Продукты, повышающие тестостерон

23 начина да увеличиш тестостерон и либидо до небето – натурално (лесно приложими съвети)

е хормон, който регулира половите органи, , здравината на костите и редица други функции на тялото.

Въпреки, че засяга предимно мъже и двата пола имат нужда от хормона и могат да изпитат ниски нива на тестостерон.

Редица проучвания показват, че ежедневни здравословни навици играят огромна роля в определяното и поддържането на здравословни нива на тестостерон.

Под здравословни навици се има предвид физическа активност, качествен сън, редуциране на излишен стрес, поддържане на оптимално тегло и други – всичко от изброеното може да се отрази на хормоналните ви нива.

В тази статия ще дадем отговор на въпроса: “Как да увеличим тестостерона по естествен път (натурално)”, като представим списък с лесно приложими съвети за мъже и жени.

Често срещана заблуда е, че жените не са засегнати от намалените нива на този анаболен хормон, както мъжете.

Подобно като при мъжете, нивата на тестостерон през годините намаляват.

Този спад може да повлияе негативно на баланса между важни хормони в тялото (най-вече на този между тестостерон и естроген), което води до повишаване на телесната мазнина, , намалена здравина и плътност на костите, трудност за поддържане на добре оформено женско тяло (мускулна маса) и др.

За щастие има много начини, чрез които може естествено и безопасно да регулирате нивата на хормоните в телата си.

Най-драматичен ефект се наблюдава чрез силови тренировки, здравословно хранене, почивка и възстановяване и хранителни добавки.

Продължете да четете, за да научите за безопасни и ефективни начини как да регулирате и увеличите нивата на тестостерон.

С какво може да са от полза оптималните нива на хормона?

• По-добро настроение и повече увереност
• По-добра концентрация и повече енергия
• Поддържане на и на по-малко излишни мазнини
• Поддържане на здрави кости и сърце
• По-добър секс и по-добър сън

С какви негативни последствия се свързват ниските нива на тестостерон?

• Лошо настроение и състояния на депресия
• (Липса на желание и/или невъзможност за полов акт)
• По-трудна
• Повишен риск от някои заболявания

След като уточнихме предимствата и недостатъците при оптималните нива на тестостерон, да разгледаме и начините по които може да го повишим и регулираме натурално.

Метод #1. Чрез здравословно хранене

#1. Направете оценка на физическото си състояние

Наднорменото тегло и затлъстяването са едни от основните причини за ниски нива на тестостерон.

Метаболизмът продължава да намалява и да работи по-неефективно, ако не се вземат мерки, тъй като тялото произвежда повече ароматаза – ензим, който се свързва с молекулата на тестостерона и структурно го превръща в друг хормон – естрадиол.

Експерти споделят, че първият признак по който отсъждат дали човек има сериозен проблем с хормоналните си нива е именно наднорменото тегло.

Ако мислите, че не можете да направите добра самооценка и не знаете как да предприемете първи стъпки, то най-добре се , който да ви насочи.

#2. Избягвайте прекалено преработени и готови храни

Както споменахме, излишното тегло и затлъстяването са честа причина, която води до по-ниски нива на тестостерон.

Промяната в хранителните навици е едно от най-добрите неща, които може да направите, за да постигнете по-оптимални нива на хормона, но и да се предпазите от различни заболявания като сърдечно-съдови и диабет.

Първата стъпка, която лесно може да направите, е да замените преработените и готовите бързи храни с по-здравословни избори. Разгледайте такива предложения в свързаната статия.

#3. Консумирайте храни, в най-близкото им естествено състояние (доколкото е възможно)

Има се предвид ограничаването на храни с излишна захар, транс мазнини, хидрогенирани мазнини, консерванти и други – съставки, добавени изкуствено към храни и напитки.

Опитайте се да включите повече:

• Чисти и качествени меса, риба
• Зеленчуци и умерено количество плодове
• Комплексни въглехидрати като ориз, картофи,
• Сурови ядки и семена
• Нерафинирана мазнина като зехтин, шарлан, кокосово олио

#4. Избягвайте външни източници на захар (добавена захар)

Това включва захари, добавени към преработени храни, (включително високо-фруктозен царевичен сироп, използван в натурални сокове и други напитки) както и други изкуствени подсладители.

Ако имате нужда от предложение, с което да замените честата употреба на захар, опитайте Стевия.

