Последнее время я всё чаще слышу разговоры о стрессе. Stress is everywhere – at work, at school, at university, at home, in your business, in sport, in relationships… in traffic jam, at the wheel. В жизни любого современного человека сегодня столько стресса, что это уже становится проблемой для многих. А если еще учесть, что вокруг столько , что и жить-то страшно!

Так вот сегодня мы не будем говорить о стрессе. А если точнее, то мы будем говорить о том, как из него выходить.

Насколько вы подвержены стрессу?

К приведённым ниже ситуациям поставьте баллы тревожности, где

• 1 — I don’t care, it doesn’t disturb me (мне всё равно, ситуация меня не трогает);
• 2 — a little tense and annoyed (немного напряжён и раздражён);
• 3 — the heart’s beating faster, getting impatient (сердце бьётся быстрее, становлюсь нетерпеливым);
• 4 — AAAAAAAAAAAAA!!! (не требует перевода?)

Готовы? Поехали!

• You might be late and you are stuck in traffic (Вы можете опоздать, а вы застряли в пробке)
• The neighbor’s dog keeps barking at midnight! (Соседская собака всё лает и лает в полночь!)
• Somebody’s stepped on your toes… twice. (кто-то наступил вам на ногу… дважды!)
• The Internet is very slow. I mean, very-very slow! (Интернет очень медленный. Я имею ввиду, очень-очень медленный!)
• You are on a train. You just want to relax and read your favorite book! But the person next to you doesn’t seem to stop talking at all and what she/he is talking about is so boring! (Вы в поезде. Вы просто хотите расслабиться и почитать свою любимую книгу! Но человек рядом с вами, кажется, никогда не замолчит! И то, о чём она/он говорит – так скучно!)
• You are in a restaurant, you are going to enjoy your favorite meal and the person nearby is slurping and champing! (Вы в ресторане, собираетесь насладиться своей любимой едой, но человек поблизости громко прихлёбывает и чавкает!)
• You are exhausted and you want to take a nap, but the neighbor’s baby is crying. (вы ужасно устали и хотите вздремнуть, но соседский ребёнок плачет.)
• You keep losing lots of times in a row. (Вы проигрываете много раз подряд)
• Your colleague always bites his nails. (Ваш коллега всегда грызёт ногти)
• You can’t achieve good results. You don’t seem to make progress (sport , studying , business – it doesn’t matter). (Вы не можете достичь хороших результатов. Кажется, у вас нет улучшений (спорт, учёба, бизнес – не имеет значения.)

А теперь давайте подсчитаем баллы. Готово?

• 10-20 – You are very calm, good for you! – вы очень спокойны, молодцы!
• 21-30 – You are neither calm, nor too stressed out. Вы и не спокойны, и не слишком подавлены.
• 31-40 – Alarm! You have to relax! Тревога! Вам нужно расслабиться!

Способы борьбы со стрессом

Go for a walk — Прогуляйтесь на свежем воздухе

Давайте рассмотрим несколько способов, как справиться со стрессом.

How to deal/cope with stress:

• Go for a walk (ходить на прогулку);
• Listen to relaxing music (слушать расслабляющую музыку);
• Do yoga, exercises (заниматься йогой, делать упражнения);
• Meditate (медитировать);
• Breathe deeply (глубоко дышать);
• Organize your life (организовать свою жизнь);
• Change something in your life, make new plans, set new goals (поменяйте что-нибудь в своей жизни, постройте новые планы, поставьте новые цели);
• Change something in your appearance (измените что-то во внешности);
• Take up a new hobby (займитесь новым хобби);
• Read something interesting (почитайте что-нибудь интересное);
• Take a nap (вздремните);
• Travel (путешествуйте);
• Eat properly, increase intake of vitamins, minerals, etc if necessary (правильно питайтесь, увеличьте потребление витамином, минералов и т.д., если это необходимо);
• Do things you love — draw, sing, dance, etc. (занимайтесь тем, чем любите – рисовать, петь, танцевать, т.д.);
• Acquire a pet (заведите питомца);
• Positive thinking, have more positive self talk, change your attitude to your “problems” (больше позитивного мышления, позитивного разговора с собой, измените своё отношение к вашим «проблемам»;
• Go to park (ходите в парк);
• Read jokes or watch humorous programs /comedy films (читайте шутки или смотрите юмористические программы/ комедийные фильмы);
• Meet your family (встречайтесь с семьёй);
• Meet your friends, talk to people you trust (встречайтесь с друзьями, поговорите с людьми, которым вы доверяете);
• Write a diary (пишите дневник);
• Get something like a punching bag, punch it and yell at it (приобретите что-то вроде боксёрской груши, бейте её кулаками и кричите на неё);
• Go to amusement park (сходите в парк развлечений);
• Chew gum — the action of chewing can reduce stress; this is why many people who are under constant stress tend to overeat. Chewing gum is a healthier alternative. (Жуйте жевательную резинку – жевание уменьшает стресс; вот почему многие люди, находясь в состоянии стресса, склонны к перееданию. Жевательная резинка – более полезная для здоровья альтернатива);
• Treat yourself to a massage (сходите на массаж);
• Apologize to someone if you need. Guilt adds pain to stress (извинитесь перед кем-то, если нужно. Вина добавляет боль к стрессу);
• Get enough sunlight (получайте достаточно солнечного света);
• Smile! (улыбайтесь!);
• Buy something (купите что-нибудь);
• Tell people you love that you love them! (скажите людям, которых вы любите, что вы их любите!)

Помедитируйте

Предлагаем вашему вниманию видеоурок из китайских трущоб.

Основные выражения по теме:

anxiety [энгз’айети] about/over smth.- беспокойство, тревога о ч.-л.;
tension [теншн]- напряжение;
stress [стрес]- стресс, эмоциональная перегрузка;
stress-related illnesses [стрес рил’ейтид ‘илнесиз]- болезни, вызванные стрессом;
intense/deep anxiety [инт’енс/дип энгз’айети] - сильное беспокойство;
anxiety disorder [энгз’айети диз’оде]- тревожное расстройство;
nervous tension [нёвес теншн]- нервное напряжение;
to be under stress [ту би ‘анде стрес]- находиться в условиях стресса;
emotional stress [им’оушнл стрес] - душевные переживания, эмоциональный стресс;
to cause anxiety/stress [ту коз энгз’айети]- вызывать беспокойство/ быть причиной стресса;
to release tension [ту рил’из теншн] - снимать напряжение;
skills to cope with stress [скилз ту к’оуп уиз стрес]- умение справляться со стрессом;
a stressful job [э стр’есфул джоб] - напряженная работа (ведущая к стрессу);
emotional well-being [им’оушнл у’элбиин] - эмоциональное равновесие;
negative and positive emotions/feelings [н’егатив энд п’озитив им’оушнс/ф’илинз] - отрицательные и положительные эмоции/чувства;
helathy lifestyle [х’элфи л’айфстайл]- здоровый образ жизни.

Фразы и устойчивые выражения по теме для употребления в диалоге с психологом:

Take it easy. [тейк ит ‘изи]- Расслабься.
Relax. [рил’экс] - Не волнуйся.
She is suffering from stress. [ши из с’афферинг фром стрес]- Она подвержена стрессу.
I’m exhausted. [айм игз’остид] - Я выбился из сил/очень устал.
You need to have a rest. [ю нид ту хэв э рэст] - Тебе необходимо отдохнуть.
Calm down! [кам д’аун] - Успокойся, не нервничай!
Everything will be OK. [‘эврисин уил би окей] - Все будет хорошо.

