугаар сар" гэсэн урьдчилсан командыг хэдхэн секундын зайд тусгаарлана. Гарааны буугаар буудсаны дараа тамирчин блокоос хоёр хөлөөрөө хүчтэй түлхэж, хурдалж эхлэх ёстой. Ингэснээр спринт гүйлтийн эхний үе шат дуусна.
2 үе шат: хурдатгал
Хурдатгалын үргэлжлэх хугацаа нь зайны уртаас үл хамааран ойролцоогоор 25-30 метр байх ёстой. Энэ үе шатанд алхамын давтамж, урт хамгийн их байх ёстой. Зөвхөн үүний ачаар л өндөр хурдыг хөгжүүлэх боломжтой болно. Бие нь урагшаа хазайсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд хөл нь биеийн ихэнх хэсгийг гүйцэж, хурд нь аажмаар нэмэгдэх болно. Шилдэг гарааны тоглогчдын нэг Асафа Пауэлл зөвхөн урт алхаагаараа бус, хурдатгалын эхний метрийн өргөнөөрөө бусдаас ялгардаг.
Хурд нэмсний дараа тамирчин босоод ирдэг. Зөвхөн тэр үүнийг шууд хийдэггүй, харин аажмаар хийдэг. Цаг тухайд нь "шулуурах" нь маш чухал юм. Хэрэв тамирчин эрт босоод байвал хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэх цаг гарахгүй бөгөөд хожимдсон тохиолдолд энэ байрлалд хурдаа хадгалах боломжгүй болно. Бүрэн сунгалтын дараа спринтийн дараагийн үе шат эхэлнэ - зайны гүйлт.
3 үе шат: зайн гүйлт
Гол үе шат бол зайн гүйлт юм. Энэ үе шатанд онцгой нууц байдаггүй бөгөөд гол ажил бол хурдатгалын үед олж авсан хурдаа хадгалахыг хичээх явдал юм. Бүх зайг тамирчид өсгийд хүрэлгүйгээр хөлийн хуруугаараа гүйдэг. Цэнэглэсэн хөл нь илүү сайн пүрш өгдөг бөгөөд энэ нь гүйлтийн хурд илүү өндөр байх болно гэсэн үг юм. Урт алхалт, хөлөөрөө хүчтэй түлхэлт, хонго сунгалт нь сайн спринт техникийн түлхүүр юм. Хамгийн дээд хурд нь 6-8 секундын интервалд хүрч, хадгалагдана. Найм дахь секундын дараа спринтийн түлш болох бүх криатин фосфат булчинд шатдаг.
4 үе шат: дуусгах
Спринтэд барианд орох нь булчингийн ажил биш, харин сэтгэл судлалын ажил юм. Та жигд дуусгах хэрэгтэй бөгөөд үсрэх гэж бүү оролдоорой. Энэ нь хурдыг ямар ч байдлаар нэмэгдүүлэхгүй, харин эсрэгээр нь унтраах болно. Зөвхөн хүлээн зөвшөөрөгдсөн өнгөлгөөний техник бол биеийн хазайлт юм. Энэ нь танд барианд ороход секундын 100-ыг хожих боломжийг олгоно, гэхдээ хүн бүр энэ аргыг үр дүнтэй ашиглаж чаддаггүй. Хэрэв та хэтэрхий эрт бөхийвөл хурд мэдэгдэхүйц буурах болно. Нэмж дурдахад, хазайлтанд бэлтгэх нь секундын үнэ цэнэтэй хэсгийг шаарддаг. Туршлага дадлага туршлагатай хамт ирдэг.
Гэмтлээс болгоомжил!
Спринт нь маш их гэмтэлтэй байдаг. Тэмцээний фаворитууд удаан хүлээсэн ялалтаас хэдхэн секундын өмнө эцсийн уралдаанд оролцдог. Хөл, ялангуяа гуяны арын хэсэгт их ачаалалтай байдаг тул булчин чангарах тохиолдол цөөнгүй байдаг. Тиймээс тэмцээн, бэлтгэлийн өмнө чанартай халаалт хийхэд анхаарах хэрэгтэй. Хэдхэн секундын дотор та хүнд гэмтэл авч, тамирчныг хэдэн сарын турш талбайд гаргахгүй, эсвэл спринтерийг спортын карьерынхаа туршид тарчлаана.
Дүгнэлт
Спринтинг бол дэлхий даяар олон шүтэн бишрэгчтэй болсон эрч хүчтэй, гайхалтай спорт юм. Олон тамирчныг алдаршуулж, бараг бүх хүн мэддэг дэлхийн од болгосон. Гэхдээ спринт дэх агуу амжилтын ард зайны үе шат бүрийг туулж дуусгахад эдгээр тамирчдын асар их хөдөлмөр байдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Хэрэв дунд болон холын зайд гүйх үед тамирчин зайны үеэр алдаагаа засах боломжтой бол спринтэд үүнд хангалттай хугацаа байдаггүй.
| код засах]Гүйлт нь хүнийг хөдөлгөх байгалийн арга бөгөөд газраас түлхэх замаар хийгддэг бөгөөд нэг тулгуур ба нислэгийн үе шатууд ээлжлэн солигддог. Гүйлтийн үед хөдөлгөөн байнга давтагддаг - мөчлөг. Тиймээс гүйлт нь хөнгөн атлетикийн мөчлөгийн төрөлд хамаарна.
Хөдөлгөөний мөчлөг нь давхар алхам юм. Хоёр алхмыг гүйцэтгэх үед баруун ба зүүн хөл нь туслах, дүүжин функцийг ээлжлэн гүйцэтгэдэг. Хөлний хөдөлгөөнд илүү идэвхтэй үе бол лавлагаа юм. Энэ үед тулгуур хөлийн хөдөлгөөнөөс болж тамирчны бие хол зайд хөдөлдөг.
Давхар алхам нь хоёр дэмжих хугацаа, хоёр нислэгийн үеийг агуулдаг. Үе бүр хоёр үе шаттай. Дэмжих хугацаанд: элэгдэл ба түлхэлт, нислэгийн үед: биеийн жингийн ерөнхий төвийн өсөлт (GCM) ба GCM-ийн бууралт (Хүснэгт 3.1, Зураг 3.1).