Стевията е билка, която може да осигури повече сладост от захарта, не съдържа калории и не предизвиква реакция в кръвната захар.

#5. Приемайте здравословни мазнини

С ползи за нивата на тестостерона се свързват най-вече .

Могат да бъдат открити в яйца (жълтъка), водорасли, мазна риба, миди, както и в растителни източници като ленено семе, коноп, орехи и др.

Няколко жълтъка на ден (2-4) са достатъчни, за да се набави необходимото количество холестерол, който от своя страна е важен изграждащ блок за направата на тестостерон.

Приемът на омега 3 мастни киселини като хранителна добавка е лесен и достъпен начин да добавите повече от ценните мазнини и да подобрите здравословното си състояние.

#6. Пийте повече вода

Консумацията на вода и добрата хидратация, са основен фактор към всяка здравословна диета, независимо от целите.

В допълнение към добрата хидратация ще получите и други ползи, като регулиране чувството на глад.

Ако тежите 70 килограма, здравословното количество вода би било между 2,5 и 4 литра на ден.

Кофеинови напитки, натурални сокове, и др. не бива да се причисляват към минималните препоръчителни количества вода.

#7. Хранете се само, когато сте гладни

Ограничете безцелните хранения, храненията от скука и други нездравословни калории, погълнати “между другото”.

Опитайте се да имате поне 2 основни хранения дневно, като включвате част от предложените храни в статията.

Позволявайте си нездравословни избори 1-3 пъти в седмицата, за да не чувствате голямо психическо напрежение, че сте на диета.

Поддържането на по-малко здравословни избори в по-продължителен период от време е много по-ценно, отколкото поддържането на колкото се може повече такива за седмица или две.

#8. Не се доверявайте на прекалено рестриктивни диети

Голяма рестрикция в калориите ще изпрати грешни сигнали на тялото, които със сигурност няма да увеличат тестостерона, но може да подействат негативно.

Много по-разумно и по-здравословно ще е да ограничите калориите с ~15% от това, което приемате в момента за първата седмица.

Бъдете стриктни и ако няма промяна в мерки (талия, ханш) и килограми, чак тогава може да помислите за допълнително ограничение на калориите.

Имайте предвид, че “цялата храна” ще ви позволи да се храните много повече като количества за по-малко калории, спрямо преработената.

Как да разберете, че една диета не е подходяща?

Отговорът може да се впише в цяла статия, но нещата, които винаги трябва да включват червена лампа са:

• Диета, която се препоръчва за абсолютно всеки – независимо пол, независимо килограми (50, 70, 90 кг.), независимо физическа активност и др.
• Диета, която препоръчва ограничения в основните макроелементи (протеини, въглехидрати, мазнини)
• Диета, при която резултати се изразяват само в свалени килограми. Мисля, че всички сме чели и чували нещо подобно: “Аз бях на , свалих 20 кг. за 30 дни, но нещо не е наред, защото имам , целулит, увиснала кожа и др.”

Не е ли по-важно как изглеждаме и най-вече как се чувстваме?

Според проучвания, здравословни , към които да се стремим са между 2 и 4 кг. на месец (1 паунд на седмица).

#9. Ограничете алкохола

Макар да е вярно, че малки количества алкохол може да подобрят здравето на сърцето, то големи количества, консумирани наведнъж или редовно, може да потиснат естественото производство на тестостерон.

Алкохолът може да насърчи възпалителни процеси в тялото и деградацията на тестостерона.

Метод #2. Чрез вдигане на тежести (спорт)

#1.  (вкъщи или фитнес зала)

Ако нямате опит с фитнес тренировки или не познавате човек, който може да ви помогне, се обърнете към .

Друг вариант, с който да опитате сами (нужно е съвсем малко постоянство и самоконтрол) е чрез започване с тренировки вкъщи.

Опитайте тези 2 тренировки, подходящи за домашни условия, за да придобиете увереност и да научите как се изпълняват някои от основните упражнения.

Уверявам ви, че дори без тренировъчен опит, ще можете да се справите с първата, а след няколко “завъртания” ще искате сами да опитате и втората.

#2. Тренирайте с машини и свободни тежести

Има проучвания, които доказват, че може да увеличите нивата си на с до 20%, ако тренирате с тежести само 3 пъти в седмицата в продължение на 12 седмици.