Диалог о стрессе на английском языке

Hey, buddy! You look sad. Is everything OK?
- Everything is fine. I’m just under a lot of stress at the moment.
- Why? What’s the matter?
- I’m completely exhausted.
- Is it family or work?
- Work, as usual. I’ve been working day and night lately.
- I think your job is too stressful. Your need to have a rest. Take a couple of days off work.
- Yeah, I think I’ll do that. But who is going to do my job?
- Don’t worry! Everything will be all right.

Ways to release tension (способы снятия напряжения).

What can you do to relieve tension? (Каким образом можно снять напряжение?)
What helps you to relax? (Что помогает Вам расслабиться?)

Варианты ответов:
to do yoga (заниматься йогой); to eat a balanced diet (придерживаться сбалансированного питания); to take a walk (прогуляться); to take a hot bath (принять горячую ванну); to listen to chillout or lounge music (послушать музыку в стиле чилл-аут или лаундж); to exercise (заниматься физическими упражнениями).

Все о стрессе на английском

Every day you read in newspapers, books and magazines that it is important to avoid stress. Stress can kill, they say. Stay calm. Be relaxed. Slow down. Don’t worry so much and don’t work so hard. Unfortunately, this is difficult. There are always money problems and family problems. Our cities are full of traffic and noise. Stressful situations seem to be everywhere.
When people are under stress they react in different ways. Some people find it difficult to stay calm and often become tense. Little things, like a baby crying, can make them irritated. They get very annoyed if they have to wait just a few minutes too long in a shop or a restaurant. These people are usually very moody. One minute they are fine and the next they can be really angry – absolutely furious. Other people seem to stay calm almost all the time, and rarely get angry. For example, if they are caught in bad traffic, they don’t get frustrated. They sit calmly in their cars, telling themselves that there is nothing they can do about the situation. These people are not moody at all. They don’t change from moment to moment, but always seem to be in control of their emotions.
Some doctors give names to these two personality types: Type A and Type B people. Type A work very hard, worry a lot, and are often bad-tempered. Type Bs are the opposite. They don’t worry. Work’s not so important to them and they don’t get angry easily. They like to relax a lot and have fun. The doctors say it is better for your health and heart if you are a Type B person.
Перевод

Каждый день Вы читаете в газетах, книгах и журналах, что важно избежать стресса. Говорят, стресс может убить. Успокойтесь. Расслабьтесь. Притормозите. Не волнуйтесь так много, и не работайте столь усердно. К сожалению, это трудно. Есть всегда денежные проблемы и проблемы в семье. Наши города полны дорожного движения и шума. Стрессовые ситуации, кажется, всюду.
Когда люди находятся в состоянии стресса, они реагируют различными способами. Некоторые находят трудным оставаться спокойными и часто бывают напряженным. Мелочи, подобно крику ребенка, могут сделать их раздраженными. Они очень раздражаются, если должны подождать всего на несколько минут дольше в магазине или ресторане. Эти люди обычно очень капризны. В одну минуту они веселы, а в следующую могут быть действительно рассерженными — абсолютно разъяренными. Другие люди, кажется, остаются спокойный почти все время, и редко злятся. Например, если они попадают в пробку, они не расстраиваются. Они сидят спокойно в своих автомобилях, говоря себе, что они ничего не могут сделать в данной ситуации. Эти люди не капризны вообще. Они не меняются через секунду, и всегда кажется, что они контролируют свои эмоции.
Некоторые доктора дали названия этим двум типам личности: тип А и тип B. Люди типа А усердно работают, много волнуются и часто злятся. Люди типа В — противоположны. Они не волнуются. Работа не столь важна для них и их нелегко рассердить. Они любят расслабляться и веселиться забаву. Доктора говорят, что для вашего здоровья и сердца лучше, если Вы — человек Типа B.

infoenglish.info

In deep trouble. О стрессах, проблемах и невезении на английском языке

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на обновления сайта

It’s not stress that kills us, it is our reaction to it.

Не стресс убивает нас, а наша реакция на него.

Время от времени каждый из нас переживает какие-то неприятности. Проспал (to oversleep ) и опоздал на работу (to be late for work ), сломал каблук (to break the heel ) или потерял кошелек (to lose a wallet ). Кто-то провалил экзамен (to fail the exam ), не может расплатиться с долгами (to pay the debts ) или просто очень устал (to be tired ). Наши волнения (worries ) и эмоции (emotions ) накапливаются, что в дальнейшем может привести к стрессу.

Слово «стресс» произошло от английского stress . В переводе это означает «напряжение», «давление», «усилие». В небольших количествах стресс нам полезен, поскольку он способствует поиску выхода (the way out ) из сложной ситуации. Однако продолжительный стресс плохо влияет на нашу внешность (appearance ) и иммунную систему(an immune system ).

Говорим о стрессах на английском языке

Базовая лексика для обсуждения жизненных проблем и невезений:

Узнайте больше о стрессе и его причинах от преподавателя Gill из нашего следующего видео. Список полезной лексики поможет вам в будущем с легкостью общаться на эту тему.

Список полезной лексики из видео:

particular – особый, конкретный;

to get stressed out – получить стресс;

to survive – выживать;

upset and agitated – огорченный и взволнованный;

to cope with smth – справиться с чем-либо;

strain – напряжение;

to have control over smth – контролировать что-либо;

pressure – давление;

traumatic – травмирующий;

anxiety – беспокойство, тревога, опасение;

to see the point of doing smth – видеть смысл в каком-либо действии;

highly-pressured – под большим давлением;

a term – термин;

a comfort zone – зона комфорта;

to stay inside your comfort zone – пребывать в зоне комфорта;

to step outside your comfort zone – покинуть зону комфорта;

to push the envelope – покинуть зону комфорта;

upbringing – воспитание;

to thrive on stress – получать пользу от стресса;

a hormone – гормон;

to give smb a boost – дать кому-то толчок;

to manage smth – справиться с чем-то;

to go ahead – двигаться вперед;

a psychologist – психолог;

to be in control of smth – контролировать что-либо;

sense of status – ощущение статусности;

anticipation – ожидание, предчувствие;

a panic attack – приступ паники;

to get obsessed about smth – быть одержимым чем-либо;

a encounter – встреча;

to feel threatened – ощущать угрозу;

to withdraw from society – избегать общества;

occasionally – иногда, изредка;

to gain confidence – обрести уверенность;

to avoid stress – избегать стресса;

I can’t take the stress of this job ! – Я не могу вынести напряжение этой работы!

А эту группу слов и всевозможных словосочетаний, связанных со стрессом, мы собрали для вашего удобства в таблицу. Запоминайте их и используйте в соответствующей речевой ситуации.

Как подбодрить человека в стрессовой ситуации

Правильно говорить о своих волнениях и опасениях вам поможет преподаватель Benjamin . Он также расскажет в своем видео, как подбодрить окружающих в случае стрессовой ситуации.

to worry about – беспокоиться о;

fear – страх;

anxious – тревожный, беспокойный;

apology – извинение;

genuine sense – первоначальный смысл;

to have fear for – бояться чего-либо;

intense – интенсивный;

to suggest – предлагать;

to be dumped – быть брошенным (девушкой/парнем);

I’m afraid that … – Я боюсь, что…

I can’t help thinking … – Не могу не думать о…

I’ve been worried sick about … – Я ужасно беспокоюсь о…

It’s been keeping me up at night . – Это не дает мне спать по ночам.