Элэгдлийн үе шатхөлийг түлхэх газарт тавьсан үеэс эхэлж, гуя, өвдөгний үений тулгуур хөлийг хамгийн их нугалж, шагайнд сунгах мөч хүртэл үргэлжилнэ. Энэ мөч нь босоо байрлалын мөч болон CMC-ийн хамгийн доод байрлалын мөчтэй давхцдаг. Хүчдэлийн булчингууд сунадаг.
Татах үе шатүе мөчний тулгуур хөлийг хамгийн их нугалах мөчөөс эхэлж, хөлийг тулгуураас салгах мөч хүртэл үргэлжилнэ. Түлхэх хөл нь босоо тэнхлэгийг дамжуулсны дараа ташаа, өвдөгний үений нугалж, шагайнд нугалав. Сунгасан булчингууд нь гуя, өвдөгний үеийг агшиж, сунгадаг.
WCMT-ийн өсөлтийн үе шатхөлийг тулгуураас буулгах мөчөөс эхэлж, GCMT траекторийн хамгийн өндөр цэгт хүрэх хүртэл үргэлжилнэ.
VBMC буурах үе шат GCMT траекторийн хамгийн өндөр цэгт хүрсэн мөчөөс эхэлж, хөлийг тулгуур дээр байрлуулах хүртэл үргэлжилнэ (тусламжийн үеийн эхлэл).
Хүснэгт 3.1. Давхар алхамын мөчлөг
Цагаан будаа. 3.1. Гүйлтийн үе шатууд ба хилийн байрлал
Динамикийн анхны хуулийн дагуу аливаа хөдөлгөөн нь хүчний харилцан үйлчлэлийн үр дүнд үүсдэг. Гүйлтийн хөдөлгөөний эх үүсвэр нь булчингуудаас үүссэн дотоод хүч бөгөөд биеийн хөдөлгөөнт хэсгүүдэд үйлчилдэг.
Гүйлтийн үед ямар үйлдэл хийснээс үл хамааран гадны хүч нь хүнд үйлчилдэг (Зураг 3.2).
Таталцлын хүч нь байнга доошоо чиглэдэг бөгөөд өөр үүрэг гүйцэтгэдэг: бие доошоо хөдөлж байвал жолооддог, дээшээ хөдөлж байвал дарангуйлдаг.
Гадаад орчны эсэргүүцлийн хүч нь тоормослох юм. Энэ нь хурдны квадратаар нэмэгддэг.
Гүйлтийн үед газрын урвалын хүч нь хэмжээ болон чиглэлд хувьсах чадвартай байдаг. Энэ нь гүйгчийн биеийн жин, гүйлтийн хурд, булчингийн хүч чармайлт зэргээс хамаарна.
Тамирчны биед нөлөөлж буй гадны хүчнүүд нь CMC-ийн урагшлах хөдөлгөөний шулуун, жигд байдалд саад учруулдаг. OCMT нь урагшлахаас гадна босоо болон хажуугийн хэлбэлзлийг гүйцэтгэдэг.
Цагаан будаа. 3.2. Алхаж, гүйж байх үед хүнд үйлчлэх хүч: G - таталцал; P - биеийн жин; Rst Rdyn - дэмжлэг үзүүлэх урвалын статик ба динамик бүрэлдэхүүн хэсгүүд; F нь тулгуур дээрх даралтын хүч; FB - агаарын эсэргүүцлийн хүч
Хажуугийн хөдөлгөөн нь биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлэхээс болж ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд тэдгээр нь ач холбогдолгүй байдаг. OCMC-ийн босоо хэлбэлзэл нь илүү их ач холбогдолтой бөгөөд 3.9 ± 1 см хүртэл хүрч болно.
Тиймээс гүйлтийн үед OCMT-ийн хөдөлгөөний траектор нь хажуугийн хавтгайд нэгэн зэрэг хөдөлгөөнтэй синусоид шулуун шугам юм.
Хөлийг газар дээр тавих нь OCMT-ийн урд талын тулгуур дээр хийгддэг (гүйлтийн хурд, гүйлтийн техникийн онцлогоос хамаарна).
Дараагийн үе шат нь бүх үе мөчний хөлийг нугалахад тохиолддог. Зөөх үе шатанд хөлний огцом сунгалт үүсдэг бөгөөд энэ нь гүйгчийг урагшлах боломжийг олгодог.
Гүйлтийн алхмын уртыг тодорхойлдог нислэгийн үеэр хөлийг тарааж, нэгтгэдэг. Дэмжих хөлийг тулгуураас салгасны дараа хөлний үржүүлгийг үргэлжлүүлнэ. Нислэгийн үе дэх хөлний бууралт нь GTC-ийн траекторийн хамгийн өндөр цэгт хүрэх мөчөөс эхэлдэг. Энэ хөдөлгөөн нь гүйлтийн үе шатуудын давтамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гүйлтийн үед аарцагны хөдөлгөөн нь зөвхөн хөрвүүлээд зогсохгүй эргэлтийн шинж чанартай байдаг: босоо тэнхлэгийн эргэн тойронд тулгуур хөл рүү эргэх, түүнчлэн нуман тэнхлэгтэй харьцуулахад аарцагны хазайлт байдаг.
Гарны хөдөлгөөнийг урд талын чиглэлд хийж, мөр, тохойн үений өнцгийг өөрчилдөг. Мөн босоо тэнхлэгийн эргэн тойронд мөрний үений тэнхлэгийн бага зэрэг хөдөлгөөн ажиглагдаж байна.
Гүйлтийн явцад их биеийн өнцөг өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь түлхэлтийн үе шатанд бага зэрэг урагш хазайдаг бөгөөд нислэгийн үе шатанд бараг босоо байдаг.
Байршил, нислэгийн үе шатанд зарцуулсан хугацаа нь алхалтын хугацаа юм. Гүйгч нэг алхмаар туулах зайг алхааны урт гэнэ. Алхам урт ба алхах хугацааны харьцаа нь алхамын хурд юм. Нэгж цаг тутамд хийх алхмын тоог алхамын давтамж гэж нэрлэдэг. Гүйлтийн хурд нь алхмын урт ба давтамжийн деривативтай тэнцүү байна. Тиймээс алхамуудын урт ба давтамжийг гүйлтийн хурдны бүрэлдэхүүн хэсэг гэж нэрлэдэг.