Затова когато тренировките от точка #1 станат прекалено лесни и вече не са предизвикателство, се ориентирайте към фитнес залата.

Когато започвате с фитнес и в случай, че все още нямате помощ от познат, приятел или инструктор, започнете с машини.

Те са много по-безопасни и лесни за усвояване спрямо свободните тежести ().

За да подберете упражнения, . Ако не справяте със задачата, оставете коментар и ще се опитам да ви дам насока.

След като придобиете увереност и опит с машините, започнете да включвате и упражнения със свободна тежест.

Те са следващата стъпка за по-ефективна и оптимална тренировка, когато целим здравословни ползи и спортни резултати, но са и по-опасни, особено за начинаещи.

#3. Включете интервални кардио тренировки

Интервалните тренировки представляват редуване на кратък период от време, при който се натоварвате на по-голяма степен, последван от друг период от време на по умерена степен (или активна почивка).

Такъв пример са тичането на пътека за 1 минута, последвано от 1 минута бързо ходене. Този цикъл се повтаря няколко пъти (обикновено между 3 и 8 пъти).

Пътеката не е единственото място, на което може да се изпълняват подобен тип тренировки.

Кардио машини като велоергометър, кростренажор и “стълби” могат да бъдат програмирани да работят на интервали.

#4. Пуснете малко пот

Всякаква допълнителна активност е добре дошла, но за да постигнете резултати при  или повишаване на тестостерона е необходимо да накарате сърцето да работи на по-високи обороти.

Това важи както за , така и за .

Ако сте в добро здравословно състояние и имате дори минимален опит с упражнения, наблегнете на тренировки с тежести, а кардио тренировката използвайте като допълнителен инструмент.

Използвайте предимно кардио тренировки, когато нямате възможност да вдигате тежести (например при сериозни травми, въпреки че винаги има възможности).

Освен повишаване на тестостерона, с комбинация от силова и кардио тренировка, може да постигнете по-добро сърдечно здраве, горене на мазнини, стягане на тялото (натрупване на мускулна маса), повече сила и издръжливост.

Давайте на тялото нужното, за да може да извършва процесите, необходими за постигане на гореизброените ползи, а именно добра хидратация и разнообразна храна.

Често кардио тренировките се комбинират от начинаещи с рестриктивни диети, защото мислят, че така ще постигнат най-бързи резултати.

Това може би е най-лошият път, който може да поемете към по-високи нива на тестостерон, по-здравословен начин на живот и постигане на дълготрайни резултати.

Метод #3. Чрез промени в начина на живот

#1. Не пропускайте съня през нощта

Препоръчва се да имате 7-8 часа сън на нощ.

Недостигът на сън може да понижи нивата на тестостерона с около 10%.

Недоспиването също може да направи загубата на излишни килограми и горенето на мазнини по-трудно.

Една от причините е, че докато спим дълбоко (над 4 часа) се синтезира най-голямо количество хормон на растежа. Една от функциите на хормона е свързана с поддържането на здравословно тегло и изгарянето на мазнини.

#2. Бъдете активни

Повече активност и по-малко седене на едно място, може да подейства благоприятно върху хормоните, да редуцира стреса и да доведе до загуба на излишни килограми в дългосрочен план.

Имат се предвид ежедневни активности като ходене до магазина пеша или с колело, вместо с кола; взимането на стъпала, вместо асансьор или ескалатор и др.

#3. Опитайте се да редуцирате стреса

Малко стрес (подобен на този от физическа активност, спорт и балансирано хранене) е изключително полезен за организма, но постоянното подлагане под напрежение кара тялото да произвежда повече от хормона кортизол, който от своя страна редуцира производството на тестостерон.

Балансирането между работа, личен живот, хранене и спорт е трудно, но може да помогне много в поддържането на добро здраве и оптимални хормонални нива.

Медитация, дълбоко дишане, йога и други подобни техники също могат да благоприятстват за редуциране на стреса.

Метод #4. Чрез , минерали и билки

#1. Трибулус (Бабини зъби, Tribulus Terrestris, Трибулус Терестрис)

Това е билка, която не само спомага за увеличаване на тестостерона в тялото, но също така помага при импотентност.

Билката стимулира и увеличава нивата на тестостерон в тялото индириктно, чрез увеличаването на количеството произведен лутеинизиращ хормон (ЛХ), а ЛХ стимулира тестисите да произвеждат повече тестостерон.