I’m dreading . – Я боюсь.

I’m really nervous . – Я действительно нервничаю.

Mustn’t grumble ! – Не жалуюсь!

Stiff upper lip ! – Молодцом!

Practice makes perfect . – Практика – путь к совершенству.

Keep trying ! – Пробуй, не сдавайся!

It’s not the end of the world . – На этом жизнь не заканчивается.

Cheer up ! – Приободрись!

Chin up ! – Выше нос!

Plenty more fish in the sea . – Свет клином на ней (нем) не сошелся.

Lighten up ! – Воспринимай все легче!

No use crying over spilt milk ! – Слезами делу не поможешь!

Look on the bright side ! – Взгляни на это с другой стороны!

Возьмите себе на заметку еще несколько полезных фраз, связанных с удачей и невезением в нашей стремительной жизни.

Английские приметы

Согласитесь, очень удобно находить объяснение своих проблем и неудач в окружающих нас обстоятельствах. Мы верим в приметы, приносящие удачу, а если что-то не ладится, вспоминаем о дурных предзнаменованиях. Вот некоторые приметы и символы, связанные с везением (good luck ) и неудачами (troubles ) в англоязычных странах.

Не забудьте почитать нашу статью о суевериях «Кролики – это не только ценный мех, но и хороший знак».

Идиомы о неприятностях и проблемах на английском языке

Английский язык настолько богат фразеологизмами, что и наша тема не осталась без внимания. Некоторые из них довольно необычные, но легко запоминающиеся. Вы можете сказать: I have butterflies in my stomach ! Конечно, никаких бабочек в вашем животе нет, просто вы имели в виду, что испытываете волнение.

Предлагаем вам несколько интересных фразеологизмов с переводом для подробного рассмотрения.

The tip of the iceberg – верхушка айсберга.

My parents’ arguing about which hotel to stay in was only the tip of the iceberg ; they treated each other horribly throughout their vacation. – Ссора моих родителей относительно того, в каком отеле остановиться, была только верхушкой айсберга . Они ужасно обращались друг с другом весь отпуск.

A vicious cycle (circle ) – замкнутый круг.

The more I try to remember getting ready for my exams, the more I forget. The more I forget, the more facts I need to remember. It’s a vicious cycle . – Чем больше я пытаюсь запомнить, готовясь к экзамену, тем больше я забываю. Чем больше я забываю, тем больше мне нужно запоминать. Это замкнутый круг .

At your wits’ end – на грани нервного срыва, в отчаянии.

Jane is at her wits’ end because she’s just got fired. – Джейн в отчаянии , поскольку ее только что уволили.

To ask for trouble – напрашиваться на неприятности.

Driving too fast when you have a police car behind is really asking for trouble ! – Превышать скорость, когда за тобой следует полицейская машина, значит напрашиваться на неприятности !

To be back to the wall – быть загнанным в угол, оказаться в безвыходной ситуации.

With his back to the wall , my business partner had to accept the deal. – Оказавшись в безвыходной ситуации , мой партнер по бизнесу вынужден был принять условия сделки.

What Is Stress? (Что такое стресс?)

homeward bound — возвращающийся домой, направляющийся на родину

eustress — положительный стресс, эвстресс

distress — физическая боль, недомогание, горе, несчастье, душевное страдание

stressor — стресс-фактор, стрессор, фактор стресса

nomadic — кочевой, кочующий

wear and tear of life — жизненные передряги

finite — ограниченный, имеющий предел

liken уподоблять (to); сравнивать; приравнивать (to, with)

draw on — черпать, заимствовать, использовать

eventually — в конечном счете, в итоге, в конце концов; со временем

vicious circle — порочный круг

It is different things to different people. To a mountaineer it is the challenge of pushing physical resources to the limit by striving to achieve a demanding goal. To the homeward bound motorist it can be heavy traffic and exhaust fumes. To the student it can be exam pressure.

Take a piece of paper and write the word stress at the top. Now write down all the words and images that come to your mind as you think about this word.

Most people respond to the word stress in negative ways. They see it as a destructive force. However, not all stress is negative. The word eustress has been coined to describe positive stress. Eustress is the type of stress you are likely to experience when you inherit a large amount of money or receive an unexpected promotion or reward. Eustress is the stress of winning and achieving.

Negative stress is distress. It is the stress of losing, failing, overworking and not coping. Distress affects people in a negative often harmful manner. We all experience distress from time to time. It is a normal, unavoidable part of living.

Stressors Cause Stress

Stress results from failure to adequately cope with stressors. Stressors could be loud noise, uncomfortable air-conditioning, debts, ringing telephones, broken relationships, unrealistic deadlines, discouragement, fear, pain and thousands of other things that impact upon us in the normal course of life.

It is impossible to avoid stressors. The only totally stress-free state is death! Stressors will always be there because we live in an imperfect and unpredictable world which is going to cause us to frequently get stressed. We experience stress as the body adjusts to the external demands placed upon it. Our body constantly seeks to maintain stability and stress is usually sensed as the body readjusts to too much pressure.

We need to assist our bodies to cope with being stressed because our natural biological stress-adjustors are not ideally suited to the demands of modern living. Our bodies are well suited to cope with the distressing events faced by our primitive ancestors. The stressors faced by humans conditioned to a nomadic hunter-gatherer lifestyle are obviously different to the distressing lifestyle of today.

Our distant ancestors needed chemical responses that are inappropriate today. If you physically ran away from your workplace whenever things got on top of you then this would not enhance your standing in the Organisation. Conversely if you punch the boss on the nose when he/she gives you a tough time then the resulting dismissal and assault charges will generate considerably greater levels of distress. Consequently we need to develop special skills to deal with special stressors.

The Consequences of Stress

One of the pioneers of stress research, Dr. Hans Selye wrote that «. stress is essentially reflected by the rate of all the wear and tear caused by life.»

His research convinced him that the body has only a finite reserve of adaptation energy to apply to the stressors of life. Selye likened this reserve to a bank account upon which we can make withdrawals from time to time but into which we cannot make deposits. It is a non-renewable reserve of energy which we draw on throughout life until eventually it is consumed and death results.

Over a long period of time the stress response begins to take a toll on the body.

A weakened immune system makes us vulnerable to infection and this is why people under stress often experience regular attacks of colds and flu.

We can do ourselves a great deal of harm by stressful thinking. We can flood our body with stress hormones and this can create a vicious circle making us more and more stressful.

study-english.info

Как избежать стрессовой ситуации во время экзаменов?

Дорогие выпускники! До экзаменов остается все меньше и меньше времени, а волнение только нарастает. И лишь немногие из вас умеют справляться со стрессовыми ситуациями. В основном страдают те дети, которые много занимаются. Поэтому в этой статье предлагаю рассмотреть советы, которые помогут Вам избежать стресса во время подготовки и сдачи ЕГЭ.

Как запоминать материал для экзамена?

Наверняка у каждого из вас есть свои действенные способы, которыми Вы пользуетесь во время подготовки к экзаменам. Хочу сразу отметить самый НЕэффективный метод запоминания информации: это повторение материала «про себя».

• Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо проговаривать ответы вслух, желательно перед зеркалом. При этом начинает работать особый вид памяти – речедвигательная память , которая позволит вам на экзамене быстро вспомнить нужную информацию.
• Изучив свои сильные и слабые стороны, используйте максимально, т.е. на все 100% все виды своей памяти: слуховую, зрительную и механическую. Составьте письменный план ответа, начертите схему или пропишите наиболее трудные слова, подчеркнув «опасное» место.

Во время подготовки к экзамену приучите себя следить за временем , чтобы уложиться в отведенный для выполнения каждого задания лимит минут (и даже секунд.). Это поможет вам на экзамене без суеты и страха, спокойно и уверенно ответить на все вопросы.

Готовьтесь к экзамену с друзьями . Друзья подскажут источники нужной вам информации, например, сайт http://smashtrash.ru Они дадут вам ценный совет и помогут найти ответ на сложный вопрос. As the English proverb says “Two heads are better than one.”

Обязательно делайте 15 – 30 минутные перерывы между интенсивными занятиями по предмету.

• В перерывах между занятиями делайте физические упражнения, чередуя их с расслаблением мышц шеи и глаз. Свежий воздух будет крайне полезен! Кислородное голодание приводит к сильным головным болям и снижает память.
• Полноценный сон для восстановления ваших физических сил - важное звено успеха! Занятия в ночное время только усиливают стресс. Возникает ощущение «ватной головы» и даже то, что вы знали до этого, воспроизводится с трудом или вовсе теряется в глубинах памяти.
• Научно доказано: мысли материальны! Поэтому настройте себя психологически на успешную сдачу экзамена. Чаще убеждайте себя: «Я смогу на отлично выполнить задание!» « Я уверен в своих силах!»
• Соблюдайте режим питания! Некоторые ребята в целях экономии времени переходят на «подножный корм», то есть питаются одними бутербродами. Не забывайте: на первом месте – первые блюда! Фрукты и свежевыжатые соки добавят вам энергии и повысят настроение. Научно доказанный факт – банан содержит вещество, продуцирующее в организме гормон счастья серотонин. Этот гормон дает нам ощущение легкости, успокоительно действует на нервную систему, поднимает настроение. Он также затрагивает работу клеток, отвечающих за память и способность к обучению.

Упражнения для снятия волнения и стресса

• Чтобы снять нервное напряжение, нужно сделать зарядку (желательно на свежем воздухе: на балконе или во дворе собственного дома). Танцы и аэробика также благотворно влияют на ваше физическое и эмоциональное состояние.
• Желательно хотя бы за неделю до экзамена освоить технику дыхания, которая поможет вам преодолеть состояние паники и быстро снять напряжение и нервную дрожь. Итак, закройте глаза, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. На выдохе мысленно повторите фразы: « Я абсолютно спокоен», «Я знаю, что смогу выполнить все задания хорошо!» или «Мои мысли ясные и четкие», «Я уверен в себе!» Также можно выполнить упражнение с задержкой дыхания: сделайте медленный вдох, считая до 7, задержите дыхание, досчитав также до 7, сделайте выдох, вновь считая до 7. Во время выполнения этого дыхания, удары сердца замедляются, и соответственно снижается выброс адреналина в кровь.
• Как ни странно, снять дрожь и стресс помогает стакан воды . Поэтому перед тем, как войти в аудиторию, выпейте воду.
• Во время стресса нарушается гармоничная работа правого и левого полушарий мозга. Из-за этого у человека снижается способность быстро и качественно решать стоящие перед ним задачи. Для восстановления гармонии попробуйте выполнить следующие упражнения:

- «зеркальное рисование» Возьмите два карандаша, один в левую руку, другой в правую и рисуйте на листе бумаги одновременно рисунки или буквы алфавита в зеркально-симметричной проекции.

- « ухо – нос» Возьмитесь правой рукой за кончик носа, а левой – за правое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши и поменяйте позицию рук: левой возьмитесь за нос, а правой – за левое ухо.

- «колечко» Поочередно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный и мизинец.

• Здорово, если у вас есть опыт выполнения йога-упражнений ! Это универсальное средство для вашей психологической стабильности. В последнее время все более популярной становится laughter yoga (cмехотерапия). Суть в том, что во время смеха все мышцы тела расслабляются. Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь, вспомните смешной случай из жизни или какую-либо шутку и начните смеяться. Глядя на себя смеющегося в зеркале, вы обязательно продолжите это упражнения. Длительность выполнения варьируется от нескольких минут до получаса.

Что же такое стресс?

Логичнее всего начать с самого определения данного слова. Итак, «стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.

Стресс - это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Я думаю, что для многих не надо знать точного определения данному слову, т.к. тут и так все ясно.

Многие из нас осознают и понимают, какой вред нашему организму и душе наносит стресс, а точнее то, что мы не предпринимаем никаких действий по ликвидации негативных ощущений. Лично я многим даю советы относительно того, что надо себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются, стресс это губительно. Я думаю, что многие меня понимают, т.к. сами являются такими же советчиками. И, тем не менее, я сама раздражаюсь, злюсь, одним словом, съедаю себя.

На самом деле не так трудно избавить себя от не приятных ощущений, главное - это желание. Это основная проблема! Надо захотеть, причем захотеть не просто так, а на всех уровнях своего Я. Захотеть так, что бы это желание поселилось и в сознании и в подсознании, вплоть до мышечного уровня.

Человеческая лень и привычка откладывать все «на потом» делает страшные вещи.

На эту тему есть отличная притча:

«Мы уверяем себя, что наша жизнь станет лучше, когда поженимся, когда родится первый ребенок, второй. После, нас расстраивает, что дети слишком малы для одного, для прочего, и думаем, что все изменится, когда они подрастут. Далее, нас раздражает их отношение, когда они становятся подростками. Уверяем себя, что все придет в норму, когда они повзрослеют. Надеемся, что станем себя чувствовать лучше, когда ваш супруг/супруга решит свои проблемы, когда проведем незабываемые каникулы, когда не должны будем работать. Но мы не проживаем эту жизнь в данный момент, радуясь ей, Так, когда мы будем это делать? Нам всегда нужны трудности любого характера. А ведь достаточно, принять как данность и решить для себя - быть счастливым, несмотря ни на что.

Итак, не ждите, когда окончите школу, когда захотите вернуться туда, скинете 5 кг, наберете 5 кг, когда родятся дети, ждать, когда они покинут дом. Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья - драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте - не только ради денег, любите - не в ожидании расставаний. Танцуйте - не обращая внимания на взгляды.

Влияние стресса на организм.

Желание снять стресс естественно, ведь стресс - это насилие над организмом. Что бы понять это достаточно начать работать над собой. Для этого нужно разобраться с одним очень интересным фактом.

Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.

Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и подсознание), потом эмоциональное ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне.

Снятие мышечного напряжения знакомо нам с детства: « Мы писали, мы писали, наши пальчики устали».

«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы - это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

Шея . Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: «Человек считается живым, пока живы клетки мозга». В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл.

Осанка . Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка - это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение:

Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение, я его практикую ежедневно.

Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!

Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой - это залог стресса.

Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте (лично для меня это катастрофа), сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс - результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.

Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, не приятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает не приятные ощущения.

Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.

Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.

Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся.

Кто же поможет преодолеть стресс ?

Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор - лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для меня перевернутая чашка с чаем или кофе или другой жидкостью - это пустяк, я могу быстро это убрать, а для моего мужа это повод для развода.

Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Можно разделить стрессоры на три категории.