Гүйлтийн хөдөлгөөний хурд нь алхмын урт ба давтамжийн харьцаанаас хамаарна. Хөдөлгөөний хурдыг хувь хүний дээд хурдны 0-ээс 50% хүртэл нэмэгдүүлэх нь голчлон алхамуудын уртаас шалтгаална. Хамгийн их хурдны 75% хүртэл өсөлт нь алхмын давтамж, алхмын уртаас болж, цаашдын өсөлт нь алхамын урт нь өөрчлөгддөггүй алхмуудын давтамжаас болж үүсдэг. Гэсэн хэдий ч, хамгийн дээд хурдтай эсвэл ойролцоо хурдтай гүйх үед алхалтын урт ба давтамжийн хооронд өрсөлдөөний хамаарал байдаг: алхалтын давтамжийн өсөлт нь алхалтын уртыг багасгаж эсвэл блоклодог ба эсрэгээр.
Гүйлт нь бартаатай газар (хөндлөн) эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд хийгдэх амралт, спорт байж болно.
Спортын гүйлт нь эргээд гөлгөр гүйлт, саадтай гүйлт гэж хуваагддаг. Гөлгөр гүйлт нь хурдны гүйлт (100м, 200м, 400м, 60м) болон тэсвэр хатуужлын гүйлт (800м, 1500м, 3000м, 5000м, 10000м, марафон) юм. Аливаа зайд гүйгч хүний гол үүрэг бол түүнийг хамгийн богино хугацаанд гүйх явдал юм. Богино зайн гүйлтийн техник нь хөдөлгөөний хамгийн их далайц, давтамжаар тодорхойлогддог бол дунд болон холын зайн гүйлтийн техник нь хөдөлгөөний хэмнэлттэй байдаг.
Аливаа гүйлтийн техникийг нөхцөлт байдлаар дараах үе шатуудад хувааж болно: эхлэл, хурдатгал, зайн гүйлт, дуусгах.
Ямар ч зайд гүйх нь эхнээсээ эхэлдэг. Эхэндээ гүйгч өөрөө гүйж эхлэхийн тулд хамгийн тухтай байрлалыг авдаг. Спринтийн хувьд энэ нь бага эхлэл, дунд болон холын зайд гүйлтийн хувьд өндөр эхлэл юм. Бага эхлэлээс гүйх нь гарааны блокуудаас хийгддэг (тэдгээрийн зохион байгуулалтын гурван төрөл байдаг); өндөр гараанаас гүйх - тав тухтай эхлэх байрлалыг авах. Спринтэд гурван гарааны команд өгдөг - "Эхлэлд!", "Анхаарал!", "Гуравдугаар сар!"; дунд болон холын зайд гүйхэд - хоёр: "Эхлэл!", "Гуравдугаар сар!".
Гарааны хурдатгалын үед тамирчин их биеийг урагш хазайлган гүйлт хийдэг бөгөөд налуу нь их байх тусам зай нь богино байдаг. Хөлийг урд талаас нь хурдан, уян хатан байдлаар байрлуулж, дараа нь OCMC проекцын ойролцоо идэвхтэй түлхэлт хийдэг бөгөөд энэ нь хурдыг идэвхтэй авах боломжийг олгодог. Гарны эрч хүчтэй хөдөлгөөн нь хөлний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх (алхмын давтамж) болон түлхэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Аажмаар, гарааны хурдатгалын хурд нэмэгдэхийн хэрээр гүйгчдийн хөлийн хөдөлгөөн дэх гарааны алхмуудын онцлог шинж чанар буурдаг. Их биений налуу багасч, гүйгч нь зайны дагуу гүйж эхэлдэг: шулуун шугамаар (60 м, 100 м) болон ээлжээр (200 м ба түүнээс дээш зайд). Эргэх нь илүү хэцүү, учир нь энэ нь нэмэлт эрчим хүчний зардал шаарддаг. Гүйгч нь биеийг эргэх чиглэлд хазайдаг тул түлхэлтийн чиглэл өөрчлөгддөг. Биеийн хазайлтын зэрэг нь гүйлтийн хурдаас хамаарна: өндөр байх тусам биеийн хазайлт их байх болно.
Зайны гүйлт нь барианд орсноор дуусдаг бөгөөд энэ үеэр тамирчин гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалахыг эрмэлздэг. Энэ нь барианы шугам руу цээж эсвэл мөрөө шидэх замаар гүйцэтгэдэг.
Гүйлтийн нэг төрөл нь улс хоорондын гүйлт бөгөөд тамирчин бартаатай газар гүйх ёстой. Холын зайд уруудах, өгсөх, суваг шуудуу гэх мэт байдаг Ийм гүйлтийн техник нь өөрийн гэсэн онцлогтой: налуу дээр буух үед хөлийг өсгий дээрээс нь байрлуулж, бие нь зарим талаараа хойшоо хазайсан; өргөх үед хөлийг хөлний урдаас байрлуулж, бие нь урагшаа хүчтэй хазайж, налуу нь их байх тусам өсөх өнцөг их байх болно. Тулгарсан саад бэрхшээлийг янз бүрийн аргаар (үсрэх, авирах, урагшлах гэх мэт) даван туулдаг.
Олон мянган жилийн турш гүйлтийн техникээс илүү хөдлөшгүй зүйл гэж юу байхав дээ?
Гэвч зарим нэг шалтгааны улмаас энэ талаархи маргаан үргэлжилсээр байгаа ч энэ хооронд та ямар нэгэн байдлаар гүйх хэрэгтэй.Маркетинг нь сонирхогчдын спорт, тэр дундаа гүйлтийн төрөлд ч мөн нэвтэрсэн гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Маш олон шинэ нэрс, уриа лоозон гарч ирэв: байгалийн гүйлт, гэмтэлгүй гүйлт (энэ хэллэгийг маркетингийн уриа болгон ашигласан), байрлалын гүйлтийн арга ("поз" гэсэн үгнээс), хөлийн хурууны гүйлт (заримдаа тусдаа төрөл хэлбэрээр танилцуулагддаг. техникийн). Өнгөцхөн харвал “бид чамд хэрхэн зөв гүйхийг заах болно” гэх мэт хор хөнөөлгүй хэллэгүүд заримдаа орчлон ертөнцийн хаа нэгтээ гүйлтийн спортыг дөнгөж саяхан буюу өчигдөр зохион бүтээсэн юм шиг ийм утгатай байдаг. , эсвэл өмнөх өдөр. Техник ингэж цэцэглэн хөгжих болсон шалтгаан нь ойлгомжтой юм шиг байна. Маркетингийн сурах бичгүүд: Хэрэв та одоо байгаа сегментдээ тэргүүлэгч болж чадахгүй бол өөрийн гэсэн зүйлийг зохион бүтээж, тэргүүлэгч болоорой гэж хатуу зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нөхцөлд хэрхэн гүйж сурахыг хүсч буй хүмүүст юу хийх вэ - шинэ техникийг шүтэн бишрэгчдийн бүлэгт элсэх үү?