Трибулис терестрис, използван самостоятелно има слаб ефект, но и никакви странични ефекти.

#2. ZMA (цинк + + B6, ЗМА)

Това е хранителна добавка, която съдържа .

Тази комбинация е известна с това, че ефективно подобрява качеството на съня заедно с увеличаване на тестостерона, което води до по-добро възстановяване на мускулите.

Много от използващите , особено активно занимаващите се с фитнес и спорт, изпитват значително увеличаване на силата и издръжливостта.

Тъй като е направена изцяло от естествени витамини и минерали, добавката е напълно безопасна.

Препоръчва се за приемане при редовно спортуващи, защото се изчерпва бързо при физически натоварвания.

Храни богати на : говеждо месо, сусам, тиквени семки, леща, боб, кашу, пуешко месо, киноа, скариди.

#3. Сминдух (Чемен, Trigonella foenum-graecum)

Сминдухът спомага за увеличаване на тестостерона в допълнение и с други ползи за здравето.

Билката също повишава либидото и освобождаването на инсулин.

Сминдухът се използва и като част от известната българска подправка “Шарена сол“.

#4. Овесът (Avena sativa)

Малко известно е, но  и екстракт от него съдържат тестостероно-стимулиращо активно съединение, наречено авенакозид, което се намира в големи количества в екстракта, но в по-малки в овесените ядки.

#5. Дългият Джак,  Тонгкат  (Eurycoma longifolia, Tongkat Ali)

Дългият Джак, известен също и като Тонгкат е екстракт направен от дървесен корен.

Той повишава нивата на тестостерон, заедно с енергията и повишава либидото.

#6. Витамин D

Наличието на високи нива витамин D се свързва с оптимални нива на тестостерона.

За да си набавят телата ни от витамина, не е необходимо да приемаме , тъй като се синтезира когато кожата ни е изложена на слънчева светлина.

Необходими са от 15 до 30 минути, за да се набави нужното количество на тялото за деня.

През студените месеци, когато излагането на слънце е ограничено, 5-10 минути солариум 1-2 пъти в седмицата биха били в плюс.

Поддържането на високи количества витамин D може да спомогне да се произведе с до 20% повече тестостерон.

Храни богати на витамин D: сардиня, , риба тон, мляко и млечни продукти, яйца, гъби

#7. Testo FX – Натурален Тестостеронов Бустер

Testo FX на топ марката ALLMAX комбинира широка гама от билки, витамини и минерали, за да даде най-добри и ефективни резултати.

Хранителната добавка е безвредна и съдържа почти всички изброени билки, витамини и минерали.

Заключение

Въпреки многобройните съвети от различни сфери ви препоръчвам да си изберете само тези, които ви допадат най-много.

Фокусирайте се върху тези, които няма да ви затруднят психически и ще можете да ги изпълнявате в по-голям диапазон от време.

ALLMAX Testo FX и анаболните процеси вървят ръка за ръка. Топ марката ALLMAX са създали продукт, покачващ тестостерона и други анаболни хормони по напълно натурален начин, с помощта на билки и екстракти, което гарантира липсата на странични ефекти.

Продукты, повышающие тестостерон

Для поддержания мужской силы организму необходимы половые гормоны, которые продуцирует эндокринная система. Однако, без нужного количества витаминов, минералов и питательных веществ она не сможет вырабатывать андрогены в нужном количестве. Регулярно присутствующие в рационе мужчин продукты, повышающие тестостерон – самый простой и доступный способ сохранить потенцию.

Значение тестостерона в организме

В коре надпочечников и яичках производится основной мужской половой гормон – . Есть он и в женском организме, но в гораздо меньших количествах. Выработку тестостерона организм эмбриона запускает на девятой неделе внутриутробного развития, и она уже не прекращается в течение всей жизни. Однако уровень андрогена колеблется в зависимости от возраста мужчины.

Тестостероновый пик приходится на период с 14 до 23 лет, именно в это время мальчик становится мужчиной: у него мутирует (грубеет) голос, активно растут волосы на теле, развивается присущий сильному полу силуэт- «треугольник» с широкими плечами и узкими бедрами. В этом возрасте, благодаря высокому уровню половых гормонов, у парней секс стоит на первых позициях в системе приоритетов, они готовы всегда и ко всему.