Первая - это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации.

Вторая категория - это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.

Очень позитивная притча:

У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!» Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: «Это хорошо!» На это король ответил: «Нет, это не хорошо!», - и приказал отправить своего друга в тюрьму. Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили. Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за своё обращение с другом. Он сразу же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить с ним.

Ты был прав, - сказал он, - это было хорошо, что я остался без пальца.

И он рассказал всё, что только что с ним произошло.

Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.

Нет, - сказал его друг, - это хорошо!

Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?

Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой.

Мысли - друзья? Или мысли - враги?

На протяжении жизни человек накапливает в себе огромное количество «недодуманных мыслей», которые роятся в голове, перегружая головной мозг и нервную систему. Человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы происходит снижение адаптационных функций психики, что приводит к стрессу.

Наверняка Вам приходилось сталкиваться с навязчивой мыслью. Если Вы были внимательны, то заметили, что она сильнее Вас. Она не уходит, не смотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что Вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее внимания. Как будто Вам все равно есть она или нет. Ей надоест Вас мучить, и она угаснет.

«Антистрессовые» продукты

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан - эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Что же касается шоколада. Долгое время считали, что он действует на мозг подобно наркотику. Калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Однако, в конце прошлого года группа американских ученных «реабилитировала» шоколад и какао. Оказалось, что концентрация в нем злосчастных соединений крайне низка. К тому же, большинство из них растворяются еще в желудке, не достигая мозга.

За то другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Так же есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

Немного о гневе

Гнев может не только опустошать и приводить к стрессу, подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.

Зима сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке кучер - старый китаец и женщина с ребенком. Женщина замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в ярость оттого, что ее дитя увозят. Она начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и сказал: «Садитесь! Теперь Вы будете жить!»

Гнев опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны, гнев - это форма энергии, умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти новую работу и лучшую жизнь. Сосредоточьтесь на решении проблемы, и гнев станет Вашим союзником.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!

© Анна Жилина, 2007
© Публикуется с любезного разрешения автора

Stress: What is it?

Although we all talk about stress, it often isn’t clear what stress is really about. Many people consider stress to be something that happens to them, an event such as an injury or a promotion. Others think that stress is what happens to our bodies, minds and behaviours in response to an event (e.g. heart pounding, anxiety, or nail biting). While stress does involve events and our response to them, these are not the most important factors. Our thoughts about the situations in which we find ourselves a re the critical factor.

When something happens to us, we automatically evaluate the situation mentally. We decide if it is threatening to us, how we need to deal with the situation, and what skills we can use. If we decide that the demands of the situation outweigh the skills we have, then we label the situation as «stressful» and react with the classic «stress response». If we decide that our coping skills outweigh the demands of the situation, then we don’t see it as «stressful».

Everyone sees situations differently and has different coping skills. For this reason, no two people will respond exactly the same way to a given situation.

Additionally, not all situations that are labelled «stressful» are negative. The birth of a child, being promoted or moving to a new home may not be perceived as threatening. However, we may feel that situations are «stressful» because we don’t feel fully prepared to deal with them.

Some situations in life are stress-provoking, but it is our thoughts about situations that determine whether they are a problem to us.

How we perceive a stress-provoking event and how we react to it determines its impact on our health. We may be motivated and invigorated by the events in our lives, or we may see some as «stressful» and respond in a manner that may have a negative effect on our physical, mental and social well-being. If we we always respond in a negative way our health and happiness may suffer. By understanding ourselves and our reactions to stress-provoking situations, we can learn to handle stress more effectively. We hope that this booklet will help you to build better coping skills for managing stress.

In deep trouble. О стрессах, проблемах и невезении на английском языке

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на обновления сайта

It’s not stress that kills us, it is our reaction to it.

Не стресс убивает нас, а наша реакция на него.

Время от времени каждый из нас переживает какие-то неприятности. Проспал (to oversleep ) и опоздал на работу (to be late for work ), сломал каблук (to break the heel ) или потерял кошелек (to lose a wallet ). Кто-то провалил экзамен (to fail the exam ), не может расплатиться с долгами (to pay the debts ) или просто очень устал (to be tired ). Наши волнения (worries ) и эмоции (emotions ) накапливаются, что в дальнейшем может привести к стрессу.

Слово «стресс» произошло от английского stress . В переводе это означает «напряжение», «давление», «усилие». В небольших количествах стресс нам полезен, поскольку он способствует поиску выхода (the way out ) из сложной ситуации. Однако продолжительный стресс плохо влияет на нашу внешность (appearance ) и иммунную систему(an immune system ).

Говорим о стрессах на английском языке

Базовая лексика для обсуждения жизненных проблем и невезений:

Узнайте больше о стрессе и его причинах от преподавателя Gill из нашего следующего видео. Список полезной лексики поможет вам в будущем с легкостью общаться на эту тему.

particular – особый, конкретный;

to get stressed out – получить стресс;

to survive – выживать;

upset and agitated – огорченный и взволнованный;

to cope with smth – справиться с чем-либо;

strain – напряжение;

to have control over smth – контролировать что-либо;

pressure – давление;

traumatic – травмирующий;

anxiety – беспокойство, тревога, опасение;

to see the point of doing smth – видеть смысл в каком-либо действии;

highly-pressured – под большим давлением;

a term – термин;

a comfort zone – зона комфорта;

to stay inside your comfort zone – пребывать в зоне комфорта;

to step outside your comfort zone – покинуть зону комфорта;

to push the envelope – покинуть зону комфорта;

upbringing – воспитание;

to thrive on stress – получать пользу от стресса;

a hormone – гормон;

to give smb a boost – дать кому-то толчок;

to manage smth – справиться с чем-то;

to go ahead – двигаться вперед;

a psychologist – психолог;

to be in control of smth – контролировать что-либо;

sense of status – ощущение статусности;

anticipation – ожидание, предчувствие;

a panic attack – приступ паники;

to get obsessed about smth – быть одержимым чем-либо;

a encounter – встреча;

to feel threatened – ощущать угрозу;

to withdraw from society – избегать общества;

occasionally – иногда, изредка;

to gain confidence – обрести уверенность;

to avoid stress – избегать стресса;

I can’t take the stress of this job ! – Я не могу вынести напряжение этой работы!

А эту группу слов и всевозможных словосочетаний, связанных со стрессом, мы собрали для вашего удобства в таблицу. Запоминайте их и используйте в соответствующей речевой ситуации.

Как подбодрить человека в стрессовой ситуации

Правильно говорить о своих волнениях и опасениях вам поможет преподаватель Benjamin . Он также расскажет в своем видео, как подбодрить окружающих в случае стрессовой ситуации.

Список полезной лексики из видео:

to worry about – беспокоиться о;

fear – страх;

anxious – тревожный, беспокойный;

apology – извинение;

genuine sense – первоначальный смысл;

to have fear for – бояться чего-либо;

intense – интенсивный;

to suggest – предлагать;

to be dumped – быть брошенным (девушкой/парнем);

I’m afraid that … – Я боюсь, что…

I can’t help thinking … – Не могу не думать о…

I’ve been worried sick about … – Я ужасно беспокоюсь о…

It’s been keeping me up at night . – Это не дает мне спать по ночам.

I’m dreading . – Я боюсь.

I’m really nervous . – Я действительно нервничаю.

Mustn’t grumble ! – Не жалуюсь!