Гүйлтийн техник нь хурд, зайны урт, гүйгчийн бэлтгэлийн түвшин гэсэн гурван хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг тул таамаглах хангалттай үндэслэл байгааг бид хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ нь хүн бүрийн анатомийн шинж чанарыг харгалзахгүйгээр хийгддэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь багавтар үүлтэй нөхцөлд цэнхэр пүүзээр 5 км-ийн зайд 4 мин / км хурдтай 37 настай бор нүдтэй эрэгтэй гүйгчдэд зориулсан тусдаа сургалтын курс нээх шалтгаан биш юм. Үндсэн техник, эсвэл ядаж түүний техникийн элементүүд байдаг бөгөөд үүнийг эзэмших нь зүйтэй бөгөөд дараа нь шаардлагатай бол өөртөө тохируулна. Энэ зам дээр бид шилжихийг санал болгож байна.
Уламжлалт утгаараа гүйлтийн техник
Ойлгоход хялбар болгох үүднээс бид энэ төрлийн сонгодог бүтээлүүдийг зургаар толилуулахыг хичээсэн. Бид эдгээр зургуудыг доошлуулах тусам (толгойноос хөл хүртэл) ахисан түвшний уншигчдын бидэнтэй хэлэлцүүлэгт орох хүсэл улам хүчтэй байх болно. Тиймээс бид нэн даруй захиалга өгөх болно: тийм ээ, тайлбарын зөрүүтэй байж болно, гэхдээ бид тэдгээрийн талаар бага зэрэг ярих болно.
Нүдээрээ хаашаа харах вэ- өчүүхэн зүйл, гэхдээ чухал. Хэрэв та доошоо харвал доошоо бөхийж, мөрөө унагаж, бөхийж, / эсвэл хийх ёсгүй зүйлээ хийх болно. Хэрэв эсрэгээр, модны оройг харвал энэ нь биеийн босоо байрлалд (назайлгахгүйгээр), урт гүйлтээр хүзүүний булчинг ядрахад хүргэдэг.
Мөр- бүр илүү чухал - тэд тайвширч, бага зэрэг салсан байх ёстой. Энэхүү жижиг шингэрүүлэлт нь зөв байрлал, түлхэх үед "өөрийгөө цохих" боломжийг олгодог төдийгүй гарны хөдөлгөөний замыг тодорхойлдог. Гарны хөдөлгөөн нь биеийн ард босоо хавтгайд ойртох тусам (баруун, зүүн тийш савлахгүйгээр) илүү сайн (мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь хурцадмал байдал шаарддаггүй бол). Таны гар зүүнээс баруун тийш илүү хүчтэй савлаж, туслахаас илүү саад болж эхлэх тул мөрөө буулгах (авчрах) нь зүйтэй.
Тохой 90 градус ба түүнээс дээш нугалж байх ёстой. Тохойн үений мохоо өнцөг нь гарны инерцийг (дүүжин масс гэх мэт) ихэсгэж, гарны хэвийн дүүжин давтамж нь хамгийн оновчтой алхамын давтамжаас доогуур унах болно; гар, хөлний ажилд үл нийцэх байдал үүсч, ижил давтамжтай ажиллахын тулд булчингийн нэмэлт хүч чармайлт шаардагдана. Гэхдээ гараа ийм байдлаар буулгах нь гүйлтийн эхний метрт гүйгчдийг хурдасгах үед, тэд оновчтой алхамын хурдыг хараахан авч амжаагүй байх үед эсвэл алхмуудын хурд удааширсан бусад тохиолдолд хэвийн үзэгдэл юм. Учир нь тохойн үе дэх гулзайлтын хамгийн оновчтой өнцөг нь хурдаас хамаарна(илүү нарийвчлалтай, алхамын давтамж дээр), энэ нь шууд бусаар тамирчны ур чадвараас хамаарна. Бага давтамжтай гүйдэг хүмүүст 90 градусаас арай илүү (мохоо) өнцөг, хөлөө хурдан хөдөлгөдөг хүмүүст тэгш өнцөгөөс арай бага тохиромжтой. Дунджаар "эмнэлэгт байгаа температур" 90 орчим градус байна.
Их биеийн булчингуудгүйлт, ялангуяа ойрын болон дунд зайд идэвхтэй оролцох. Тэд аарцагны ясыг ажилд оролцуулж, алхамыг уртасгахын тулд бага зэрэг эргүүлдэг. Аарцгийн яс нь хөлийг тулгуур дээр байрлуулж, газраас өргөхөд оролцдог (хэдийгээр энэ нь гэрэл зураг, видео бичлэг дээр бараг мэдэгдэхүйц биш).
Хөлнь нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг энгийн байдлын үүднээс дугуй хөдөлгөөн хэлбэрээр дүрсэлж болно. Эхний үе шатанд (түлхсэний дараа) доод хөл нь дээшээ хөдөлж, өвдөг дээрээ хөлөө нугалав. Дараа нь хурдасгаж, "удаашруулж", кинетик энергийг өвдөгний үеээр урагшлуулдаг ташаанд шилжүүлдэг. Удалгүй урагшлах хөдөлгөөнөө зогсоож, гуя нь доод хөлөнд дахин энерги өгдөг бөгөөд хөлийг тулгуур дээр байрлуулахаас өмнө бөхийдөг. Энэхүү гинжин хэлхээнд хөл бүхэлдээ ДАВИЛГАХГҮЙ, харин урагш сунгахаасаа өмнө нэлээд нугалж, дараа нь бөхийлгөх нь үндсэндээ чухал юм. Механикийн үүднээс авч үзвэл энэ нь массыг эргэлтийн төв рүү ихээхэн ойртуулж, улмаар энэ нисдэг дугуйны массын инерцийн моментийг бууруулж, өндөр давтамжтайгаар тав тухтай гүйх боломжийг олгодог. Спортын анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл энэ нь тулгуур дээр аюулгүй (зөөлөн) зогсох боломжийг олгодог.