После 30 лет уровень тестостерона плавно снижается с каждым годом, но все так же производится эндокринной системой в количестве необходимом для мужского организма. Если же показатели гормона падают ниже критической отметки, начинаются перебои с потенцией, пропадает , активно выпадают волосы, исчезает мышечная масса, сменяясь жиром на животе, груди, бедрах, фигура приобретает женственность.

Основные правила для повышения тестостерона

Уровень тестостерона заложен генетически, у одних он изначально высок и не нуждается в дополнительной стимуляции, у других – ниже среднего. Но, как и любой природный дар, показатели андрогена можно сберечь на долгие годы или же растерять до сорока лет и испытывать сложности с потенцией. Положительно влияет на его продуцирование:

1. Качественный сон не менее 7 часов без перерыва. Существует прямая связь: бессонница нарушает выработку тестостерона, а его недостаток приводит к ухудшению сна. Вырваться из такого замкнутого круга, на прибегая к снотворному, сложно. У мужчин, которые ложатся спать до 23.00 и отдыхают в темной комнате без посторонних звуков больше шансов никогда не испытать недостаток андрогена. Это время считается наиболее продуктивным для отдыха, мозг и все системы организма восстанавливаются за ночь, а темнота запускает сложные гормональные процессы, которые отвечают за качество сна.
2. Физические нагрузки. Любая активность приносит пользу организму, но если речь идет о повышении тестостерона, то бег проиграет боксу и тяжелой атлетике. Дело в том, что при силовых нагрузках, когда они выполняются на пределе возможностей, мышечные волокна получают микроскопические разрывы, которые тело мужчин хочет поскорее «починить». А для этого ему тоже необходимо достаточное количество тестостерона. Кровь с достигает мозга и он, получив сигнал о дефиците андрогена, отдает приказ усиленную выработку тестостерона. Главное давать телу восстановиться между тренировками.
3. Питательные вещества. Для нормальной работы организм мужчин должен получать разнообразные витамины, микроэлементы, белки, правильные жиры и углеводы. Вегетарианство, которое стало модным в последнее время, может пагубно сказаться на мужской потенции и фертильности, так как половозрелому организму необходимо присутствие в рационе мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, которые являются источниками протеина. Так же в меню обязательны овощи, фрукты, мед, орехи и семена растений – все они содержат наборы ценных питательных веществ.
4. Количество витаминов и минералов. Невозможно только натуральным питанием поддерживать в организме их необходимый уровень. Современные продукты из супермаркета не так полезны, как их «деревенские» аналоги, но самых лучших яблок не получится съесть столько, чтобы покрылся суточный дефицит железа. А ведь кроме него еще нужны и другие витамины, и микроэлементы. Поэтому необходимо один-два раза в год пропить месячный курс качественного препарата, который насытит организм дефицитными нутриентами и не даст упасть тестостерону.

Несколько основных правил здорового питания

Решив поднять уровень тестостерона при помощи питания, нужно обратить внимание не только на то, что нужно есть, но и как. Желательно узнать, какое количество калорий необходимо потреблять в день, это можно сделать при помощи специальных калькуляторов или программ для смартфона. Многие из них еще и разбивают суточную норму на белки, углеводы и жиры, что вдвойне упрощает задачу. Остается только вводить количество и название съеденного и следить за показателями. Если же этот вариант не возможен, придется лично контролировать питательность рациона.

Всю пищу, что предназначена на день, необходимо разбить на 4-6 порций и принимать через равные промежутки времени. Такой режим позволит не голодать весь день и не переедать вечером. За полчаса до завтрака полезно выпить стакан воды, чистой или с добавлением ложечки меда. Для того чтобы пищеварение не страдало, жидкость всегда употребляют не ранее 30-60 минут до и 60-90 минут после еды. Ужинать следует белковыми продуктами за 3-4 часа до похода в кровать.

Кофе, соки, чай, молоко, напитки, бульон – это еда. Организму необходимо 1-2 литра чистой воды без газа в сутки. Нельзя постоянно пить минеральную воду, это может спровоцировать отложение солей, образование песка и камней в почках. Соки в пакетах, магазинные йогурты, все лимонады содержат огромное количество сахара, желательно убрать их из употребления. Так же под запретом фаст фуд, кондитерские изделия, алкоголь, полуфабрикаты.