Stiff upper lip ! – Молодцом!

Practice makes perfect . – Практика – путь к совершенству.

Keep trying ! – Пробуй, не сдавайся!

It’s not the end of the world . – На этом жизнь не заканчивается.

Cheer up ! – Приободрись!

Chin up ! – Выше нос!

Plenty more fish in the sea . – Свет клином на ней (нем) не сошелся.

Lighten up ! – Воспринимай все легче!

No use crying over spilt milk ! – Слезами делу не поможешь!

Look on the bright side ! – Взгляни на это с другой стороны!

Возьмите себе на заметку еще несколько полезных фраз, связанных с удачей и невезением в нашей стремительной жизни.

Английские приметы

Согласитесь, очень удобно находить объяснение своих проблем и неудач в окружающих нас обстоятельствах. Мы верим в приметы, приносящие удачу, а если что-то не ладится, вспоминаем о дурных предзнаменованиях. Вот некоторые приметы и символы, связанные с везением (good luck ) и неудачами (troubles ) в англоязычных странах.

• Не забудьте почитать нашу статью о суевериях «Кролики – это не только ценный мех, но и хороший знак».

Идиомы о неприятностях и проблемах на английском языке

Английский язык настолько богат фразеологизмами, что и наша тема не осталась без внимания. Некоторые из них довольно необычные, но легко запоминающиеся. Вы можете сказать: I have butterflies in my stomach ! Конечно, никаких бабочек в вашем животе нет, просто вы имели в виду, что испытываете волнение.

Предлагаем вам несколько интересных фразеологизмов с переводом для подробного рассмотрения.

The tip of the iceberg – верхушка айсберга.

My parents’ arguing about which hotel to stay in was only the tip of the iceberg ; they treated each other horribly throughout their vacation. – Ссора моих родителей относительно того, в каком отеле остановиться, была только верхушкой айсберга . Они ужасно обращались друг с другом весь отпуск.

A vicious cycle (circle ) – замкнутый круг.

The more I try to remember getting ready for my exams, the more I forget. The more I forget, the more facts I need to remember. It’s a vicious cycle . – Чем больше я пытаюсь запомнить, готовясь к экзамену, тем больше я забываю. Чем больше я забываю, тем больше мне нужно запоминать. Это замкнутый круг .

At your wits’ end – на грани нервного срыва, в отчаянии.

Jane is at her wits’ end because she’s just got fired. – Джейн в отчаянии , поскольку ее только что уволили.

To ask for trouble – напрашиваться на неприятности.

Driving too fast when you have a police car behind is really asking for trouble ! – Превышать скорость, когда за тобой следует полицейская машина, значит напрашиваться на неприятности !

To be back to the wall – быть загнанным в угол, оказаться в безвыходной ситуации.

With his back to the wall , my business partner had to accept the deal. – Оказавшись в безвыходной ситуации , мой партнер по бизнесу вынужден был принять условия сделки.

Как избавиться от негативных эмоций при изучении английского языка?

Вы когда-нибудь испытывали стресс, выходили из себя в процессе изучения английского языка? Вам казалось, что языки вам не даются и лучше не тратить на них время? Мы собрали для вас советы психологов со всего мира. Они научат вас управлять стрессом в любой ситуации, в том числе и во время изучения английского языка.

Прекратите нервничать, научитесь управлять стрессом во время изучения английского языка.

Как избавиться от стресса, советы психологов в применении к изучению английского языка

1. Научитесь управлять своим временем и организовывать учебный процесс

Нерегулярные занятия малоэффективны, следовательно, вы «топчетесь на месте» вместо того, чтобы двигаться вперед, а это не может не раздражать.

2. Прощайте себе ошибки

Без них невозможно развитие. Главное, всегда делайте правильные выводы, чтобы не совершать одни и те же промахи.

3. Будьте креативными

Если вы изо дня в день используете одни и те же способы изучения английского языка, вам это может надоесть, а бывшие некогда интересными упражнения превратятся в скучную раздражающую рутину. Меняйте виды деятельности: слушайте музыку, читайте увлекательные статьи, смотрите занимательные видео. Даже к самому обычному занятию, например изучению лексики, можно подойти творчески: составить забавный рассказ со словами, зарисовать их и т. п.

4. Читайте интересные книги на английском языке

Даже для уровней Beginner и Elementary можно найти адаптированную литературу с захватывающим сюжетом. Хорошая книга не только позволит вам расширить словарный запас, но и заставит надолго забыть о стрессе.

5. Делайте одновременно только одну вещь

Не перегружайте себя: если решили сегодня заниматься чтением, займитесь именно им. Некоторые ученики пытаются во время этого еще и слушать музыку на английском языке. Такой подход ничего, кроме головной боли и раздражения, не принесет.

6. Вовремя делайте перерывы

По наблюдениям психологов любой человек способен работать наиболее плодотворно в течение 50-60 минут, после чего следует сделать небольшой перерыв 5-10 минут. Поэтому даже если экзамен не за горами, придерживайтесь этой пропорции.

7. Научитесь говорить «нет» развлечениям во время занятий

Выйдите из соцсети, выключите телевизор и предупредите домочадцев, чтобы они не отвлекали вас во время учебы. Кстати, чаще всего мы начинаем развлекаться во время урока, когда устали и долго не делали перерыв. Вы помните о пункте №6?

8. Ставьте себе реальные цели в изучении английского

Одна из самых распространенных причин недовольства изучающих язык - невозможность «выучить английский за месяц». Объективно оцените свой текущий уровень (в этом вам поможет тест на определение уровня английского), способности и наличие свободного времени. Поставьте четкую и РЕАЛЬНУЮ цель. Когда все пойдет по плану, вы расслабитесь и не будете нервничать, что мечта овладеть английским в рекордные сроки не осуществилась.

9. Помогайте окружающим

Лучший способ закрепить в памяти полученную информацию - попробовать объяснить ее кому-либо. У вас наверняка есть друзья, соседи, которые изучают английский. Возможно, им требуется ваша помощь? Попробуйте стать для них репетитором, давать пояснения, делиться знаниями. Так вы пропустите информацию «через себя», а это один из лучших способов изучения чего-либо.

Help others achieve their dreams and you will achieve yours.

Помогай другим людям исполнять их мечты, тогда будут исполняться и твои.

10. Чаще общайтесь с умными людьми, учитесь у них

Опытные преподаватели смогут открыть вам свои секреты, которые облегчат процесс изучения английского. Читайте истории успеха тех, кто достиг высокого уровня знаний, вы откроете для себя много интересного.

11. Ежедневно делайте хотя бы небольшой шаг к овладению английским на нужном вам уровне

Это займет совсем немного времени, если вы воспользуетесь советами из нашей статьи «15 советов на каждый день: займитесь английским уже сегодня!».

12. Боритесь с перфекционизмом, «синдромом отличницы» и прочими неприятными вещами, которые виноваты в вашем стрессе

Вы вовсе не обязаны всегда быть лучше всех. Совершенству предела нет, поэтому не стоит волноваться.

13. Не сравнивайте себя с другими студентами или друзьями, которые знают английский лучше вас

Не стесняйтесь общаться с ними и просить о помощи в обучении: это пойдет вам только на пользу. Никогда не отказывайтесь от предложенной помощи : возможно, вы откроете для себя что-то новое.