Хөл тавих үед хөл нь биетэй харьцуулахад хөдөлгөөнгүй хөлдөхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь гадаргуу нь хөдөлгөөнгүй байх үед уулзахыг хүлээх ёсгүй. Гүйлтийн дугуй нь хөл тавих мөчийг оруулаад байнга эргэлддэг.
Дүрмээр бол хурд бага байх тусам тугалын өргөлт (ташуур) бага байдаг. 6 мин / км-ийн хурдтай гүйж байхдаа шилбээ дарах оролдлого нь хөлийг тулгуур дээр зөв байрлуулахад хэцүү байх болно - "гүйлтийн дугуй" -ыг бүрэн гүйлгэхийн тулд нислэгийн цаг хангалтгүй болно.
Хөлийн байрлал- Гүйлтийн техникийг хэлэлцэхэд гол саад тотгор. Бид энэ сэдэвт тусдаа материалыг зориулсан тул энд нюансуудыг нарийвчлан судлахгүй. Бага зэрэг доогуур бид хөлийг байрлуулах таван (!) аргыг тайлбарлах болно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн эдгээр нь ижил хөдөлгөөн, ижил техникийг өөрчлөх хувилбарууд гэдгийг танд итгүүлэхийг хичээх болно. Одоохондоо үүнийг хөлийн хуруугаараа газарт хүрсний дараахан гарах хөлийн дундах цохилт гэж нэрлэе.
Өөр нэг чухал нюанс байгаа бөгөөд бид үүнийг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Баримт нь зөв техник, багагүй хэмжээний гүйлтийн хурдтай хөл нь урд талд биш харин хүндийн төвийн доорх тулгуур дээр зогсдог. Илүү нарийвчлалтайгаар, тэшүүрийн хөл нь хүндийн төвийн дор бүрэн ачаалалтай байдаг ч пүүзний гадаргуутай хөнгөн хүрэлцэх нь ихэвчлэн урагшаа бага зэрэг тохиолддог. Хэрэв хөл нь CG-ийн урд гадаргуу дээр байрладаг бол (ихэнх гүйгчдийн адил өндөр ур чадваргүй) гүйгч алхам бүрт эхлээд удааширч, дараа нь дахин хурдасна - энэ нь механикийн хуулиас л гардаг.
Битгий цохиж, бүү дэвс, хурдаа бүү бууруул- магадгүй эдгээр шинж тэмдгүүдээр хөлийг зөв тохируулаагүй болохыг тодорхойлж болно. Хэрэв та гадаргуутай уулзах гэж байгаа юм шиг бүрэн зогссон хөлөө чанга тавьбал хөлийн чиглэлээс хамааран "дээд" эсвэл "алгадах" байх болно. Нэг үгээр хэлбэл та алдааны шинж тэмдэг болох дууг сонсох болно. Гадаргуу дээр унах үед хөлийн төв хэсэг нь гишгих чимээ, өсгийтэй тулгарах үед - цохих чимээ (хөлийн хуруу буух үед). Хоёулаа муу. Зөв гүйлт бол чимээгүй гүйлт!За, хэрэв хүн дахин алдаа гаргавал - хөлийнхөө хуруун дээр гүйх (хөлний ар талыг тулгуур дээр байрлуулахгүйгээр) - тэр бараг үргэлж бага хурц түлхэлтээс болж гадаргуутай удаан харьцдаг. Энэ нь (Ахиллес болон тугалын булчинг гэмтээх эрсдэлээс гадна) гүйлтийн үр ашиг буурахад хүргэдэг.
Гол маргаан: хөлийг хэрхэн яаж тавих вэ
Дээр дурдсанчлан бид хөлийг гадаргуутай холбох таван аргыг тайлбарлаж, эдгээр нь бүгд ижил төрлийн техник, эс тэгвээс хөлний хөдөлгөөний ижил кинематик гэдгийг батлахыг хичээнэ гэж амласан. Та үүнтэй амархан санал нийлнэ гэж бид амлахгүй, гэхдээ ... Хичээцгээе.
Өсгийгөөс хөл хүртэл өнхрүүлээрэй- Спортын сургуулиудад хүүхдүүдэд заадаг (эсвэл ядаж заадаг байсан) сонгодог зохиол, амжилттай хувилбарт - энгийн сургуульд ч гэсэн. Ийм аргыг бөөнөөр нь тарих нь хамгийн сайн гэсэн үг биш, гэхдээ бусад бүх зүйл зөв хийгдсэн бол муу биш юм (өвдөгний үений зөв өнцгийг ажиглах, хөлийг хүндийн төвийн дор байрлуулах гэх мэт). ). Маш чухал зүйл: өсгий хэзээ ч урагшаа тогтохгүй тул өсгий нь газарт наалддаггүй. Өсгий нь өвдөгний урд хэсэгт хэзээ ч хүрдэггүй бөгөөд энэ нь өөрөө өнхрөхөөс гадна зөөлөн буулт өгдөг.
Хайч- Үүнийг заримдаа тамирчин гуяны арын хэсэгт идэвхтэй оролцдог техник гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр булчингуудаас эхлээд түлхэлт нь тулгуур дээр бараг хүрч чадахгүй. Үүний зэрэгцээ, хөл нь гадаргуу дээр хүрэхээсээ өмнө агаарт байхдаа арагшаа (биетэй харьцуулахад) хөдөлгөөнөө эхлүүлж, хүний гүйж байгаагаас арай илүү хурдтай хэвтээ проекцоор хурдасч эхэлдэг. Хөлийн ар тал нь тулгуурт хүрэх үед түлхэх хүч аль хэдийн үүссэн байна. Үндсэндээ энэ нь өмнөх техниктэй адил бөгөөд зөвхөн хүрэлцэх үед хөлийг арай илүү онцолсон хөдөлгөөнөөр буцааж өгдөг.
Тэгээд одоо анхаарлаа хандуулаарай! Өмнөх "Өнхрөх..." техникт "Гүйлтийн дугуй" нь зогсолтгүй байнга эргэлддэг тул хөл нь мөн адил урвуу хөдөлгөөнийг эхлүүлэх шаардлагатай байв. Зүгээр л "Өнхрөх" техникийг ихэвчлэн төөрөгдөлд оруулахгүйн тулд анхлан суралцагчдад танилцуулдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ хоёрдахь техник нь эхнийхээс ялгаатай бөгөөд зөвхөн гуяны арын булчингийн ажилд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь богино болон дунд зайд зөвтгөгддөг.