Овощи, семечки, ягоды и фрукты предпочтительны в сыром виде, мясо и рыба – отварные, на пару, запеченные в фольге или на гриле. Жареные, копченые, вяленые эти продукты не несут пользы организму и не поднимут выработку тестостерона. Постепенно можно уменьшать количество соли, а вместо нее использовать пряные травы и коренья, зелень.

Основные группы продуктов, повышающих тестостерон

Придерживаясь принципов правильного питания можно не только повысить уровень тестостерона, но и расстаться с лишними килограммами, почувствовать себя бодрее, активнее и избавиться от отеков, отдышки, проблем с сосудами и сердцем. Рассмотрим, какие группы продуктов должны присутствовать на мужском столе и в чем заключается их польза.

Продукты животного происхождения

Не зря мясо всегда считалось мужской едой. Из него в организм поступают белки, углеводы, аминокислоты и жир, а также «правильный» холестерин, без которого выработку тестостерона и прочих стероидных гормонов не осуществить. Красное мясо (свинина, баранина, телятина, говядина) можно кушать 2-3 раза в неделю, а размер порции должен напоминать брусок мыла. Птица допустима ежедневно.

Белки морской и речной рыбы легче усваиваются организмом, но не уступают по ценности мясным. Кроме того, она богата жирными кислотами, которые необходимы эндокринной системе, мозгу, сосудам, мышцам в том числе и сердечной, снижает в крови глобулин. Рекомендованная доза – 300 гр. в неделю. Консервы имеют мало общего с полезным продуктом: в них слишком много специй, жира, соли, а под воздействием долгой термической обработки исчезает львиная доля витаминов.

В сельди, хамсе, камбале, скумбрии, треске и других видах морских рыб содержится много йода, фосфора, витаминов группы В, фтора. Богаты этими элементами и другие дары морей: креветки, мидии, рапаны, осьминоги, кальмары, устрицы. Но покупать их желательно охлажденными, при заморозке теряется до 30% полезного состава, а повторное погружение в морозильную камеру даст бесполезный продукт со вкусом морепродуктов.

Кисломолочные продукты насыщают организм кальцием, белками, витаминами Е, С, А, D, F, магнием, фтором, полезными бактериями, стакан кефира или 200 гр. творога отлично подойдут в качестве перекуса 3-4 раза в неделю, питательного и вкусного. Куриные яйца почти целиком усваиваются в человеческом организме, давая ему аминокислоты, молибден, йод, марганец, лецитин и комплекс витаминов. Эти продукты полезны для кроветворения, пищеварения, высокого иммунитета, способны повышать уровень тестостерона и качество спермы.

На долю белковой пищи должно приходиться 20-30% рациона.

Клетчатка и зерновые

Каши и хлебобулочные изделия стоят у основания пищевой пирамиды человека, это значит, что их необходимо употреблять ежедневно. Каши из манной, пшенной, пшеничной, рисовой, перловой, гречневой, овсяной круп являются сытным блюдом, которые рекомендуется есть на обед или завтрак из-за высокого уровня углеводов. Каждая из этих круп имеет свой состав, но полезны все в равной мере. Особенно богаты зерна витаминами В, железом, фолиевой кислотой.

Большинство мужчин не представляют себе полноценного приема пищи без хлеба. Белые сорта считаются менее полезными. Обработка зерен, идущих на его выпечку, провоцирует потерю большинства полезных компонентов, в результате получается вкусный продукт-пустышка. Мука темных сортов содержит в себе измельченные оболочки и зародыши зерен. Именно эти части самые питательные и богатые витаминами.

Клетчатка содержится не только в вышеперечисленных продуктах, ее много в бобовых, моркови, огурцах, помидорах, капусте, кабачках и всех зеленых овощах, семенах льна, фруктовой мякоти. Растворимые волокна чистят плохой холестерин в крови, регулируют баланс сахара. Нерастворимая клетчатка из отрубей, орехов, съедобной кожуры фруктов и овощей предупреждает болезни сердца, эндокринные патологии, онкологию, улучшают работу пищеварительного тракта.

Углеводы (клетчатка в их числе) претендуют на 30-40% питательных веществ в меню мужчин, стремящихся сохранить нормальный уровень тестостерона.