14. Не переживайте о том, что не в силах изменить

Большинство людей испытывает стресс во время разговора по-английски из-за того, что стесняется своего акцента. Работайте над своим произношением, однако не стесняйтесь, если ваша речь отличается от речи носителей языка, это совершенно естественная особенность любого человека.

15. Не волнуйтесь о тех вещах, которые еще не произошли, не выдумывайте себе проблемы

Это совет для тех, кто постоянно терзает себя мыслями: а вдруг я не смогу справиться с каким-то заданием, вдруг не смогу получить сертификат, нужный мне для работы и т. п. Негативные эмоции не смогут правильно вас мотивировать, а только прибавят головной боли.

16. Прекратите прокрастинировать

Меньше думайте о своих проблемах, больше - о своих способностях и достижениях. Прекратите постоянно анализировать свою проблему, раскладывать ее по полочкам, жаловаться на нее окружающим. Лучше уделите больше времени её решению.

17. Почти все в этом мире временно

Всегда помните об этом, а также о том, что ваши проблемы с английским - не исключение.

18. Спросите себя: то, что заставляет вас испытывать стресс, будет иметь значение через полгода, год, три года?

Если ответ отрицательный, значит, проблема мелкая, и не нужно нервничать из-за нее.

19. Не слушайте тех, кто говорит, что у вас ничего не получится

Мы не устаем повторять: неспособных к языкам людей не существует. Человек любого возраста, пола, склада ума, национальности может овладеть английским, если у него есть желание. Все «барьеры» - всего лишь выдумки, мысленные преграды, от которых нужно избавляться. Старайтесь избегать людей, из-за которых строятся такие барьеры.

God will never give you anything you can’t handle, so don’t stress.

Бог никогда не посылает вам испытания, с которыми вы не можете справиться, поэтому не напрягайтесь.

20. Не пренебрегайте сном в угоду обучению

Часто так делают те, кто решил овладеть английским за предельно короткий срок и рассчитывает, что ежедневные 5-6 часовые занятия позволят вырасти из Elementary в Intermediate за 1-2 месяца. Это нереально, поэтому не нужно издеваться над собой. В статье «Как часто заниматься английским? Составляем правильное расписание» мы подробно написали об оптимальном режиме занятий, который будет эффективным и легким.

21. Благодарите. себя

Не забывайте хвалить себя за каждое пусть и небольшое достижение. Владение английским языком не сваливается как кирпич на голову, оно состоит из серии небольших шагов по направлению к желаемому уровню, так что не забывайте оценивать по достоинству каждый шаг в верном направлении.

22. Не бойтесь делать и учить что-то новое

Запомните поговорку: first come the fear then the blessing - сначала приходит страх, потом - счастье. Счастье владения английским языком придет только после того, как вы одолеете свои страхи (боязнь говорить на иностранном языке, страх, что вас не поймут и т. п.).

23. Полюбите то, чем занимаетесь

Помните, настоящее счастье - любить то, чем занимаешься, а не делать только то, что любишь.

Надеемся, наши советы помогут вам справиться с негативными эмоциями при изучении языка. Научитесь получать удовольствие от английского!

Stress and How to Cope Well With It

Nowadays many people say that they are tired of their hectic lifestyle. They work too much and stop taking breaks. They forget about everything striving for their goals and they constantly raise the bar. Very often they don"t find personal satisfaction in their work and don"t love what they do. They have no sense of personal accomplishment and self-satisfaction. Some people don"t feel content even when they achieve their goal. One the contrary, they feel disillusioned and dissatisfied. Having climbed the ladder of success they find nothing worthwhile on the top. Constant fatigue, physical and moral exhaustion, monotony and impossible pressure at work and at home can cause stress.

Stress is the emotional and physical strain caused by people"s response to pressure from the outside world. Stress causes tension, irritability, anxiety, alarm, loss of concentration, sensations of fear and panic as well as headaches and a fast heartbeat. It can result in a real breakdown of health. Stress can even cause heart disease and cancer.

There are a lot of stressful events in our lives, such as divorce, losing a job or having difficulties at home or at work. But changes for the better can also cause stress, like a new baby, a wedding, and a new house. Pupils and students often face stress from problems at school, poor relationships with peers, strict and demanding teachers, exams and many other problems.

Feeling stressed many people try to find some distraction and to escape their problems. They begin overeating, smoking, drinking, and even taking drugs. But junk food, cigarettes, sleeping pills and alcohol don"t help. On the contrary, they make things much worse and more difficult to patch up.

Stress can have a negative influence not only on our physical and mental health, but on the lives of those around us. It often makes us lose control and shout at our spouses, relatives, friends or colleagues. Taking stress out on our nearest and dearest is the easiest way to hurt their feelings and to make them feel depressed too.

People react to stress in different ways. Some of us are more vulnerable to stress than others. People who are always angry, impatient and mistrustful may have more stress-related physical problems.

It is very important to try to avoid stress or at least to minimize it. That"s why it is essential to notice early signs of stress and to remove some of its causes. If you catch the trouble early, the problem may be easy to fix.

One of the best ways to cope with stress is to keep a sense of humor in difficult situations. Wise people say that laughter is the best medicine for all diseases. It increases blood flow and it may reduce the risk of heart disease. Besides, laughter makes the body release pleasure chemicals.

Regular leisure activities and relaxing hobbies are also very important in reducing stress. If you feel depressed, yoga, swimming, bicycling, painting or gardening can help you relax, calm down and get a new lease on life. Anti-anxiety medications and anti-depressants can be useful for dealing with short periods of acute stress. But the side effects of such medications can be rather dangerous, that"s why they must never be taken as often as vitamins. Besides, anti-anxiety medications and anti-depressants cause addiction and may lead to suicides.

Forget about your problems. Take a day off work, domestic chores and family. Work regular hours and don"t forget to take breaks and holidays. Don"t expect too much of yourself and don"t try to aim higher than your capacity. Have a balance in life. Walk away from stressful situations and be positive and enthusiastic. In other words "don"t worry, be happy."

1. Complete each sentence (A-H) with one of the endings (1-8):
A. Stress is the emotional and physical strain caused by
B. Stress causes
C. Feeling stressed many people try to Find
D. Stress often makes us
E. People who are always angry, impatient and mistrustful
F. One of the best ways to cope with stress is
G. Regular leisure activities and relaxing hobbies
H. Anti-anxiety medications and anti-depressants can be useful for

1. some distraction and to escape their problems.
2. to keep a sense of humor in difficult situations.
3. tension, irritability, anxiety, alarm, loss of concentration, sensations of fear and panic as well as headaches and a fast heartbeat.
4. are also very important in reducing stress.
5. people"s response to pressure from the outside world.
6. lose control and shout at our spouses, relatives, friends or colleagues.
7. dealing with short periods of acute stress.
8. may have more stress-related physical problems.

2. Agree or disagree. Explain your point of view
- Stress can result in a real breakdown of health.
- Stress is everywhere.
- Stress is a synonym for "weakness" and "helplessness".
- Changes for the better can never cause stress.
- Overeating, smoking, drinking, or taking drugs don"t help to cope with stress.
- Laughter is the best medicine for all diseases.
- It is impossible to avoid stress.
- The best way to minimize stress is to know your limits and to be in harmony with yourself.