Дунд хэсэгт хөлийг байрлуулах- Энэ бол бидний сонгодог гэж нэрлэсэн сонголт бөгөөд түүний онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс ... Энэ тохиолдолд хөлний агаарт болон газарт ойртох кинематик нь бусадтай яг ижил (!) байна: доод хөл нь хөлтэй хамт, түүний хамгийн урд хэсэгт хүрсэн. замнал, аль хэдийн ухарч эхэлсэн. Ялгаа нь арай хожуу, хүрэх үед гарч ирдэг. Энэ нь өсгий нь үндсэн ачааллыг хүлээх цаг байхгүй тул гол хүчин чармайлт нь хөлний төв хэсэгт унадагтай холбоотой юм. Хэрэв хөл нь тулгууртай шүргэлцэх нь арай эрт тохиолдсон бол бид өсгий дээр тодорхой онцолж, дараа нь төв болон хөлийн хуруу руу өнхрөх байсан ч гадаргуутай хүрэлцэх нь секундын дараа л тохиолдсон. Энэ нь энэ техникийг хөлийн дунд хэсэгт хөл тавьж гүйх гэж нэрлэх үндэслэл болдог. Гэхдээ түүний ялгаа нь зөвхөн хөлийг тулгууртай холбох цаг хугацааны өчүүхэн ялгаа бөгөөд үүнээс өөр зүйл биш юм.
Энэ миллисекундын зөрүү хаана (эсвэл хэзээ) гарч ирдэг вэ? Энэ нь алхмын давтамж нэмэгдэж, үнэмлэхүй хурд нэмэгдэж, хүндийн төвийн босоо хэлбэлзлийн далайц багасч, хөлийг өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаатай холбоотой байж болно. Нэг үгээр хэлбэл, гүйлтийн хурд нэмэгдэж, тамирчны ур чадвар дээшилсэнтэй холбоотой бүх өөрчлөлтүүд нь өсгийд ачаалал багасч, хөлийн голд буух онцлолтыг шилжүүлэхэд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, хөлийн дунд хэсэгт буулттай гүйх нь харьцангуйгаар нэг километрт 5 минутаас илүү хурдан гүйдэг ахисан түвшний гүйгчдэд илүү онцлог юм. Хэрэв та 7 мин / км хурдтай гүйх юм бол "Хөлийн дунд хүртэл" гүйлтийн техник нь "Өсгийөөс хөл хүртэл өнхрөх" болж хувирна.
Дашрамд хэлэхэд, бие даасан анатомийн шинж чанарууд нь гүйхэд нөлөөлдөг: пронаци эсвэл хөлний нугалах ("O" эсвэл "X" үсэг хэлбэрээр). Зураг үзнэ үү.
Хөлийн хуруу - дунд хуруу- энэ бол гутлын урд хэсэг нь эхнийх нь тулгуур гадаргууд хүрдэг хөлийг (газар руу бага зэрэг эргүүлсэн) тохируулах арга юм. Илүү нарийн, холбоо барих цэг нь ойролцоогоор жижиг хурууны ёроолд (анхны залгиурын бүсэд) байрладаг. Энэ тохиолдолд хуруу нь дунд хөлийг бүрэн ачаалахаас өмнөхөн өвдөгний урд хэсэгт бага зэрэг хүрдэг. Энэ нь эргээд өргөлттэй буух цэг нь хүндийн төвийн дор байх үед тохиолдох болно. Ийм зөөлөн, бага зэрэг сунгасан буулт хийсний дараа яг дунд хөлийн гүйлт гэж дээр дурдсан зүйл дагах болно.
Тиймээс, энэ техник нь үндсэн буухын өмнөх шагайны нэмэлт ажилд л өмнөхөөсөө ялгаатай юм. Энэ нь дээр дурдсан техникийг боловсронгуй болгохоос өөр зүйл биш юм.
Энэхүү хөлийг байрлуулах техникийг дүрмээр бол мэргэшсэн тамирчид ашигладаг. Энэ нь нэгдүгээрт, хөл нь тулгуур дээр бүрэн зогсохоос өмнө урагш түлхэж эхлэх боломжийг олгодог (энэ нь хөлний бүрэн ачааллыг хүлээхгүйгээр "хайч" -аар ажиллах боломжийг олгодог гүйлтийн хувьд үнэн юм). Хоёрдугаарт, энэ нь буухад илүү сайн чийгшүүлж, булчинг эксцентрик цохилтоос (гадны хүчний нөлөөн дор булчинг сунгах) хамгаалдаг. Гуравдугаарт, булчинг яг цагт нь ажилд оруулахад бэлтгэдэг. Дөрөвдүгээрт, энэ нь танд буухаасаа өмнө дэмжлэгийг мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь цэнгэлдэх хүрээлэнгийн гөлгөр гадаргуугаас гадуур (жишээлбэл, хотын гудамжаар) гүйхэд чухал юм.
Өсгий тохиргоо байхгүй- ойрын зайд спринтерууд ингэж гүйдэг. Тэдний хурд өндөр, түлхэлт нь эрт эхэлдэг (хөл нь биеийн жинд бүрэн ачаалагдахаас өмнө), бие нь стэйтерсээс арай илүү урагшаа хазайсан, гутал нь маш нимгэн ултай (доор нь амортизаторгүй) өсгий). Эдгээр хүчин зүйлсийн үр дүнд спринтерүүдийн өсгий нь зөвхөн кинематик байдлаар тулгуурт хүрдэггүй. Гэсэн хэдий ч цочрол шингээгчгүй, тодорхой амортизатортой гутал өмсөх эсвэл зайг мэдэгдэхүйц уртасгах нь зүйтэй бөгөөд ижил тамирчин "хөлний дундаас" гүйх болно, гэхдээ тулгуур дээр тодорхой мэдрэгчтэй (энэ нь дор хаяж) пүүзний ар талтай.