Продукты с повышенным содержанием цинка

Цинк занимает особенное место в организме мужчин, так как напрямую влияет на количество тестостерона. Достаточное количество этого элемента способно естественным путем поднять уровень андрогена без риска превысить верхнюю планку его нормы. Без цинка витамин Е не может полноценно усваиваться, что приводит к стерильности спермы или плохой подвижности сперматозоидов и проблемам с эрекцией. Мужчины, которые боятся облысеть должны потреблять продукты, которые повышают тестостерон, с высоким содержанием цинка:

• говяжью и телячью печень;
• отруби;
• говядину;
• анчоусы;
• твердые сорта сыра;
• бараньи почки;
• грудку птицы;
• мидии, устрицы;
• кедровые орешки;
• яйца;
• дрожжи (в составе кваса, выпечки).

Для того чтобы организм по максимуму забрал это полезный элемент из продуктов, не стоит их сочетать в одной тарелке с кашами, в крупах присутствует фитиновая кислота, блокирующая этот механизм.

О недостатке цинка может сигнализировать плохой аппетит, хроническая усталость, не проходящая даже после качественного сна, депрессивные состояния, раздражительность, сухость кожи, появление прыщей на теле и лице, ухудшение зрения, снижение либидо, нарушения эрекции, малое количество спермы при оргазме.

Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон

Научно доказано, что красное вино сухих сортов положительно влияет на уровень тестостерона. Спиртосодержащие напитки, потребляемые в малых дозах подавляют ароматазу. Это фермент, который превращает мужской половой гормон в женский. А напитки на основе брожения, в частности, пиво, напротив, усиливают продуцирование эстрогена.

Тут важно соблюсти два правила. Вино должно быть натуральным и высокого качества, а его доза не превышать 50-150 мл два раза в неделю. Низкокачественные суррогаты не принесут желаемого эффекта из-за отсутствия в составе необходимых веществ. Чрезмерная доза спиртного создает неоправданную нагрузку на сосуды, сердце, повышает давление.

Если вино не входит в перечень позволяемых продуктов, то аналогичного результата можно добиться включив в рацион синий и фиолетовый виноград, который нужно есть с кожурой, так как именно в ней собрана основная масса действующего на ароматазу веществ, а также изюм из этих сортов.

Жир в помощь тестостерону

Сегодня жиры не являются табуированным нутриентом, напротив, исследования показали, что диеты с их низким содержанием негативно сказываются на тестостероне. Оптимальное количество их для мужчин 30-40% от потребляемых веществ. Немаловажно и то, какие именно жиры попадают внутрь.

Они должны быть разного типа продуктов, повышающих тестостерон, чтобы покрывать все нужды человеческого тела, а именно:

• Насыщенные животные из мяса, сливочного масла, сала, молочных продуктов, яиц.
• Ненасыщенные растительные, которыми богаты семечки подсолнечника и тыквы, все сорта орехов, кукурузное, льняное, оливковое масло.
• Полиненасыщенные Омега-кислоты 9, 6, 3 из рыбы и морепродуктов.

Напитки, повышающие либидо

Кроме чистой воды для потенции и увеличения сексуального желания рекомендуется пить:

• Настоящий зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
• Каркаде (он содержит много аскорбиновой кислоты).
• Травяные сборы. Микс из зверобоя, иван чая, липы, листьев и веточек малины, крапивы, тысячелистника, имбиря, куркумы или моно чаи из этих трав.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Если выработка тестостерона находится на пределе нижних показателей, то следует отказаться от:

1. Продуктов с большой концентрацией сахара.
2. Пива и слабоалкогольных напитков.
3. (кофеин тормозит выработку тестостерона).
4. Сои (из-за растительного аналога эстрогена).
5. Шпината в больших количествах.
6. Грейпфрутов.
7. Жирной, копченой, соленой еды.

Так же не рекомендуют бросаться в пищевые крайности: голодовки и переедания не пойдут на пользу тем, что хочет поднять свой тестостерон.

Травы, зелень, фрукты и овощи, белковая пища, регулярно употребляемые в нужных пропорциях, помогут мужчинам долгие годы «оставаться в строю». Такой рацион не только полезен, но и вкусен. Возможно, на первых порах будет непривычно питаться дробно и заранее планировать свое меню на неделю, но это быстро входит в норму. А повышение тестостерона и качественная потенция стоят приложенных усилий.

Видео по теме

Podcast: |

Subscribe: | | |

Данный подкаст является смысловым продолжением .

.