3. Choose a situation which is the most stressful to your mind. Say what you would do in this situation to cope with stress. Describe the situation from your own life experience when you felt stressed
You are being asked to speak in public. But you don"t know much about the subject discussed by the participants. Everybody is looking at you. You are terrified and don"t know what to say. You feel your hands shaking and your cheeks blushing.
You are the first-year student of the University. You are taking your first exam. You are absolutely calm and self-confident as you know the subject very well. You are taking a question card and feel a cramp in the stomach. You don"t remember the answer to the question.
You are a secretary for a large firm. You like your job as it is well-paid and interesting. The only problem is your boss. He gives you much work and charges you with a great number of errands both important and unimportant. This time he has ordered you to type a pile of urgent documents, though your working day is over and you have a date in the evening. But your boss insists that you should do this work right now.
Your best friend has fallen ill and he has asked you to go to the chemist"s to buy some medicine. You"ve gladly agreed to help him. Standing in the queue you suddenly realize that you"ve lost your friend"s purse with a considerable sum of money in it. You are shocked and don"t know what to do.
You"ve seen your brother"s girlfriend kissing some other guy. You don"t know whether you should tell your brother about it. You are afraid that he won"t believe you if you tell the truth. But on the other hand he will never forgive you if he learns that you have concealed this unpleasant fact.
You"ve been asked to baby-sit your 5-year-old nephew. Your sister has promised that he will be sleeping the whole evening so you will have no trouble with him. And now when she has left you are locked in her house with a shrieking child who is having a fit of hysterics and you don"t know what to do to calm him down.

4. Answer the questions
1) Why do many people feel stressed at work?
2) What kind of situation can be called stressful?
3) How do many people cope with stress? What mistakes do they usually make?
4) Why is stress dangerous not only to our health but to the health of those around us?
5) Why do people react to stress in different ways?
6) How can we avoid or minimize stress?
7) Why are anti-anxiety medications and anti-depressants dangerous to our health?
8) Do you know any effective ways to cope with stress? Say a few words about them.

5. Much can be said about the negative consequences of stress. But some people are sure that stress can be very useful. Read their opinions and say if you agree with them or not. Fill in the table below and give your own reasons for and against stress
1. "Stress is inevitable. It goes hand in hand with the work we do. People don"t hire us to do easy things, they hire us to do difficult things and to think that you can remove stress from that is a fool"s errand. Isn"t this pressure why people work in the first place? I work with people who are up for the challenge, focused on being successful and pressure helps them reach their goals." (Stevan Rolls, head of human resources at Deloitte)
2. "I don"t think you should shy away from stress. It forces you to perform to live up to your full potential. I like to think that even when I am on the verge of retirement I"ll still be pushing myself. It"s what gets me out of bed in the morning." (Charlie Bagot Jewitt, a former Royal Naval commander)
3. To live without stress would be to live in a vegetative state. It"s just not viable. Even the act of getting up in the morning requires effort. For many workers it is the fact that they feel "driven" that makes the job worthwhile and that once that feeling is gone, it is time for them to move on. It is this environment that allows them to produce their best work." (Glynis Kelly, senior lecturer in psychology and sociology at Cornwall College)
4. "Spikes of stress help us to develop and survive. So view being stressed as being resilient. Resilient people see pressure as a challenge, trust that they have control and don"t see themselves as powerless. Those kinds of attitudes are at the root of any career success." (Dr Wolfgang Seidl, executive director of the Validium Group, which provides employee assistance programmes)
(from the article "I love stress" by Cath Janes, The Guardian)
Stress
For Against

6. Read the quotations below. Choose any statement and comment on it
"Stress is basically a disconnection from the earth, a forgetting of the breath. Stress is an ignorant state. It believes that everything is an emergency. Nothing is that important. Just lie down." (Natalie Goldberg)
"Stress is nothing more than a socially acceptable form of mental illness." (Richard Carlson)
Stress is a designer ailment that many of the so-called afflicted suffer from with pride." (Janet Street-Porter)
"Every stress leaves an indelible scar, and the organism pays for its survival after a stressful situation by becoming a little older." (Hans Selye)
"Much of the stress that people feel doesn"t come from having too much to do. It comes from not finishing what they"ve started." (David Allen)
I believe that stress is a factor in any bad health." (Christopher Shays)

A. There are hundreds of definitions of stress but even the highest medical authorities don"t know what it really means. Give your own definition of stress.

B. Read the text "Stress and How to Cope Well With It" and think if stress can be called the disease of modern society.

Find an article about stress and prepare a short speech on the problems raised in it. Speak about the author"s attitude to these problems.

Из учебного пособия "Открывая мир с английским языком. Современные темы для обсуждения. Готовимся к ЕГЭ" Юнёва С.А. 2012г.

At present, you can hardly find a person who has never been under stress. There are many stressful situations these days, such as: problems at work, preparation for exams, traffic jams, relationships with other people and so on. And it is not often easy to reduce stress level.

Then what should we do to deal with stress? First of all, we should ease the tension with the help of deep breathing. It is also important not to stick in your problems and worries and to talk about them less with other people, as this will lead to a higher level of stress.

If you work hard for hours, the best way to avoid stress is to take a break.You can assure yourself that you will be absolutely free as soon as you finish and can put your break off. However, it won’t do you any good. Your exhausted body will probably become sick afterwards.

So now, when you are on a break, you may do something to relax and to take your mind off things. You may have a healthy snack, dance or do some other physical exercises, turn your favourite music on or even call a friend.

Even a 10-minute break will help you. You will see how much better you feel afterwards. A small break may give you some more energy to continue your work. Moreover, when you abstract from your work for several minutes and then get back to it again, you manage to re-examine it and make some improvements. As a result, you will have a better quality of work.

Перевод:

В настоящее время, вы едва ли сможете найти человека, который никогда бы не подвергался стрессу. На сегодняшний день существует множество стрессовых ситуаций, таких как: проблемы на работе, подготовка к экзаменам, пробки на дорогах, взаимоотношения с другими людьми и т.д. И часто нелегко снизить уровень стресса.

В таком случае, что же нам следует делать, чтобы справиться со стрессом? Прежде всего, следует снять напряжение с помощью глубокого дыхания. Также важно не «застревать» в своих проблемах и переживаниях, а также меньше говорить о них с другими людьми, так как это приводит к более высокому уровню стресса.

Если вы усердно работаете в течение нескольких часов, лучший способ избежать стресса – сделать перерыв. Вы можете убеждать себя, что будете абсолютно свободны, как только закончите и можете пока отложить отдых. Однако это не пойдет вам на пользу. Ваш изможденный организм, вероятно, заболеет после.

Поэтому теперь, когда вы на перерыве, вы можете заняться чем-то, что расслабит вас и отвлечет от дел. Вы можете перекусить чем-то полезным, потанцевать или сделать другие физические упражнения, включить любимую музыку или даже позвонить другу/подруге.

Даже десятиминутный перерыв вам поможет. Вы увидите, насколько хорошо почувствуете себя после него. Маленький перерыв может подарить вам немного дополнительной энергии для продолжения работы. Более того, когда вы отвлечетесь от работы на несколько минут, а затем вернетесь к ней снова, то вам удастся взглянуть на нее по-новому и улучшить ее. В результате, вы добьетесь лучшего качества работы.

Фразы и слова:

To be under stress – быть в состоянии стресса

Reduce stress level – снизить уровень стресса

To put off – отложить (на потом)

Take a break – сделать перерыв

To do good – идти на пользу

To take one’s mind off things – отвлечься от дел

To abstract from – отвлечься от чего-то

To re-examine – взглянуть по-новому

To make improvements – улучшить