Эдгээр аргуудын дотроос "Байгалийн гүйлт", "Поз гүйлт" болон бусад "орчин үеийн" гүйлтийн техникийн тайлбарыг ямар ч байдлаар тайлбарлаагүй болно. Энэ нийтлэлийн эхэнд бид маркетингийн салбарт хөндлөнгөөс оролцохгүй гэдгээ тодорхой хэлсэн. Цэвэр техникээр ярьж байна, хамт гүйж байна өөр өөр сонголтуудхөлийн тохиргоог энд тайлбарласан боловч эдгээр бүх сонголтууд нь гадаргуутай харьцуулахад хөлний нарийн төвөгтэй хөдөлгөөний нэг кинематикийн мөн чанар юм.
Үл хамаарах зүйл бий юу?Тийм ээ, байдаг. Тамирчин бүрийн алхалт бага зэрэг өөр байдаг тул (бид робот биш) хурдан тамирчид үе үе тухайн тамирчин болон гүйлтийн хурдаас арай өөр алхмуудыг алгасаж болно. Энэ нь ихэвчлэн таамаг дэвшүүлэх шалтгаан болдог. Үүнээс гадна хүмүүс анатомийн шинж чанартай байдаг тул техник дээр ул мөр үлдээдэг. Ямар ч тохиолдолд та ерөнхий дүр төрхөөс ангид гарсан тохиолдлуудыг авч үзэхгүй, харин эсрэгээр нь: шилдэг тамирчдын гүйлтийн техникт байдаг ерөнхий шинж чанаруудыг сайтар судлах хэрэгтэй.
"Усэйн Болт" гүйлтийн техникийн тухай өгүүллийн самбар
"Дунд зэргийн" гүйлтийн техникийн үлгэрийн самбар (Мо Фарах)
Марафон гүйлтийн техникийн түүхийн самбар (Haile Gebrselassie)
Утас эсвэл бамбарууш дээр үү?
Одоог хүртэл бид хөлийн байрлалтай холбоотой өөр нэг чухал асуудалд анхаарлаа хандуулаагүй байна: гүйгчийг урдаас харахад хөл ба газрын хоорондох холбоо хаана үүсдэг вэ?
Дөнгөж дээр үзүүлсэн зураг дээр Мо Фара хөлөө тулгуур дээр тавиагүй байгаа ч хэсэг хугацааны дараа гүйлтийн зам дээр тулгуурласан цэг нь урд талын проекцын хүндийн төвийн яг дор байх болно. . Бие нь шулуун, мөр нь тэнгэрийн хаяанд байна.
Энд бас нэг гайхалтай гүйгч Усэйн Болтын өөр нэг сонирхолтой гэрэл зураг байна (магадгүй онооны самбар дээр).
Энэ зурган дээр тамирчны хөл мөн адил хүндийн төвийн дор байгаа хэдий ч толгой нь гэнэт эргэлдсэний улмаас мөр нь тэнгэрийн хаяанаас холдож, бүх бие нь бага зэрэг хазайсан байгааг харж болно. Энэ нь гүйж байхдаа урагшаа зөв харах нь хичнээн чухал болохыг харуулж байна. Дэлхийн хамгийн өндөр түвшний тамирчдын анхаарлыг сарниулах нь техникийн эвдрэлийг дагуулдаг.
Гэхдээ энд үл мэдэгдэх гүйгчийг харуулсан гурав дахь гэрэл зураг байна - жирийн гүйлтийн анхны загвар. Тулгуур дээр хөл тавих үед урд талаас нь хэрхэн харагдахыг хараарай.
Зарим хүмүүст энэ нь ердийн зүйл биш юм шиг санагдаж магадгүй юм; Ихэнх сонирхогчид хамгийн тохиромжтой кинематикаас ийм ноцтой хазайлтыг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч сонирхогчдын дийлэнх нь энэ проекцоор зураг авсан бол эдгээр хазайлт нь үзүүлсэн зурган дээрхээс бага мэдэгдэхүйц байсан ч гэсэн хамгийн сайн аргаас хол гүйдэг.
Одоо анхаарлаа хандуулаарай .... бүх мэргэшсэн гүйгчдээс хол, хөлөө төвд нь тавь! Наад зах нь, дээд зиндааны тамирчин тэмцээний үеэр ч гэсэн гүйлтийн замд БИШ, сэлүүрдэж гүйдэг олон жишээг олж болно. Хүссэнээрээ ойлгоорой.
Спринтер, Дундад зууны тамирчид, Марафон гүйгчид
Бид спринт гүйлтийн техникийн онцлогуудыг (дунд зайн гүйлттэй харьцуулахад) дээр (хөл тавих талаар ярих үед) товч тайлбарласан. Гэхдээ дундад зууны үеийн болон марафон гүйлтийн тамирчдын техникийн ялгааны талаар юу ч хэлээгүй байна. Эдгээр ялгаа нь дунд зайн гүйлтийн техник дуусч, марафон гүйлтийн техник эхлэх шугамыг тодорхой зурахад тийм ч их биш юм. Ялгаа нь өчүүхэн зүйлд байдаг ч ийм өчүүхэн зүйл олон байдаг.
Хэрэв зуучлагчид хангалттай хурдтай ажиллаж, хамгийн хэмнэлттэй хөдөлгөөн хийх боломжгүй байх ёстой Марафон гүйлтийн тамирчдын хувьд эдийн засаг хамгийн чухал.. Түүгээр ч барахгүй энэ нь бүхэлдээ бие махбодид үзүүлэх нөлөө, хамгийн огцом хөдөлгөөнөөс залхаж, үе мөчний бүх өнцөгт дургүй байдаг булчинд хамаарна. Хэрэв гүйлтийн хурдны үүднээс түлхэж өгсний дараа шилбэгээ өндөр өргөөд, гуяыг сайн "ташуурдах" нь давуу талтай бол хол зайд гүйхдээ бага зэрэг гүйх нь зүйтэй. эдгээр хөдөлгөөний далайцыг багасгаж, тэдгээрийн хурц тод байдлыг бага зэрэг бууруулна. Алхааны уртаас бага зэрэг өндөр хэмнэлтэй байх нь дээр.
Холын зайд бүх "нэмэлт" хөдөлгөөнүүд гарч ирдэг.бие эсвэл мөрөө найгах, гар хэт идэвхтэй ажиллах, хүндийн төвийн том хэлбэлзэл, хөлний ард хэт удаан түлхэх. Эдгээр бүх жижиг зүйлүүд хамгийн сүүлийн километрийн зайд, заримдаа бүр эрт гарч эхэлдэг.
Гурван шилдэг (!) тамирчны түүхийг харцгаая: дунд зайн гүйгч (саяхан марафон гүйж эхэлсэн) Мо Фара, шилдэг гүйгч Усэйн Болт, марафоны домогт тамирчин Хайле Гебрселасси. Анхаарал хандуулъя Тэдний техникийн ердөө дөрвөн онцлог:хөлийг хэрхэн, хаана тавьдаг, түлхэлт хаана явагддаг, гар нь ямар нугалах өнцгөөр ажилладаг, тамирчин шилээ тайлсны дараа өөрийгөө хэр их "тогшдог" (шил нь өгзөг рүү хэр ойртдог), хэрхэн гуя гарч ирдэг. Бяцхан зөвлөгөө: Усэйн Болт маш өндөр.
Хөлийн байрлалгурвуулаа өөр. Урд гэрэл ба Болт - хоёулаа хуруугаа татаж, дээр дурдсан ангилалд "хөлийн хурууны дундах" загварын дагуу гүйдэг. Гэсэн хэдий ч Болт Фарагийн өмнө хөлийнхөө хурууг таяг дээр тавьсан ч Мо Болтоос хамаагүй хол түлхэв. Хэрэв та бодож байгаа бол эдгээр ялгааны шалтгаан нь тодорхой байна: спринтер гуяны ар тал дээр илүү идэвхтэй ажиллаж, "хайч" хийж, түүний өргөлтүүд нь түүнийг бүрэн ачаалалгүй хөлтэй байсан ч тулгуурт наалдах боломжийг олгодог, гэхдээ сайжруулсан. Түүний ард байгаа хөл нь гэмтэх магадлал өндөр байх болно, учир нь энэ байрлалд хүч чадал бага байдаг. Нэмж дурдахад, Фара илүү уян хатан тул хөлөө бие рүүгээ ийм өнцгөөр татах нь илүү хялбар байдаг тул олон энгийн хүмүүс зогсож байхдаа зүгээр л тавьж чадахгүй (нуруу нь өвдөх болно). Gebrselassie нь хөлийн хуруугаа ТАТААГҮЙ (энэ нь эдийн засгийн хувьд хэмнэлттэй биш) бөгөөд өсгийгөөс хөл хүртэл өнхрөхөөр ажиллах боломжийг олгодог (энэ нь эхлэгчдэд зориулсан хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн энгийн техник юм шиг санагддаг). Гэсэн хэдий ч хөлийг бүрэн ачаалах мөчөөс харахад тэрээр хөлийн дунд хэсгийг ачаалж гүйдэг, учир нь түүний хурдаар өсгий нь зүгээр л ачаалах цаг байдаггүй. Гэхдээ сониуч зүйл бол маш хүчтэй марафон гүйлтийн тамирчдын өсгий хэсэгт пүүз нь илт өмссөн байдаг нь улны энэ хэсэг нь гүйлтэд (биеийн жин бүрэн ачаалалгүй байсан ч) оролцож байгааг тодорхой харуулж байна.
зэвүүцэлМо Фара хамгийн хол хоцордог, Болтын араас түлхэхэд бага зэрэг бага хөл үлдээдэг (тайлбарыг арай өндөр харна уу), Гебрселасси хамгийн богино алхалттай (гүйгч үндсэн чадвартай хэт өнцгөөс хол байх тусмаа тав тухтай алхах боломжтой) булчингууд; энэ тохиолдолд арын болон гуяны арын булчингийн ажиллах нөхцөл илүү хялбар байдаг).
Гарын өнцөгМо, Хайл хоёр ойролцоогоор ижил бөгөөд эрдэм шинжилгээний чадвартай - хоёулаа тохойн үений өнцөг нь 90 градусаас бага байдаг. Гэхдээ Усэйн үе үе гараа мохоо өнцгөөр сунгаж, хэзээ ч Фара шиг өнцгөөр бөхийлгдөггүй. Яагаад? Тиймээ, тэр алхамын давтамж багатай учраас (түүний том өсөлтийг оруулаад). Түүний хувьд кинематикийн хувьд ашигтай гарны өнцөг нь арай бага боловч энэ нь сонгодог дүрмүүдтэй тохирохгүй байна (Дашрамд хэлэхэд, Болт заримдаа гарны хурц өнцгөөр гүйдэгийг нийтлэлийн үндсэн дээрх зурган дээрээс бага зэрэг харж болно. дээш, "Мөр дээр эсвэл бяцхан баавгай?") -ийг үзнэ үү.
Тугал өргөх өндөрняцаалт хийсний дараа Фара, Болт хоёр ижилхэн байна (хоёулаа сайн шилбэтэй, тав дахь цэгийг "тогшдог"), гэхдээ Гебрселассие шилбэгээ тийм ч өндөр өргөдөггүй - энэ нь дахин хамгийн эвтэйхэн өнцөг, хүч зарцуулалт биш юм.
Гуяны сунгалтЭнэ гурвыг их бага хэмжээгээр харьцуулж болно. Наад зах нь эдгээр өгүүллийн самбар дээр ялгаа нь тодорхойгүй байна.
Ийм царай гаргаж болохгүй
Гүйгчийн нүүрний хувирал чухал уу? Тийм ээ, мэдээж. Өөр юу байна! Нүүрэн дээрх ярвайх нь бараг үргэлж хүзүүний булчинг чангалж, мөрний бүсийг боолчлоход хүргэдэг. Энэ нь техникийг эвдэж, эрт ядрах шалтгаан болдог. Өчүүхэн зүйл, тийм үү?
Гүйлтийн техникт ийм өчүүхэн зүйл маш олон байдаг бөгөөд гүйлтийн хувьд өөрөө спорт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг бол үүнээс ч олон зүйл байдаг: хувцас, гутал, бэлтгэлийн үйл явцын зохион байгуулалт, тэмцээнд оролцох, бэртэл гэмтэл (бараг үргэлж ийм байдаг). алдааны үр дагавар юм - техник эсвэл төлөвлөлтийн ачаалал ), хоол хүнс (алсын зайнд гэх мэт) болон бусад. Энэ материалын хүрээнд бид технологийн талаар ярихаар хязгаарлагдах болно. Үлдсэн хэсэг нь тусдаа материалын сэдэв юм.
